9 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลอรี่ต่ำสุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับจากแอลกอฮอล์สามารถช่วยได้อย่างมากเลยนะครับ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดมีแคลอรี่สูงและน้ำตาลเพิ่ม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในระยะยาวได้

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณควรดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล แต่ก็มีตัวเลือกแคลอรี่ต่ำมากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้โดยไม่กระทบต่อแผนการลดน้ำหนักของคุณ

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกาย

Chris B.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

นี่คือ 9 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลอรี่ต่ำที่สุด พร้อมกับวิธีปรับเปลี่ยนเครื่องดื่มเหล่านี้ให้เป็นประโยชน์ครับ

1. วอดก้าโซดา

วอดก้าโซดาเป็นเครื่องดื่มคลาสสิกที่ทำโดยการผสมวอดก้ากับโซดาคลับที่ไม่มีรสชาติ

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

ด้วยแคลอรี่เพียง 133 แคลอรี่ในปริมาณ 7.5 ออนซ์ (225 มล.) ทำให้เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มผสมที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดที่คุณสามารถสั่งได้

คุณยังสามารถเพิ่มรสชาติเล็กน้อยได้ด้วยการตกแต่งเครื่องดื่มของคุณด้วยแตงกวาหรือมิ้นต์ หรือลองผสมน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวฝานบางๆ

อีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถลองเปลี่ยนโซดาคลับเป็นน้ำอัดลมชนิดอื่นๆ เพื่อยกระดับเครื่องดื่มของคุณได้อย่างง่ายดาย

2. ไวน์ขาว

ด้วยแคลอรี่เพียง 123 แคลอรี่ในแต่ละเสิร์ฟ 5 ออนซ์ (150 มล.) ไวน์ขาวจึงเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมหากคุณต้องการลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ

นอกจากนี้ ยังมีหลากหลายชนิดให้เลือกเพลิดเพลิน ตั้งแต่ชาร์ดอนเนย์ไปจนถึงโซวิญงบล็อง และรีสลิงรสหวาน

หากคุณรู้สึกอยากสร้างสรรค์ ลองเพิ่มผลไม้สดลงในไวน์ของคุณ หรือผสมน้ำอัดลมหรือโซดาคลับเพื่อทำสปาร์คเกอร์ที่สดชื่น

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

3. ฮาร์ดเซลท์เซอร์

ฮาร์ดเซลท์เซอร์เป็นทางเลือกที่สดชื่นและมีแคลอรี่ต่ำสำหรับค็อกเทล เบียร์ และเครื่องดื่มผสม

ฮาร์ดเซลท์เซอร์เป็นการผสมผสานระหว่างน้ำเซลท์เซอร์กับแอลกอฮอล์ที่ทำจากน้ำตาลอ้อยหมัก โดยปกติแล้วจะมีให้เลือกหลายรสชาติผลไม้

แม้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อและรสชาติ แต่ฮาร์ดเซลท์เซอร์รสมะม่วงขนาด 12 ออนซ์ (355 มล.) มีแคลอรี่เพียง 99 แคลอรี่เท่านั้น

4. เตกีล่ากับมะนาว

เตกีล่ากับมะนาวไม่เพียงแต่เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ทำง่ายที่สุดเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำมากอีกด้วย

เตกีล่าหนึ่งช็อต (42 มล.) กับมะนาวฝานมีแคลอรี่รวมเพียง 99 แคลอรี่เท่านั้น

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

หากการดื่มเตกีล่าเพียวๆ ไม่ใช่สไตล์ของคุณ คุณสามารถลองผสมโซดาคลับ มิ้นต์ หรือน้ำมะพร้าวเพื่อทำค็อกเทลแคลอรี่ต่ำได้

5. เบียร์ไลท์

เมื่อเทียบกับเบียร์ปกติ เบียร์ไลท์มักจะมีแคลอรี่น้อยกว่าและปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำกว่า

สิ่งนี้ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณชอบรสชาติของเบียร์แต่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก

แม้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อ แต่เบียร์ไลท์กระป๋องขนาด 12 ออนซ์ (360 มล.) มักจะมีแคลอรี่ประมาณ 104 แคลอรี่

แนะนำให้อ่าน: 5 ประเภทเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

6. จินและไดเอทโทนิก

จินและโทนิกเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ทำโดยการรินจินและโทนิกวอเตอร์ลงบนแก้วน้ำแข็ง

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลคลาสสิกนี้ได้อย่างง่ายดายโดยการเปลี่ยนโทนิกวอเตอร์ปกติเป็นไดเอทโทนิกวอเตอร์ ซึ่งเป็นทางเลือกที่ไม่มีแคลอรี่

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

จินและไดเอทโทนิกที่มีจิน 2 ออนซ์ (56 มล.) และไดเอทโทนิกวอเตอร์ 4 ออนซ์ (118 มล.) มีแคลอรี่รวม 128 แคลอรี่

คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้มากยิ่งขึ้นโดยการเปลี่ยนอัตราส่วนของเครื่องดื่มของคุณให้มีน้ำแข็งและไดเอทโทนิกวอเตอร์มากขึ้นโดยมีจินน้อยลง

7. ดรายมาร์ตินี่

มาร์ตินี่คลาสสิกประกอบด้วยจินและเวอร์มุธ และมักจะตกแต่งด้วยมะกอกหรือมะนาวฝาน

เพื่อลดจำนวนแคลอรี่ ให้สั่งดรายมาร์ตินี่แทน ซึ่งมีจินมากกว่าและเวอร์มุธน้อยกว่า

ดรายมาร์ตินี่ที่ทำจากจิน 2.5 ออนซ์ (70 มล.) และเวอร์มุธ 0.5 ออนซ์ (15 มล.) มีแคลอรี่ 185 แคลอรี่

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

เติมส้มบิตเตอร์เล็กน้อยและมะนาวฝานเพื่อเครื่องดื่มที่มีรสชาติอร่อยและแคลอรี่ต่ำ

8. ปาโลมา

ปาโลมาเป็นเครื่องดื่มที่สดชื่นที่ทำโดยการเสิร์ฟเตกีล่า น้ำมะนาว และน้ำเกรปฟรุตหรือโซดาบนน้ำแข็ง

แม้ว่าสูตรส่วนใหญ่จะเรียกหาน้ำตาลเพิ่ม แต่คุณสามารถลดจำนวนแคลอรี่ได้โดยการงดน้ำตาลหรือใช้สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่แทน

ในการทำปาโลมาแคลอรี่ต่ำที่มีเพียง 169 แคลอรี่ ให้ผสมเตกีล่า 1.5 ออนซ์ (42 มล.) กับน้ำเกรปฟรุต 6 ออนซ์ (186 มล.) น้ำแข็งเล็กน้อย และน้ำมะนาวเล็กน้อย

คุณสามารถเพิ่มน้ำอัดลมรสเกรปฟรุตเล็กน้อยและโรยเกลือรอบขอบแก้วได้ตามต้องการ

9. รัมและไดเอทโค้ก

หรือที่รู้จักกันในชื่อคิวบาลิเบร รัมและโค้กเป็นเครื่องดื่มที่ทำโดยการจับคู่เหล้ารัมขาวกับโคคา-โคล่า

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

การเปลี่ยนโคคา-โคล่าปกติเป็นไดเอทโค้กเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณลดแคลอรี่ได้

รัมและไดเอทโค้กปริมาณ 7.5 ออนซ์ (225 มล.) มีแคลอรี่ 135 แคลอรี่ ซึ่งน้อยกว่ารัมและโค้กปกติประมาณ 33%

แนะนำให้อ่าน: คีโตไดเอทกับแอลกอฮอล์: เครื่องดื่มที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เคล็ดลับในการลดแคลอรี่

มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบได้อย่างง่ายดาย

เริ่มต้นด้วยการทำเครื่องดื่มของคุณเองที่บ้านแทนการซื้อส่วนผสมสำเร็จรูป ซึ่งมักจะมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง

แทนที่จะใช้น้ำตาลหรือน้ำเชื่อมที่มีแคลอรี่สูง คุณสามารถเพิ่มรสชาติของเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบด้วยสมุนไพรสด เช่น โรสแมรี่ มิ้นต์ โหระพา หรือลาเวนเดอร์

นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกใช้ส่วนผสมเสริมที่มีแคลอรี่ต่ำหรือไม่เติมน้ำตาล เช่น โซดาหรือโทนิกวอเตอร์ ซึ่งหาได้ง่ายและมักจะมีแคลอรี่น้อยหรือไม่เลย

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

สุดท้าย การปรับอัตราส่วนของส่วนผสมของคุณอาจเป็นประโยชน์ ลองใช้น้ำแข็ง น้ำอัดลม หรือเซลท์เซอร์มากขึ้น และโซดาหรือน้ำผลไม้น้อยลงในเครื่องดื่มของคุณ

สรุป

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดมีแคลอรี่ต่ำ

เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ คุณยังสามารถลองทำเครื่องดื่มผสมเองที่บ้าน เลือกส่วนผสมแคลอรี่ต่ำหรือไม่เติมน้ำตาล ใช้สมุนไพรเพื่อเพิ่มรสชาติ และปรับอัตราส่วนของส่วนผสม

อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าคุณควรเพลิดเพลินกับแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและสมดุล ไม่ว่าคุณจะกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม