กาลอนจี: ลดน้ำหนัก, ประโยชน์ และผลข้างเคียง

กาลอนจี หรือที่รู้จักกันในชื่อ Nigella sativa, เมล็ดดำ และยี่หร่าดำ เป็นพืชดอกที่มีถิ่นกำเนิดในยุโรปใต้ แอฟริกาเหนือ และเอเชียตะวันตกเฉียงใต้

เมล็ดของมันถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนโบราณมานานเพื่อรักษาโรคและอาการต่างๆ ตั้งแต่เบาหวานไปจนถึงโรคข้ออักเสบ

สมุนไพรนี้เพิ่งได้รับความนิยมจากคุณสมบัติที่เชื่อว่าช่วยลดน้ำหนัก

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

ทำตามได้ง่ายมาก

Maya T.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

บทความนี้จะสำรวจว่ากาลอนจีสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ และให้ภาพรวมของประโยชน์ต่อสุขภาพ ความปลอดภัย และผลข้างเคียงของมัน

ในบทความนี้

กาลอนจีคืออะไร?

กาลอนจีเป็นพืชดอกล้มลุกที่สามารถเติบโตได้สูง 8–35 นิ้ว (20–90 ซม.)

ผลของมันมีเมล็ดสีดำจำนวนมากที่ใช้กันมาแต่โบราณในประเทศแถบเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และตะวันออกกลางเพื่อรักษาโรคและอาการต่างๆ เช่น เบาหวาน อาการปวด และปัญหาทางเดินอาหาร

ศาสดาของศาสนาอิสลาม มูฮัมหมัด ยังเชื่อว่าเมล็ดพืชนี้เป็นยารักษาโรคทุกชนิดยกเว้นความตาย

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีว่าเมล็ดและน้ำมันกาลอนจีมีสารออกฤทธิ์ที่เรียกว่าไฟโตเคมิคอล รวมถึงไฟโตสเตอรอล ซึ่งแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการรักษาที่หลากหลาย รวมถึงการลดน้ำหนัก

สรุป: เมล็ดและน้ำมันกาลอนจีมีสารออกฤทธิ์ที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการรักษาที่หลากหลาย รวมถึงการลดน้ำหนัก

กาลอนจีช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?

กลไกที่แน่นอนที่กาลอนจีส่งเสริมการลดน้ำหนักยังไม่ชัดเจน

มีการแนะนำว่าส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ในเมล็ดกาลอนจีช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยส่งผลต่อการแสดงออกของยีนเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความอยากอาหารและการลดไขมัน

การทบทวน 11 การศึกษาในผู้เข้าร่วม 783 คนที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน พบว่าผงและน้ำมันกาลอนจีช่วยลดน้ำหนักตัวเฉลี่ย 4.6 ปอนด์ (2.1 กก.) และรอบเอว 1.4 นิ้ว (3.5 ซม.) ในช่วง 6–12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับยาหลอก

อย่างไรก็ตาม ผลกระทบเหล่านี้มีความสำคัญเมื่อผู้เข้าร่วมรวมกาลอนจีกับการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตเท่านั้น ซึ่งบ่งชี้ว่าอาหารเสริมสมุนไพรเพียงอย่างเดียวไม่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

การทบทวนอีก 13 การศึกษาในผู้เข้าร่วม 875 คนแสดงให้เห็นว่าผงและน้ำมันกาลอนจีช่วยลดน้ำหนักตัวได้ 4 ปอนด์ (1.8 กก.) แต่ไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อรอบเอวในช่วง 6–13 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับยาหลอก

ดังนั้น แม้ว่ากาลอนจีอาจไม่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่ก็อาจช่วยลดน้ำหนักได้เมื่อใช้ร่วมกับอาหารแคลอรี่ต่ำ

อันที่จริง การศึกษา 8 สัปดาห์หนึ่งพบว่าผู้หญิงที่รวมอาหารแคลอรี่ต่ำกับน้ำมันกาลอนจี 3 กรัมต่อวัน ลดน้ำหนักได้มากกว่า 4.6 ปอนด์ (2.1 กก.) และลดรอบเอวได้อีก 1.2 นิ้ว (3.1 ซม.) เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ได้รับอาหารแคลอรี่ต่ำและยาหลอก

ควรสังเกตว่าระดับกิจกรรมทางกายไม่ได้ถูกประเมินในการศึกษาหลายแห่ง ซึ่งอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ด้วย

จำเป็นต้องมีการวิจัยคุณภาพสูงเพิ่มเติม เช่น การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม (RCTs) ซึ่งรวมถึงการควบคุมตัวแปรต่างๆ เช่น กิจกรรมทางกายและอาหาร เพื่อยืนยันประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการลดน้ำหนักของกาลอนจี

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

สรุป: การศึกษาชี้ให้เห็นว่ากาลอนจีสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เมื่อใช้ร่วมกับอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้

แนะนำให้อ่าน: น้ำมันเมล็ดไนเจลล่า: ประโยชน์ ปริมาณ และผลข้างเคียง

กาลอนจีอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

นอกเหนือจากประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่น่าสนใจแล้ว กาลอนจียังมีสารประกอบจากพืชที่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

การทบทวน 5 RCTs พบว่าผงและน้ำมันกาลอนจีช่วยลดระดับโปรตีน C-reactive (CRP) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การอักเสบและความเสี่ยงโรคหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่เป็นโรคอ้วนตามดัชนีมวลกาย (BMI)

สมุนไพรนี้ยังอาจลดความเสี่ยงโรคหัวใจผ่านผลดีต่อความดันโลหิตและระดับไขมันในเลือด

การทบทวน 11 RCTs แสดงให้เห็นว่าผงและน้ำมันกาลอนจีช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและปกติหลังจากแปดสัปดาห์ของการรักษา เมื่อเทียบกับยาหลอก

การทบทวนอีก 17 RCTs พบว่าน้ำมันกาลอนจีช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกัน ผงกาลอนจีช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL (ดี) ในผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีภาวะต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคอ้วน และความดันโลหิตสูง

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

การทบทวนนี้ยังตั้งข้อสังเกตว่าอาหารเสริมช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งหากมีระดับสูง จะเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ

โดยรวมแล้ว ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่ากาลอนจีอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจในหลายๆ ด้าน

สรุป: กาลอนจีอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการลดการอักเสบและความดันโลหิต และปรับปรุงระดับไขมันในเลือด เช่น คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

แนะนำให้อ่าน: 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจของ Kalonji (เมล็ดไนเจลล่า)

กาลอนจีอาจส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ

กาลอนจีอาจส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

เบาหวานชนิดที่ 2 เป็นภาวะที่ร่างกายของคุณผลิตอินซูลินไม่เพียงพอ หรือไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนของคุณเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ได้รับการจัดการในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ ตา และไตได้

เชื่อกันว่ากาลอนจีช่วยปรับปรุงการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดโดยการเพิ่มการทำงานของอินซูลินและชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด

การทบทวน 17 RCTs ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 แสดงให้เห็นว่าผงและน้ำมันกาลอนจีช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและฮีโมโกลบิน A1c ซึ่งเป็นเครื่องหมายของระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ย 3 เดือนได้อย่างมีนัยสำคัญ

การทบทวนอื่นๆ ก็แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ที่รับประทานผงและน้ำมันเสริม

อย่างไรก็ตาม การศึกษาหลายแห่งที่รวมอยู่ในการทบทวนเหล่านี้ไม่สามารถควบคุมปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอาหารและการออกกำลังกายได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อผลลัพธ์

สรุป: กาลอนจีอาจช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 จัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการเพิ่มการทำงานของอินซูลินและชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด

ผลข้างเคียงและปริมาณของกาลอนจี

การศึกษาหลายชิ้นได้ประเมินความปลอดภัยของกาลอนจี

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

การศึกษาหนึ่งในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวน 114 คน ไม่พบผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อการทำงานของไตหรือตับในกลุ่มที่บริโภคผง 2 กรัมต่อวันเป็นเวลาหนึ่งปี นอกเหนือจากยาปกติของพวกเขา

การศึกษายังไม่พบผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อการทำงานของไตหรือตับเมื่อใช้น้ำมันในปริมาณ 3–5 มล. ต่อวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม มีรายงานผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น ปวดท้องและคลื่นไส้ ทั้งจากผงและน้ำมันเสริม

ไม่ว่าจะในกรณีใด ผู้ที่รับประทานยาสำหรับโรคเบาหวานหรือปัญหาต่อมไทรอยด์ที่ต้องการลองกาลอนจี ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เนื่องจากอาจรบกวนประสิทธิภาพของยาเหล่านั้นได้

แนะนำให้อ่าน: ปริมาณอะชวาแกนดา: คุณควรรับประทานวันละเท่าไหร่?