ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์
บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าอาหารไม่น่ากิน หรือรู้สึกหิวแต่ไม่สามารถกินได้
หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้ คุณอาจต้องการทราบสาเหตุที่เป็นไปได้ของการเบื่ออาหาร เคล็ดลับในการรักษา และเวลาที่ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Marcus J.
มีให้บริการบน App Storeบทความนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์
ในบทความนี้
อะไรคือสาเหตุของการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์?
เป็นเรื่องปกติที่ความอยากอาหารของคุณจะผันผวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงมากมายระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณเบื่ออาหาร คุณอาจรู้สึกไม่สนใจอาหารทุกชนิดโดยทั่วไป หรือไม่รู้สึกอยากกิน โปรดจำไว้ว่าการเบื่ออาหารแตกต่างจากการไม่ชอบอาหารบางชนิด ซึ่งเป็นเรื่องปกติเช่นกันระหว่างตั้งครรภ์
ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์ เช่น:
คลื่นไส้และอาเจียน
อาการคลื่นไส้และอาเจียนเป็นเรื่องปกติระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก แม้ว่าผู้หญิงบางคนอาจมีอาการเหล่านี้ตลอดการตั้งครรภ์
ทั้งอาการคลื่นไส้และอาเจียนเล็กน้อยและรุนแรงระหว่างตั้งครรภ์สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการรับประทานอาหารและความอยากอาหาร
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการผันผวนของฮอร์โมนเลปตินและฮอร์โมนการตั้งครรภ์ (hCG) ระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่การลดลงของความอยากอาหารและอาการคลื่นไส้และอาเจียนมากขึ้น
การศึกษาในหญิงตั้งครรภ์ 2,270 คนแสดงให้เห็นว่าในบรรดาผู้หญิงที่มีอาการคลื่นไส้และอาเจียนปานกลางหรือรุนแรง 42% และ 70% ตามลำดับ รายงานว่ามีการรับประทานอาหารลดลงในช่วงต้นของการตั้งครรภ์
หากคุณกำลังประสบปัญหาเบื่ออาหารเนื่องจากอาการคลื่นไส้และอาเจียน ให้ลองหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือเผ็ดจัด ดื่มน้ำแยกจากมื้ออาหาร และกินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยขึ้น
คุณอาจทนต่อขนมขบเคี้ยวแห้งๆ เค็มๆ เช่น เพรทเซลและแครกเกอร์ และอาหารรสอ่อนๆ เช่น อกไก่ย่างได้ง่ายขึ้น
อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนรุนแรงขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
ภาวะสุขภาพจิต
ภาวะสุขภาพจิตต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณ
หญิงตั้งครรภ์อาจมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและชีวเคมีต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนแปลงไป รวมถึงความอยากอาหารลดลงและการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นลดลง
ในการศึกษาหญิงตั้งครรภ์ 94 คน 51% ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้ามีการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ซึ่งเพิ่มขึ้นเป็น 71% หลังจาก 6 เดือน
ยิ่งไปกว่านั้น ภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ยังเชื่อมโยงกับการลดลงของความอยากอาหารสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ การเพิ่มขึ้นของความอยากอาหารสำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการรับประทานสารอาหารที่จำเป็นน้อยลง เช่น โฟเลต กรดไขมัน ธาตุเหล็ก และสังกะสี ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และมารดา
ความผิดปกติทางสุขภาพจิตมักไม่ได้รับการวินิจฉัยระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากความอับอายที่หญิงตั้งครรภ์บางคนรู้สึกเมื่อพูดถึงเรื่องเหล่านี้ หากคุณกำลังประสบกับอาการของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่คุณไว้วางใจ
ยา
ยาบางชนิดที่ปลอดภัยในการใช้ระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ความอยากอาหารลดลง
ยาต้านเศร้ากลุ่ม SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) เช่น Zoloft และ Prozac บางครั้งถูกสั่งจ่ายให้กับหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
SSRIs สามารถทำให้ความอยากอาหารลดลง หญิงตั้งครรภ์บางคนรายงานว่าสูญเสียความอยากอาหารโดยสิ้นเชิง อิ่มเร็ว และน้ำหนักลดลงหลังจากเริ่มใช้ฟลูออกเซทีน (Prozac) สำหรับภาวะซึมเศร้า
โอลานซาปีนและบูเพรนอร์ฟีนเป็นยาอื่นๆ ที่อาจนำไปสู่การลดลงของความอยากอาหาร
พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ
หญิงตั้งครรภ์บางคนอาจประสบกับความผิดปกติของการกิน รวมถึงโรคอะนอเร็กเซียและบูลิเมีย ผู้เชี่ยวชาญประมาณการว่าความชุกของพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติในหญิงตั้งครรภ์อยู่ที่ 0.6–27.8%
พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร ความกลัวการเพิ่มน้ำหนัก และการรับประทานอาหารลดลง
หากคุณกำลังตั้งครรภ์และมีปัญหาการกินผิดปกติ ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอทางเลือกในการรักษา
แนะนำให้อ่าน: 16 วิธีเพิ่มความอยากอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ
สาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้
หญิงตั้งครรภ์อาจประสบปัญหาเบื่ออาหารเนื่องจากภาวะทางการแพทย์ เช่น เนื้องอก การเคลื่อนตัวของกระเพาะอาหารช้าลง อาการเสียดท้อง และโรคแอดดิสัน
นอกจากนี้ ระดับความเครียดสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพของมารดาและทำให้เบื่ออาหารได้
นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงรสชาติและกลิ่นที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ การขาดสารอาหารในวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก และความไม่สบายทั่วไปจากการแบกทารกอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์บางคนเบื่ออาหารได้
สรุป: อาการคลื่นไส้และอาเจียนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าจะมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย
วิธีรักษาอาการเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณกำลังประสบปัญหาเบื่ออาหาร คุณอาจสงสัยว่าจะกลับมาทานอาหารได้อย่างไร
อาหารที่ควรให้ความสำคัญ
คุณสามารถให้ความสำคัญกับอาหารบางชนิดได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่สามารถกินอาหารมื้อใหญ่ได้ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
อาหารต่อไปนี้ทำง่าย มีขนาดเล็ก อิ่มท้อง และย่อยง่าย:
- ของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน: ไข่ต้ม โยเกิร์ตกรีก ถั่วชิกพีอบ ชีสและแครกเกอร์ และไก่ ไก่งวง หรือแฮมสไลด์เสิร์ฟเย็น
- ผักรสอ่อนที่มีใยอาหารสูง: มันเทศ ถั่วเขียว แครอทเบบี้ (นึ่งหรือดิบ) และสลัดผักโขมดิบ
- ของหวานง่ายๆ: ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่สด ข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้ง และผลิตภัณฑ์นมเย็น เช่น คอทเทจชีสธรรมดา
- ธัญพืช/แป้งรสอ่อน: ควินัว ข้าวกล้อง พาสต้า มักกะโรนีและชีส และมันฝรั่งอบหรือบด
- ซุป: ซุปไก่ใส่เส้น และซุปไก่ใส่ข้าว
- ของเหลว: น้ำซุปใส และสมูทตี้เพื่อสุขภาพ
กลยุทธ์อื่นๆ
หากการเบื่ออาหารของคุณเชื่อมโยงกับอาการคลื่นไส้หรืออาเจียน ลองกินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและไขมันสูง และเสริมด้วยขิงและไทอามีน หากการฝังเข็มเป็นทางเลือกสำหรับคุณ ก็อาจช่วยได้เช่นกัน
อาการคลื่นไส้และอาเจียนรุนแรงอาจต้องใช้วิธีการรักษาที่แตกต่างกัน รวมถึงยาและการให้สารน้ำทางหลอดเลือดดำ (IV)
หากคุณมีการขาดสารอาหารที่เชื่อมโยงกับการเบื่ออาหาร คุณอาจต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในปริมาณสูงเพื่อฟื้นฟูระดับปกติ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ ควรได้รับการสั่งจ่ายและติดตามโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
คุณยังสามารถปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับการรักษาเฉพาะบุคคลได้
สรุป: หากคุณกำลังประสบปัญหาเบื่ออาหารระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารรสอ่อน อิ่มท้อง และอุดมด้วยสารอาหาร
แนะนำให้อ่าน: 17 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานเมื่อเป็นไข้หวัดลงกระเพาะ
เมื่อไหร่ที่ควรเป็นกังวล
สมมติว่าคุณกำลังประสบปัญหาเบื่ออาหารเป็นครั้งคราว หรือเบื่ออาหารบางชนิด โดยปกติแล้วไม่จำเป็นต้องกังวล ตราบใดที่คุณได้รับสารอาหารเพียงพอในแต่ละวัน
ตัวอย่างเช่น การเบื่ออาหารเป็นครั้งคราวไม่ควรเป็นเรื่องที่น่ากังวล หากคุณรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นอย่างสม่ำเสมอ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณเหมาะสมที่จะส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
นอกจากนี้ หญิงตั้งครรภ์บางคนอาจเบื่ออาหารบางชนิด รวมถึงอาหารที่มีกลิ่นแรงและเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเรื่องที่ค่อนข้างปกติและโดยทั่วไปไม่ใช่สาเหตุที่น่าเป็นห่วง
อย่างไรก็ตาม หากคุณงดอาหารเป็นประจำ หรือเบื่ออาหารนานกว่าหนึ่งวัน คุณควรติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำ
เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับสารอาหารเพียงพอเพื่อสนับสนุนสุขภาพของคุณ รวมถึงสุขภาพของลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณ
ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์
ภาวะทุพโภชนาการอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ รวมถึงการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ที่ไม่ดี น้ำหนักแรกเกิดต่ำ และการลดน้ำหนักของมารดา นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของจิตใจที่ต่ำลงและปัญหาพฤติกรรมในเด็ก
ทั้งสารอาหารหลักและสารอาหารรองมีความจำเป็นต่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง
หญิงตั้งครรภ์ที่มีความอยากอาหารไม่ดีเรื้อรังมีความเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจาง ความผิดปกติของการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และการคลอดก่อนกำหนด
สรุป: การเบื่ออาหารเรื้อรังระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการ ซึ่งอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพมากมายสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
สรุป
เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการตั้งครรภ์ คุณอาจพบว่าอาหารบางชนิดไม่น่ากิน หรือประสบปัญหาเบื่ออาหาร บางครั้งคุณไม่สามารถกินได้แม้ว่าคุณจะหิวก็ตาม
โปรดจำไว้ว่าการเบื่ออาหารเป็นเรื่องที่ค่อนข้างปกติและมักเชื่อมโยงกับอาการอื่นๆ เช่น คลื่นไส้และอาเจียน คุณอาจพบว่าความอยากอาหารของคุณผันผวน ซึ่งเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
หากคุณเบื่ออาหารแต่ยังรู้สึกหิว คุณสามารถลองกินอาหารรสอ่อนๆ ง่ายๆ ในปริมาณน้อยๆ ที่อิ่มท้อง อุดมด้วยสารอาหาร และย่อยง่าย
หากคุณประสบปัญหาเบื่ออาหารเรื้อรังหรือเป็นเวลานาน ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
