คู่มือการทำ Intermittent Fasting: ประโยชน์ วิธีการ และการลดน้ำหนัก

การทำ Intermittent Fasting (IF) กลายเป็นหนึ่งในแนวทางการกินที่ถูกพูดถึงมากที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และแตกต่างจากเทรนด์การลดน้ำหนักหลายๆ อย่าง ตรงที่มันมีวิทยาศาสตร์รองรับจริงๆ

ผู้คนใช้มันเพื่อลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพเมตาบอลิซึม และทำให้กิจวัตรประจำวันง่ายขึ้น งานวิจัยชี้ว่ามันสามารถเป็นประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและสมอง — และอาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นได้¹

คู่มือนี้ครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อเริ่มต้น

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ กินเพื่อสุขภาพ สำรวจอาหารใหม่ๆ

Powered by DietGenie

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

รู้สึกอ่อนเยาว์ลงสิบปี

Lisa C.

ดาวน์โหลดฟรี มีให้บริการบน App Store

Intermittent Fasting (IF) คืออะไร

Intermittent Fasting คือรูปแบบการกินที่สลับระหว่างช่วงอดอาหารและช่วงกินอาหาร มันไม่ได้กำหนดว่าคุณควรกินอะไร — แต่มันเน้นที่ว่าคุณควรกินเมื่อไหร่

คิดว่ามันไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก แต่เป็นตารางการกินมากกว่า

แนวทางที่พบบ่อยที่สุดคือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงต่อวัน หรืออดอาหารเต็ม 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละสองครั้ง

การอดอาหารไม่ใช่เรื่องใหม่ บรรพบุรุษนักล่าสัตว์ของเราไม่ได้มีอาหารให้กินตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน พวกเขาอดอาหารเป็นเวลานานๆ เป็นประจำ และร่างกายของเราก็วิวัฒนาการมาเพื่อรับมือกับสิ่งนั้นได้ดี ในหลายๆ ด้าน การอดอาหารเป็นครั้งคราวเป็นธรรมชาติมากกว่าการกินอาหารสามมื้อขึ้นไปทุกวัน

การอดอาหารยังมีประวัติศาสตร์ยาวนานในการปฏิบัติทางศาสนา — ศาสนาอิสลาม คริสต์ ยูดาย และพุทธ ล้วนมีประเพณีการอดอาหาร

สรุป: Intermittent Fasting (IF) คือรูปแบบการกินที่สลับระหว่างช่วงอดอาหารและช่วงกินอาหาร โดยเน้นที่เวลาในการกินอาหารมากกว่าการเลือกอาหาร

วิธีการทำ Intermittent Fasting

มีหลายวิธีในการทำ Intermittent Fasting ทุกวิธีจะแบ่งวันหรือสัปดาห์ของคุณออกเป็นช่วงกินและช่วงอดอาหาร

ในช่วงอดอาหาร คุณจะกินน้อยมากหรือไม่กินเลย

นี่คือแนวทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

• วิธี 16/8: หรือที่เรียกว่าแนวทาง Leangains คุณจะงดอาหารเช้าและกินอาหารภายในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง — เช่น 13.00 น. ถึง 21.00 น. — จากนั้นอดอาหารอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการ ทำ Intermittent Fasting แบบ 16/8
• Eat-stop-eat: คุณจะอดอาหารเต็ม 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้ง ตัวอย่างเช่น จากมื้อเย็นวันหนึ่งไปจนถึงมื้อเย็นของวันถัดไป
• สูตร 5:2: คุณจะกินอาหารตามปกติห้าวันต่อสัปดาห์ และจำกัดแคลอรี่ไว้ที่ 500–600 แคลอรี่ในสองวันที่ไม่ต่อเนื่องกัน อ่านคู่มือฉบับเต็มของเราเกี่ยวกับ สูตร 5:2

วิธีการเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณผ่านช่วงอดอาหาร ตราบใดที่คุณไม่ชดเชยด้วยการกินมากเกินไปในช่วงกินอาหาร การลดน้ำหนักมักจะตามมา

วิธี 16/8 มักจะเป็นที่นิยมมากที่สุดเพราะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและรักษาวินัยได้ง่ายที่สุด

สรุป: มีหลายวิธีในการทำ Intermittent Fasting วิธี 16/8, Eat-stop-eat และสูตร 5:2 เป็นวิธีที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุด

แนะนำให้อ่าน: วิธีอดอาหารอย่างปลอดภัย: 10 เคล็ดลับสำคัญเพื่อการอดอาหารที่มีประสิทธิภาพ

Intermittent Fasting ส่งผลต่อเซลล์และฮอร์โมนของคุณอย่างไร

เมื่อคุณอดอาหาร ร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงในระดับเซลล์และโมเลกุล ระดับฮอร์โมนจะเปลี่ยนไปเพื่อให้ไขมันที่สะสมไว้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น และเซลล์ของคุณจะเร่งกระบวนการซ่อมแซม¹

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการอดอาหาร:

• ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH): ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการอดอาหาร HGH ที่สูงขึ้นช่วยในการลดไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ²
• อินซูลิน: ความไวของอินซูลินดีขึ้นและระดับอินซูลินลดลง ทำให้ร่างกายของคุณสามารถใช้ไขมันที่สะสมไว้ได้ง่ายขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ อินซูลินและภาวะดื้ออินซูลิน
• การซ่อมแซมเซลล์: เซลล์ของคุณจะกระตุ้น autophagy — กระบวนการทำความสะอาดที่เซลล์จะสลายและรีไซเคิลโปรตีนและส่วนประกอบของเซลล์ที่เสียหาย¹
• การแสดงออกของยีน: การอดอาหารกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของยีนที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวและการป้องกันโรค

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการทำงานของเซลล์เหล่านี้เป็นสิ่งที่ขับเคลื่อนประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการทำ Intermittent Fasting อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Intermittent Fasting ส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณอย่างไร

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

สรุป: เมื่อคุณอดอาหาร ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเพิ่มขึ้น อินซูลินลดลง และเซลล์ของคุณจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซม เช่น autophagy การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นพื้นฐานของประโยชน์ต่อสุขภาพของ IF

Intermittent Fasting เพื่อการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นเหตุผลอันดับหนึ่งที่ผู้คนลองทำ Intermittent Fasting — และมันทำงานผ่านสองกลไก

ประการแรก การกินอาหารน้อยลงโดยธรรมชาติจะนำไปสู่การบริโภค แคลอรี่ ที่น้อยลง

ประการที่สอง การอดอาหารจะเปลี่ยนฮอร์โมนของคุณในลักษณะที่สนับสนุนการเผาผลาญไขมัน อินซูลินที่ต่ำลง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่สูงขึ้น และนอร์เอพิเนฟรินที่เพิ่มขึ้น ล้วนช่วยให้ร่างกายของคุณสลายไขมันและนำไปใช้เป็นพลังงาน¹

งานวิจัยสนับสนุนสิ่งนี้ การทบทวนเมตา-อนาไลซิสที่ตีพิมพ์ใน JAMA Network Open พบว่า Intermittent Fasting — โดยเฉพาะการอดอาหารแบบวันเว้นวันแบบปรับเปลี่ยน — นำไปสู่การลดลงอย่างมีนัยสำคัญของ BMI, น้ำหนักตัว, มวลไขมัน และปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายประการ³

การทบทวนอย่างเป็นระบบแยกต่างหากพบว่า Intermittent Fasting ทำให้เกิดการลดน้ำหนักประมาณ 4 กก. เมื่อเทียบกับการไม่รักษา และมีประสิทธิภาพคล้ายกับการจำกัดแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง⁴

การวิเคราะห์เมตาอีกครั้งพบว่า IF อาจมีข้อได้เปรียบเล็กน้อยเหนือการจำกัดแคลอรี่มาตรฐานสำหรับการลดน้ำหนัก⁵

การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มในปี 2022 แสดงให้เห็นว่าการกินแบบจำกัดเวลาในช่วงต้น (กินตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 15.00 น.) นำไปสู่การลดน้ำหนักมากกว่า 2.3 กก. เมื่อเทียบกับช่วงเวลากินอาหารมาตรฐาน พร้อมกับการปรับปรุงความดันโลหิตและอารมณ์⁶

ควรสังเกตว่า: ประสิทธิภาพของ IF ยังคงขึ้นอยู่กับ แคลอรี่ หากคุณกินมากเกินไปในช่วงเวลากินอาหาร คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

สรุป: Intermittent Fasting ช่วยลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณแคลอรี่และเปลี่ยนฮอร์โมนเพื่อส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน การวิเคราะห์เมตาหลายครั้งยืนยันประสิทธิภาพของมัน

แนะนำให้อ่าน: การอดอาหาร 48 ชั่วโมง: วิธีทำ ประโยชน์ และข้อเสีย

ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Intermittent Fasting

ประโยชน์ของ Intermittent Fasting มีมากกว่าการลดน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่งานวิจัยแสดงให้เห็น:^{1 3}

• การลดน้ำหนัก: IF ช่วยลดน้ำหนักตัวและ ไขมันหน้าท้อง โดยไม่ต้องนับแคลอรี่อย่างตั้งใจ
• ภาวะดื้ออินซูลิน: IF สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและปรับปรุงความไวของอินซูลิน ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2³
• การอักเสบ: บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเครื่องหมายของการอักเสบลดลง — ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิด
• สุขภาพหัวใจ: IF อาจปรับปรุงคอเลสเตอรอล LDL, ไตรกลีเซอไรด์, น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต — ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดสำหรับโรคหัวใจ³
• มะเร็ง: การศึกษาในสัตว์ชี้ว่า IF อาจชะลอการเติบโตของเนื้องอก แม้ว่าหลักฐานในมนุษย์ยังคงมีจำกัด
• สุขภาพสมอง: การอดอาหารเพิ่มปัจจัย neurotrophic ที่ได้จากสมอง (BDNF) และอาจสนับสนุนการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ นอกจากนี้ยังอาจป้องกันโรคอัลไซเมอร์¹
• การต่อต้านริ้วรอย: ในการศึกษาในสัตว์ การอดอาหารช่วยยืดอายุขัยของหนูได้ 36–83%

โปรดจำไว้ว่า: งานวิจัยส่วนใหญ่ยังคงมีการพัฒนา การศึกษาหลายชิ้นมีขนาดเล็ก ระยะสั้น หรือดำเนินการในสัตว์ เราต้องการการทดลองในมนุษย์ขนาดใหญ่และระยะยาวเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการวิจัยเหล่านี้

อ่านบทความเชิงลึกของเราเกี่ยวกับ ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Intermittent Fasting

สรุป: IF ให้ประโยชน์มากกว่าการลดน้ำหนัก รวมถึงการปรับปรุงความไวของอินซูลิน การลดการอักเสบ เครื่องหมายสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น และผลการป้องกันสมองที่เป็นไปได้

แนะนำให้อ่าน: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 3 ขั้นตอนที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

Intermittent Fasting ทำให้การกินเพื่อสุขภาพง่ายขึ้น

หนึ่งในข้อดีที่ถูกมองข้ามของการทำ Intermittent Fasting คืออะไร? มันทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

การกินอาหารน้อยลงหมายถึงการใช้เวลาน้อยลงในการวางแผน ทำอาหาร และทำความสะอาด คุณไม่ต้องคิดเรื่องอาหารเช้า คุณเตรียมอาหารน้อยลง รายการซื้อของของคุณสั้นลง

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

สำหรับผู้ที่พบว่าแผนการกินที่ซับซ้อนเป็นเรื่องที่เหนื่อยล้า IF ช่วยลดภาระทางจิตใจเกี่ยวกับอาหารได้มาก นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้หลายคนยึดติดกับมัน

สรุป: IF ทำให้การกินในแต่ละวันง่ายขึ้นโดยลดจำนวนมื้ออาหารที่คุณต้องวางแผนและเตรียม

ใครควรระมัดระวังหรือหลีกเลี่ยง Intermittent Fasting?

Intermittent Fasting ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

หากคุณมีน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์หรือมีประวัติความผิดปกติในการกิน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะลองอดอาหารรูปแบบใดๆ ในกรณีเหล่านี้ IF อาจทำอันตรายมากกว่าผลดี

Intermittent Fasting เหมาะสำหรับผู้หญิงหรือไม่?

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ว่า IF อาจส่งผลต่อผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชาย

การศึกษาหนึ่งพบว่าในขณะที่ IF ช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินในผู้ชาย แต่กลับทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแย่ลงในผู้หญิง งานวิจัยในหนูแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting เป็นเวลานานนำไปสู่ความผิดปกติของฮอร์โมนในเพศหญิง รวมถึงความผิดปกติของประจำเดือน

ในทางกลับกัน การทดลองทางคลินิกในผู้หญิงที่เป็น PCOS พบว่าการกินแบบจำกัดเวลา 8 ชั่วโมงช่วยปรับปรุงภาวะดื้ออินซูลิน ลดไขมันในร่างกาย และช่วยควบคุมรอบประจำเดือนใน 73% ของผู้เข้าร่วม⁷

ข้อสรุป: ผู้หญิงควรเข้าหา IF อย่างระมัดระวังมากขึ้น เริ่มต้นทีละน้อยและหยุดทันทีหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง เช่น ประจำเดือนไม่มา หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ ตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร ควรหลีกเลี่ยง

สำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติม อ่านคู่มือของเราเกี่ยวกับ Intermittent Fasting สำหรับผู้หญิง

สรุป: IF อาจไม่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีความไวต่อฮอร์โมน ควรเริ่มต้นอย่างระมัดระวังและปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อกังวล

ความปลอดภัยและผลข้างเคียงของ Intermittent Fasting

ความหิวเป็นผลข้างเคียงหลัก โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น คุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียหรือสมองล้าในขณะที่ร่างกายกำลังปรับตัว ผลกระทบเหล่านี้มักจะชั่วคราว — คนส่วนใหญ่จะปรับตัวได้ภายในไม่กี่สัปดาห์

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม IF หากคุณ:

• เป็นโรคเบาหวาน
• มีปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• มีความดันโลหิตต่ำ
• กำลังใช้ยา
• มีน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์
• มีประวัติความผิดปกติในการกิน
• กำลังพยายามตั้งครรภ์
• มีประวัติภาวะขาดประจำเดือน (ประจำเดือนไม่มา)
• กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีและได้รับสารอาหารครบถ้วน Intermittent Fasting มีโปรไฟล์ความปลอดภัยที่ดี การอดอาหารชั่วขณะเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราถูกสร้างมาเพื่อรับมือ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการทำ Intermittent Fasting

สรุป: ความหิวเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดและมักจะหายไป ผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์บางอย่างควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการทำ Intermittent Fasting

1. ฉันสามารถดื่มของเหลวระหว่างอดอาหารได้หรือไม่?

ได้ น้ำ กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่อื่นๆ สามารถดื่มได้ อย่าใส่น้ำตาล นมหรือครีมเล็กน้อยมักจะใช้ได้ กาแฟโดยเฉพาะสามารถช่วยจัดการความหิวได้ อ่านเพิ่มเติม: คุณสามารถดื่มน้ำขณะอดอาหารได้หรือไม่? และ กาแฟขณะทำ Intermittent Fasting

2. การงดอาหารเช้าไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ไม่ — ไม่ใช่ด้วยตัวมันเอง แนวคิดที่ว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นนั้นถูกกล่าวเกินจริง สิ่งที่สำคัญคือคุณภาพโดยรวมของอาหารที่คุณกิน หากอาหารที่เหลือของคุณสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ การงดอาหารเช้าก็ไม่เป็นไร

3. ฉันสามารถทานอาหารเสริมขณะอดอาหารได้หรือไม่?

ได้ โปรดจำไว้ว่าวิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) จะดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อทานพร้อมอาหาร

4. ฉันสามารถออกกำลังกายขณะอดอาหารได้หรือไม่?

แน่นอน การออกกำลังกายขณะอดอาหารปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ บางคนทานกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ก่อนออกกำลังกายขณะอดอาหาร แม้ว่าจะไม่จำเป็นอย่างเคร่งครัด

5. การอดอาหารจะทำให้กล้ามเนื้อลดลงหรือไม่?

การลดน้ำหนักรูปแบบใดๆ อาจเกี่ยวข้องกับการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพื่อลดสิ่งนี้ ให้ยกน้ำหนักและรักษาระดับโปรตีนให้สูง งานวิจัยชี้ว่า IF อาจทำให้กล้ามเนื้อลดลงน้อยกว่าการจำกัดแคลอรี่มาตรฐาน⁴

6. การอดอาหารทำให้การเผาผลาญช้าลงหรือไม่?

ไม่ การอดอาหารระยะสั้นสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ อย่างไรก็ตาม การอดอาหารเป็นเวลานานสามวันขึ้นไปอาจยับยั้งการเผาผลาญได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Intermittent Fasting และการเผาผลาญ

7. เด็กควรอดอาหารหรือไม่?

ไม่ ไม่แนะนำให้เด็กอดอาหาร

ดูเพิ่มเติม: อะไรที่ทำให้การอดอาหารสิ้นสุดลง?

เริ่มต้นทำ Intermittent Fasting

คุณอาจเคยอดอาหารมาก่อนโดยไม่รู้ตัว หากคุณเคยทานอาหารเย็น นอนหลับ และรอจนถึงมื้อกลางวันของวันถัดไป — นั่นคือการอดอาหาร 16+ ชั่วโมงแล้ว

วิธี 16/8 เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด มันตรงไปตรงมา ยืดหยุ่น และไม่จำเป็นต้องงดอาหารทั้งวัน

เมื่อคุณคุ้นเคยกับ 16/8 แล้ว คุณสามารถทดลองอดอาหารนานขึ้นได้หากต้องการ — เช่น อดอาหาร 24 ชั่วโมงสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้ง (eat-stop-eat) หรือแนวทาง 5:2

หรือจะทำแบบสบายๆ ก็ได้ งดมื้ออาหารเมื่อคุณไม่หิวหรือไม่ว่างทำอาหาร ไม่มี “วิธีที่ถูกต้อง” เพียงวิธีเดียวในการอดอาหาร

สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่เข้ากับชีวิตของคุณและรู้สึกยั่งยืน

สรุป: เริ่มต้นด้วยวิธี 16/8 เมื่อคุ้นเคยแล้ว ให้สำรวจช่วงเวลาอดอาหารที่นานขึ้นได้หากต้องการ วิธีที่ดีที่สุดคือวิธีที่คุณสามารถรักษาไว้ได้

แนะนำให้อ่าน: การอดอาหารด้วยน้ำเปล่า: ประโยชน์และความเสี่ยงที่ต้องรู้

คุณควรลอง Intermittent Fasting หรือไม่?

IF ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนจำเป็นต้องทำ มันเป็นหนึ่งในเครื่องมือหลายอย่างสำหรับการปรับปรุงสุขภาพ

หลักการพื้นฐานยังคงใช้ได้: กิน อาหารจริง อาหารธรรมชาติ ออกกำลังกายเป็นประจำ และนอนหลับให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้สำคัญกว่าตารางการกินใดๆ

หากการอดอาหารไม่ดึงดูดใจคุณ ก็ไม่ต้องทำ ไม่มีอาหารที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียว — สิ่งที่ได้ผลคือสิ่งที่คุณจะยึดติดกับมันในระยะยาว สำรวจ แผนการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ของเรา หรือเรียนรู้เกี่ยวกับ อาหารคีโต สำหรับทางเลือกยอดนิยมอื่นๆ

แต่ถ้าคุณอยากรู้ ลองดูสิ บางคนประสบความสำเร็จกับ IF ในขณะที่คนอื่นไม่ การจะรู้ได้มีเพียงวิธีเดียวคือการลองดู

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

• กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
• คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
• ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

พร้อมที่จะรู้สึกดีขึ้นแล้วหรือยัง?

★★★★★

ในที่สุดก็เข้ากับตารางงานที่ยุ่งของฉันได้

Sarah M.

ไม่มีอาการตึงตอนเช้าอีกต่อไปสำหรับฉัน

Linda P.

ทำตามได้ง่ายมาก

Maya T.

เปลี่ยนเกมสำหรับงานนั่งโต๊ะของฉัน

Marcus J.

ในที่สุดก็ทำตามได้สำเร็จเป็นครั้งแรก

Emma R.

อาการปวดหลังของฉันหายไปแล้วในที่สุด

Amanda K.

สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกาย

Chris B.

นอนหลับได้ดีขึ้นมากตอนนี้

David L.

ปวดหัวจากความตึงเครียดน้อยลงมาก

James W.

ท่าทางของฉันดีขึ้นมาก

Jennifer S.

ยอดเยี่ยมสำหรับวันพักฟื้นของฉัน

Kevin H.

รู้สึกอ่อนเยาว์ลงสิบปี

Lisa C.

ดาวน์โหลดฟรี Free

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาทีต่อวัน

App Store ★★★★★ Stretching Workout

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

รับ