คาดการณ์ว่าเด็กวัยเรียนมากถึง 75% นอนหลับไม่เพียงพอ
น่าเสียดายที่การนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถในการจดจ่อและเรียนรู้ของเด็ก นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วนในเด็ก
นี่คือเหตุผลที่ผู้ปกครองบางคนพิจารณาให้เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนและตัวช่วยการนอนหลับยอดนิยมแก่ลูกๆ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
David L.
มีให้บริการบน App Storeแม้ว่าจะถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ แต่คุณอาจสงสัยว่าลูกของคุณสามารถรับประทานเมลาโทนินได้อย่างปลอดภัยหรือไม่
บทความนี้จะอธิบายว่าเด็กสามารถรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินได้อย่างปลอดภัยหรือไม่
เมลาโทนินคืออะไร
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองของคุณ
มักถูกเรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ ช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับโดยการตั้งนาฬิกาภายในของคุณ หรือที่เรียกว่าวงจรการนอนหลับ-ตื่น (circadian rhythm)
ระดับเมลาโทนินจะสูงขึ้นในตอนเย็น ซึ่งจะบอกให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว ในทางกลับกัน ระดับเมลาโทนินจะเริ่มลดลงไม่กี่ชั่วโมงก่อนถึงเวลาตื่นนอน
ที่น่าสนใจคือ ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในหน้าที่อื่นๆ นอกเหนือจากการนอนหลับ ช่วยควบคุมความดันโลหิต อุณหภูมิร่างกาย ระดับคอร์ติซอล และการทำงานของภูมิคุ้มกัน
ในสหรัฐอเมริกา เมลาโทนินมีจำหน่ายตามร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหลายแห่ง
ผู้คนรับประทานเมลาโทนินเพื่อรับมือกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับต่างๆ เช่น:
- โรคนอนไม่หลับ
- อาการเจ็ตแล็ก
- ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต
- กลุ่มอาการนอนหลับล่าช้า
- ความผิดปกติของวงจรการนอนหลับ-ตื่น
อย่างไรก็ตาม เมลาโทนินมีจำหน่ายตามใบสั่งยาเท่านั้นในบางส่วนของโลก รวมถึงออสเตรเลีย นิวซีแลนด์ และหลายประเทศในยุโรป
สรุป: เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับได้โดยการตั้งนาฬิกาภายในของคุณ มีจำหน่ายเป็นอาหารเสริมที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปในสหรัฐอเมริกา แต่ต้องมีใบสั่งยาในหลายประเทศทั่วโลก
เมลาโทนินช่วยให้เด็กหลับได้หรือไม่?
ผู้ปกครองหลายคนสงสัยว่าอาหารเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยให้ลูกๆ หลับได้หรือไม่
มีหลักฐานที่ดีที่บ่งชี้ว่าอาจเป็นเช่นนั้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) ออทิสติก และภาวะทางระบบประสาทอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการหลับ
ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์ 35 การศึกษาในเด็กออทิสติกพบว่าอาหารเสริมเมลาโทนินช่วยให้พวกเขาหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น
ในทำนองเดียวกัน การวิเคราะห์ 13 การศึกษาพบว่าเด็กที่มีภาวะทางระบบประสาทหลับเร็วขึ้น 29 นาที และนอนหลับได้นานขึ้นโดยเฉลี่ย 48 นาทีเมื่อรับประทานเมลาโทนิน
ผลลัพธ์ที่คล้ายกันนี้พบในเด็กและวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีที่ประสบปัญหาในการหลับ
อย่างไรก็ตาม ปัญหาการนอนหลับมีความซับซ้อนและอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ
ตัวอย่างเช่น การใช้อุปกรณ์ที่ปล่อยแสงในเวลากลางคืนอาจยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน หากเป็นเช่นนั้น การจำกัดการใช้เทคโนโลยีก่อนนอนสามารถช่วยรักษาปัญหาการนอนหลับได้
ในบางกรณี ภาวะสุขภาพที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยอาจเป็นสาเหตุที่ลูกของคุณไม่สามารถหลับหรือนอนหลับได้
ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนให้ลูกของคุณรับประทานอาหารเสริมช่วยนอนหลับ เนื่องจากแพทย์สามารถทำการตรวจสอบอย่างละเอียดเพื่อหาสาเหตุของปัญหาได้
สรุป: มีหลักฐานที่ดีที่บ่งชี้ว่าเมลาโทนินสามารถช่วยให้เด็กหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้เด็กรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินโดยไม่ปรึกษาแพทย์
เมลาโทนินปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่?
การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการใช้เมลาโทนินในระยะสั้นปลอดภัยสำหรับเด็กโดยมีผลข้างเคียงน้อยมากหรือไม่มีเลย
อย่างไรก็ตาม เด็กบางคนอาจมีอาการคลื่นไส้ ปวดศีรษะ ปัสสาวะรดที่นอน เหงื่อออกมากเกินไป เวียนศีรษะ ง่วงซึมในตอนเช้า ปวดท้อง และอื่นๆ
ปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่แน่ใจเกี่ยวกับผลข้างเคียงระยะยาวของเมลาโทนิน เนื่องจากมีการวิจัยในเรื่องนี้น้อยมาก ดังนั้น แพทย์หลายคนจึงไม่แนะนำเมลาโทนินสำหรับปัญหาการนอนหลับในเด็ก
นอกจากนี้ องค์การอาหารและยา (FDA) ไม่ได้รับรองอาหารเสริมเมลาโทนินสำหรับเด็ก
จนกว่าจะมีการศึกษาในระยะยาว ก็ไม่สามารถบอกได้ว่าเมลาโทนินปลอดภัยสำหรับเด็กอย่างสมบูรณ์หรือไม่
หากลูกของคุณมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์
สรุป: การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินปลอดภัยและมีผลข้างเคียงน้อย อย่างไรก็ตาม ผลกระทบระยะยาวของอาหารเสริมเมลาโทนินในเด็กยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด และอาหารเสริมเมลาโทนินไม่ได้รับการอนุมัติให้ใช้ในเด็กโดย FDA
วิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้ลูกของคุณหลับได้
บางครั้งปัญหาการนอนหลับสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องใช้ยาหรืออาหารเสริมอย่างเมลาโทนิน นั่นเป็นเพราะบ่อยครั้งปัญหาการนอนหลับเกิดจากกิจกรรมที่เด็กทำซึ่งทำให้พวกเขาตื่นดึก
หากลูกของคุณมีปัญหาในการหลับ ลองพิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้พวกเขาหลับเร็วขึ้น:
- กำหนดเวลานอน: การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถฝึกนาฬิกาภายในของลูกคุณ ทำให้หลับง่ายขึ้นและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกัน
- จำกัดการใช้เทคโนโลยีก่อนนอน: อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น ทีวีและโทรศัพท์ปล่อยแสงที่รบกวนการผลิตเมลาโทนิน การป้องกันไม่ให้เด็กใช้สิ่งเหล่านี้หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอนอาจช่วยให้พวกเขาหลับเร็วขึ้น
- ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย: ความเครียดที่มากเกินไปสามารถส่งเสริมความตื่นตัว ดังนั้นการช่วยให้ลูกของคุณผ่อนคลายก่อนนอนอาจช่วยให้พวกเขาหลับเร็วขึ้น
- สร้างกิจวัตรก่อนนอน: กิจวัตรเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็กเล็ก เนื่องจากช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว
- รักษาระดับอุณหภูมิให้เย็น: เด็กบางคนพบว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ทำได้ยากเมื่อพวกเขาร้อนเกินไป อุณหภูมิห้องปกติหรือเย็นเล็กน้อยเหมาะที่สุด
- รับแสงแดดให้เพียงพอในระหว่างวัน: การได้รับแสงแดดให้เพียงพอในระหว่างวันสามารถช่วยให้เด็กที่มีปัญหาการนอนหลับหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น
- อาบน้ำใกล้เวลานอน: การอาบน้ำประมาณ 90-120 นาทีก่อนนอนสามารถช่วยให้ลูกของคุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ลึกขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้น
สรุป: มีวิธีธรรมชาติมากมายที่จะช่วยให้ลูกของคุณหลับได้ ซึ่งรวมถึงการกำหนดเวลานอน การจำกัดการใช้เทคโนโลยีก่อนนอน การสร้างกิจวัตรก่อนนอน การได้รับแสงแดดให้เพียงพอในระหว่างวัน และการช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายก่อนนอน
แนะนำให้อ่าน: 17 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
สรุป
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
การศึกษาในระยะสั้นส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินปลอดภัยโดยมีผลข้างเคียงน้อยมากหรือไม่มีเลย และอาจช่วยให้เด็กหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น
อย่างไรก็ตาม การใช้ในระยะยาวในเด็กยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดี ด้วยเหตุนี้ จึงไม่แนะนำให้ลูกของคุณรับประทานเมลาโทนินเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์
การนอนหลับที่ไม่ดีมักเกิดจากพฤติกรรมที่เด็กทำก่อนนอน เช่น การใช้อุปกรณ์ที่ปล่อยแสง
การจำกัดการใช้สิ่งเหล่านี้ก่อนนอนสามารถช่วยให้เด็กหลับเร็วขึ้น
เคล็ดลับอื่นๆ ที่ช่วยในการนอนหลับ ได้แก่ การกำหนดเวลานอน การช่วยให้เด็กผ่อนคลายก่อนนอน การสร้างกิจวัตรก่อนนอน การตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของพวกเขาเย็น และการได้รับแสงแดดให้เพียงพอในระหว่างวัน
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
