โรคกระดูกพรุนเป็นโรคเรื้อรังที่ส่งผลเสียต่อความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูก เพิ่มโอกาสในการเกิดกระดูกหักและลดคุณภาพชีวิต
กระดูกมีการเสื่อมสลายและสร้างใหม่ตลอดเวลา ซึ่งเป็นวัฏจักรที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างกระดูก (bone remodeling) ซึ่งต้องอาศัยสารอาหารเฉพาะในปริมาณที่เพียงพอ
ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่จะตั้งคำถามว่าอาหารเสริมบางชนิด เมื่อรับประทานร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์ จะสามารถช่วยป้องกันและควบคุมโรคนี้ได้หรือไม่
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Sarah M.
มีให้บริการบน App Storeบทความนี้จะพิจารณาหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริม 11 ชนิด บทบาทของอาหารเสริมเหล่านี้ในการป้องกันและจัดการโรคกระดูกพรุน รวมถึงข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
ในบทความนี้
1. วิตามินดี
วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก มีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและช่วยควบคุมการหมุนเวียนของกระดูก
เนื่องจากมีแหล่งอาหารของวิตามินนี้จำกัด ซึ่งรวมถึงปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์นมและซีเรียลเสริมวิตามิน คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดีจากการสัมผัสแสงแดด
อย่างไรก็ตาม การได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอจากการสัมผัสแสงแดดอาจเป็นเรื่องยากในช่วงฤดูหนาวและสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในอาคาร
นอกจากนี้ ผู้ที่อาศัยอยู่ทางเหนือหรือใต้ของเส้นศูนย์สูตรมากเกินไปมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินดีเนื่องจากการสัมผัสแสงแดดที่จำกัดเป็นเวลา 2-5 เดือนต่อปี
การศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุ 400 คนพบว่าผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีมากกว่า ในบรรดาผู้ที่ขาดวิตามินดี การรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีทุกวันยังเชื่อมโยงกับการเกิดโรคกระดูกพรุนที่ลดลงในช่วง 8 สัปดาห์
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าอาหารเสริมวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ขาดวิตามินดี แต่การวิจัยไม่พบประโยชน์ของอาหารเสริมวิตามินดีเมื่อระดับในเลือดถึงระดับที่เพียงพอหรือสูงกว่า
ปริมาณอ้างอิงรายวันสำหรับวิตามินดีในปัจจุบันคือ 600 IU สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่มีอายุ 1-70 ปี และ 800 IU สำหรับผู้ใหญ่ที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร และผู้ที่มีอายุ 71 ปีขึ้นไป
เพื่อลดความเสี่ยงกระดูกหักและให้แน่ใจว่าระดับในเลือดเพียงพอ การวิจัยแนะนำว่าปริมาณวิตามินดี 400-800 IU ต่อวันอาจเพียงพอ
ที่น่าสนใจคือ การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่สุขภาพดี 311 คนพบว่าวิตามินดีในปริมาณสูง 4,000 และ 10,000 IU ต่อวันส่งผลให้มวลกระดูกลดลงมากกว่าในช่วง 3 ปี เมื่อเทียบกับการรับประทานในปริมาณที่น้อยกว่า 400 IU ต่อวัน
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการวิจัยจะแนะนำว่าปริมาณที่น้อยกว่าอาจดีกว่าในระยะยาวสำหรับความหนาแน่นของกระดูก แต่ปริมาณที่สูงกว่าอาจจำเป็นชั่วคราวในกรณีที่ขาดวิตามินดีอย่างรุนแรง
เนื่องจากคาดการณ์ว่า 50% ของประชากรมีระดับวิตามินดีต่ำ คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากคุณกังวลว่าจะไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอตลอดทั้งปี
สรุป: วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก อาหารเสริมวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ขาดวิตามินนี้
2. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยามากกว่า 300 อย่างในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก โดยประมาณ 60% ของแร่ธาตุนี้พบในเนื้อเยื่อกระดูก
ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันคือ 310–320 มก. ต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 19–30 ปี และ 400–420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 31 ปีขึ้นไป ความต้องการยังเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
การศึกษาหนึ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน 51 คนพบว่า 40% ของสตรีที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำมีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำ
นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นในผู้ใหญ่พบว่าบุคคลที่บริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่สูงขึ้นผ่านอาหารหรืออาหารเสริมมีความหนาแน่นของมวลกระดูกที่ดีกว่าผู้ที่บริโภคในปริมาณที่ต่ำ
แม้ว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่เพียงพอจะเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อความหนาแน่นของกระดูก แต่การวิจัยยังคงผสมผสานกันว่าประโยชน์นี้จะนำไปสู่การลดความเสี่ยงกระดูกหักหรือไม่
เนื่องจากยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทและปริมาณที่เหมาะสมของอาหารเสริมแมกนีเซียมต่อความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก จึงควรเน้นการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับแมกนีเซียมตามความต้องการผ่านอาหารเพียงอย่างเดียว คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับอาหารเสริมแมกนีเซียม
สรุป: การบริโภคแมกนีเซียมที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกโดยรวมและความหนาแน่นของกระดูก อย่างไรก็ตาม ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของอาหารเสริมแมกนีเซียมในการป้องกันกระดูกหัก
แนะนำให้อ่าน: อาหารเสริมแคลเซียม: ควรทานไหม? ประโยชน์และความเสี่ยง
3. โบรอน
โบรอนเป็นธาตุติดตามที่พบว่ามีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษากระดูก มีผลต่อการใช้สารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูก รวมถึงแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินดี
ปัจจุบันยังไม่มีปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับโบรอนที่กำหนดไว้ อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยในปัจจุบัน เชื่อว่าโบรอน 1–3 มก. ต่อวันอาจเป็นประโยชน์
การศึกษาเก่าในสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการรับประทานโบรอน 3 มก. ต่อวันช่วยลดการขับแคลเซียมและแมกนีเซียมในไตได้อย่างมีนัยสำคัญ
นอกจากนี้ การศึกษาหนึ่งในหนูที่เป็นโรคกระดูกพรุนพบว่าการเสริมโบรอนช่วยลดการสูญเสียกระดูกได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันยังขาดการวิจัยที่ยืนยันผลนี้ในมนุษย์
เนื่องจากลูกพรุนแห้งเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโบรอน การวิจัยที่จำกัดได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคลูกพรุนแห้งกับความหนาแน่นของกระดูกในมนุษย์
ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน 48 คนที่มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำพบว่าการบริโภคลูกพรุนแห้ง 50–100 กรัมต่อวันส่งผลให้ความหนาแน่นของกระดูกดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วง 6 เดือน
แม้ว่ากลไกที่แน่นอนยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่เชื่อว่าปริมาณโบรอนในลูกพรุนแห้งอาจอธิบายได้บางส่วนว่าทำไมผลไม้เหล่านี้จึงแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก
โบรอนไม่ค่อยพบในอาหารเสริมวิตามินรวม ดังนั้นจึงอาจง่ายกว่าที่จะบริโภคผ่านอาหาร รวมถึงลูกพรุน ลูกเกด และแอปริคอตแห้ง
สรุป: โบรอนเป็นธาตุติดตามที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษากระดูก แม้ว่ายังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่ก็มีการแนะนำว่าโบรอน 1–3 มก. ต่อวันอาจช่วยบำรุงสุขภาพกระดูกได้
4. วิตามินเค
วิตามินเคมีบทบาทสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกระดูกและป้องกันการสลายตัวของกระดูก ระดับวิตามินเคที่ต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระดูกหักและความหนาแน่นของกระดูกต่ำ
ปัจจุบันยังไม่มีปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับวิตามินเคที่กำหนดไว้ แต่ปริมาณที่เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปีถูกกำหนดไว้ที่ 90 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 120 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย
แม้ว่าการวิจัยจะชี้ให้เห็นถึงผลป้องกันของการบริโภควิตามินเคที่เพียงพอต่อความหนาแน่นของกระดูกและการแตกหัก แต่ก็ยังไม่สามารถสรุปได้ว่าอาหารเสริมวิตามินเคช่วยปกป้องสุขภาพกระดูกหรือไม่
เนื่องจากยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของอาหารเสริมวิตามินเคต่อโรคกระดูกพรุนและการแตกหักที่เกี่ยวข้อง จึงอาจดีที่สุดที่จะบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเค เช่น ผักใบเขียว บรอกโคลี และกะหล่ำดาว
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าวิตามินเคอาจรบกวนยาหลายชนิด รวมถึงยาละลายลิ่มเลือด เช่น วาร์ฟาริน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมวิตามินเค
สรุป: ระดับวิตามินเคที่ต่ำมีความสัมพันธ์กับความหนาแน่นของกระดูกต่ำและความเสี่ยงกระดูกหัก ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าการรับประทานอาหารเสริมวิตามินเคอาจช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกและการแตกหักได้หรือไม่
แนะนำให้อ่าน: คุณควรได้รับวิตามินดีเท่าไหร่เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด?
5. ไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง
ไอโซฟลาโวนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่มักถูกเรียกว่าไฟโตเอสโตรเจน มีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและสามารถจับกับและกระตุ้นตัวรับเอสโตรเจนในร่างกายของคุณได้
ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับเอสโตรเจนในร่างกายจะลดลง การลดลงของเอสโตรเจนนี้อาจนำไปสู่การสลายตัวของกระดูกเร็วกว่าการสร้าง ทำให้ความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองอาจช่วยต่อสู้กับการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกนี้และลดอัตราการหมุนเวียนของกระดูก
การทบทวนการศึกษา 19 ชิ้นในสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการบริโภคไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองผ่านอาหารเสริมช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกได้อย่างมีนัยสำคัญถึง 54% และลดเครื่องหมายการสลายตัวของกระดูกลง 23% เมื่อเทียบกับค่าพื้นฐาน
ในทำนองเดียวกัน การทบทวนการศึกษาอีก 52 ชิ้นแสดงให้เห็นการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญด้วยการเสริมไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองในการศึกษาที่กินเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี
แม้ว่าจะดูมีแนวโน้มที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความแปรปรวนอย่างมากในปริมาณและรูปแบบของอาหารเสริมที่ใช้ในการศึกษาต่างๆ ด้วยเหตุนี้ ปริมาณที่แนะนำตามการวิจัยในปัจจุบันจึงค่อนข้างกว้าง
ปัจจุบันเชื่อว่าไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง 40–110 มก. ต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีอาจช่วยต่อสู้กับการสูญเสียกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้
โปรดจำไว้ว่ายังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างของความต้องการปริมาณในกลุ่มอายุและเชื้อชาติต่างๆ ระยะเวลาของการเสริม และรูปแบบที่ใช้
สรุป: อาหารเสริมไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและลดการหมุนเวียนของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือน ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดปริมาณและรูปแบบของอาหารเสริมที่เหมาะสมที่สุด
แนะนำให้อ่าน: 10 วิธีธรรมชาติเพื่อสร้างกระดูกให้แข็งแรง
6. แคลเซียม
แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของเนื้อเยื่อกระดูกและจำเป็นต่อความแข็งแรงและโครงสร้างของกระดูก ประมาณ 99% ของแคลเซียมในร่างกายของคุณถูกเก็บไว้ในโครงกระดูกของคุณ
ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันในปัจจุบันอยู่ระหว่าง 700–1200 มก. ต่อวัน โดยมีความต้องการเพิ่มขึ้นในช่วงชีวิตบางช่วง เช่น วัยเด็กและวัยรุ่น การตั้งครรภ์และการให้นมบุตร ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี และผู้ใหญ่ทุกคนที่มีอายุ 70 ปีขึ้นไป
แม้ว่าการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอตลอดชีวิตของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก แต่การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันและจัดการโรคกระดูกพรุนยังคงผสมผสานกัน
การทบทวนการศึกษา 8 ชิ้นพบว่าแคลเซียมบวกอาหารเสริมวิตามินดีเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงกระดูกหัก 15–30% ทั้งในผู้สูงอายุวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในชุมชนและในสถาบัน
อย่างไรก็ตาม การทบทวนการศึกษาอีก 33 ชิ้นพบว่าอาหารเสริมแคลเซียม — ไม่ว่าจะเดี่ยวๆ หรือร่วมกับวิตามินดี — ไม่ได้เชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงกระดูกหักในผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ที่บ้าน เมื่อเทียบกับยาหลอก
ในทำนองเดียวกัน การทบทวนการศึกษา 59 ชิ้นพบว่าการเพิ่มการบริโภคแคลเซียมผ่านอาหารเสริมหรือแหล่งอาหารส่งผลให้ความหนาแน่นของมวลกระดูกดีขึ้นเล็กน้อยแต่ไม่มีนัยสำคัญทางคลินิก
โดยรวมแล้ว แม้ว่าอาหารเสริมแคลเซียมอาจเหมาะสมสำหรับบุคคลที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการขาดแคลเซียม แต่ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแนะนำอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อป้องกันหรือจัดการโรคกระดูกพรุนในประชากรทั่วไป
ข้อกังวลที่อาจเกิดขึ้นกับอาหารเสริมแคลเซียม
มีข้อกังวลบางประการเกี่ยวกับการรับประทานแคลเซียมในปริมาณมากผ่านอาหารเสริม
ตัวอย่างเช่น อาหารเสริมแคลเซียมเชื่อมโยงกับอาการต่างๆ เช่น ท้องผูก นิ่วในไต และปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีข้อกังวลบางประการที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจ
การทบทวนหนึ่งพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวายในผู้ที่รับประทานอาหารเสริมแคลเซียม อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ ไม่ได้แสดงความเชื่อมโยงระหว่างอาหารเสริมแคลเซียมกับผลลัพธ์เชิงลบต่อสุขภาพหัวใจ
เนื่องจากการบริโภคแคลเซียมจากอาหารไม่ได้เชื่อมโยงกับผลข้างเคียงเหล่านี้ จึงควรเน้นการได้รับแคลเซียมตามความต้องการผ่านอาหารของคุณ และปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับความจำเป็นที่อาจเกิดขึ้นสำหรับอาหารเสริม
สรุป: แม้ว่าจะมีบางสถานการณ์ที่อาหารเสริมแคลเซียมอาจระบุไว้ แต่การวิจัยในปัจจุบันไม่สนับสนุนการใช้อาหารเสริมแคลเซียมอย่างแพร่หลายเพื่อป้องกันหรือจัดการโรคกระดูกพรุน
7–11. อาหารเสริมอื่นๆ
แร่ธาตุและธาตุติดตามหลายชนิดมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกระดูก และอาจช่วยเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงกระดูกหัก ซึ่งได้แก่:
- สังกะสี สังกะสีมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูก ระดับสังกะสีที่สูงขึ้นเชื่อมโยงกับคะแนนความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังพบระดับสังกะสีต่ำในสตรีที่เป็นโรคกระดูกพรุนและมีความหนาแน่นของกระดูกต่ำ
- ซีลีเนียม การศึกษาเชิงสังเกตพบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคซีลีเนียมที่สูงขึ้นกับความหนาแน่นของกระดูกและประโยชน์ต่อความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตาม การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมซีลีเนียมยังขาดอยู่
- ทองแดง การศึกษาหนึ่งพบความเชื่อมโยงระหว่างระดับทองแดงต่ำกับการวัดความหนาแน่นของกระดูกที่ต่ำกว่า อย่างไรก็ตาม การวิจัยเกี่ยวกับทองแดงเพื่อป้องกันและจัดการโรคกระดูกพรุนโดยรวมมีจำกัดและไม่สอดคล้องกัน
- แมงกานีส การศึกษาเชิงสังเกตเชื่อมโยงระดับแมงกานีสที่เพียงพอเข้ากับประโยชน์ต่อความหนาแน่นของกระดูก ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบบทบาทของอาหารเสริมแมงกานีสต่อสุขภาพกระดูก
- ซิลิคอน ในการศึกษาในสัตว์ อาหารเสริมซิลิคอนแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเปราะบาง อย่างไรก็ตาม การวิจัยในมนุษย์มีจำกัดเพียงการศึกษาเก่าๆ ไม่กี่ชิ้น
แม้ว่าการได้รับแร่ธาตุเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมว่าอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและความเสี่ยงกระดูกหักที่เกี่ยวข้องได้หรือไม่
อาหารเสริมสมุนไพรหลายชนิดยังใช้ในการแพทย์ทางเลือกเพื่อช่วยรักษาโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของอาหารเสริมเหล่านี้ในมนุษย์ยังไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยในปัจจุบัน
สรุป: โดยรวมแล้ว ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าการรับประทานแร่ธาตุและธาตุติดตามบางชนิดเป็นอาหารเสริมช่วยป้องกันหรือจัดการโรคกระดูกพรุนได้หรือไม่
ใครบ้างที่อาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม
โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกผ่านการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล อย่างไรก็ตาม บางคนอาจประสบปัญหาในการทำเช่นนั้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินดีอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับจากอาหารเพียงอย่างเดียว
แม้ว่าจะสามารถสังเคราะห์ได้จากแสงแดดในช่วงเวลาหนึ่งของปี แต่อาหารเสริมวิตามินดีอาจระบุไว้สำหรับผู้ที่ได้รับแสงแดดจำกัดเนื่องจากสถานที่ ไลฟ์สไตล์ หรือช่วงเวลาของปี
นอกจากนี้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของผิวหนังตามอายุ ผู้สูงอายุอาจมีประสิทธิภาพในการสังเคราะห์วิตามินดีน้อยลง
สารประกอบอื่นๆ ที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูก รวมถึงแมกนีเซียม แคลเซียม วิตามินเค และไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง มีอยู่ในอาหารอย่างแพร่หลาย
อย่างไรก็ตาม บางกรณีที่อาจระบุอาหารเสริมสำหรับสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่:
- การเข้าถึงอาหารที่จำกัด
- การเบื่ออาหารเรื้อรัง
- ภาวะที่ทำให้การดูดซึมสารอาหารบกพร่อง
- การตั้งครรภ์และการให้นมบุตร
- การผ่าตัดลดความอ้วน เช่น การผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหาร
- อาหารมังสวิรัติหรืออาหารเจบางชนิด
- อาหารที่จำกัด
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมหลายชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์และมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด
โดยรวมแล้ว หากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคสารอาหารไม่เพียงพอเพื่อบำรุงสุขภาพกระดูก สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำส่วนบุคคลก่อนรับประทานอาหารเสริม
สรุป: อาหารเป็นวิธีที่ต้องการในการได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูก อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่อาจระบุอาหารเสริมไว้ ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเสมอก่อนเพิ่มอาหารเสริมใดๆ ในระบบการดูแลสุขภาพของคุณ
แนะนำให้อ่าน: วิตามินบี 12 มากเกินไปแค่ไหน? ปริมาณที่ปลอดภัยและความเสี่ยง
สรุป
โภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาหรือป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม สามารถมีบทบาทสำคัญในการจัดการและป้องกันโรคได้
แม้ว่าสารอาหารบางชนิดจะมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก รวมถึงวิตามินดี แมกนีเซียม โบรอน และวิตามินเค แต่ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการบริโภคในรูปแบบอาหารเสริม
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อสุขภาพกระดูกจากอาหารเพียงอย่างเดียว ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะเจาะจงก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
