การปรับอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังต่อสู้กับภาวะที่เกี่ยวข้องกับลำไส้รั่ว การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและหันมารับประทานอาหารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียดีในลำไส้สามารถช่วยบรรเทาอาการทางเดินอาหารได้หลายอย่าง
แนวคิดเรื่อง “ลำไส้รั่ว” ได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงที่ผ่านมา
บางครั้งเรียกว่าภาวะลำไส้ซึมผ่านได้ง่ายขึ้น ภาวะนี้บ่งชี้ถึงความอ่อนแอของผนังลำไส้ ทำให้สารต่างๆ เช่น แบคทีเรีย สารพิษ และอาหารที่ยังไม่ย่อยสามารถซึมผ่านกำแพงลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดได้
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Marcus J.
มีให้บริการบน App Storeงานวิจัยเชื่อมโยงภาวะลำไส้ซึมผ่านได้ง่ายขึ้นนี้กับโรคเรื้อรังและโรคภูมิต้านตนเองหลายชนิด เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 1 และโรคเซลิแอค
มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะลำไส้รั่ว สาเหตุที่แท้จริง และผลกระทบของมันให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น นอกจากนี้ คุณยังจะได้พบกับอาหารที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพทางเดินอาหาร และสำรวจคู่มือมื้ออาหาร 1 สัปดาห์ที่คัดสรรมาอย่างดี
ในบทความนี้
ภาวะลำไส้รั่วคืออะไร?
ภาวะลำไส้รั่วหมายถึงภาวะที่สันนิษฐานว่าเกิดจากการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้น
ระบบย่อยอาหารของเรามีความสำคัญในการย่อยอาหาร ดูดซึมสารอาหารและน้ำที่จำเป็น และขับของเสียออกไป ผนังลำไส้ของคุณทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน เพื่อให้แน่ใจว่าสารอันตรายจากอาหารของคุณจะไม่เข้าสู่กระแสเลือด
ภายในลำไส้เหล่านี้เป็นที่ที่การดูดซึมสารอาหารและน้ำส่วนใหญ่เกิดขึ้น ลำไส้เหล่านี้มีสิ่งที่เรียกว่ารอยต่อแน่น (tight junctions) ซึ่งเป็นช่องว่างเล็กๆ ที่อนุญาตให้น้ำและสารอาหารผ่านเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้
ความง่ายที่สารต่างๆ เคลื่อนที่ผ่านผนังลำไส้เป็นตัวกำหนดคำว่า “การซึมผ่านของลำไส้”
ภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้รอยต่อแน่นเหล่านี้กว้างขึ้น ซึ่งอาจทำให้สารอันตราย รวมถึงแบคทีเรีย สารพิษ หรือแม้แต่เศษอาหารที่ยังไม่ย่อย ซึมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเลือกหลายคนแนะนำว่าลำไส้รั่วสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและกระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายที่มักถูกเรียกว่าภาวะลำไส้รั่ว
เชื่อกันว่าลำไส้รั่วอาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ตั้งแต่โรคภูมิต้านตนเองและไมเกรน ไปจนถึงอาการแพ้อาหาร ปัญหาผิวพรรณ สมองล้า และความเหนื่อยล้าเรื้อรัง สำหรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอาการเหล่านี้โดยอิงจากการวิจัย และวิธีการวัดการซึมผ่านของลำไส้จริง โปรดดูที่ สัญญาณของลำไส้รั่ว: แยกวิทยาศาสตร์ออกจากเรื่องเกินจริง
อย่างไรก็ตาม หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สำคัญที่ยืนยันการมีอยู่ของภาวะลำไส้รั่วมีจำกัด ทำให้แพทย์แผนปัจจุบันหลายคนปฏิเสธว่าเป็นภาวะทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ
แม้จะยอมรับว่าการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องจริงและสามารถเชื่อมโยงกับโรคต่างๆ ได้ แต่บทบาทของมันยังคงคลุมเครือ ไม่ว่าจะเป็นเพียงอาการหรือเป็นสาเหตุหลักของโรคเรื้อรัง
สรุป: ภาวะลำไส้รั่ว หรือการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้น เกิดขึ้นเมื่อรอยต่อแน่นของผนังลำไส้ของคุณคลายตัว สิ่งนี้อาจทำให้สารอันตราย เช่น แบคทีเรีย สารพิษ และเศษอาหารที่ยังไม่ย่อยผ่านเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้
อะไรคือสาเหตุของภาวะลำไส้รั่ว?
สาเหตุที่แท้จริงของภาวะลำไส้รั่วยังคงเป็นปริศนา
อย่างไรก็ตาม การซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นเป็นที่รู้จักกันดีและเกิดขึ้นพร้อมกับโรคเรื้อรังหลายชนิด รวมถึงโรคเซลิแอคและโรคเบาหวานชนิดที่ 1
Zonulin เป็นโปรตีนที่ควบคุมรอยต่อแน่น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับโปรตีนที่สูงขึ้นอาจทำให้รอยต่อแน่นคลายตัวและเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้
มีสองปัจจัยที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นให้ระดับ zonulin สูงขึ้นในบางคน ได้แก่ แบคทีเรียและกลูเตน
มีหลักฐานที่สอดคล้องกันแสดงให้เห็นว่ากลูเตนเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ในผู้ป่วยโรคเซลิแอค
งานวิจัยแสดงผลลัพธ์ที่หลากหลายเกี่ยวกับผลของกลูเตนต่อการซึมผ่านของลำไส้ ในขณะที่การศึกษาในหลอดทดลองชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ แต่การศึกษาในมนุษย์ไม่พบผลกระทบเดียวกันในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหรือผู้ที่มีภาวะแพ้กลูเตนที่ไม่ใช่โรคเซลิแอค
นอกเหนือจาก zonulin แล้ว ปัจจัยอื่นๆ ก็สามารถเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ได้เช่นกัน
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับของสารสื่อกลางการอักเสบที่สูงขึ้น เช่น tumor necrosis factor (TNF) และ interleukin 13 (IL-13) หรือการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ในระยะยาว เช่น แอสไพรินและไอบูโพรเฟน อาจเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้
นอกจากนี้ ระดับแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่ำอาจมีผลเช่นเดียวกัน สิ่งนี้เรียกว่าภาวะลำไส้เสียสมดุล (gut dysbiosis)
สรุป: สาเหตุที่แท้จริงของภาวะลำไส้รั่วยังคงเป็นปริศนา แต่โปรตีนบางชนิดเช่น zonulin และตัวบ่งชี้การอักเสบให้เบาะแสบางอย่าง สาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้ ได้แก่ การใช้ NSAIDs ในระยะยาวและความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ที่เรียกว่าภาวะลำไส้เสียสมดุล
แนะนำให้อ่าน: อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นและแผนมื้ออาหาร
อาหารที่ควรรับประทานในอาหารสำหรับภาวะลำไส้รั่ว
ภาวะลำไส้รั่วไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นภาวะทางการแพทย์ ดังนั้นจึงไม่มีการรักษาเฉพาะเจาะจง อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมของคุณ
วิธีหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียดีในลำไส้ การมีแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดีเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดี รวมถึงการอักเสบเรื้อรัง มะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวานชนิดที่ 2
อาหารต่อไปนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ:
- ผัก: บรอกโคลี, กะหล่ำดาว, กะหล่ำปลี, ผักร็อกเก็ต, แครอท, คะน้า, บีทรูท, ชาร์ดสวิส, ผักโขม, ขิง, เห็ด และซุกินี
- รากและหัว: มันฝรั่ง, มันเทศ, มันสำปะหลัง, แครอท, ฟักทอง และหัวผักกาด
- ผักหมัก: กิมจิ, เซาเออร์เคราท์, เทมเป้ และมิโซะ
- ผลไม้: มะพร้าว, องุ่น, กล้วย, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, กีวี, สับปะรด, ส้ม, ส้มแมนดาริน, มะนาว, มะนาวแป้น, เสาวรส และมะละกอ
- เมล็ดพืชงอก: เมล็ดเจีย, เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดทานตะวัน และอื่นๆ
- ธัญพืชปลอดกลูเตน: บักวีท, อมารันธ์, ข้าว (ข้าวกล้องและข้าวขาว), ข้าวฟ่าง, เทฟ และข้าวโอ๊ตปลอดกลูเตน
- ไขมันดี: อะโวคาโด, น้ำมันอะโวคาโด และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
- ปลา: แซลมอน, ทูน่า, เฮอร์ริ่ง และปลาอื่นๆ ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
- เนื้อสัตว์และไข่: เนื้อไก่, เนื้อวัว, เนื้อแกะ, ไก่งวง และไข่ ที่ไม่ติดมัน
- สมุนไพรและเครื่องเทศ: สมุนไพรและเครื่องเทศทุกชนิด
- ผลิตภัณฑ์นมหมัก: เคเฟอร์, โยเกิร์ต, กรีกโยเกิร์ต และบัตเตอร์มิลค์แบบดั้งเดิม
- เครื่องดื่ม: น้ำซุปกระดูก, ชา, นมมะพร้าว, นมถั่ว, น้ำ และคอมบูชา
- ถั่ว: ถั่วดิบ รวมถึงถั่วลิสง, อัลมอนด์ และผลิตภัณฑ์จากถั่ว เช่น นมถั่ว
สรุป: อาหารที่ส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารควรเน้นผักที่มีใยอาหารสูง, ผลไม้, ผักหมัก, ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ไขมันดี และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันที่ไม่ผ่านการแปรรูป
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารสำหรับภาวะลำไส้รั่ว
การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดก็มีความสำคัญไม่แพ้กันในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ
อาหารบางชนิดแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของคุณ ซึ่งอาจส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่ไม่ดี ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังหลายชนิด
รายการต่อไปนี้ประกอบด้วยอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี รวมถึงบางชนิดที่เชื่อกันว่ากระตุ้นอาการทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด ท้องผูก และท้องเสีย:
- ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี: ขนมปัง, พาสต้า, ซีเรียล, แป้งสาลี, คูสคูส ฯลฯ
- ธัญพืชที่มีกลูเตน: ข้าวบาร์เลย์, ข้าวไรย์, บัลเกอร์, เซตัน, ตริติเคิล และข้าวโอ๊ต
- เนื้อสัตว์แปรรูป: เนื้อเย็น, เนื้อเดลี่, เบคอน, ฮอทดอก ฯลฯ
- ขนมอบ: เค้ก, มัฟฟิน, คุกกี้, พาย, ขนมอบ และพิซซ่า
- อาหารว่าง: แครกเกอร์, กราโนล่าบาร์, ป๊อปคอร์น, เพรทเซล ฯลฯ
- อาหารขยะ: ฟาสต์ฟู้ด, มันฝรั่งทอด, ซีเรียลที่มีน้ำตาล, ช็อกโกแลตบาร์ ฯลฯ
- ผลิตภัณฑ์นม: นม, ชีส และไอศกรีม
- น้ำมันผ่านกรรมวิธี: น้ำมันคาโนลา, น้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันถั่วเหลือง และน้ำมันดอกคำฝอย
- สารให้ความหวานเทียม: แอสปาร์แตม, ซูคราโลส และแซคคาริน
- ซอส: น้ำสลัด รวมถึงซอสถั่วเหลือง, เทริยากิ และฮอยซิน
- เครื่องดื่ม: แอลกอฮอล์, เครื่องดื่มอัดลม และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ
สรุป: การหลีกเลี่ยงอาหารขยะแปรรูป, แอลกอฮอล์, เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล, น้ำมันผ่านกรรมวิธี และสารให้ความหวานเทียม อาจช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี การงดอาหารที่มีกลูเตนหรือสารกระตุ้นอาการทางเดินอาหารทั่วไปก็อาจช่วยได้เช่นกัน
แนะนำให้อ่าน: อาหารแพลีโอ: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นและแผนการรับประทานอาหาร
ตัวอย่างเมนู 1 สัปดาห์สำหรับอาหารสำหรับภาวะลำไส้รั่ว
ค้นพบแผนมื้ออาหาร 1 สัปดาห์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ
แผนนี้เน้นอาหารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียดีในลำไส้ และกำจัดอาหารที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นปฏิกิริยาทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์
อาหารหลายจานมีกะหล่ำปลีดอง ซึ่งเป็นอาหารหมักจากกะหล่ำปลีที่ทำง่าย ราคาไม่แพง และรวดเร็วในการทำ
วันจันทร์
- อาหารเช้า: สมูทตี้บลูเบอร์รี่ กล้วย และกรีกโยเกิร์ต
- อาหารกลางวัน: สลัดผักรวมกับไข่ต้มหั่นแว่น
- อาหารเย็น: เนื้อผัดบรอกโคลีกับเส้นซุกินีและกะหล่ำปลีดอง
วันอังคาร
- อาหารเช้า: ไข่เจียวกับผักที่คุณเลือก
- อาหารกลางวัน: อาหารเหลือจากมื้อเย็นวันจันทร์
- อาหารเย็น: แซลมอนย่างเสิร์ฟพร้อมสลัดผักสด
วันพุธ
- อาหารเช้า: สมูทตี้บลูเบอร์รี่ กรีกโยเกิร์ต และนมอัลมอนด์ไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: ฟริตตาต้าแซลมอน ไข่ และผัก
- อาหารเย็น: สลัดไก่ย่างมะนาวพร้อมกะหล่ำปลีดอง
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตปลอดกลูเตนกับราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย
- อาหารกลางวัน: อาหารเหลือจากมื้อเย็นวันพุธ
- อาหารเย็น: สเต็กย่างกับกะหล่ำดาวและมันเทศ
วันศุกร์
- อาหารเช้า: สมูทตี้คะน้า สับปะรด และนมอัลมอนด์ไม่หวาน
- อาหารกลางวัน: สลัดบีทรูท แครอท คะน้า ผักโขม และข้าวกล้อง
- อาหารเย็น: ไก่อบเสิร์ฟพร้อมแครอทย่าง ถั่ว และบรอกโคลี
วันเสาร์
- อาหารเช้า: พุดดิ้งเจียมะพร้าว-มะละกอ — เมล็ดเจีย 1/4 ถ้วย, นมมะพร้าวไม่หวาน 1 ถ้วย และมะละกอหั่นเต๋า 1/4 ถ้วย
- อาหารกลางวัน: สลัดไก่กับน้ำมันมะกอก
- อาหารเย็น: เทมเป้ย่างกับกะหล่ำดาวและข้าวกล้อง
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า: ฟริตตาต้าเห็ด ผักโขม และซุกินี
- อาหารกลางวัน: มันเทศผ่าครึ่งยัดไส้ผักโขม ไก่งวง และแครนเบอร์รี่สด
- อาหารเย็น: ปีกไก่ย่างกับผักโขมสดและกะหล่ำปลีดอง
สรุป: เมนูอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้ที่ดีควรมีผลไม้ ผัก และโปรตีนไม่ติดมันในปริมาณมาก ผักหมักเช่นกะหล่ำปลีดอง หรือผลิตภัณฑ์นมหมักเช่นกรีกโยเกิร์ตก็เป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมเช่นกัน เนื่องจากเป็นแหล่งที่ดีของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี
วิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ
แม้ว่าอาหารจะเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ แต่คุณก็สามารถทำตามขั้นตอนอื่นๆ ได้อีกมากมาย
นี่คือวิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ:
- รับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติก โปรไบโอติกมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งมีอยู่ในอาหารหมักดองตามธรรมชาติ การรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติก ซึ่งคุณสามารถหาซื้อได้ทางออนไลน์ อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้ได้หากคุณไม่ได้รับโปรไบโอติกเพียงพอจากอาหารของคุณ
- ลดความเครียด ความเครียดเรื้อรังแสดงให้เห็นว่าเป็นอันตรายต่อแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ กิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิหรือโยคะสามารถช่วยได้
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับภาวะลำไส้หลายชนิด และอาจเพิ่มการอักเสบในทางเดินอาหาร การเลิกสูบบุหรี่สามารถเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีและลดจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นอันตรายได้
- นอนหลับให้มากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้การกระจายตัวของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีไม่ดี ซึ่งอาจเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้
- จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้โดยการทำปฏิกิริยากับโปรตีนบางชนิด
หากคุณคิดว่าคุณมีภาวะลำไส้รั่ว ลองพิจารณาตรวจหาโรคเซลิแอค
ความผิดปกติทั้งสองอาจมีอาการที่ทับซ้อนกัน
บางคนยังพบว่าอาหารบางชนิด เช่น อาหาร Gut and Psychology Syndrome (GAPS) อาจช่วยบรรเทาอาการลำไส้รั่วได้ อย่างไรก็ตาม อาหารนี้มีข้อจำกัดอย่างมาก และไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ใดๆ ที่สนับสนุนการกล่าวอ้างด้านสุขภาพของมัน
สรุป: นอกเหนือจากอาหารแล้ว ลองรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติก ลดระดับความเครียด นอนหลับให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ
แนะนำให้อ่าน: แผนการกินและเมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพ
สรุป
“การซึมผ่านของลำไส้” เป็นคำที่อธิบายถึงภาวะที่ช่องว่างเล็กๆ ปรากฏขึ้นในผนังลำไส้ ทำให้สารต่างๆ เช่น แบคทีเรีย สารพิษ และเศษอาหารที่ยังไม่ย่อยสามารถเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่าย
แม้ว่าแนวคิดเรื่อง “ภาวะลำไส้รั่ว” จะถูกเสนอว่าเกิดจากการซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้น แต่ก็ควรสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนไม่ยอมรับว่าเป็นโรคที่ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ นี่เป็นเพราะมีหลักฐานจำกัดที่บ่งชี้ว่าภาวะนี้เป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญด้วยตัวมันเอง
ที่น่าสนใจคือ การซึมผ่านของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นได้รับการสังเกตควบคู่ไปกับโรคเรื้อรัง เช่น โรคเซลิแอคและโรคเบาหวานชนิดที่ 1 อย่างไรก็ตาม มีแนวโน้มมากกว่าที่เหตุการณ์นี้เป็นผลมาจากโรคเหล่านี้มากกว่าที่จะเป็นสาเหตุของโรค
ไม่ว่าจะอย่างไร การรักษาสุขภาพทางเดินอาหารให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ
เพื่อเสริมสร้างสุขภาพลำไส้ ลองรับประทานอาหารที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียดีในลำไส้ ซึ่งรวมถึงผลไม้สด ผลิตภัณฑ์นมหมัก ไขมันที่ดี โปรตีนไม่ติดมัน และผักที่มีใยอาหารสูงและผักหมัก
นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรืออาหารขัดสีมากเกินไป
มาตรการเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนลำไส้ของคุณ ได้แก่ การรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติก การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ การจำกัดการรับประทานยา NSAID การลดการบริโภคแอลกอฮอล์ และการนอนหลับให้เพียงพอ
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
