ข้าวโอ๊ต: คุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ต (Avena sativa) เป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่ปลูกกันมากในอเมริกาเหนือและยุโรป

เป็นแหล่งที่ดีมากของ เส้นใยอาหาร โดยเฉพาะเบต้ากลูแคน และอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และ สารต้านอนุมูลอิสระ

ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดเป็นแหล่งอาหารเดียวของอะเวนันธราไมด์ ซึ่งเป็นกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นเอกลักษณ์ที่เชื่อกันว่าช่วยป้องกันโรคหัวใจ

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ กินเพื่อสุขภาพ สำรวจอาหารใหม่ๆ

Powered by DietGenie

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

ในที่สุดก็เข้ากับตารางงานที่ยุ่งของฉันได้

Sarah M.

ดาวน์โหลดฟรี มีให้บริการบน App Store

ด้วยประโยชน์มากมาย เช่น การลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล ข้าวโอ๊ตจึงได้รับความสนใจอย่างมากในฐานะอาหารเพื่อสุขภาพ

โดยทั่วไปแล้วจะนำมาบดหรือรีดเป็นเกล็ด และสามารถบริโภคเป็นข้าวโอ๊ต (โจ๊ก) หรือใช้ในขนมอบ ขนมปัง มูสลี่ และกราโนล่า

ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดเรียกว่าโอ๊ตกรูทส์ โดยทั่วไปจะนำมาบดหรือรีดเป็นเกล็ดแบนและอบเบาๆ เพื่อทำข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปหรือแบบเร่งด่วนทำจากข้าวโอ๊ตที่รีดหรือหั่นบางกว่า ซึ่งดูดซับน้ำได้ง่ายกว่ามาก จึงสุกเร็วกว่า

รำข้าว หรือชั้นนอกของเมล็ดข้าวที่อุดมด้วยเส้นใย มักจะบริโภคแยกต่างหากเป็นซีเรียล กับมูสลี่ หรือในขนมปัง

บทความนี้จะบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับข้าวโอ๊ต

คุณค่าทางโภชนาการของข้าวโอ๊ต

คุณค่าทางโภชนาการของข้าวโอ๊ตดิบ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) มีดังนี้:

• แคลอรี่: 389
• น้ำ: 8%
• โปรตีน: 16.9 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 66.3 กรัม
• น้ำตาล: 0 กรัม
• เส้นใย: 10.6 กรัม
• ไขมัน: 6.9 กรัม

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตคิดเป็น 66% ของน้ำหนักแห้งของข้าวโอ๊ต

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

ประมาณ 11% ของคาร์โบไฮเดรตเป็นเส้นใย ในขณะที่ 85% เป็นแป้ง ข้าวโอ๊ตมีน้ำตาลต่ำมาก โดยมีเพียง 1% มาจากซูโครส

แป้ง

แป้ง ซึ่งประกอบด้วยสายโซ่ยาวของโมเลกุลกลูโคส เป็นส่วนประกอบที่ใหญ่ที่สุดของข้าวโอ๊ต

แป้งในข้าวโอ๊ตแตกต่างจากแป้งในธัญพืชอื่นๆ มีปริมาณไขมันสูงกว่าและมีความหนืดสูงกว่า ซึ่งเป็นความสามารถในการจับตัวกับน้ำ

แป้งสามชนิดที่พบในข้าวโอ๊ต:

• แป้งที่ย่อยเร็ว (7%) แป้งชนิดนี้จะถูกย่อยและดูดซึมเป็นกลูโคสอย่างรวดเร็ว
• แป้งที่ย่อยช้า (22%) แป้งชนิดนี้จะถูกย่อยและดูดซึมช้ากว่า
• แป้งที่ทนต่อการย่อย (25%) แป้งที่ทนต่อการย่อยทำหน้าที่เหมือนเส้นใย โดยไม่ถูกย่อยและช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้โดยการเป็นอาหารให้กับแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ

เส้นใย

ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดมีเส้นใยเกือบ 11% และโจ๊กมีเส้นใย 1.7%

เส้นใยส่วนใหญ่ในข้าวโอ๊ตเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเส้นใยที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน

ข้าวโอ๊ตยังมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ เช่น ลิกนิน เซลลูโลส และเฮมิเซลลูโลส

ข้าวโอ๊ตมี เส้นใยที่ละลายน้ำได้ มากกว่าธัญพืชอื่นๆ ซึ่งนำไปสู่การย่อยที่ช้าลง ความอิ่มที่เพิ่มขึ้น และการระงับความอยากอาหาร

เบต้ากลูแคนจากข้าวโอ๊ตที่ละลายน้ำได้นั้นมีเอกลักษณ์เฉพาะในบรรดาเส้นใย เนื่องจากสามารถสร้างสารละลายคล้ายเจลได้ที่ความเข้มข้นค่อนข้างต่ำ

เบต้ากลูแคนประกอบด้วย 2.3–8.5% ของข้าวโอ๊ตดิบเต็มเมล็ด โดยส่วนใหญ่จะเข้มข้นอยู่ในรำข้าวโอ๊ต

เบต้ากลูแคนจากข้าวโอ๊ตเป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มการผลิตกรดน้ำดี นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินหลังมื้ออาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

การบริโภคเบต้ากลูแคนทุกวันแสดงให้เห็นว่า ลดคอเลสเตอรอล โดยเฉพาะ LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี) และอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณได้¹

แนะนำให้อ่าน: 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ตและโจ๊กข้าวโอ๊ตที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

โปรตีน

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี โดยมีโปรตีน 11–17% ของน้ำหนักแห้ง ซึ่งสูงกว่าธัญพืชส่วนใหญ่

โปรตีนหลักในข้าวโอ๊ต ซึ่งคิดเป็น 80% ของปริมาณทั้งหมด คืออะเวนาริน ซึ่งไม่พบในธัญพืชอื่นๆ แต่คล้ายกับโปรตีนจากพืชตระกูลถั่ว

โปรตีนรองอะเวนินเกี่ยวข้องกับกลูเตนในข้าวสาลี อย่างไรก็ตาม ข้าวโอ๊ตบริสุทธิ์ถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีภาวะแพ้กลูเตน

สรุป: คาร์โบไฮเดรตในข้าวโอ๊ตส่วนใหญ่เป็นแป้งและเส้นใย ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนและไขมันมากกว่าธัญพืชส่วนใหญ่ และเป็นแหล่งที่ดีของเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

วิตามินและแร่ธาตุในข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ได้แก่:

• แมงกานีส โดยทั่วไปพบในปริมาณมากในธัญพืชเต็มเมล็ด แร่ธาตุรองนี้มีความสำคัญต่อการพัฒนา การเจริญเติบโต และการเผาผลาญ
• ฟอสฟอรัส แร่ธาตุนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและการบำรุงรักษาเนื้อเยื่อ
• ทองแดง แร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระที่มักขาดในอาหารตะวันตก ทองแดงถือว่ามีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ
• วิตามินบี 1 หรือที่เรียกว่าไทอามีน วิตามินนี้พบในอาหารหลายชนิด รวมถึงธัญพืช ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และเนื้อสัตว์
• เหล็ก ในฐานะที่เป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนที่รับผิดชอบในการขนส่งออกซิเจนในเลือด เหล็กจึงจำเป็นในอาหารของมนุษย์
• ซีลีเนียม สารต้านอนุมูลอิสระนี้มีความสำคัญต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของคุณ ระดับซีลีเนียมต่ำสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและการทำงานของภูมิคุ้มกันและจิตใจที่บกพร่อง
• แมกนีเซียม แร่ธาตุนี้มักขาดในอาหาร และมีความสำคัญต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของคุณ
• สังกะสี แร่ธาตุนี้มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาเคมีหลายอย่างในร่างกายของคุณและมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม

สรุป: ข้าวโอ๊ตมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดในปริมาณสูง เช่น แมงกานีส ฟอสฟอรัส ทองแดง วิตามินบี เหล็ก ซีลีเนียม แมกนีเซียม และสังกะสี

สารประกอบพืชอื่นๆ ในข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆ สารประกอบพืชหลัก ได้แก่:

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

• อะเวนันธราไมด์ พบเฉพาะในข้าวโอ๊ต อะเวนันธราไมด์เป็นกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ อาจช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือดแดงและช่วยควบคุมความดันโลหิต
• กรดเฟอรูลิก นี่คือสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่พบมากที่สุดในข้าวโอ๊ตและธัญพืชอื่นๆ
• กรดไฟติก พบมากที่สุดในรำข้าว กรดไฟติกอาจขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุของคุณ เช่น เหล็กและสังกะสี

สรุป: ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งอาหารเดียวของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าอะเวนันธราไมด์ นอกจากนี้ยังมีกรดเฟอรูลิกและกรดไฟติก

แนะนำให้อ่าน: การกินข้าวโอ๊ตดิบมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่? สารอาหาร ประโยชน์ และการใช้งาน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ต

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 ประโยชน์หลักของธัญพืชนี้มีดังต่อไปนี้

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

สามารถลดคอเลสเตอรอลได้

การศึกษาได้ยืนยันซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าข้าวโอ๊ตสามารถลดระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณได้

โรคหัวใจ เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ทั่วโลก และคอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงหลัก โดยเฉพาะ LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี) ที่ถูกออกซิไดซ์

ความสามารถของข้าวโอ๊ตในการลดคอเลสเตอรอลส่วนใหญ่มาจากปริมาณเบต้ากลูแคน

เบต้ากลูแคนอาจชะลอการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอลของคุณโดยการเพิ่มความหนืดของอาหารที่คุณรับประทาน

เมื่ออยู่ในลำไส้ จะจับกับกรดน้ำดีที่อุดมด้วยคอเลสเตอรอล ซึ่งตับของคุณผลิตขึ้นเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร จากนั้นเบต้ากลูแคนจะนำกรดเหล่านี้ลงไปตามทางเดินอาหารและในที่สุดก็ออกจากร่างกายของคุณ

โดยปกติแล้ว กรดน้ำดีจะถูกดูดซึมกลับเข้าสู่ระบบย่อยอาหารของคุณ แต่เบต้ากลูแคนจะยับยั้งกระบวนการนี้ ซึ่งนำไปสู่การลดระดับคอเลสเตอรอล

หน่วยงานต่างๆ ได้กำหนดว่าอาหารที่มีเบต้ากลูแคนอย่างน้อย 3 กรัมต่อวันอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณได้

อาจป้องกันเบาหวานชนิดที่ 2

เบาหวานชนิดที่ 2 ได้กลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

โรคนี้มีลักษณะเฉพาะคือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ผิดปกติ ซึ่งมักเป็นผลมาจากการลดลงของความไวต่อฮอร์โมนอินซูลิน

เบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้จากข้าวโอ๊ต ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

พบว่าเบต้ากลูแคนจากข้าวโอ๊ตในปริมาณปานกลางช่วยควบคุมการตอบสนองของกลูโคสและอินซูลินหลังมื้ออาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต

ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ที่มีภาวะดื้ออินซูลินรุนแรง การบริโภคข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 4 สัปดาห์ส่งผลให้ปริมาณอินซูลินที่จำเป็นในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดลดลง 40%

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเบต้ากลูแคนอาจช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ชะลอหรือป้องกันการเกิดเบาหวานชนิดที่ 2 แต่การทบทวนการศึกษาหนึ่งสรุปว่าหลักฐานยังไม่สอดคล้องกัน

ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดต้มทำให้เกิดการตอบสนองของกลูโคสและอินซูลินต่ำ แต่การตอบสนองจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหากข้าวโอ๊ตถูกบดเป็นแป้งก่อนปรุงอาหาร

แนะนำให้อ่าน: 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพและโภชนาการของรำข้าวโอ๊ต

อาจเพิ่มความอิ่ม

ความอิ่มมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลพลังงาน เนื่องจากช่วยให้คุณหยุดกินจนกว่าจะหิวอีกครั้ง

สัญญาณความอิ่มที่เปลี่ยนแปลงไปสัมพันธ์กับโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2

ในการศึกษาที่จัดอันดับผลของความอิ่มของอาหารทั่วไป 38 ชนิด ข้าวโอ๊ตอยู่ในอันดับที่สามโดยรวมและอันดับแรกในบรรดาอาหารเช้า

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่น เบต้ากลูแคน อาจเพิ่มความอิ่มโดยการชะลอการล้างกระเพาะอาหารและส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนความอิ่ม

การศึกษาในมนุษย์เผยให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตอาจเพิ่มความอิ่มและลดความอยากอาหารได้มากกว่าซีเรียลอาหารเช้าสำเร็จรูปและเส้นใยอาหารชนิดอื่นๆ

นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ สูง ทำให้เป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับ อาหารลดน้ำหนัก ที่มีประสิทธิภาพ

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

• กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
• คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
• ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

ส่วนใหญ่ปราศจากกลูเตน

อาหารปราศจากกลูเตน เป็นทางออกเดียวสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเซลิแอค รวมถึงผู้ที่มี ภาวะแพ้กลูเตน จำนวนมาก

ข้าวโอ๊ตไม่มีกลูเตน แต่มีโปรตีนชนิดหนึ่งที่คล้ายกันเรียกว่าอะเวนิน

การศึกษาทางคลินิกบ่งชี้ว่าข้าวโอ๊ตบริสุทธิ์ในปริมาณปานกลางหรือแม้แต่ปริมาณมากสามารถทนได้โดยคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคเซลิแอค

ข้าวโอ๊ตแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหารปราศจากกลูเตน โดยเพิ่มปริมาณแร่ธาตุและเส้นใย

อย่างไรก็ตาม ข้าวโอ๊ตอาจ ปนเปื้อนกับข้าวสาลี เนื่องจากมักจะถูกแปรรูปในโรงงานเดียวกัน

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเซลิแอคที่จะต้องรับประทานเฉพาะข้าวโอ๊ตที่ได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตนเท่านั้น

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ของข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อื่นๆ อีกเล็กน้อย

การให้ข้าวโอ๊ตแก่ทารกอายุน้อยกว่าหกเดือนสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหอบหืดในวัยเด็ก

นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังบ่งชี้ว่าข้าวโอ๊ตอาจช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับแบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา และปรสิต

ในผู้สูงอายุ การรับประทานเส้นใยรำข้าวโอ๊ตอาจช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและลดความจำเป็นในการใช้ยาระบาย

สรุป: ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์หลายอย่าง เช่น ลดคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังทำให้อิ่มมากและปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ — แต่อาจปนเปื้อนกับธัญพืชที่มีกลูเตนได้

แนะนำให้อ่าน: บัควีท: ข้อมูลโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพ

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นของข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมักจะทนได้ดี โดยไม่มีผลข้างเคียงในผู้ที่มีสุขภาพดี

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่แพ้อะเวนินอาจมีอาการไม่พึงประสงค์ คล้ายกับอาการแพ้กลูเตน และควรงดข้าวโอ๊ตจากอาหารของตน

นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตอาจปนเปื้อนกับธัญพืชอื่นๆ เช่น ข้าวสาลี ทำให้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเซลิแอคหรือแพ้ข้าวสาลี

บุคคลที่แพ้หรือไม่ทนต่อข้าวสาลีหรือธัญพืชอื่นๆ ควรสั่งซื้อเฉพาะข้าวโอ๊ตที่ได้รับการรับรองว่าบริสุทธิ์เท่านั้น

สรุป: ข้าวโอ๊ตมักจะทนได้ดี แต่อาจปนเปื้อนกับกลูเตน บุคคลที่แพ้กลูเตนควรบริโภคเฉพาะข้าวโอ๊ตบริสุทธิ์ที่ไม่ปนเปื้อนเท่านั้น

สรุป

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกและเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบพืชที่เป็นเอกลักษณ์มากมาย

เบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในธัญพืชนี้ ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งรวมถึงการลดคอเลสเตอรอล สุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น และการตอบสนองของน้ำตาลในเลือดและอินซูลินที่ลดลง

นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังทำให้อิ่มมากและอาจลดความอยากอาหารและช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลง

หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับข้าวโอ๊ต คุณสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณได้ตั้งแต่วันนี้

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

พร้อมที่จะรู้สึกดีขึ้นแล้วหรือยัง?

★★★★★

ในที่สุดก็เข้ากับตารางงานที่ยุ่งของฉันได้

Sarah M.

ไม่มีอาการตึงตอนเช้าอีกต่อไปสำหรับฉัน

Linda P.

ทำตามได้ง่ายมาก

Maya T.

เปลี่ยนเกมสำหรับงานนั่งโต๊ะของฉัน

Marcus J.

ในที่สุดก็ทำตามได้สำเร็จเป็นครั้งแรก

Emma R.

อาการปวดหลังของฉันหายไปแล้วในที่สุด

Amanda K.

สมบูรณ์แบบหลังออกกำลังกาย

Chris B.

นอนหลับได้ดีขึ้นมากตอนนี้

David L.

ปวดหัวจากความตึงเครียดน้อยลงมาก

James W.

ท่าทางของฉันดีขึ้นมาก

Jennifer S.

ยอดเยี่ยมสำหรับวันพักฟื้นของฉัน

Kevin H.

รู้สึกอ่อนเยาว์ลงสิบปี

Lisa C.

ดาวน์โหลดฟรี Free

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาทีต่อวัน

App Store ★★★★★ Stretching Workout

เข้าร่วมกับผู้ใช้กว่า 50,000 คนที่ยืดเหยียดทุกวัน

รับ