โภชนาการหลังคลอด: ควรกินอะไรเพื่อฟื้นตัว

โภชนาการหลังคลอดเป็นหนึ่งในหัวข้อที่คนเข้าใจผิดมากที่สุดในด้านสุขภาพมารดา เนื้อหายอดนิยมส่วนใหญ่มักจะนำเสนอในแง่ของ “วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด” หรือ “ควรกินอะไรเพื่อให้น้ำนม” ซึ่งทั้งสองอย่างนี้พลาดประเด็นสำคัญไป ร่างกายของคุณใช้เวลา 9 เดือนในการสร้างคนหนึ่งคน และผ่านเหตุการณ์ที่ต้องการพลังงานทางสรีรวิทยามากที่สุดอย่างหนึ่งที่มนุษย์เคยประสบมา ช่วง 6-12 เดือนแรกหลังคลอดไม่ใช่เรื่องของการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตน้ำนมแม่ แต่เป็นเรื่องของการ เยียวยาเนื้อเยื่อ เติมเต็มสารอาหารที่พร่องไป และรักษาระดับพลังงานท่ามกลางการอดนอนเรื้อรัง

คู่มือนี้จะครอบคลุมถึงสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการจริงๆ หลังคลอด สารอาหารที่มักจะพร่องไป เหตุผลที่การจำกัดอาหารในช่วงนี้จะส่งผลเสีย และแนวทางที่สมจริงสำหรับการรับประทานอาหารหลังคลอด

คำตอบสั้นๆ

ลำดับความสำคัญของโภชนาการหลังคลอดสำหรับ 6 เดือนแรกขึ้นไป:

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ กินเพื่อสุขภาพ สำรวจอาหารใหม่ๆ

Powered by DietGenie

• แคลอรี่ที่เพียงพอ — โดยทั่วไป 1,800–2,400 แคลอรี่/วัน สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ให้นมบุตร, 2,200–2,800 แคลอรี่/วัน ขณะให้นมบุตร
• โปรตีน — 1.3–1.8 กรัม/กิโลกรัม น้ำหนักตัวต่อวัน (ประมาณ 80–120 กรัม สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่)
• ธาตุเหล็ก — เติมเต็มธาตุเหล็กที่พร่องไปจากการตั้งครรภ์และการเสียเลือดจากการคลอด
• แคลเซียมและวิตามินดี — การฟื้นตัวของกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะให้นมบุตร
• โคลีน — สนับสนุนพัฒนาการทางสมองของทารกหากให้นมบุตร; พร่องไปในระหว่างตั้งครรภ์
• โอเมก้า 3 (DHA) — ทั้งอารมณ์ของมารดาและพัฒนาการทางสมองของทารก
• ไอโอดีน — มีความสำคัญเป็นพิเศษขณะให้นมบุตร
• รับประทานวิตามินก่อนคลอดต่อไป อย่างน้อย 6 เดือนหลังคลอด

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง: การจำกัดอาหารในช่วง 6 เดือนแรก, โปรแกรม “ดีท็อกซ์”, และแนวทางการกินใดๆ ที่ให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักมากกว่าการเยียวยา

ทำไมความต้องการหลังคลอดถึงสูงกว่าตอนตั้งครรภ์

ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ทราบเรื่องนี้: ช่วงให้นมบุตรมีความต้องการสารอาหารบางชนิดสูงกว่าช่วงตั้งครรภ์ เมื่อรวมกับความต้องการทางสรีรวิทยาของการเยียวยา ช่วงหลังคลอดเป็นช่วงที่ร่างกายของคุณต้องการอาหารที่สม่ำเสมอและอุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดในชีวิต

ความต้องการเฉพาะที่เพิ่มขึ้น:

• ธาตุเหล็ก — เพื่อเติมเต็มธาตุเหล็กที่พร่องไปจากการถ่ายโอนธาตุเหล็กจากแม่สู่ทารกในครรภ์และการเสียเลือดจากการคลอด
• วิตามินดี — สำหรับการฟื้นตัวของกระดูก; ผู้หญิงที่ขาดอาจต้องการมากขึ้นสำหรับปริมาณในน้ำนมแม่
• โคลีน — การตั้งครรภ์ทำให้พร่องไป; น้ำนมแม่ต้องการการบริโภคอย่างต่อเนื่อง
• DHA — มีความเข้มข้นในน้ำนมแม่; ปริมาณในร่างกายแม่สามารถลดลงได้ประมาณ 30%
• ไอโอดีน — ปริมาณในน้ำนมแม่ขึ้นอยู่กับการบริโภคของแม่
• B12 — โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นมังสวิรัติ/วีแกน
• แคลเซียม — สำหรับการฟื้นตัวของกระดูกและปริมาณในน้ำนมแม่

นี่ไม่ใช่ทฤษฎี — ผู้หญิงหลายคนเข้าสู่ช่วงหลังคลอดโดยมีสารอาหารพร่องไปจากการตั้งครรภ์ และไม่สามารถฟื้นฟูปริมาณสารอาหารได้อย่างเพียงพอ เพราะพวกเขามุ่งเน้นไปที่ลำดับความสำคัญทางโภชนาการที่ผิดพลาด

แนะนำให้อ่าน: อาหารช่วยเพิ่มน้ำนม: หลักฐานที่แสดงให้เห็นจริง ๆ

ความต้องการแคลอรี่

แนวคิด “กินชดเชยสิ่งที่เสียไป” มีประโยชน์มากกว่าการนับแคลอรี่:

พื้นฐาน (ไม่ได้ให้นมบุตร):

• ประมาณ 1,800–2,400 กิโลแคลอรี่/วัน
• ปริมาณน้อยลงสำหรับผู้หญิงตัวเล็กที่ทำงานนั่งโต๊ะ
• ปริมาณมากขึ้นสำหรับผู้หญิงตัวสูง มีกิจกรรมมาก หรืออยู่ในช่วงฟื้นตัวหลังคลอดที่ยังเฉียบพลัน

ขณะให้นมบุตร:

• เพิ่ม 330–400 กิโลแคลอรี่/วัน สำหรับ 6 เดือนแรก (ให้นมบุตรอย่างเดียว)
• เพิ่ม 400+ กิโลแคลอรี่/วัน สำหรับผู้ที่ผลิตน้ำนมได้มาก
• โดยรวมแล้วประมาณ 2,200–2,800/วัน

ในช่วงฟื้นตัวเฉียบพลัน (0–6 สัปดาห์):

• ไม่ต้องกังวลกับการนับแคลอรี่ — กินตามความหิวและเพิ่มอีกเล็กน้อย
• การรักษาบาดแผลต้องการแคลอรี่และโปรตีนเพิ่มเติม
• การกินน้อยเกินไปในช่วงนี้จะทำให้การฟื้นตัวล่าช้าออกไป

การทบทวนในปี 2021 เกี่ยวกับการใช้พืชสมุนไพรตามประเพณีหลังคลอดและโภชนาการของมารดาระบุว่า การจำกัดแคลอรี่ในระหว่างให้นมบุตรอาจส่งผลกระทบต่อทั้งการฟื้นตัวของมารดาและผลลัพธ์ของทารก ผ่านการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของน้ำนมแม่¹ นี่ไม่ใช่เวลาสำหรับแอปควบคุมอาหารและการนับก้าว

โปรตีนสำคัญกว่าที่คุณคิด

การเยียวยาต้องการโปรตีน การซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การทำงานของภูมิคุ้มกัน การสังเคราะห์ฮอร์โมน และการผลิตน้ำนมแม่ ล้วนดึงมาจากแหล่งกรดอะมิโน

เป้าหมาย:

• 1.3–1.5 กรัม/กิโลกรัม น้ำหนักตัว หากไม่ได้ให้นมบุตร
• 1.5–1.8 กรัม/กิโลกรัม หากให้นมบุตร
• สำหรับผู้หญิงน้ำหนัก 70 กิโลกรัม: โปรตีน 90–125 กรัมต่อวัน

นั่นเป็นปริมาณที่มาก เพื่อให้ถึงเป้าหมาย คุณมักจะต้องได้รับโปรตีนในทุกมื้อ:

• อาหารเช้า: 25–30 กรัม (ไข่, โยเกิร์ตกรีก, สมูทตี้ผสมโปรตีนผง)
• อาหารกลางวัน: 30–40 กรัม (เนื้อไก่/ปลา/พืชตระกูลถั่ว/เต้าหู้)
• อาหารเย็น: 30–40 กรัม
• ของว่าง: ตัวเลือกที่มีโปรตีน (ชีส, ถั่ว, เนื้อแดดเดียว, ฮัมมัส)

อาหารโปรตีนสูงที่ง่ายและไม่ต้องปรุง:

แนะนำให้อ่าน: อาหารสำหรับ PCOS: อะไรได้ผลดีที่สุดตามงานวิจัย

• คอทเทจชีส
• โยเกิร์ตกรีก
• ไข่ต้ม (ทำครั้งละเยอะๆ)
• ปลาแซลมอนกระป๋อง, ปลาซาร์ดีน, ทูน่า
• ชีส
• ถั่วแระญี่ปุ่น
• โปรตีนบาร์ (อ่านฉลาก)

ธาตุเหล็ก: สารอาหารที่มักถูกมองข้ามมากที่สุด

การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องปกติมากหลังคลอด สาเหตุ:

• การถ่ายโอนธาตุเหล็กจากการตั้งครรภ์ ไปยังทารก
• การเสียเลือดจากการคลอด — แม้แต่การคลอดปกติก็เสียเลือดเฉลี่ย 300–500 มิลลิลิตร
• การเสียเลือดมากขึ้นในการผ่าตัดคลอด และการคลอดที่ซับซ้อน
• ความต้องการอย่างต่อเนื่อง จากการตกเลือดหลังคลอดที่ยังคงมีอยู่
• ประจำเดือนหลังคลอด หากกลับมามีประจำเดือนขณะให้นมบุตร

ความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่ 3 เดือนหลังคลอดขึ้นไป มักจะ เกี่ยวข้องกับธาตุเหล็ก ลองตรวจเฟอร์ริตินหาก:

• คุณเหนื่อยเกินกว่าที่การอดนอนจะอธิบายได้
• คุณหอบเมื่อขึ้นบันได
• ผมร่วงรุนแรงหรือเป็นเวลานาน
• คุณซีดกว่าปกติ
• คุณรู้สึกหนาวตลอดเวลา

หากระดับเฟอร์ริตินต่ำ (โดยทั่วไป <30 ng/mL ถือเป็นการขาดธาตุเหล็กในผู้ใหญ่) ให้เสริมธาตุเหล็ก ดู อาการขาดธาตุเหล็ก, คุณควรทานอาหารเสริมธาตุเหล็กหรือไม่, อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง, และ วิธีเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

แคลเซียมและวิตามินดี

การให้นมบุตรจะดึงแร่ธาตุจากกระดูกของแม่ประมาณ 5% ในช่วง 6 เดือนแรก นี่เป็นเรื่องปกติ — และจะกลับคืนสู่สภาพเดิมหลังหย่านม — แต่การได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอจะช่วยสนับสนุนทั้งการฟื้นตัวของกระดูกและปริมาณในน้ำนมแม่

เป้าหมาย:

• แคลเซียม: 1,000 มิลลิกรัม/วัน จากอาหาร (มากกว่านี้ได้ถ้าทำได้; ร่างกายจะจัดการการดูดซึม)
• วิตามินดี: 600–1,000 IU/วัน เป็นพื้นฐาน; อาจมากกว่านี้หากขาด

แหล่งอาหาร: อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม, แหล่งแคลเซียมสำหรับวีแกน

DHA / โอเมก้า 3

สารอาหารที่ถูกประเมินค่าต่ำที่สุดในโภชนาการหลังคลอด DHA มีความเข้มข้นในน้ำนมแม่และสนับสนุนพัฒนาการทางสมองและสายตาของทารก; ปริมาณในร่างกายแม่สามารถลดลงอย่างมากในระหว่างให้นมบุตร

เป้าหมาย: อย่างน้อย 200–300 มิลลิกรัม DHA ต่อวัน มักจะดีที่สุดโดยการรับประทาน EPA + DHA รวมกัน 1,000+ มิลลิกรัมจากน้ำมันปลาหรือน้ำมันสาหร่าย การรับประทานปลาที่มีไขมัน 2–3 ครั้ง/สัปดาห์ก็ช่วยได้

นี่ไม่ใช่แค่เรื่องของทารกเท่านั้น โอเมก้า 3 ที่ต่ำในมารดามีความสัมพันธ์กับอารมณ์หลังคลอดที่แย่ลง ดู โอเมก้า 3 เพื่อการเจริญพันธุ์ สำหรับภาพรวมที่กว้างขึ้น, อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง สำหรับแหล่งที่มา, และ ปริมาณโอเมก้า 3 ต่อวัน สำหรับปริมาณทั่วไป

แนะนำให้อ่าน: อาหารสำหรับผู้ป่วยเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่: ควรกินและควรเลี่ยง

โคลีน

มักถูกมองข้าม โคลีนสนับสนุนพัฒนาการทางสมองของทารกและถูกถ่ายทอดผ่านน้ำนมแม่เป็นจำนวนมาก วิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่ยังคงมีไม่เพียงพอ

เป้าหมาย: 550 มิลลิกรัม/วัน ในระหว่างให้นมบุตร (สูงกว่าคำแนะนำ 450 มิลลิกรัมในระหว่างตั้งครรภ์)

แหล่งที่มา:

• ไข่ไก่ขนาดใหญ่ 2 ฟอง: ~290 มิลลิกรัม
• ตับวัว 3 ออนซ์: ~350 มิลลิกรัม
• ปลาแซลมอน 3 ออนซ์: ~190 มิลลิกรัม
• ถั่วเหลืองต้ม 1 ถ้วย: ~215 มิลลิกรัม
• บรอกโคลีต้ม 1 ถ้วย: ~60 มิลลิกรัม

ไข่ไก่สองฟองต่อวันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับครึ่งหนึ่งของเป้าหมาย

รับประทานวิตามินก่อนคลอดต่อไป

อย่างน้อย 6 เดือนหลังคลอด หรือตลอดช่วงให้นมบุตร ปริมาณโฟเลต ธาตุเหล็ก ไอโอดีน และสารอาหารอื่นๆ ในวิตามินก่อนคลอดนั้นใกล้เคียงกับความต้องการหลังคลอด ดู วิตามินก่อนคลอด สำหรับสิ่งที่ควรพิจารณา

การดื่มน้ำ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งขณะให้นมบุตร ตั้งเป้าหมายที่ 2.5–3 ลิตรของเหลวต่อวัน น้ำเปล่าดีที่สุด; ชาสมุนไพรก็ถือว่าใช้ได้ คาเฟอีนสามารถดื่มได้ในปริมาณที่พอเหมาะ — ดู คาเฟอีนขณะให้นมบุตร

การกินอาหารต้านการอักเสบ

อาหารต้านการอักเสบสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนช่วยสนับสนุนการฟื้นตัว อารมณ์ และการให้นมบุตร รูปแบบเดียวกันกับบริบทสุขภาพการเจริญพันธุ์อื่นๆ — ดู อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ สำหรับกรอบการทำงานทั้งหมด

เน้นเฉพาะหลังคลอด:

• ปลาที่มีไขมันมากขึ้น (DHA + โอเมก้า 3)
• ผักใบเขียวมากขึ้น (โฟเลต, ธาตุเหล็ก, แมกนีเซียม)
• พืชตระกูลถั่วมากขึ้น (โปรตีนจากพืช, ใยอาหาร, ธาตุเหล็ก)
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มากขึ้น (สารต้านอนุมูลอิสระ)
• ไขมันดีมากขึ้น (อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, ถั่ว)
• ธัญพืชไม่ขัดสีที่เพียงพอสำหรับพลังงาน

แล้วการจำกัดอาหารล่ะ?

คำแนะนำคลาสสิก “อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะให้นมบุตร” ส่วนใหญ่เกินจริง ทารกส่วนใหญ่ทนต่ออาหารส่วนใหญ่ผ่านน้ำนมแม่ได้ ดู อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะให้นมบุตร สำหรับเวอร์ชันที่สมจริง

อาหารที่ควรให้ความสนใจจริงๆ:

• ปลาที่มีสารปรอทสูง (ปลาอินทรี, ปลากระโทงดาบ, ปลาไทล์ฟิช — จำกัด) — ดู ปลาทูน่าในระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับคำถามเรื่องสารปรอท
• แอลกอฮอล์ (เวลาเป็นสิ่งสำคัญ; 2–3 ชั่วโมงต่อเครื่องดื่มก่อนให้นม)
• คาเฟอีน (ปริมาณปานกลางก็ใช้ได้)

อาหารที่ถูกกล่าวหาแต่โดยปกติแล้วไม่ใช่ปัญหา:

• อาหารรสเผ็ด — ดู อาหารรสเผ็ดขณะให้นมบุตร
• ผักตระกูลกะหล่ำ (บรอกโคลี, กะหล่ำดอก)
• ผลิตภัณฑ์นม (สำคัญเฉพาะเมื่อทารกได้รับการยืนยันว่าแพ้)
• กระเทียมและหัวหอม

“การจำกัดอาหาร” ส่วนใหญ่สำหรับทารกที่งอแงไม่ช่วยอะไร หากทารกมีอาการจริงจัง (ผื่นผิวหนังอักเสบ, ร้องไห้ไม่หยุด, มีเลือดในอุจจาระ) การทดสอบอย่างเป็นระบบกับกุมารแพทย์เป็นแนวทางที่ถูกต้อง — ไม่ใช่การจำกัดอาหารแบบเหวี่ยงแห

แนะนำให้อ่าน: อาหารวัยหมดประจำเดือน: กินอะไรดีเพื่อลดอาการ

ทำไมการจำกัดอาหารจึงส่งผลเสียในช่วง 6 เดือนแรก

ผู้หญิงหลายคนรู้สึกกดดันที่จะ “ลดน้ำหนักหลังคลอด” อย่างรวดเร็ว ความเป็นจริงทางชีวภาพ:

1. การจำกัดแคลอรี่ลดปริมาณน้ำนม สำหรับผู้หญิงหลายคน
2. การอดนอนเพิ่มความหิว — ฮอร์โมนเกรลินเพิ่มขึ้น เลปตินลดลง
3. คอร์ติซอลสูงขึ้น — ส่งเสริมการสะสมไขมันส่วนกลางและบั่นทอนการลดน้ำหนัก
4. การเยียวยาต้องการแคลอรี่ — การซ่อมแซมบาดแผล การผลิตฮอร์โมน การทำงานของภูมิคุ้มกัน
5. การกินน้อยเกินไปบั่นทอนอารมณ์ — ซึ่งเป็นช่วงที่เปราะบางอยู่แล้ว

แนวทางที่สมเหตุสมผล: มุ่งเน้นไปที่ ความหนาแน่นของสารอาหารมากกว่าการนับแคลอรี่ กินให้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกมีพลังงานต่อเนื่อง (ภายใต้ข้อจำกัดของการอดนอน) เคลื่อนไหวเมื่อพร้อม การเปลี่ยนแปลงที่ช้าและยั่งยืนหลังจาก 6 เดือนหากคุณต้องการ

สำหรับภาพรวมการลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ที่กว้างขึ้น: การลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ ครอบคลุมสิ่งที่สมจริง คำตอบที่ซื่อสัตย์อย่างโหดร้ายคือ ผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้เวลา 12–18 เดือนในการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบร่างกายอย่างมาก และนั่นเป็นเรื่องปกติทางชีวภาพ

รูปแบบมื้ออาหารหลังคลอดที่เรียบง่าย

การกินที่ช่วยฟื้นตัวโดยไม่ต้องปรุงอาหารที่ซับซ้อน:

อาหารเช้า:

• ข้าวโอ๊ตหุงกับเบอร์รี่, วอลนัท, และโยเกิร์ตกรีก
• ไข่ + ขนมปังโฮลเกรน + อะโวคาโด
• สมูทตี้: ผักโขม, กล้วย, เบอร์รี่, โปรตีนผง, เมล็ดแฟลกซ์บด, นม

อาหารกลางวัน:

• โบว์ลธัญพืช: ควินัวหุง + ถั่วชิกพี + ผักอบ + น้ำมันมะกอก + มะนาว
• สลัดแซลมอนบนขนมปังโฮลเกรน
• ซุปถั่วเลนทิล + แครกเกอร์โฮลเกรน + ชีส

อาหารเย็น:

• ปลาแซลมอน + ผักอบ + มันเทศ
• สะโพกไก่ + ข้าวกล้อง + ผักใบเขียวผัด
• พริกถั่ว + ขนมปังโฮลเกรน + สลัดข้างเคียง

ของว่างง่ายๆ:

• โยเกิร์ตกรีก + เบอร์รี่
• แอปเปิ้ล + เนยอัลมอนด์
• ชีส + แครกเกอร์โฮลเกรน
• ไข่ต้ม
• ถั่วและผลไม้แห้ง
• ฮัมมัส + ผัก

การทำอาหารล่วงหน้าในวันหยุดสุดสัปดาห์ช่วยได้มาก อาหารแช่แข็งสำเร็จรูป (คุณภาพดี) ก็ใช้ได้ดี — ความสมบูรณ์แบบไม่ควรเป็นศัตรูของการได้รับอาหาร

เมื่อไหร่ควรขอความช่วยเหลือด้านโภชนาการ

พิจารณาปรึกษานักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน (โดยเฉพาะผู้ที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมารดา) หาก:

• คุณเป็นวีแกนหรือมังสวิรัติและไม่แน่ใจว่าจะได้รับโปรตีน/B12/ธาตุเหล็กตามเป้าหมายได้อย่างไร
• คุณมีประวัติความผิดปกติในการกิน
• คุณน้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ (สัญญาณอันตราย — ควรพบแพทย์ก่อน)
• คุณน้ำหนักไม่ลดหลังจาก 12 เดือนและต้องการคำแนะนำที่เป็นระบบ
• คุณมีภาวะเฉพาะ (เบาหวาน, ไทรอยด์, การแพ้อาหาร) ที่ทำให้เรื่องซับซ้อน

สรุป

โภชนาการหลังคลอดคือเชื้อเพลิงในการเยียวยา ไม่ใช่การลดน้ำหนัก กิน 1,800–2,800 กิโลแคลอรี่/วัน ขึ้นอยู่กับการให้นมบุตรและขนาดร่างกาย ได้รับโปรตีน 1.3–1.8 กรัม/กิโลกรัม ให้ความสำคัญกับธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินดี DHA โคลีน และรับประทานวิตามินก่อนคลอดต่อไป หลีกเลี่ยงการจำกัดอาหารในช่วง 6 เดือนแรก — สิ่งเหล่านี้บั่นทอนปริมาณน้ำนม อารมณ์ พลังงาน และการเยียวยา รูปแบบการกินต้านการอักเสบสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนก็ใช้ได้ผลที่นี่เช่นกัน ผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้เวลา 12+ เดือนในการฟื้นฟูสารอาหารและองค์ประกอบร่างกายอย่างเต็มที่ การเร่งรีบจะส่งผลเสีย สำหรับคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับการให้นมบุตร ดู อาหารสำหรับให้นมบุตร สำหรับบริบทการฟื้นตัวที่กว้างขึ้น ดู การฟื้นตัวหลังคลอด