การรับประทานอาหารจากพืชได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพ สิ่งแวดล้อม และสวัสดิภาพสัตว์
ตั้งแต่ผลิตภัณฑ์นมทางเลือกไปจนถึงชีสวีแกน มีผลิตภัณฑ์จากพืชมากมายในตลาด รวมถึงเนยจากพืชด้วย
เนยจากพืช หรือเนยวีแกน เป็นเนยทดแทนที่ไม่มีส่วนผสมของนม โดยทั่วไปทำจากการผสมน้ำกับน้ำมันที่ได้จากพืช เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด มะพร้าว น้ำมันเมล็ดในปาล์ม หรือการผสมผสานของน้ำมันต่างๆ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Lisa C.
มีให้บริการบน App Storeผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมีส่วนผสมเพิ่มเติม เช่น เกลือ อิมัลซิไฟเออร์ สารแต่งสี และสารแต่งกลิ่นธรรมชาติหรือสังเคราะห์ เพื่อให้มีรสชาติและเนื้อสัมผัสใกล้เคียงกับเนยแท้มากขึ้น
แม้จะดูคล้ายกับมาการีน แต่ความแตกต่างหลักคือมาการีนอาจยังมีนมในปริมาณเล็กน้อย ในขณะที่เนยจากพืชไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์เลย
เมื่อมีผลิตภัณฑ์เนยจากพืชมากขึ้น คุณอาจสงสัยว่ามันดีต่อสุขภาพหรือไม่
บทความนี้จะทบทวนคุณค่าทางโภชนาการของเนยจากพืช ประโยชน์และข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น และเปรียบเทียบกับเนยแท้
โภชนาการของเนยจากพืช
เนื่องจากทำจากน้ำมันที่ได้จากพืชเป็นหลัก เนยจากพืชจึงมักมีแคลอรี่และไขมันสูง
เนยแท่งวีแกนยี่ห้อดังขนาดหนึ่งช้อนโต๊ะ (14 กรัม) ให้:
- แคลอรี่: 100
- คอเลสเตอรอล: 0 มก.
- ไขมันรวม: 11 กรัม
- ไขมันอิ่มตัว: 3.5 กรัม
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว: 5 กรัม
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน: 2.5 กรัม
- โซเดียม: 120 มก.
ผลิตภัณฑ์นี้ทำจากส่วนผสมของน้ำมันปาล์ม คาโนล่า ถั่วเหลือง เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันมะกอก และมีเกลือ สารแต่งกลิ่นธรรมชาติ โปรตีนถั่วเหลือง เลซิตินถั่วเหลือง กรดแลคติก และสารสกัดจากแอนนาตโต (สำหรับสี)
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าปริมาณสารอาหารของเนยจากพืช โดยเฉพาะองค์ประกอบของกรดไขมัน อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำมันและสารเติมแต่งที่ใช้
สรุป: ผลิตภัณฑ์เนยจากพืชส่วนใหญ่มีแคลอรี่และไขมันรวมสูง ไขมันที่พบในเนยวีแกนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสมในแต่ละผลิตภัณฑ์
ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของเนยจากพืช
เนื่องจากเนยจากพืชทำจากน้ำมันที่ได้จากพืชและไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและสิ่งแวดล้อมของคุณ
เนยจากพืชมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่มีพันธะคู่เพียงหนึ่งเดียวในโครงสร้างทางเคมี มักพบในน้ำมันและถั่วที่ได้จากพืช
การรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงมีความเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และน้ำหนักตัว
การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการแทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอาหารช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคหัวใจ
เนื่องจากน้ำมันที่ได้จากพืชหลายชนิดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันอะโวคาโด เนยจากพืชจึงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงกว่าเนยนมแบบดั้งเดิม
เนยจากพืชมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่า
เมื่อเทียบกับเนยทั่วไป เนยจากพืชโดยทั่วไปมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่า
แม้จะมีคำแนะนำทั่วไป แต่การวิจัยไม่พบความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างการบริโภคไขมันอิ่มตัวกับความเสี่ยงของภาวะเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง
อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจได้ รวมถึงระดับคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) อัตราส่วนคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ต่อ HDL (ดี) และระดับของโปรตีนที่เรียกว่า apolipoprotein B (apoB)
นอกจากนี้ยังมีความกังวลว่าการบริโภคไขมันอิ่มตัวสูงอาจเพิ่มเครื่องหมายของการอักเสบ ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรังหลายชนิด แต่ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม
ในทางตรงกันข้าม อาหารจากพืชมีความเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการอักเสบเรื้อรัง
แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของไขมันอิ่มตัวต่อสุขภาพโดยรวม แต่ก็ควรสังเกตว่าน้ำมันที่ได้จากพืชบางชนิด เช่น น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว
ดังนั้น เนยจากพืชบางชนิดอาจมีไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่สูงกว่าชนิดอื่น
เนยจากพืชดีต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่า
การลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์และการปรับเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหารที่เน้นพืชมากขึ้นมีความเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสิ่งแวดล้อม เช่น การลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจก และการใช้ที่ดินและน้ำ
การทบทวนการศึกษา 63 ชิ้นพบว่าการเปลี่ยนจากอาหารตะวันตกแบบดั้งเดิมไปสู่รูปแบบการรับประทานอาหารที่ยั่งยืนและเน้นพืชสามารถลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกและการใช้ที่ดินได้ 20–30%
อย่างไรก็ตาม น้ำมันปาล์ม ซึ่งส่วนใหญ่ได้มาจากต้น Elaeis guineensis ที่ปลูกในแอฟริกาตะวันตกและตะวันตกเฉียงใต้ และพบในเนยจากพืชหลายชนิด เป็นที่ถกเถียงกัน
ความต้องการน้ำมันที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบเชิงลบหลายประการต่อสิ่งแวดล้อม รวมถึงการตัดไม้ทำลายป่าและการสูญเสียความหลากหลายของสัตว์ป่า
แต่ก็ยังมีองค์กรต่างๆ เช่น Roundtable on Sustainable Palm Oil (RSPO) ที่มุ่งมั่นที่จะหาวิธีทำให้การผลิตน้ำมันปาล์มเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและยั่งยืนมากขึ้น
หากคุณกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมของน้ำมันปาล์ม โปรดมองหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมันปาล์มหรือน้ำมันเมล็ดในปาล์ม
แนะนำให้อ่าน: น้ำมันปาล์ม: คืออะไร โภชนาการ ประโยชน์ และข้อถกเถียง
เนยจากพืชเป็นทางเลือกที่สะดวก
เนื่องจากผลิตภัณฑ์หลายชนิดได้รับการออกแบบมาให้มีรสชาติและเนื้อสัมผัสคล้ายกับเนยทั่วไป เนยจากพืชจึงเป็นทางเลือกวีแกนที่สะดวกสำหรับทาขนมปังและใช้ในการปรุงอาหาร
นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเนยสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือผู้ที่แพ้นม เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นวีแกน จึงเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้ไข่ ปลา หรือหอย
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเนยมีบทบาทสำคัญต่อเนื้อสัมผัสและรสชาติสุดท้ายของขนมอบและขนมหวาน เนื่องจากมีปริมาณน้ำและคุณสมบัติทางเคมีที่เป็นเอกลักษณ์
โชคดีที่เนยจากพืชได้รับการผลิตเพื่อให้มีผลคล้ายกันในการอบ หากคุณวางแผนที่จะใช้เนยวีแกนแทนเนยทั่วไปในสูตรอาหาร ควรศึกษาว่ายี่ห้อหรือผลิตภัณฑ์ใดจะทำงานได้ดีที่สุด
สรุป: เนยจากพืชมักมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าและมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจสูงกว่าเมื่อเทียบกับเนยทั่วไป ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ เนยวีแกนสามารถเป็นทางเลือกที่สะดวกสบายในการปรุงอาหารและอบขนมได้
ข้อเสียของเนยจากพืช
เมื่อซื้อเนยจากพืช สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น เช่น คุณภาพของส่วนผสม ปริมาณโอเมก้า 6 และราคา
เนยจากพืชอาจผ่านกระบวนการสูง
เช่นเดียวกับทางเลือกจากพืชอื่นๆ เช่น นมโอ๊ต หรือชีสวีแกน ผลิตภัณฑ์บางชนิดผ่านกระบวนการสูงกว่าชนิดอื่น
การศึกษาเชิงสังเกตการณ์แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีอาหารแปรรูปสูงมักมีสารอาหารที่สำคัญน้อยกว่า และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคหัวใจ
เมื่อเลือกซื้อเนยจากพืช ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันที่ผ่านการกลั่นน้อย และไม่มีสารเติมแต่งเทียม เช่น สารกันบูด สารแต่งสี และสารแต่งกลิ่น
นอกจากนี้ เนื่องจากเนยจากพืชไม่ได้ให้สารอาหารที่สำคัญมากนัก จึงควรใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
แนะนำให้อ่าน: อะไรคือเนยเทียมที่ดีที่สุด? 14 ทางเลือกยอดนิยม
เนยจากพืชอาจมีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูง
นอกเหนือจากการมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแล้ว น้ำมันพืชหลายชนิดที่ใช้ในผลิตภัณฑ์เนยวีแกนยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูง โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 6
โอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างเองได้ ดังนั้น คุณต้องได้รับจากอาหารของคุณ
แม้ว่าไขมันทั้งสองชนิดจะมีความสำคัญ แต่อาหารที่มีโอเมก้า 6 สูงแต่มีโอเมก้า 3 ต่ำแสดงให้เห็นว่าเพิ่มระดับการอักเสบ
การวิจัยพบว่าน้ำมันพืชเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้ได้รับโอเมก้า 6 ในอาหาร
ดังนั้น เพื่อช่วยรักษาสมดุลของไขมันที่จำเป็นเหล่านี้ ควรบริโภคแหล่งโอเมก้า 3 จากพืชเป็นประจำ เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันสาหร่ายทะเล ในอาหารของคุณ
หากคุณไม่ได้เป็นวีแกนอย่างเคร่งครัด ปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอนและซาร์ดีน ก็เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
เนยจากพืชอาจมีราคาแพงกว่า
ข้อเสียอีกประการหนึ่งของเนยจากพืชคืออาจมีราคาแพงกว่าเนยทั่วไป
แม้ว่าบางยี่ห้อจะมีราคาที่แข่งขันได้ แต่บางยี่ห้ออาจมีราคาสูงกว่าเนยทั่วไปเกือบสองเท่า นอกจากนี้ บางยี่ห้ออาจหายากกว่ายี่ห้ออื่น
ดังนั้น ตัวเลือกผลิตภัณฑ์เนยจากพืชของคุณอาจมีจำกัดขึ้นอยู่กับสถานที่และงบประมาณของคุณ
เนยจากพืชอาจมีสารก่อภูมิแพ้
แม้ว่าเนยจากพืชจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้นมหรือแพ้แลคโตส แต่ก็อาจมีสารก่อภูมิแพ้อื่นๆ ได้
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนยเหล่านี้อาจมีถั่วเหลือง ถั่วเปลือกแข็ง หรือกลูเตน
ตัวอย่างเช่น เนยวีแกนหมักของ Miyoko’s Kitchen ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้ถั่วเปลือกแข็ง เนื่องจากทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบรายการส่วนผสมสำหรับสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้นหากคุณมีอาการแพ้อาหาร
สรุป: เนยจากพืชมักมีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูง และบางชนิดอาจผ่านกระบวนการสูงกว่าชนิดอื่น นอกจากนี้ บางยี่ห้ออาจมีราคาแพงกว่าและหายากกว่า บางชนิดยังมีสารก่อภูมิแพ้ในอาหารด้วย
เนยจากพืช vs. เนยทั่วไป
เนยจากพืชคล้ายกับเนยทั่วไปในแง่ของปริมาณแคลอรี่และไขมันรวม
นี่คือการเปรียบเทียบสารอาหารของเนยจืด 1 ช้อนโต๊ะ (14 กรัม) และเนยจากพืชในปริมาณเท่ากัน:
- แคลอรี่: เนยจากพืชมี 100 แคลอรี่ ในขณะที่เนยทั่วไปมี 102 แคลอรี่
- คอเลสเตอรอล: เนยจากพืชมีคอเลสเตอรอล 0 มก. ในขณะที่เนยทั่วไปมี 30.5 มก.
- ไขมันรวม: เนยจากพืชมี 11 กรัม ในขณะที่เนยทั่วไปมี 11.5 กรัม
- ไขมันอิ่มตัว: เนยจากพืชมี 3.5 กรัม ในขณะที่เนยทั่วไปมี 7 กรัม
- ไขมันทรานส์: เนยจากพืชมี 0 กรัม ในขณะที่เนยทั่วไปมีน้อยกว่า 0.5 กรัม
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว: เนยจากพืชมี 5 กรัม ในขณะที่เนยทั่วไปมี 3 กรัม
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน: เนยจากพืชมี 2.5 กรัม ในขณะที่เนยทั่วไปมีน้อยกว่า 0.5 กรัม
- โซเดียม: เนยจากพืชมี 120 มก. ในขณะที่เนยทั่วไปมี 2 มก.
เนยยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเอ โดย 1 ช้อนโต๊ะ (14 กรัม) ให้ 11% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
ในทางโภชนาการ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างเนยจากพืชและเนยทั่วไปคือ เนยจากพืชไม่มีคอเลสเตอรอล โดยทั่วไปมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่า และมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพสูงกว่า
ถึงกระนั้น แม้ว่าเนยจากพืชจะมีโปรไฟล์กรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่ก็มีแคลอรี่หนาแน่นเท่ากับเนยทั่วไป ดังนั้น การรับประทานมากเกินไปอาจส่งผลให้ได้รับแคลอรี่มากเกินไปและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
นอกจากนี้ เนยจากพืชอาจมีโซเดียมสูงกว่าเนยจืด ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ
โดยรวมแล้ว เนยจากพืชโดยทั่วไปให้ไขมันชนิดที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า อย่างไรก็ตาม เนื่องจากไม่ควรเป็นแหล่งแคลอรี่หลักในอาหารของคุณ การเลือกเนยจากพืชแทนเนยทั่วไปเพียงอย่างเดียวจึงไม่น่าจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์เนยจากพืชหลายชนิดผ่านกระบวนการสูงกว่าและมีน้ำมันที่ผ่านการกลั่นซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ ในทางตรงกันข้าม เนยทั่วไปมักทำจากครีมและเกลือเท่านั้น
ดังนั้น เนยทั่วไปอาจเป็นทางเลือกที่ผ่านกระบวนการน้อยกว่า ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือก แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีทางเลือกเนยจากพืชที่ดีต่อสุขภาพกว่า มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันที่ผ่านกระบวนการน้อยกว่าและสารเติมแต่งเทียม
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณจะใช้เนยเพื่ออะไร เนื่องจากรสชาติและเนื้อสัมผัสของเนยจากพืชอาจไม่สามารถเลียนแบบเนยทั่วไปได้อย่างสมบูรณ์เสมอไป
สรุป: แม้จะมีข้อดีและข้อเสีย แต่ทั้งเนยจากพืชและเนยทั่วไปเป็นอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นที่ควรใช้ในปริมาณที่พอเหมาะควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม
แนะนำให้อ่าน: ผลิตภัณฑ์ทดแทนนมที่ไม่ใช่นมสำหรับผลิตภัณฑ์นมทั่วไป 7 ชนิด
เนยวีแกนทดแทนอื่นๆ
แม้ว่าเนยจากพืชจะเป็นวิธีที่สะดวกในการเลียนแบบรสชาติและเนื้อสัมผัสของเนยบนขนมปังหรือในการปรุงอาหาร แต่ก็ยังมีทางเลือกวีแกนอื่นๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า
ตัวอย่างเช่น อะโวคาโดบดอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นหลายชนิด และให้เนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลบนแซนวิชและขนมปัง นอกจากนี้ยังสามารถใช้แทนเนยสำหรับขนมอบช็อกโกแลต เช่น บราวนี่ได้
เมื่ออบและปรุงอาหาร ลองใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้:
- ซอสแอปเปิล
- อะโวคาโด
- กล้วยบด
- ฟักทองบด
- น้ำมันที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด เช่น น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
สำหรับใช้เป็นสเปรดบนขนมปังหรือแซนวิช ลองใช้ส่วนผสมจากพืชเหล่านี้:
- อะโวคาโดหรือกัวคาโมเล่
- ทาฮินี
- เนยถั่วหรือเนยเมล็ดพืช
- เพสโตวีแกน
- มะกอกบด
- ฮัมมัส
สรุป: นอกจากผลิตภัณฑ์เนยวีแกนแล้ว ยังมีทางเลือกเนยจากพืชอื่นๆ ที่ผ่านกระบวนการน้อยกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า เพื่อนำไปใช้ในมื้ออาหารและขนมอบของคุณ
สรุป
เนยจากพืชเป็นทางเลือกวีแกนสำหรับเนยนมทั่วไป
โดยทั่วไป ผลิตภัณฑ์เนยจากพืชมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าและมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงกว่าเนยทั่วไป นอกจากนี้ยังอาจดีต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่า
อย่างไรก็ตาม บางยี่ห้อผ่านกระบวนการสูงกว่ายี่ห้ออื่น ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันที่ผ่านการกลั่นน้อยกว่าและสารเติมแต่งเทียม
นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์บางชนิดอาจมีราคาแพงกว่าหรือหายากกว่าเนยทั่วไป
โดยรวมแล้ว เนยจากพืชเป็นอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและมีสารอาหารที่สำคัญน้อย ดังนั้น ควรบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ และได้รับแคลอรี่ส่วนใหญ่จากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารจากธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
