คู่มือการทำ Intermittent Fasting: ประโยชน์ วิธีการ และการลดน้ำหนัก

การทำ Intermittent Fasting (IF) กลายเป็นหนึ่งในแนวทางการกินที่ถูกพูดถึงมากที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และแตกต่างจากเทรนด์การลดน้ำหนักหลายๆ อย่าง ตรงที่มันมีวิทยาศาสตร์รองรับจริงๆ

ผู้คนใช้มันเพื่อลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพเมตาบอลิซึม และทำให้กิจวัตรประจำวันง่ายขึ้น งานวิจัยชี้ว่ามันสามารถเป็นประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและสมอง — และอาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นได้¹

คู่มือนี้ครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อเริ่มต้น

กำลังลองทำ intermittent fasting อยู่หรือเปล่า?

มื้ออาหารสำคัญยิ่งขึ้นเมื่อคุณอดอาหารค่ะ เลือกเป้าหมายของคุณแล้วรับแผนได้เลย

ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ กินเพื่อสุขภาพ สำรวจอาหารใหม่ๆ

Powered by DietGenie

Intermittent Fasting (IF) คืออะไร

Intermittent Fasting คือรูปแบบการกินที่สลับระหว่างช่วงอดอาหารและช่วงกินอาหาร มันไม่ได้กำหนดว่าคุณควรกินอะไร — แต่มันเน้นที่ว่าคุณควรกินเมื่อไหร่

คิดว่ามันไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่เป็นตารางการกินมากกว่า

แนวทางที่พบบ่อยที่สุดคือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงต่อวัน หรืออดอาหารเต็ม 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละสองครั้ง

การอดอาหารไม่ใช่เรื่องใหม่ บรรพบุรุษนักล่าสัตว์ของเราไม่ได้มีอาหารให้กินตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน พวกเขาอดอาหารเป็นเวลานานๆ เป็นประจำ และร่างกายของเราก็วิวัฒนาการมาเพื่อรับมือกับสิ่งนั้นได้ดี ในหลายๆ ด้าน การอดอาหารเป็นครั้งคราวเป็นธรรมชาติมากกว่าการกินอาหารสามมื้อขึ้นไปทุกวัน

การอดอาหารยังมีประวัติศาสตร์ยาวนานในการปฏิบัติทางศาสนา — ศาสนาอิสลาม คริสต์ ยูดาย และพุทธ ล้วนมีประเพณีการอดอาหาร

สรุป: Intermittent Fasting (IF) คือรูปแบบการกินที่สลับระหว่างช่วงอดอาหารและช่วงกินอาหาร โดยเน้นที่เวลาในการกินอาหารมากกว่าการเลือกอาหาร

วิธีการทำ Intermittent Fasting

มีหลายวิธีในการทำ Intermittent Fasting ทุกวิธีจะแบ่งวันหรือสัปดาห์ของคุณออกเป็นช่วงกินและช่วงอดอาหาร

ในช่วงอดอาหาร คุณจะกินน้อยมากหรือไม่กินเลย

นี่คือแนวทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:

• วิธี 16/8: หรือที่เรียกว่าแนวทาง Leangains คุณจะงดอาหารเช้าและกินอาหารภายในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง — เช่น 13.00 น. ถึง 21.00 น. — จากนั้นอดอาหารอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการ ทำ Intermittent Fasting แบบ 16/8
• Eat-stop-eat: คุณจะอดอาหารเต็ม 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้ง ตัวอย่างเช่น จากมื้อเย็นวันหนึ่งไปจนถึงมื้อเย็นของวันถัดไป
• สูตร 5:2: คุณจะกินอาหารตามปกติห้าวันต่อสัปดาห์ และจำกัดแคลอรี่ไว้ที่ 500–600 แคลอรี่ในสองวันที่ไม่ต่อเนื่องกัน อ่านคู่มือฉบับเต็มของเราเกี่ยวกับ สูตร 5:2

วิธีการเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณผ่านช่วงอดอาหาร ตราบใดที่คุณไม่ชดเชยด้วยการกินมากเกินไปในช่วงกินอาหาร การลดน้ำหนักมักจะตามมา

วิธี 16/8 มักจะเป็นที่นิยมมากที่สุดเพราะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและรักษาวินัยได้ง่ายที่สุด

สรุป: มีหลายวิธีในการทำ Intermittent Fasting วิธี 16/8, Eat-stop-eat และสูตร 5:2 เป็นวิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุด

แนะนำให้อ่าน: อาหารสำหรับ PCOS: อะไรได้ผลดีที่สุดตามงานวิจัย

Intermittent Fasting ส่งผลต่อเซลล์และฮอร์โมนของคุณอย่างไร

เมื่อคุณอดอาหาร ร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงในระดับเซลล์และโมเลกุล ระดับฮอร์โมนจะเปลี่ยนไปเพื่อให้ไขมันที่สะสมไว้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น และเซลล์ของคุณจะเร่งกระบวนการซ่อมแซม¹

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการอดอาหาร:

• ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH): ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการอดอาหาร HGH ที่สูงขึ้นช่วยในการลดไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ²
• อินซูลิน: ความไวของอินซูลินดีขึ้นและระดับอินซูลินลดลง ทำให้ร่างกายของคุณสามารถใช้ไขมันที่สะสมไว้ได้ง่ายขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ อินซูลินและภาวะดื้ออินซูลิน
• การซ่อมแซมเซลล์: เซลล์ของคุณจะกระตุ้น autophagy — กระบวนการทำความสะอาดที่เซลล์จะสลายและรีไซเคิลโปรตีนและส่วนประกอบของเซลล์ที่เสียหาย¹
• การแสดงออกของยีน: การอดอาหารกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของยีนที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวและการป้องกันโรค

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการทำงานของเซลล์เหล่านี้เป็นสิ่งที่ขับเคลื่อนประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการทำ Intermittent Fasting อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Intermittent Fasting ส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณอย่างไร

สรุป: เมื่อคุณอดอาหาร ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเพิ่มขึ้น อินซูลินลดลง และเซลล์ของคุณจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซม เช่น autophagy การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นพื้นฐานของประโยชน์ต่อสุขภาพของ IF

Intermittent Fasting เพื่อการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นเหตุผลอันดับหนึ่งที่ผู้คนลองทำ Intermittent Fasting — และมันทำงานผ่านสองกลไก

ประการแรก การกินอาหารน้อยลงโดยธรรมชาติจะนำไปสู่การบริโภค แคลอรี่ ที่น้อยลง

ประการที่สอง การอดอาหารจะเปลี่ยนฮอร์โมนของคุณในลักษณะที่สนับสนุนการเผาผลาญไขมัน อินซูลินที่ต่ำลง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่สูงขึ้น และนอร์เอพิเนฟรินที่เพิ่มขึ้น ล้วนช่วยให้ร่างกายของคุณสลายไขมันและนำไปใช้เป็นพลังงาน¹

งานวิจัยสนับสนุนสิ่งนี้ การทบทวนเมตา-อนาไลซิสที่ตีพิมพ์ใน JAMA Network Open พบว่า Intermittent Fasting — โดยเฉพาะการอดอาหารแบบวันเว้นวันแบบปรับเปลี่ยน — นำไปสู่การลดลงอย่างมีนัยสำคัญของ BMI, น้ำหนักตัว, มวลไขมัน และปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายประการ³

การทบทวนอย่างเป็นระบบแยกต่างหากพบว่า Intermittent Fasting ทำให้เกิดการลดน้ำหนักประมาณ 4 กก. เมื่อเทียบกับการไม่รักษา และมีประสิทธิภาพคล้ายกับการจำกัดแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง⁴

การวิเคราะห์เมตาอีกครั้งพบว่า IF อาจมีข้อได้เปรียบเล็กน้อยเหนือการจำกัดแคลอรี่มาตรฐานสำหรับการลดน้ำหนัก⁵

การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มในปี 2022 แสดงให้เห็นว่าการกินแบบจำกัดเวลาในช่วงต้น (กินตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 15.00 น.) นำไปสู่การลดน้ำหนักมากกว่า 2.3 กก. เมื่อเทียบกับช่วงเวลากินอาหารมาตรฐาน พร้อมกับการปรับปรุงความดันโลหิตและอารมณ์⁶

ควรสังเกตว่า: ประสิทธิภาพของ IF ยังคงขึ้นอยู่กับ แคลอรี่ หากคุณกินมากเกินไปในช่วงเวลากินอาหาร คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์

สรุป: Intermittent Fasting ช่วยลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณแคลอรี่และเปลี่ยนฮอร์โมนเพื่อส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน การวิเคราะห์เมตาหลายครั้งยืนยันประสิทธิภาพของมัน

แนะนำให้อ่าน: วิธีอดอาหารอย่างปลอดภัย: 10 เคล็ดลับสำคัญเพื่อการอดอาหารที่มีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Intermittent Fasting

ประโยชน์ของ Intermittent Fasting มีมากกว่าการลดน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่งานวิจัยแสดงให้เห็น:^{1 3}

• การลดน้ำหนัก: IF ช่วยลดน้ำหนักตัวและ ไขมันหน้าท้อง โดยไม่ต้องนับแคลอรี่อย่างตั้งใจ
• ภาวะดื้ออินซูลิน: IF สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและปรับปรุงความไวของอินซูลิน ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2³
• การอักเสบ: บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเครื่องหมายของการอักเสบลดลง — ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิด
• สุขภาพหัวใจ: IF อาจปรับปรุงคอเลสเตอรอล LDL, ไตรกลีเซอไรด์, น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต — ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดสำหรับโรคหัวใจ³
• มะเร็ง: การศึกษาในสัตว์ชี้ว่า IF อาจชะลอการเติบโตของเนื้องอก แม้ว่าหลักฐานในมนุษย์ยังคงมีจำกัด
• สุขภาพสมอง: การอดอาหารเพิ่มปัจจัย neurotrophic ที่ได้จากสมอง (BDNF) และอาจสนับสนุนการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ นอกจากนี้ยังอาจป้องกันโรคอัลไซเมอร์¹
• การต่อต้านริ้วรอย: ในการศึกษาในสัตว์ การอดอาหารช่วยยืดอายุขัยของหนูได้ 36–83%

โปรดจำไว้ว่า: งานวิจัยส่วนใหญ่ยังคงมีการพัฒนา การศึกษาหลายชิ้นมีขนาดเล็ก ระยะสั้น หรือดำเนินการในสัตว์ เราต้องการการทดลองในมนุษย์ขนาดใหญ่และระยะยาวเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการวิจัยเหล่านี้

อ่านบทความเชิงลึกของเราเกี่ยวกับ ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Intermittent Fasting

สรุป: IF ให้ประโยชน์มากกว่าการลดน้ำหนัก รวมถึงการปรับปรุงความไวของอินซูลิน การลดการอักเสบ เครื่องหมายสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น และผลการป้องกันสมองที่เป็นไปได้

แนะนำให้อ่าน: การอดอาหารด้วยน้ำเปล่า: ประโยชน์และความเสี่ยงที่ต้องรู้

Intermittent Fasting ทำให้การกินเพื่อสุขภาพง่ายขึ้น

หนึ่งในข้อดีที่ถูกมองข้ามของการทำ Intermittent Fasting คืออะไร? มันทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

การกินอาหารน้อยลงหมายถึงการใช้เวลาน้อยลงในการวางแผน ทำอาหาร และทำความสะอาด คุณไม่ต้องคิดเรื่องอาหารเช้า คุณเตรียมอาหารน้อยลง รายการซื้อของของคุณสั้นลง

สำหรับผู้ที่พบว่าแผนการกินที่ซับซ้อนเป็นเรื่องที่เหนื่อยล้า IF ช่วยลดภาระทางจิตใจเกี่ยวกับอาหารได้มาก นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้หลายคนยึดติดกับมัน

สรุป: IF ทำให้การกินในแต่ละวันง่ายขึ้นโดยลดจำนวนมื้ออาหารที่คุณต้องวางแผนและเตรียม

ใครควรระมัดระวังหรือหลีกเลี่ยง Intermittent Fasting?

Intermittent Fasting ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

หากคุณมีน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์หรือมีประวัติความผิดปกติในการกิน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะลองอดอาหารรูปแบบใดๆ ในกรณีเหล่านี้ IF อาจทำอันตรายมากกว่าผลดี

Intermittent Fasting เหมาะสำหรับผู้หญิงหรือไม่?

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่า IF อาจส่งผลต่อผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชาย

การศึกษาหนึ่งพบว่าในขณะที่ IF ช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินในผู้ชาย แต่กลับทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแย่ลงในผู้หญิง งานวิจัยในหนูแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting เป็นเวลานานนำไปสู่ความผิดปกติของฮอร์โมนในเพศหญิง รวมถึงความผิดปกติของประจำเดือน

ในทางกลับกัน การทดลองทางคลินิกในผู้หญิงที่เป็น PCOS พบว่าการกินแบบจำกัดเวลา 8 ชั่วโมงช่วยปรับปรุงภาวะดื้ออินซูลิน ลดไขมันในร่างกาย และช่วยควบคุมรอบประจำเดือนใน 73% ของผู้เข้าร่วม⁷

ข้อสรุป: ผู้หญิงควรเข้าหา IF อย่างระมัดระวังมากขึ้น เริ่มต้นทีละน้อยและหยุดทันทีหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง เช่น ประจำเดือนไม่มา หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ ตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร ควรหลีกเลี่ยง

สำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติม อ่านคู่มือของเราเกี่ยวกับ Intermittent Fasting สำหรับผู้หญิง

สรุป: IF อาจไม่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีความไวต่อฮอร์โมน ควรเริ่มต้นอย่างระมัดระวังและปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อกังวล

ความปลอดภัยและผลข้างเคียงของ Intermittent Fasting

ความหิวเป็นผลข้างเคียงหลัก โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียหรือสมองล้าในขณะที่ร่างกายกำลังปรับตัว ผลกระทบเหล่านี้มักจะชั่วคราว — คนส่วนใหญ่จะปรับตัวได้ภายในไม่กี่สัปดาห์

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม IF หากคุณ:

• เป็นโรคเบาหวาน
• มีปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• มีความดันโลหิตต่ำ
• กำลังใช้ยา
• มีน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์
• มีประวัติความผิดปกติในการกิน
• กำลังพยายามตั้งครรภ์
• มีประวัติภาวะขาดประจำเดือน (ประจำเดือนไม่มา)
• กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีและได้รับสารอาหารครบถ้วน Intermittent Fasting มีโปรไฟล์ความปลอดภัยที่ดี การอดอาหารชั่วขณะเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราถูกสร้างมาเพื่อรับมือ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการทำ Intermittent Fasting

สรุป: ความหิวเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดและมักจะหายไป ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์บางอย่างควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

แนะนำให้อ่าน: การอดอาหาร 48 ชั่วโมง: วิธีทำ ประโยชน์ และข้อเสีย

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการทำ Intermittent Fasting

1. ฉันสามารถดื่มของเหลวระหว่างอดอาหารได้หรือไม่?

ได้ น้ำ กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่อื่นๆ สามารถดื่มได้ อย่าใส่น้ำตาล นมหรือครีมเล็กน้อยมักจะใช้ได้ กาแฟโดยเฉพาะสามารถช่วยจัดการความหิวได้ อ่านเพิ่มเติม: คุณสามารถดื่มน้ำขณะอดอาหารได้หรือไม่? และ กาแฟขณะทำ Intermittent Fasting

2. การงดอาหารเช้าไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ไม่ — ไม่ใช่ด้วยตัวมันเอง แนวคิดที่ว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นนั้นถูกกล่าวเกินจริง สิ่งที่สำคัญคือคุณภาพโดยรวมของอาหารที่คุณกิน หากอาหารที่เหลือของคุณสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ การงดอาหารเช้าก็ไม่เป็นไร

3. ฉันสามารถทานอาหารเสริมขณะอดอาหารได้หรือไม่?

ได้ โปรดจำไว้ว่าวิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) จะดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อทานพร้อมอาหาร

4. ฉันสามารถออกกำลังกายขณะอดอาหารได้หรือไม่?

แน่นอน การออกกำลังกายขณะอดอาหารปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ บางคนทานกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ก่อนออกกำลังกายขณะอดอาหาร แม้ว่าจะไม่จำเป็นอย่างเคร่งครัด

5. การอดอาหารจะทำให้กล้ามเนื้อลดลงหรือไม่?

การลดน้ำหนักรูปแบบใดๆ อาจเกี่ยวข้องกับการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพื่อลดสิ่งนี้ ให้ยกน้ำหนักและรักษาระดับโปรตีนให้สูง งานวิจัยชี้ว่า IF อาจทำให้กล้ามเนื้อลดลงน้อยกว่าการจำกัดแคลอรี่มาตรฐาน⁴

6. การอดอาหารทำให้การเผาผลาญช้าลงหรือไม่?

ไม่ การอดอาหารระยะสั้นสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ อย่างไรก็ตาม การอดอาหารเป็นเวลานานสามวันขึ้นไปอาจยับยั้งการเผาผลาญได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Intermittent Fasting และการเผาผลาญ

7. เด็กควรอดอาหารหรือไม่?

ไม่ ไม่แนะนำให้เด็กอดอาหาร

ดูเพิ่มเติม: อะไรที่ทำให้การอดอาหารสิ้นสุดลง?

เริ่มต้นทำ Intermittent Fasting

คุณอาจเคยอดอาหารมาก่อนโดยไม่รู้ตัว หากคุณเคยทานอาหารเย็น นอนหลับ และรอจนถึงมื้อกลางวันของวันถัดไป — นั่นคือการอดอาหาร 16+ ชั่วโมงแล้ว

วิธี 16/8 เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด มันตรงไปตรงมา ยืดหยุ่น และไม่จำเป็นต้องงดอาหารทั้งวัน

เมื่อคุณคุ้นเคยกับ 16/8 แล้ว คุณสามารถทดลองอดอาหารนานขึ้นได้หากต้องการ — เช่น อดอาหาร 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้ง (eat-stop-eat) หรือแนวทาง 5:2

หรือจะทำแบบสบายๆ ก็ได้ งดมื้ออาหารเมื่อคุณไม่หิวหรือไม่ว่างทำอาหาร ไม่มี “วิธีที่ถูกต้อง” เพียงวิธีเดียวในการอดอาหาร

สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่เข้ากับชีวิตของคุณและรู้สึกยั่งยืน

สรุป: เริ่มต้นด้วยวิธี 16/8 เมื่อคุ้นเคยแล้ว ให้สำรวจช่วงเวลาอดอาหารที่นานขึ้นได้หากต้องการ วิธีที่ดีที่สุดคือวิธีที่คุณสามารถรักษาไว้ได้

แนะนำให้อ่าน: คู่มือการทำ IF สำหรับชาววีแกน

คุณควรลอง Intermittent Fasting หรือไม่?

IF ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนจำเป็นต้องทำ มันเป็นหนึ่งในเครื่องมือหลายอย่างสำหรับการปรับปรุงสุขภาพ

หลักการพื้นฐานยังคงใช้ได้: กิน อาหารจริง อาหารธรรมชาติ ออกกำลังกายเป็นประจำ และนอนหลับให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้สำคัญกว่าตารางการกินใดๆ

หากการอดอาหารไม่ดึงดูดใจคุณ ก็ไม่ต้องทำ ไม่มีอาหารที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียว — สิ่งที่ได้ผลคือสิ่งที่คุณจะยึดติดกับมันในระยะยาว สำรวจ แผนการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ของเรา หรือเรียนรู้เกี่ยวกับ อาหารคีโต สำหรับทางเลือกยอดนิยมอื่นๆ

แต่ถ้าคุณอยากรู้ ลองดูสิ บางคนประสบความสำเร็จกับ IF ในขณะที่คนอื่นไม่ การจะรู้ได้มีเพียงวิธีเดียวคือการลองดู