ภาวะขาดธาตุเหล็ก: อาการ สัญญาณ และสาเหตุ

ภาวะขาดธาตุเหล็กเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีแร่ธาตุเหล็กไม่เพียงพอ

ร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ช่วยให้พวกมันนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ

หากร่างกายของคุณมีฮีโมโกลบินไม่เพียงพอ เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าโลหิตจาง

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกาย

Chris B.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

แม้ว่าจะมีภาวะโลหิตจางหลายประเภท แต่ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กเป็นประเภทที่พบได้บ่อยที่สุดทั่วโลก

สัญญาณและอาการของภาวะขาดธาตุเหล็กแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ:

ความรุนแรงของภาวะโลหิตจาง
ความเร็วในการพัฒนา
อายุของคุณ
สุขภาพปัจจุบันของคุณ

ในบางกรณี ผู้คนไม่มีอาการใดๆ เลย

นี่คือสัญญาณและอาการบางอย่างของภาวะขาดธาตุเหล็ก โดยเริ่มจากอาการที่พบบ่อยที่สุด

1. ความเหนื่อยล้าผิดปกติ

รู้สึกเหนื่อยมากเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก อาการนี้ยังพบได้บ่อยในผู้ที่ได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าขาดธาตุเหล็กก็ตาม

ความเหนื่อยล้านี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณขาดธาตุเหล็กที่จำเป็นในการสร้างโปรตีนที่เรียกว่าฮีโมโกลบิน ซึ่งช่วยนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ

หากมีฮีโมโกลบินไม่เพียงพอ ออกซิเจนจะไปถึงเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อน้อยลง ทำให้พวกมันขาดพลังงาน หัวใจของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ซึ่งอาจทำให้คุณเหนื่อยได้

เนื่องจากความเหนื่อยล้ามักถูกมองว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่วุ่นวายในยุคปัจจุบัน จึงเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัยภาวะขาดธาตุเหล็กด้วยอาการนี้เพียงอย่างเดียว

อย่างไรก็ตาม บางคนที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กอาจมีพลังงานต่ำร่วมกับอาการอ่อนเพลีย หงุดหงิด หรือมีปัญหาในการมีสมาธิ

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

สรุป: ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะขาดธาตุเหล็ก นี่เป็นเพราะออกซิเจนไปถึงเนื้อเยื่อของร่างกายน้อยลง ทำให้พวกมันขาดพลังงาน

2. ผิวซีดกว่าปกติ

ผิวที่ซีดกว่าปกติและสีซีดของเปลือกตาล่างด้านในเป็นอาการทั่วไปอื่นๆ ของภาวะขาดธาตุเหล็ก

ฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดงทำให้เลือดมีสีแดง ดังนั้นระดับที่ต่ำลงในระหว่างภาวะขาดธาตุเหล็กจึงทำให้เลือดมีสีแดงน้อยลง นั่นเป็นเหตุผลที่ผิวหนังอาจสูญเสียสีหรือความอบอุ่นไปบ้างในผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็ก

การศึกษาในเด็กอายุ 6 ถึง 11 ปีพบว่าความซีดที่เกี่ยวข้องกับภาวะขาดธาตุเหล็กอาจปรากฏทั่วร่างกายหรือจำกัดอยู่เฉพาะบริเวณใดบริเวณหนึ่ง เช่น:

ใบหน้า
เหงือก
ด้านในของริมฝีปากหรือเปลือกตาล่าง
เล็บ

นี่มักเป็นสิ่งแรกที่แพทย์จะมองหาว่าเป็นสัญญาณของภาวะขาดธาตุเหล็ก อย่างไรก็ตาม ควรได้รับการยืนยันด้วยการตรวจเลือด

ความซีดมักพบได้บ่อยในกรณีของภาวะโลหิตจางระดับปานกลางหรือรุนแรง

หากคุณดึงเปลือกตาล่างลง ชั้นด้านในควรมีสีแดงสด หากเป็นสีชมพูอ่อนมากหรือสีเหลือง อาจบ่งบอกว่าคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็ก ในผู้ที่มีสีผิวเข้ม นี่อาจเป็นบริเวณเดียวที่สังเกตเห็นได้

สรุป: ผิวที่ซีดกว่าปกติในบริเวณต่างๆ เช่น ใบหน้า เปลือกตาล่างด้านใน หรือเล็บ อาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดธาตุเหล็กระดับปานกลางหรือรุนแรง ซึ่งเกิดจากระดับฮีโมโกลบินที่ต่ำลง ซึ่งทำให้เลือดมีสีแดง

แนะนำให้อ่าน: อาหารเสริมธาตุเหล็ก: ใครควรทาน? ประโยชน์และการทดสอบ

3. หายใจถี่

ฮีโมโกลบินช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

เมื่อระดับฮีโมโกลบินต่ำในระหว่างภาวะขาดธาตุเหล็ก ระดับออกซิเจนก็จะต่ำลงด้วย ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอที่จะทำกิจกรรมปกติ เช่น การเดิน

เป็นผลให้อัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณพยายามที่จะได้รับออกซิเจนมากขึ้น นี่คือเหตุผลที่หายใจถี่เป็นอาการทั่วไป

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

หากคุณพบว่าตัวเองหายใจหอบเมื่อทำกิจกรรมประจำวันที่เคยทำได้ง่าย เช่น การเดิน การขึ้นบันได หรือการออกกำลังกาย ภาวะขาดธาตุเหล็กอาจเป็นสาเหตุได้

สรุป: หายใจถี่เป็นอาการของภาวะขาดธาตุเหล็ก เนื่องจากระดับฮีโมโกลบินต่ำหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. ปวดศีรษะ

ภาวะขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ โดยเฉพาะในผู้หญิง

แม้ว่าความเชื่อมโยงระหว่างภาวะขาดธาตุเหล็กกับอาการปวดศีรษะยังไม่ชัดเจน นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่ามีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้อง รวมถึงความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานของโดปามีนที่เปลี่ยนแปลงไปและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสรุปผลได้

แม้ว่าอาการปวดศีรษะจะมีหลายสาเหตุ แต่อาการปวดศีรษะที่เกิดขึ้นบ่อยและซ้ำๆ อาจเป็นอาการของภาวะขาดธาตุเหล็ก

สรุป: อาการปวดศีรษะอาจเป็นอาการของภาวะขาดธาตุเหล็ก กำลังมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการทำงานผิดปกติของโดปามีน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน และภาวะขาดธาตุเหล็ก

แนะนำให้อ่าน: 8 สัญญาณและอาการที่คุณกำลังขาดวิตามิน

5. ใจสั่น

การเต้นของหัวใจที่สังเกตเห็นได้ชัดเจน หรือที่เรียกว่าใจสั่น อาจเป็นอีกอาการหนึ่งของภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

ความสัมพันธ์ระหว่างภาวะขาดธาตุเหล็ก ภาวะโลหิตจาง และปัญหาหัวใจยังคงอยู่ระหว่างการศึกษา แต่อาจเกี่ยวข้องกับการจัดหาออกซิเจน

ฮีโมโกลบินเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ช่วยขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ในภาวะขาดธาตุเหล็ก ระดับฮีโมโกลบินที่ต่ำหมายความว่าหัวใจต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อนำพาออกซิเจน

สิ่งนี้อาจนำไปสู่การเต้นของหัวใจที่ผิดปกติหรือความรู้สึกว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วผิดปกติ

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

ในกรณีที่รุนแรง อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจโต เสียงฟู่ของหัวใจ หรือภาวะหัวใจล้มเหลว

สรุป: ในกรณีของภาวะขาดธาตุเหล็ก หัวใจต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย หากไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่การเต้นของหัวใจที่ผิดปกติหรือเร็ว และแม้กระทั่งเสียงฟู่ของหัวใจ ภาวะหัวใจโต หรือภาวะหัวใจล้มเหลว

6. ผมและผิวแห้งเสีย

ผิวและผมที่แห้งเสียอาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดธาตุเหล็ก

ภาวะขาดธาตุเหล็กจะลดระดับฮีโมโกลบินในเลือด ซึ่งอาจลดปริมาณออกซิเจนที่มีให้กับเซลล์ที่ทำให้ผมงอก

เมื่อผิวหนังและผมขาดออกซิเจน พวกมันอาจแห้งและอ่อนแอ

ภาวะขาดธาตุเหล็กยังเกี่ยวข้องกับผมร่วง และงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นสาเหตุได้

เป็นเรื่องปกติที่ผมบางส่วนจะร่วงหล่นในระหว่างการสระและแปรงผมในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณผมร่วงเป็นกระจุกหรือมากกว่าปกติมาก อาจเกี่ยวข้องกับภาวะขาดธาตุเหล็ก

สรุป: ผิวหนังและผมอาจได้รับออกซิเจนจากเลือดน้อยลงในระหว่างภาวะขาดธาตุเหล็ก ทำให้แห้งและเสียหาย ในกรณีที่รุนแรงขึ้น อาจนำไปสู่ผมร่วงได้

7. ลิ้นและปากบวมและเจ็บ

บางครั้งเพียงแค่ดูภายในหรือรอบๆ ปากของคุณก็สามารถบ่งบอกได้ว่าคุณมีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กหรือไม่

สัญญาณที่สังเกตได้คือลิ้นบวม อักเสบ ซีด หรือเรียบผิดปกติ

ภาวะขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดอาการอื่นๆ รอบปากของคุณ เช่น:

ปากแห้ง
ความรู้สึกแสบร้อนในปากของคุณ
แผลแดงเจ็บที่มุมปากของคุณ
แผลในปาก

สรุป: ลิ้นที่เจ็บ บวม หรือเรียบผิดปกติอาจเป็นสัญญาณของภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก รอยแตกที่มุมปากของคุณก็อาจเป็นสัญญาณได้เช่นกัน

แนะนำให้อ่าน: 15 สัญญาณและอาการของการขาดวิตามินซี

8. ขาอยู่ไม่สุข

ภาวะขาดธาตุเหล็กมีความเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome)

กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขคือความรู้สึกอยากขยับขาอย่างรุนแรงในขณะที่พักผ่อน นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและแปลกประหลาด เช่น คลานหรือคันที่เท้าและขาของคุณ

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

มักจะแย่ลงในเวลากลางคืน ซึ่งหมายความว่าคุณอาจพบว่านอนหลับยาก

สาเหตุของกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้

อย่างไรก็ตาม ประมาณ 25% ของผู้ป่วยภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กมีกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ความชุกของกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขสูงกว่า 9 เท่าในผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กเมื่อเทียบกับประชากรทั่วไป

สรุป: ผู้ป่วยภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กมีโอกาสสูงที่จะประสบกับกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งเป็นความรู้สึกอยากขยับขาอย่างรุนแรงเมื่อพักผ่อน

9. เล็บเปราะหรือเล็บรูปช้อน

อาการที่พบน้อยกว่ามากของภาวะขาดธาตุเหล็กคือเล็บเปราะหรือเล็บรูปช้อน ภาวะนี้เรียกว่าโคอิโลไนเคีย (koilonychia)

โดยปกติ สัญญาณแรกคือเล็บเปราะที่แตกหักง่าย

ในระยะหลังของภาวะขาดธาตุเหล็ก อาจเกิดเล็บรูปช้อนได้ ซึ่งหมายถึงตรงกลางของเล็บจะบุ๋มลงและขอบจะยกขึ้นเพื่อให้มีลักษณะโค้งมนเหมือนช้อน

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นผลข้างเคียงที่หายากซึ่งเกิดขึ้นในผู้ป่วยภาวะขาดธาตุเหล็กเพียงประมาณ 5% เท่านั้น มักพบเฉพาะในกรณีที่รุนแรงของภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

สรุป: เล็บเปราะหรือเล็บรูปช้อนอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กที่รุนแรงขึ้น

10. สัญญาณอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น

มีสัญญาณอื่นๆ อีกหลายอย่างที่บ่งบอกว่าธาตุเหล็กของคุณอาจต่ำ สัญญาณเหล่านี้มักจะพบน้อยกว่าและสามารถเชื่อมโยงกับภาวะอื่นๆ นอกเหนือจากการขาดธาตุเหล็กได้หลายอย่าง

สัญญาณอื่นๆ ของภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ได้แก่:

ความอยากอาหารแปลกๆ ความอยากอาหารแปลกๆ หรือสิ่งที่ไม่ใช่อาหารเรียกว่า Pica มักเกี่ยวข้องกับความอยากกินน้ำแข็ง ดินเหนียว ดินสอพอง หรือกระดาษ และอาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์
ความรู้สึกซึมเศร้า ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กอาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่ สตรีมีครรภ์ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กอาจมีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าสูงขึ้น
มือและเท้าเย็น ภาวะขาดธาตุเหล็กหมายถึงออกซิเจนถูกส่งไปยังมือและเท้าน้อยลง บางคนอาจรู้สึกหนาวง่ายกว่าปกติโดยทั่วไป หรือมีมือและเท้าเย็น
ติดเชื้อบ่อยขึ้น เนื่องจากธาตุเหล็กจำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การขาดธาตุเหล็กอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

สรุป: สัญญาณทั่วไปอื่นๆ ของภาวะขาดธาตุเหล็กอาจรวมถึงความอยากอาหารแปลกๆ ความรู้สึกซึมเศร้า มือและเท้าเย็น และการติดเชื้อบ่อยขึ้น

สาเหตุทั่วไปของการขาดธาตุเหล็ก

ภาวะขาดธาตุเหล็กอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างและสามารถเกิดขึ้นได้เกือบทุกวัย สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการคือ:

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

การได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอเนื่องจากอาหารที่ไม่ตรงตามความต้องการทางโภชนาการประจำวันหรือถูกจำกัดอย่างมาก
โรคลำไส้อักเสบ
ความต้องการธาตุเหล็กที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
การสูญเสียเลือดจากการมีประจำเดือนมากหรือเลือดออกภายใน

เลือดออกในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เป็นสาเหตุทั่วไปของภาวะโลหิตจางในผู้ใหญ่ที่ไม่มีประจำเดือนแล้ว เลือดออกนี้อาจเกิดจาก:

แนะนำให้อ่าน: 9 สัญญาณและอาการของการขาดวิตามินบี 12

การรับประทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์มากเกินไป เช่น ไอบูโพรเฟนและแอสไพริน
แผลในกระเพาะอาหาร
ริดสีดวงทวาร
มะเร็งลำไส้หรือกระเพาะอาหาร (แม้ว่าจะพบน้อยกว่า)

สิ่งที่ควรทำหากคุณคิดว่าคุณขาดธาตุเหล็ก

หากคุณคิดว่าคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็ก ให้พิจารณาขั้นตอนต่อไปนี้

ปรึกษาแพทย์

หากคุณคิดว่าคุณกำลังแสดงสัญญาณหรืออาการของภาวะขาดธาตุเหล็ก คุณควรนัดหมายเพื่อพบแพทย์

หากแพทย์ของคุณยืนยันว่าคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็ก ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะผ่านการตรวจเลือด ก็มักจะรักษาง่ายพอสมควร แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เพิ่มการบริโภคธาตุเหล็กผ่านอาหารของคุณหรือด้วยอาหารเสริมธาตุเหล็ก

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

เป้าหมายหลักของการรักษาคือการฟื้นฟูระดับฮีโมโกลบินให้เป็นปกติและเติมเต็มคลังธาตุเหล็ก

แพทย์ของคุณจะพัฒนากลยุทธ์การรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการด้านสุขภาพของคุณมากที่สุด

ก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารหรือตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารเสริมใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

รับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก

หากแพทย์ของคุณคิดว่าภาวะขาดธาตุเหล็กของคุณอาจเกิดจากการขาดธาตุเหล็กในอาหารของคุณ ให้พิจารณาบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมากขึ้น เช่น:

เนื้อแดง เช่น เนื้อวัวและเนื้อหมู และสัตว์ปีก
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมและคะน้า
ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกดและแอปริคอท
ถั่วลันเตา ถั่ว และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ
อาหารทะเล
อาหารเสริมธาตุเหล็ก
เมล็ดพืชและถั่ว
เครื่องในสัตว์

รับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กหากแพทย์แนะนำ

คุณควรรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กก็ต่อเมื่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยืนยันว่าคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็กหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็น และไม่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว

โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่าง ได้แก่:

ปวดท้อง
ท้องผูกหรือท้องเสีย
แสบร้อนกลางอก
คลื่นไส้หรืออาเจียน
อุจจาระสีดำ

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดผลข้างเคียงเหล่านี้ได้โดยการรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กบางชนิดที่อาจลดผลกระทบเชิงลบ เช่น ไอรอนบิสไกลซิเนตคีเลต

ปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังประสบผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการเสริมธาตุเหล็ก

แนะนำให้อ่าน: อาการขาดวิตามินบี 6: 9 สัญญาณเตือน

ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กของคุณ

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริมธาตุเหล็กของคุณ ให้พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานพร้อมกับยาลดกรดหรือนม เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถจำกัดการดูดซึมธาตุเหล็กได้

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

นอกจากนี้ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงหรือจำกัดอาหารที่มีใยอาหารสูงหรืออาหารที่มีคาเฟอีนเมื่อคุณรับประทานอาหารเสริม เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ก็สามารถรบกวนการดูดซึมได้เช่นกัน

สรุป: หากคุณคิดว่าคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็ก ให้ปรึกษาแพทย์ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมากขึ้น (รวมถึงวิตามินซีเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กของคุณ) หรืออาจรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการของภาวะขาดธาตุเหล็ก หากไม่ได้รับการรักษา อาจพัฒนาไปสู่ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งในที่สุดอาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อน ได้แก่: