ชาขิงมะนาวก่อนนอน: 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพ

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ใหญ่ 10-30% ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่สนิท คุณอาจกำลังมองหาวิธีที่จะพักผ่อนให้มากขึ้น

การดื่มเครื่องดื่มสมุนไพร เช่น ชาขิงมะนาว อาจเป็นพิธีกรรมก่อนนอนที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าตลอดวันได้

ชาขิงมะนาวก็คือตามชื่อเลยครับ: เป็นเครื่องดื่มสมุนไพรเบาๆ ที่ทำจากมะนาวสดและขิงสด — อาจจะเติมสารให้ความหวานเล็กน้อย เช่น น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมอะกาเว่ตามชอบ

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ กินเพื่อสุขภาพ สำรวจอาหารใหม่ๆ

Powered by DietGenie

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

ทำตามได้ง่ายมาก

Maya T.

ดาวน์โหลดฟรี มีให้บริการบน App Store

คุณอาจสงสัยว่าชาขิงมะนาวมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษหรือไม่ แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้คุณง่วงนอน แต่ก็อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและได้รับประโยชน์อื่นๆ

บทความนี้จะสำรวจ 7 ประโยชน์ของชาขิงมะนาวก่อนนอน และอธิบายวิธีการทำครับ

1. ชาขิงมะนาวช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย

หากอาการอาหารไม่ย่อยเรื้อรังหรือมื้อค่ำที่หนักหน่วงทำให้คุณนอนไม่หลับนานกว่าที่ต้องการ ชาขิงมะนาวหนึ่งถ้วยอาจเป็นยาบำรุงที่ดีเยี่ยมก่อนที่คุณจะเข้านอน

ขิง (Zingiber officinale) เป็นรากที่ใช้กันมานานในการแพทย์ทางเลือกและพื้นบ้าน เนื่องจากมีความสามารถในการบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อจากการย่อยอาหารช้า

ยิ่งไปกว่านั้น มะนาว (Citrus limon) ยังมีสารประกอบจากพืชที่เรียกว่า ลิโมนีน (limonene) ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารโดยช่วยให้อาหารเคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหารของคุณ — ซึ่งอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายจากอาการแน่นท้องได้

แม้ว่าปริมาณลิโมนีนในชาขิงมะนาวแต่ละถ้วยจะแตกต่างกันไป คุณอาจพบว่าการผสมผสานระหว่างมะนาว ขิง และน้ำในชาขิงมะนาวช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้

สรุป: ทั้งมะนาวและขิงมีสารประกอบจากพืชที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเล็กน้อยที่เกิดจากอาหารไม่ย่อยได้

2. ชาขิงมะนาวอาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้

ขิงได้รับการยกย่องมานานถึงความสามารถในการบรรเทาอาการคลื่นไส้ ซึ่งหลายคนประสบระหว่างการตั้งครรภ์หรือการทำเคมีบำบัด รวมถึงสถานการณ์อื่นๆ อีกมากมาย จากการวิจัยพบว่าการบริโภคขิง 1-1.5 กรัมต่อวันอาจเพียงพอที่จะให้ผลในการต้านอาการคลื่นไส้ได้ ¹

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

• กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
• คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
• ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

บทความทบทวนหนึ่งพบว่าขิงสามารถป้องกันและลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนที่เกี่ยวข้องกับการทำเคมีบำบัดได้ครึ่งหนึ่งของการศึกษาที่ประเมิน ²

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่าขิงทำงานอย่างไรในการลดอาการคลื่นไส้ แต่พวกเขาก็ยอมรับว่าจิงเจอรอล (gingerol) เป็นหนึ่งในสารประกอบจากพืชหลักที่รับผิดชอบต่อผลกระทบนี้ ³

อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ยังคงหลากหลาย ในการทบทวนอีกเจ็ดการศึกษา พบว่าสามการศึกษาพบว่าขิงมีผลดีต่ออาการคลื่นไส้ สองการศึกษาแสดงผลดีเป็นส่วนใหญ่ ในขณะที่อีกสองการศึกษาไม่พบว่าขิงมีผลต่ออาการคลื่นไส้และอาเจียนที่เกี่ยวข้องกับการทำเคมีบำบัด ⁴

ขิงดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าจะไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการป้องกันการอาเจียน ⁵

เครื่องดื่มขิงมะนาวโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณสนใจที่จะลอง และหากคุณใกล้คลอดหรือมีประวัติความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือดหรือการแท้งบุตร

สรุป: เครื่องดื่มอุ่นๆ ที่มีมะนาวและขิงอาจช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้ท้อง

แนะนำให้อ่าน: 11 ประโยชน์ของขิง: ผลต่อคลื่นไส้ สมอง และอื่นๆ

3. ชาขิงมะนาวอาจช่วยลดอาการคัดจมูก

ไอน้ำที่เกิดจากชาขิงมะนาวร้อนๆ ของคุณอาจช่วยเปิดโพรงจมูกของคุณ — ช่วยให้จมูกที่คัดโล่งขึ้น การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอจากการสะสมของเสมหะอีกด้วย

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

แม้ว่าผลเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องเล่าและได้รับการสนับสนุนจากการแพทย์พื้นบ้าน แต่ก็อาจเป็นประโยชน์ที่ควรจำไว้ในช่วงฤดูหวัดและไข้หวัดใหญ่ หรือหากคุณมีอาการแพ้ตามฤดูกาล

ชาขิงมะนาวจะไม่รักษาอาการเหล่านี้ให้หายขาด แต่ก็อาจช่วยให้เสมหะคลายตัว ทำให้หายใจทางจมูกได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

สรุป: แม้จะมีการวิจัยในด้านนี้น้อย แต่ไอน้ำร้อนจากชาขิงมะนาวหนึ่งถ้วยอาจช่วยคลายความแออัดในโพรงจมูกของคุณ ทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

4. ชาขิงมะนาวอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

อาการท้องผูกอาจเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงภาวะขาดน้ำและการรับประทานอาหารที่มีใยอาหารต่ำ

เมื่ออาการท้องผูกเกิดจากภาวะขาดน้ำ การผ่อนคลายในตอนเย็นด้วยชาขิงมะนาวอุ่นๆ อาจช่วยได้ เนื่องจากน้ำช่วยให้อุจจาระเคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้น

หากคุณรู้สึกท้องผูกเรื้อรัง ควรแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอตลอดทั้งวันด้วย

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีปัญหาในการขับถ่ายหรือขับถ่ายน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์

สรุป: เนื่องจากชาขิงมะนาวช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำ จึงอาจช่วยให้อุจจาระเคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหารได้ง่าย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอในเวลากลางวันด้วย

แนะนำให้อ่าน: 6 ชาที่ช่วยรักษาอาการคลื่นไส้ตามธรรมชาติ

5. ขิงอาจช่วยต่อสู้กับการอักเสบ

จิงเจอรอล (Gingerol) ซึ่งเป็นหนึ่งในสารประกอบจากพืชที่พบในขิง มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ⁶

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

การอักเสบเรื้อรังเชื่อมโยงกับกลุ่มอาการเมตาบอลิก มะเร็ง อัลไซเมอร์ และโรคหัวใจ ⁷

อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงผลลัพธ์ที่หลากหลายว่าขิงมีผลต้านการอักเสบในคนหรือไม่ ⁸

นอกจากนี้ ควรจำไว้ว่ายังไม่มีการวิจัยเพียงพอที่จะทราบว่าต้องใช้จิงเจอรอลในปริมาณเท่าใดจึงจะให้ผลเหล่านี้ — และคุณจะได้รับปริมาณเท่าใดจากการดื่มชาขิงมะนาวหนึ่งถ้วยตามปกติ

สรุป: ยังไม่มีการวิจัยเพียงพอที่จะทราบว่าขิงมีผลต้านการอักเสบในคนหรือไม่ นักวิทยาศาสตร์พบว่าจิงเจอรอล ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชในขิง มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

6. ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

เมื่อคุณดื่มชาขิงมะนาวที่มีกลิ่นหอมของขิงและมะนาว คุณกำลังดื่มน้ำ ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเติมน้ำให้ร่างกายของคุณ

สิ่งนี้สำคัญเพราะการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นช่วยให้การทำงานของอวัยวะสำคัญต่างๆ เช่น ไต ลำไส้ และหัวใจ ทำงานได้อย่างถูกต้อง

ปริมาณน้ำที่คุณต้องการต่อวันได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย เช่น ยา กิจกรรม และปัญหาสุขภาพของคุณ

ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการน้ำอย่างน้อย 78 ออนซ์ (2.3 ลิตร) ในขณะที่ผู้ชายส่วนใหญ่ควรได้รับ 112 ออนซ์ (3.3 ลิตร) ต่อวัน ปริมาณที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัน

สรุป: ชาขิงมะนาวช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7. มอบช่วงเวลาแห่งสติ

การมีพิธีกรรมที่ปลอบประโลมใจ เช่น การดื่มชาขิงมะนาวทุกคืน สามารถมอบช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองที่เงียบสงบให้กับคุณได้ ลองคิดว่านี่เป็นโอกาสในการฝึกสติ

การฝึกสติไม่ได้มีไว้เพื่อการผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพได้อีกด้วย

การศึกษาทบทวนหนึ่งพบว่าการฝึกสติอาจช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์เชิงลบและใช้ชีวิตในแต่ละวันได้อย่างมีสติมากขึ้น ⁹

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณปล่อยให้เปลือกมะนาวอบไอน้ำใต้จมูกของคุณในถ้วยชาขิงมะนาวอุ่นๆ คุณจะได้รับน้ำมันหอมระเหยจากมะนาว ไอน้ำมันมะนาวนั้นอาจมีประโยชน์ แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมก็ตาม

การศึกษาในหนูพบว่าการสูดดมไอน้ำมันมะนาวช่วยให้เกิดการผ่อนคลาย ¹⁰

สรุป: การจดจ่อกับประสบการณ์การดื่มชาขิงมะนาวสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการฝึกสติของคุณ

แนะนำให้อ่าน: ขมิ้นและขิง: ประโยชน์และการใช้งานร่วมกัน

ข้อควรพิจารณาที่อาจเกิดขึ้น

โปรดคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้หากคุณดื่มชาขิงมะนาวเป็นประจำ

ปริมาณคาร์โบไฮเดรต

การเติมน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานที่มีน้ำตาลอื่นๆ ลงในชาขิงมะนาวของคุณอาจกลายเป็นข้อกังวลหากคุณ:

• ดื่มชาขิงมะนาวที่เติมน้ำตาลหลายถ้วยต่อวัน
• เป็นโรคเบาหวาน
• มีปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• กำลังควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตด้วยเหตุผลอื่น เช่น การรับประทานอาหารคีโต

เมื่อคาร์โบไฮเดรตเป็นข้อกังวล ให้งดน้ำตาล โปรดจำไว้ว่าน้ำตาลมีหลายชื่อ ได้แก่:

• น้ำผึ้ง
• น้ำเชื่อมอะกาเว่
• น้ำตาลออร์แกนิก เช่น น้ำตาลอ้อยออร์แกนิก
• น้ำเชื่อมเมเปิล
• น้ำเชื่อมข้าวกล้อง

หากคุณพบว่าชามีรสเผ็ดจัดเกินไป ให้ลดปริมาณขิงลง หรือพิจารณาใช้สารให้ความหวานธรรมชาติที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น สตีเวีย แทนน้ำผึ้งหรือน้ำตาลชนิดอื่น

การรบกวนการนอนหลับ

การดื่มน้ำก่อนนอนอาจทำให้คุณต้องปัสสาวะกลางดึก ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับของคุณ

หากสิ่งนี้เป็นข้อกังวลสำหรับคุณ หรือคุณมีปัญหาในการกลับไปนอนหลับกลางดึก ลองดื่มชาขิงมะนาว 1 หรือ 2 ชั่วโมงก่อนนอนแทนที่จะดื่มทันทีก่อนเข้านอน

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

ยาละลายลิ่มเลือด

หากคุณกำลังใช้ยาละลายลิ่มเลือด เช่น คูมาดิน (วาร์ฟาริน) โปรดจำไว้ว่าขิงมีสารซาลิไซเลต ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่ทำให้เลือดเจือจางตามธรรมชาติ ผู้ที่มีความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือดก็ควรระมัดระวังด้วย

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนดื่มชาขิงมะนาวเป็นประจำ

อาการปวดท้อง

การบริโภคขิงในปริมาณมากทุกวัน หรือมากกว่า 2 กรัม อาจทำให้คุณปวดท้องได้

หากคุณมีอาการปวดท้อง แสบร้อน หรือเป็นตะคริวหลังจากดื่มชาขิงมะนาว ให้ลดปริมาณขิงที่คุณใส่ลงไป — หรือใช้ขิงชิ้นใหญ่ขึ้นในการชงเพื่อลดความเข้มข้นลง

สรุป: การดื่มชาขิงมะนาวเป็นประจำอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์บางอย่าง อาจมีปฏิกิริยากับยาละลายลิ่มเลือด รบกวนการนอนหลับ หรือทำให้ปวดท้องได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีข้อกังวลใดๆ

วิธีเตรียมชาขิงมะนาวที่บ้าน

การทำชาขิงมะนาวที่บ้านเป็นเรื่องง่ายครับ เพราะคุณเพียงแค่ชงน้ำกับขิงสดและมะนาว

สูตรชาขิงมะนาว

สูตรนี้สำหรับหนึ่งที่:

ส่วนผสม

• ขิงสดขนาด 1 นิ้ว (2.5 ซม.) ปอกเปลือก
• มะนาว 1/2 ลูก หั่นเป็นสี่ส่วน และมะนาวสด 1 ซีกสำหรับตกแต่ง
• น้ำ 1 ถ้วย (237 มล.)
• น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมอะกาเว่ ตามชอบ

วิธีทำ

1. รวมขิงและมะนาวกับน้ำในหม้อขนาดเล็ก แล้วนำไปเคี่ยวบนเตา ปล่อยให้แช่ไว้ประมาณ 10-15 นาที
2. หากรสชาติอ่อนเกินไป ลองขูดขิงหรือหั่นขิงเป็นชิ้นเล็กๆ คุณยังสามารถขูดผิวเลมอนเพิ่มได้หากต้องการกลิ่นมะนาวที่เข้มข้นขึ้น
3. เติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมอะกาเว่ตามชอบ หากต้องการ ตกแต่งด้วยมะนาวสดหนึ่งซีก

คุณยังสามารถทำในปริมาณที่มากขึ้นและเก็บไว้ในตู้เย็นจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะอุ่นอีกครั้ง ในการทำเช่นนั้น ให้เพิ่มปริมาณสูตรนี้สำหรับใช้ได้หลายวัน

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

สรุป: การทำชาขิงมะนาวเป็นเรื่องง่าย เพียงนำขิงสด มะนาว และน้ำมารวมกันในหม้อขนาดเล็กแล้วเคี่ยว หากต้องการ ให้เติมสารให้ความหวานที่คุณเลือก เช่น น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมอะกาเว่

แนะนำให้อ่าน: 6 ชาที่ดีที่สุดก่อนนอนที่ช่วยให้คุณหลับ

สรุป

เครื่องดื่มขิงมะนาวมีศักยภาพในการบรรเทาอาการปวดท้องเล็กน้อย ช่วยให้จมูกที่คัดโล่งขึ้น และระงับหรือแม้กระทั่งป้องกันอาการคลื่นไส้

นอกจากนี้ การดื่มชาขิงมะนาวอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการฝึกสติ

ลองทำวันนี้

ฝึกสติด้วยชาขิงมะนาวหนึ่งถ้วย

ก่อนนอน หรือเมื่อคุณมีเวลาว่าง 5-10 นาที ลองนั่งลงพร้อมกับชาอุ่นๆ หนึ่งถ้วย ตอนนี้ให้จดจ่อกับประสาทสัมผัสทั้งห้า: คุณเห็นอะไร ได้ยินอะไร ได้กลิ่นอะไร ได้ลิ้มรสอะไร และสัมผัสอะไร ปล่อยให้ตัวเองช้าลงและเชื่อมโยงกับปัจจุบัน

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

พร้อมที่จะรู้สึกดีขึ้นแล้วหรือยัง?

★★★★★

ในที่สุดก็เข้ากับตารางงานที่ยุ่งของฉันได้

Sarah M.

ไม่มีอาการตึงตอนเช้าอีกต่อไปสำหรับฉัน

Linda P.

ทำตามได้ง่ายมาก

Maya T.

เปลี่ยนเกมสำหรับงานนั่งโต๊ะของฉัน

Marcus J.

ในที่สุดก็ทำตามได้สำเร็จเป็นครั้งแรก

Emma R.

อาการปวดหลังของฉันหายไปแล้วในที่สุด

Amanda K.

สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกาย

Chris B.

นอนหลับได้ดีขึ้นมากตอนนี้

David L.

ปวดหัวจากความตึงเครียดน้อยลงมาก

James W.

ท่าทางของฉันดีขึ้นมาก

Jennifer S.

ยอดเยี่ยมสำหรับวันพักฟื้นของฉัน

Kevin H.

รู้สึกอ่อนเยาว์ลงสิบปี

Lisa C.

ดาวน์โหลดฟรี Free

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาทีต่อวัน

App Store ★★★★★ Stretching Workout

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

รับ