การกลั้วปากด้วยน้ำมันมะพร้าว: ประโยชน์และเคล็ดลับเพื่อสุขภาพช่องปาก

การกลั้วปากด้วยน้ำมันอาจช่วยลดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในปากของคุณ และลดคราบพลัค เหงือกอักเสบ และกลิ่นปากได้ บางคนอ้างว่ามันสามารถช่วยดึงสารพิษออกจากเลือดหรือทำให้ฟันขาวขึ้นได้ แต่ยังไม่มีหลักฐานสนับสนุนเรื่องนี้

การกลั้วปากด้วยน้ำมันเป็นวิธีการพื้นบ้านของอินเดียโบราณที่อ้างว่าช่วยทำให้ฟันขาวขึ้น ลมหายใจสดชื่นขึ้น และปรับปรุงสุขภาพช่องปากของคุณได้อย่างมาก

การใช้น้ำมันมะพร้าวในการกลั้วปากกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

ไม่มีอาการตึงตอนเช้าอีกต่อไปสำหรับฉัน

Linda P.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

หลายคนเชื่อมั่นในวิธีการรักษานี้ และหลายคนบอกว่ามันยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาในด้านอื่นๆ ด้วย

บทความนี้จะสำรวจว่าข้ออ้างเหล่านี้มีมูลความจริงหรือไม่ หรือการกลั้วปากด้วยน้ำมันเป็นเพียงกระแสที่ไม่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่ง

ในบทความนี้

การกลั้วปากด้วยน้ำมันคืออะไร และทำงานอย่างไร?

การกลั้วปากด้วยน้ำมันคือการอมน้ำมันกลั้วไปมาในปากเหมือนน้ำยาบ้วนปาก เป็นวิธีการพื้นบ้านของอินเดียที่ใช้กันมานานหลายพันปี

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

ในการกลั้วปากด้วยน้ำมัน ให้คุณใส่น้ำมันประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ หรือ 15 มิลลิลิตร (มล.) เข้าไปในปาก จากนั้นกลั้วไปมาเป็นเวลา 15–20 นาที

ประโยชน์หลักของการทำเช่นนี้คือช่วยลดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในปาก

ในปากของคุณมีแบคทีเรียหลายร้อยชนิด ในขณะที่หลายชนิดเป็นมิตร แต่บางชนิดก็ไม่เป็นมิตร

แบคทีเรียในปากของคุณสร้างไบโอฟิล์มบนฟันของคุณ ซึ่งเป็นชั้นบางๆ ที่เรียกว่าคราบพลัค

การมีคราบพลัคบนฟันของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าปล่อยให้มากเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ได้ เช่น กลิ่นปาก โรคเหงือก ฟันผุ และการอักเสบของเหงือก เช่น เหงือกอักเสบ

การกลั้วปากด้วยน้ำมันนั้นง่ายมาก — เมื่อคุณกลั้วน้ำมันไปมาในปาก แบคทีเรียจะถูกดึงออกมาและละลายในน้ำมันเหลว

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

การกลั้วปากด้วยน้ำมันควรใช้ได้กับน้ำมันเกือบทุกชนิด แต่น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์พิเศษเป็นที่นิยมเนื่องจากมีรสชาติที่น่ารับประทาน

นอกจากนี้ยังมีโปรไฟล์กรดไขมันที่ดี โดยมีกรดลอริกในปริมาณสูง ซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการกลั้วปากด้วยน้ำมัน ลองอ่านบทความนี้:

สรุป: การกลั้วปากด้วยน้ำมันเป็นวิธีการรักษาแบบโบราณของอินเดียเพื่อทำความสะอาดปากและฟัน ช่วยลดความเสี่ยงของฟันผุ เหงือกอักเสบ และกลิ่นปาก

การกลั้วปากด้วยน้ำมันมะพร้าวสามารถลดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในปากของคุณได้

Streptococcus mutans เป็นหนึ่งในแบคทีเรียหลักในปากของคุณและเป็นตัวการสำคัญในการสะสมของคราบพลัคและฟันผุ

การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 60 คนแสดงให้เห็นว่าการกลั้วปากด้วยน้ำมันมะพร้าวเป็นเวลา 10 นาทีทุกวันช่วยลดจำนวน S. mutans ในน้ำลายได้อย่างมีนัยสำคัญภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์ เมื่อเทียบกับน้ำกลั่น

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในเด็กสรุปว่าน้ำมันมะพร้าวมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับน้ำยาบ้วนปากคลอร์เฮกซิดีนมาตรฐานในการลด S. mutans

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะดูดี แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อเปรียบเทียบประสิทธิภาพของน้ำมันมะพร้าวกับน้ำมันชนิดอื่นๆ

สรุป: การใช้น้ำมันมะพร้าวเป็นน้ำยาบ้วนปากสามารถลดจำนวนแบคทีเรียที่เป็นอันตราย เช่น S. mutans ในปากของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ

การกลั้วปากด้วยน้ำมันสามารถลดคราบพลัคและเหงือกอักเสบได้

เหงือกอักเสบเกิดจากการอักเสบของเหงือก และเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณเริ่มโจมตีแบคทีเรียในคราบพลัค

การศึกษาในปี 2009 ในเด็กชายวัยรุ่น 20 คนที่เป็นเหงือกอักเสบจากคราบพลัค ได้เปรียบเทียบผลของการกลั้วปากด้วยน้ำมันงาและน้ำยาบ้วนปากคลอร์เฮกซิดีนมาตรฐาน

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

ทั้งการกลั้วปากด้วยน้ำมันและน้ำยาบ้วนปากมีประสิทธิภาพในการรักษาเหงือกอักเสบ

น้ำมันมะพร้าวก็มีประโยชน์คล้ายกัน การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งเป็นเวลา 1 เดือนในวัยรุ่น 60 คนพบว่าการกลั้วปากด้วยน้ำมันมะพร้าวทุกวันช่วยลดตัวบ่งชี้ของเหงือกอักเสบได้อย่างมีนัยสำคัญ

สรุป: การกลั้วปากด้วยน้ำมันมะพร้าวอาจช่วยลดการอักเสบของเหงือก หรือที่เรียกว่าเหงือกอักเสบได้

การกลั้วปากด้วยน้ำมันสามารถลดกลิ่นปากได้

กลิ่นปาก หรือที่เรียกว่าภาวะปากเหม็น มักเกิดจากกลิ่นของสารเคมีและก๊าซที่ผลิตโดยแบคทีเรียในปากของคุณ

มันเกี่ยวข้องกับการติดเชื้อ เหงือกอักเสบ และสุขอนามัยช่องปากที่ไม่ดีโดยรวม

ดังนั้น การกำจัดแบคทีเรียบางส่วนเหล่านี้และปรับปรุงสุขภาพช่องปากของคุณจึงช่วยลดโอกาสที่จะมีกลิ่นปากได้

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

การศึกษาเก่าในวัยรุ่น 20 คนแสดงให้เห็นว่าการกลั้วปากด้วยน้ำมันงาช่วยลดตัวบ่งชี้กลิ่นปากทั้งหมดได้อย่างมีนัยสำคัญ และมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับน้ำยาบ้วนปากคลอร์เฮกซิดีน

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าการกลั้วปากด้วยน้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์ที่คล้ายกันสำหรับภาวะปากเหม็นหรือไม่ แต่เมื่อพิจารณาว่ามันอาจลดคราบพลัคและเหงือกอักเสบได้ ก็ดูเหมือนจะเป็นไปได้

สรุป: มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ว่าการกลั้วปากด้วยน้ำมันงาช่วยลดกลิ่นปากได้ น้ำมันมะพร้าวก็อาจมีผลเช่นเดียวกัน

แนะนำให้อ่าน: ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวต่อสุขภาพฟันและสุขอนามัยในช่องปาก

ประโยชน์และข้อเข้าใจผิดที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์

มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการกลั้วปากด้วยน้ำมัน

ข้ออ้างที่พบบ่อยอย่างหนึ่งคือการกลั้วปากด้วยน้ำมันสามารถทำให้ฟันขาวขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการศึกษาใดยืนยันประโยชน์นี้

บางคนยังเชื่อว่าการกลั้วปากด้วยน้ำมันเป็นการล้างพิษชนิดหนึ่งที่ดึงสารพิษออกจากเลือด ไม่มีหลักฐานใดสนับสนุนแนวคิดนี้

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

สุดท้ายนี้ ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดที่แสดงว่าวิธีการรักษานี้ช่วยรักษาโรคอื่นนอกเหนือจากที่ส่งผลกระทบต่อช่องปาก

สรุป: มีตำนานและความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการกลั้วปากด้วยน้ำมัน ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานใดสนับสนุนข้ออ้างที่ว่าการกลั้วปากด้วยน้ำมันจะทำให้ฟันขาวขึ้นหรือกำจัดสารพิษในเลือดของคุณได้

วิธีการกลั้วปากด้วยน้ำมัน

การกลั้วปากด้วยน้ำมันนั้นง่ายมาก:

ใส่น้ำมันประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.) เข้าไปในปากของคุณ
กลั้วน้ำมันไปมาในปากของคุณประมาณ 15–20 นาที
บ้วนน้ำมันทิ้ง จากนั้นแปรงฟันของคุณ

ควรบ้วนน้ำมันลงบนกระดาษแล้วทิ้งลงถังขยะ เพราะมิฉะนั้นไขมันอาจอุดตันท่อระบายน้ำของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ไม่จำเป็นต้องใช้แรงมาก หากการกลั้วปากด้วยน้ำมันทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อใบหน้า ให้ผ่อนคลายลงเล็กน้อย ลองใช้น้ำมันน้อยลงในครั้งต่อไป และอย่ากลั้วไปมาอย่างรุนแรงเกินไป

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน