การกินผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
บางชนิดยังสามารถลดโอกาสในการเกิดโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและมะเร็งได้อีกด้วย
การคั้นน้ำผลไม้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการบีบน้ำออกจากผักและผลไม้สด ได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Marcus J.
มีให้บริการบน App Storeผู้คนมักจะคั้นน้ำผลไม้เพื่อล้างพิษในร่างกาย หรือเพื่อเพิ่มสารอาหารในอาหารของพวกเขา
ในขณะที่บางคนบอกว่าการคั้นน้ำผลไม้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น แต่บางคนก็โต้แย้งว่ามันกำจัดสารอาหารที่สำคัญออกไป เช่น ใยอาหาร
บทความนี้จะเจาะลึกข้อดีข้อเสียของการคั้นน้ำผลไม้และผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ
ในบทความนี้
การคั้นน้ำผลไม้คืออะไร?
การคั้นน้ำผลไม้คือวิธีการบีบน้ำออกจากผักและผลไม้สด
กระบวนการนี้โดยทั่วไปจะกำจัดส่วนที่เป็นของแข็งส่วนใหญ่ออกไป เช่น เมล็ดและกากใย จากผลผลิตทั้งหมด
น้ำผลไม้ที่คุณได้จะยังคงมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติจำนวนมากที่พบในผักหรือผลไม้ดั้งเดิม
วิธีการคั้นน้ำผลไม้
มีหลายวิธีในการคั้นน้ำผลไม้ ตั้งแต่การบีบด้วยมือแบบง่ายๆ ไปจนถึงการใช้เครื่องคั้นน้ำผลไม้ไฟฟ้า
เครื่องคั้นน้ำผลไม้ยอดนิยมสองประเภทคือ:
- แบบแรงเหวี่ยง (Centrifugal) เครื่องประเภทนี้ใช้ใบมีดที่หมุนเร็วเพื่อสับผลไม้และผักให้เป็นกาก การหมุนยังช่วยแยกน้ำออกจากส่วนที่เป็นของแข็ง
- แบบสกัดเย็น (Cold-press) หรือที่เรียกว่าเครื่องคั้นแบบบด เครื่องเหล่านี้จะบดและค่อยๆ กดผลไม้และผักเพื่อสกัดน้ำออกมาให้ได้มากที่สุด
คุณค่าทางโภชนาการของน้ำผลไม้จากเครื่องคั้นแบบแรงเหวี่ยงและแบบสกัดเย็นนั้นใกล้เคียงกัน
เหตุผลในการคั้นน้ำผลไม้
ผู้คนโดยทั่วไปคั้นน้ำผลไม้ด้วยเหตุผลหลักสองประการ:
- การล้างพิษหรือการทำความสะอาด: ในกรณีนี้ คุณจะงดอาหารแข็งและดื่มแต่น้ำผลไม้เป็นเวลาตั้งแต่ 3 วันถึงหลายสัปดาห์ บางคนเชื่อว่าวิธีนี้ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้ แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนเรื่องนี้ก็ตาม
- อาหารเสริม: น้ำผลไม้สดเป็นส่วนเสริมที่สะดวกสบายในอาหารปกติของคุณ โดยให้สารอาหารเพิ่มเติมจากผักและผลไม้ที่คุณอาจไม่ได้กินเป็นประจำ
สรุป: การคั้นน้ำผลไม้คือกระบวนการสกัดน้ำจากผักและผลไม้สด ซึ่งบางคนใช้เพื่อล้างพิษหรือเป็นอาหารเสริม
การคั้นน้ำผลไม้เป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นมากมาย
หลายคนประสบปัญหาในการได้รับสารอาหารที่จำเป็นจากอาหารปกติของพวกเขา
ปริมาณสารอาหารในอาหารที่เรากินก็ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
การลดลงนี้ส่วนใหญ่เกิดจากวิธีการแปรรูปอาหารและระยะเวลาที่ใช้ในการขนส่งผลผลิตจากฟาร์มไปยังร้านค้าในท้องถิ่นของคุณ
มลภาวะทางสิ่งแวดล้อมและระดับความเครียดที่สูงยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารบางชนิดมากขึ้น
ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารประกอบจากพืชที่จำเป็น ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคได้
หากคุณพบว่าการกินผักและผลไม้ให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นเรื่องยาก การคั้นน้ำผลไม้ก็เป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณ
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เพิ่มน้ำผลไม้และผักรวมลงในอาหารเป็นเวลา 14 สัปดาห์ มีระดับสารอาหารที่ดีขึ้น เช่น เบต้าแคโรทีน วิตามินซี วิตามินอี ซีลีเนียม และโฟเลต [^1]
นอกจากนี้ การวิเคราะห์ 22 การศึกษาพบว่าการบริโภคน้ำผลไม้ที่ทำจากผักและผลไม้สด หรือสารสกัดเข้มข้นแบบผง ช่วยเพิ่มระดับสารอาหารที่สำคัญ เช่น โฟเลต เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และวิตามินอี [^2]
สรุป: หากคุณพบว่าการบริโภคผักและผลไม้ตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันเป็นเรื่องยาก การคั้นน้ำผลไม้เป็นวิธีที่สะดวกในการได้รับสารอาหารที่จำเป็นหลากหลายชนิด
การดื่มน้ำผลไม้สามารถป้องกันโรคได้หรือไม่?
งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผักและผลไม้ทั้งลูกสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้ แต่มีข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับน้ำผักและผลไม้น้อยกว่า
ประโยชน์ต่อสุขภาพของผักและผลไม้ส่วนใหญ่มาจากสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากจะเกาะติดกับใยอาหารและถูกปล่อยออกมาในระหว่างการย่อยอาหาร
การบริโภคผักและผลไม้จำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ในด้านสุขภาพต่างๆ ตัวอย่างเช่น น้ำผลไม้บางชนิด เช่น แอปเปิลและทับทิม มีความสัมพันธ์กับการลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล [^3]
การดื่มน้ำผักและผลไม้ หรือสารสกัดเข้มข้น ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับโฮโมซิสเตอีนและเครื่องหมายของความเครียดออกซิเดชัน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสัญญาณที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ [^4]
การศึกษาที่สำคัญหนึ่งพบว่ามีความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ลดลงในผู้ที่บริโภคน้ำผักและผลไม้สามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคน้อยกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ [^5]
นี่อาจเป็นเพราะความเข้มข้นสูงของโพลีฟีนอลในน้ำผลไม้เหล่านี้ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในอาหารจากพืชที่อาจปกป้องเซลล์สมอง
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบต่อสุขภาพของน้ำผักและผลไม้อย่างเต็มที่
สรุป: มีหลักฐานจำกัดที่ชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำผักและผลไม้อาจลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง อัลไซเมอร์ และโรคหัวใจ
แนะนำให้อ่าน: คู่มือดีท็อกซ์: ประโยชน์ ความปลอดภัย และผลข้างเคียง
ผลไม้และผักทั้งลูกเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
ผู้สนับสนุนการคั้นน้ำผลไม้มักจะโต้แย้งว่าน้ำผลไม้ดีกว่าผลไม้และผักทั้งลูก เพราะร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ง่ายกว่าโดยไม่มีใยอาหาร
อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดๆ ที่จะสนับสนุนข้ออ้างนี้ คุณอาจต้องการใยอาหารนั้นเพื่อรับประโยชน์จากสารอาหารที่พืชมีให้
ตัวอย่างเช่น สารต้านอนุมูลอิสระที่จับกับใยอาหารจะหายไปเมื่อคุณคั้นน้ำผลไม้ และสิ่งเหล่านี้อาจมีความสำคัญต่อประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างครบถ้วนที่ผลไม้และผักทั้งลูกมีให้
ที่น่าสังเกตคือ ใยอาหารมากถึง 90% สามารถถูกกำจัดออกไปในระหว่างการคั้นน้ำผลไม้ ขึ้นอยู่กับเครื่องของคุณ แม้ว่าใยอาหารที่ละลายน้ำได้บางส่วนอาจยังคงอยู่ แต่ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำส่วนใหญ่จะถูกกำจัดออกไป
ทำไมใยอาหารจึงสำคัญ
การบริโภคใยอาหารมากขึ้นมีความเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 [^6]
งานวิจัยระบุว่าการเพิ่มปริมาณใยอาหารที่ละลายน้ำได้โดยเฉพาะสามารถปรับปรุงทั้งระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลได้ [^7]
การศึกษาหนึ่งที่เปรียบเทียบแอปเปิลทั้งลูกกับน้ำแอปเปิลพบว่าการดื่มน้ำผลไม้ทำให้คอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) เพิ่มขึ้น 6.9% ซึ่งเป็นผลที่เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับใยอาหาร [^8]
นอกจากนี้ การศึกษาเชิงสังเกตยังระบุว่ามีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 สูงขึ้นในผู้ที่ดื่มน้ำผลไม้ ในขณะที่ผลไม้ทั้งลูกดูเหมือนจะลดความเสี่ยง [^9]
การกินผลไม้ทั้งลูกโดยทั่วไปยังทำให้คนรู้สึกอิ่มมากกว่าการดื่มน้ำผลไม้ในปริมาณที่เท่ากัน
การศึกษาหนึ่งได้พิจารณาการปั่นเทียบกับการคั้นน้ำเกรปฟรุต และพบว่าการปั่น ซึ่งคงใยอาหารไว้ได้มากกว่า เป็นวิธีที่เหนือกว่าในการรักษาระดับสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์ไว้ได้สูงกว่า [^10]
แนะนำให้อ่าน: แอปเปิลกับเนยถั่ว: โภชนาการ แคลอรี่ และประโยชน์
คุณควรเพิ่มใยอาหารลงในน้ำผลไม้ของคุณหรือไม่?
ปริมาณใยอาหารในน้ำผลไม้ของคุณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเครื่องคั้นน้ำผลไม้ของคุณ คำแนะนำบางอย่างแนะนำให้ผสมกากที่เหลือกลับเข้าไปในอาหารหรือเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มปริมาณใยอาหาร
แม้ว่าจะดีกว่าการทิ้งใยอาหารไป แต่หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มใยอาหารกลับเข้าไปในน้ำผลไม้ไม่ได้ให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการกินผลไม้หรือผักทั้งลูก
นอกจากนี้ การศึกษาหนึ่งยังเปิดเผยว่าการรวมใยอาหารในระดับที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติกลับเข้าไปในน้ำผลไม้ไม่ได้ช่วยให้รู้สึกอิ่มดีขึ้น [^11]
สรุป: ผลไม้และผักทั้งลูกเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า การคั้นน้ำผลไม้จะกำจัดใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ออกไป
ข้อเสียของการคั้นน้ำผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก
การคั้นน้ำผลไม้กลายเป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ก็ควรระมัดระวังในการเข้าถึงเทรนด์นี้
อาหารแบบน้ำผลไม้โดยทั่วไปจะจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณไว้ที่ประมาณ 600-1,000 แคลอรี่ต่อวัน โดยพึ่งพาน้ำผลไม้เพียงอย่างเดียว แม้ว่าการขาดแคลอรี่นี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ยั่งยืนสำหรับคนส่วนใหญ่เกินสองสามวัน
ทำไมมันถึงไม่ยั่งยืน
การรักษาสภาวะขาดแคลอรี่อย่างมากอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย และอาจเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณด้วย หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไป ร่างกายของคุณอาจเข้าสู่ “โหมดอดอาหาร” ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อเป็นกลไกการเอาชีวิตรอด สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติมากขึ้น
การขาดสารอาหาร
อาหารที่เน้นการคั้นน้ำผลไม้อาจไม่ให้สารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ เช่น โปรตีน ไขมันดี และใยอาหาร โปรตีนมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย ไขมันดีมีความจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนและการดูดซึมวิตามินบางชนิด การขาดใยอาหารอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารและรู้สึกไม่อิ่มหลังมื้ออาหาร
แม้ว่าน้ำผลไม้สดจะมีวิตามินและแร่ธาตุ แต่ก็ไม่สามารถทดแทนอาหารที่สมดุลและครบถ้วนได้ การอดอาหารด้วยน้ำผลไม้เป็นเวลานานอาจนำไปสู่การขาดสารอาหาร ซึ่งมาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของตัวเอง รวมถึงการทำงานของภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงและความเสี่ยงต่อการติดเชื้อที่มากขึ้น
สรุป: อาหารแบบน้ำผลไม้มักจะเกี่ยวข้องกับการขาดแคลอรี่อย่างรุนแรงซึ่งไม่ยั่งยืนในระยะยาวและอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การขาดสารอาหารที่จำเป็นในอาหารเหล่านี้ทำให้เป็นกลยุทธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดีในระยะยาว
น้ำผลไม้ไม่ควรทดแทนมื้ออาหาร
การพึ่งพาน้ำผลไม้เพียงอย่างเดียวเพื่อทดแทนมื้ออาหารนั้นขาดความสมดุลของสารอาหารที่จำเป็น น้ำผลไม้ส่วนใหญ่ให้คาร์โบไฮเดรตและวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด แต่ขาดสารอาหารหลักที่สำคัญ เช่น โปรตีนและไขมันที่ร่างกายของเราต้องการสำหรับการทำงานในแต่ละวัน
ความสำคัญของโปรตีน
โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การผลิตเอนไซม์ และการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ แม้ว่าผักบางชนิด เช่น ผักโขม จะมีโปรตีน แต่ปริมาณในน้ำผลไม้มักจะน้อยมากเมื่อเทียบกับที่คุณอาจได้รับจากแหล่งโปรตีนที่สำคัญกว่า เช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว เต้าหู้ หรือผลิตภัณฑ์นม
บทบาทของไขมัน
ไขมันดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ การให้แหล่งพลังงานที่ยั่งยืน และการสนับสนุนสุขภาพสมอง นอกจากนี้ยังช่วยดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันบางชนิด ทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินเหล่านั้น
แนวทางที่สมดุลมากขึ้น
หากคุณต้องการรวมน้ำผลไม้เข้ากับอาหารของคุณ ให้พิจารณาว่าน้ำผลไม้เป็นอาหารเสริมสำหรับมื้ออาหารของคุณมากกว่าการทดแทน การเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของน้ำผลไม้ของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เลือกที่จะทดแทนมื้ออาหารด้วยน้ำผลไม้เป็นครั้งคราว
การเพิ่มแหล่งโปรตีน เช่น โยเกิร์ตกรีก เวย์โปรตีน หรือนมอัลมอนด์ สามารถให้น้ำผลไม้ของคุณมีโปรตีนที่ขาดไป การรวมไขมันดี เช่น อะโวคาโด เมล็ดแฟลกซ์ หรือเนยถั่วหนึ่งช้อน สามารถช่วยให้คุณได้รับไขมันที่จำเป็นด้วย
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณเสมอ หากคุณพบว่าตัวเองหิวหลังจากดื่มน้ำผลไม้ไม่นาน อาจบ่งชี้ว่าคุณต้องการอาหารที่สำคัญกว่าเพื่อให้อิ่มและพอใจ
สรุป: แม้ว่าการรวมน้ำผลไม้เข้ากับอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์ แต่ก็ไม่ควรทดแทนมื้ออาหารเป็นประจำ การรับประทานโปรตีน ไขมัน และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ อย่างสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม หากคุณเลือกน้ำผลไม้ ให้พิจารณาเพิ่มแหล่งโปรตีนและไขมันดีเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนยิ่งขึ้น
การล้างพิษด้วยน้ำผลไม้ไม่จำเป็นและอาจเป็นอันตรายได้
การดื่มน้ำผลไม้ปริมาณมากเป็นประจำสามารถเพิ่มโอกาสในการมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและเกิดปัญหาการเผาผลาญได้
นอกจากนี้ ยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่ระบุว่าคุณจำเป็นต้องงดอาหารแข็งเพื่อล้างพิษออกจากร่างกาย
ร่างกายของคุณจะกำจัดสารอันตรายออกตามธรรมชาติผ่านตับและไต ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องล้างพิษ
นอกจากนี้ หากคุณใช้ผักที่ไม่ใช่ผักออร์แกนิกสำหรับน้ำผลไม้ของคุณ คุณอาจได้รับสารเคมีที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ยาฆ่าแมลง
ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตควรระมัดระวังเป็นพิเศษ การดื่มน้ำผลไม้ที่มีออกซาเลตสูงจำนวนมากอาจนำไปสู่ปัญหาไตที่ร้ายแรงได้
สุดท้าย การล้างพิษด้วยน้ำผลไม้มากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ท้องเสีย คลื่นไส้ เวียนศีรษะ และอ่อนเพลียอย่างรุนแรง
สรุป: ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดๆ ที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการล้างพิษด้วยน้ำผลไม้จำเป็นต่อการล้างพิษในร่างกาย นอกจากนี้ บุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือกำลังรับประทานยาบางชนิดอาจได้รับอันตรายจากการคั้นน้ำผลไม้
น้ำผลไม้มีปริมาณน้ำตาลสูง
ส่วนผสมที่คุณเลือกสำหรับน้ำผลไม้ของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก ผลไม้โดยทั่วไปมีน้ำตาลสูงกว่าผัก
การกินน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้มากเกินไป ซึ่งเรียกว่าฟรุกโตส อาจนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดสูง น้ำหนักเพิ่มขึ้น และความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2
ตัวอย่างเช่น น้ำแอปเปิลบริสุทธิ์ขนาดเล็ก 3.9 ออนซ์ แทบไม่มีใยอาหาร แต่มีน้ำตาล 13 กรัม และ 60 แคลอรี่
ในทำนองเดียวกัน น้ำองุ่นบริสุทธิ์ขนาดเท่ากันมีน้ำตาลมากถึง 20 กรัม
หากคุณต้องการลดน้ำตาล ให้เลือกน้ำผลไม้ที่ทำจากผัก และใส่ผลไม้ชิ้นเล็กๆ ลงไปเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวาน
สรุป: น้ำผลไม้ที่ทำจากผักมีน้ำตาลน้อยกว่าเมื่อเทียบกับน้ำผลไม้ที่ทำจากผลไม้
แนะนำให้อ่าน: น้ำดีท็อกซ์: ประโยชน์และความเชื่อผิดๆ
สรุป
น้ำผลไม้สดมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
อย่างไรก็ตาม ผลไม้และผักทั้งลูกยังคงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำผลไม้ในอาหารของคุณ ให้ใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับมื้ออาหารของคุณแทนที่จะเป็นอาหารทดแทน และพยายามบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
