แบคทีเรียในร่างกายของคุณมีจำนวนมากกว่าเซลล์ในร่างกายของคุณในอัตราส่วน 10 ต่อ 1 อย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุดระบุว่าอัตราส่วนใกล้เคียงกับ 1 ต่อ 1 มากกว่า
ตามการประมาณการเหล่านี้ คุณมีแบคทีเรีย 39–300 ล้านล้านตัวอาศัยอยู่ภายในตัวคุณ ไม่ว่าการประมาณการใดจะแม่นยำที่สุด ก็เป็นจำนวนที่มากอย่างแน่นอน
แบคทีเรียเหล่านี้ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ และส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย บางชนิดมีประโยชน์ และจำนวนเล็กน้อยสามารถก่อให้เกิดโรคได้
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Marcus J.
มีให้บริการบน App Storeการมีแบคทีเรียในลำไส้ที่เหมาะสมเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- การลดน้ำหนัก
- ระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้น
- การทำงานของภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น
- ผิวพรรณที่แข็งแรงขึ้น
- ลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด
โปรไบโอติกส์ ซึ่งเป็นแบคทีเรียชนิดดีบางชนิด ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อรับประทาน
มักจะรับประทานเป็นอาหารเสริมที่ควรจะช่วยให้ลำไส้ของคุณมีจุลินทรีย์ที่ดี
บทความนี้จะสำรวจประโยชน์ต่อสุขภาพของโปรไบโอติกส์
ในบทความนี้
โปรไบโอติกส์คืออะไร
โปรไบโอติกส์คือจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม ชุมชนวิทยาศาสตร์มักจะมีความเห็นไม่ตรงกันเกี่ยวกับประโยชน์ที่ได้รับ รวมถึงสายพันธุ์ของแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุ
โปรไบโอติกส์มักจะเป็นแบคทีเรีย แต่ยีสต์บางชนิดก็สามารถทำหน้าที่เป็นโปรไบโอติกส์ได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังมีจุลินทรีย์อื่นๆ ในลำไส้ที่กำลังศึกษาอยู่ รวมถึงไวรัส เชื้อรา อาร์เคีย และหนอนพยาธิ
คุณสามารถได้รับโปรไบโอติกส์จากอาหารเสริม รวมถึงจากอาหารที่เตรียมโดยการหมักด้วยแบคทีเรีย
อาหารโปรไบโอติกส์ ได้แก่ โยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง เทมเป้ และกิมจิ โปรไบโอติกส์ไม่ควรสับสนกับพรีไบโอติกส์ ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต — มักจะเป็นใยอาหาร — ที่ช่วยเลี้ยงแบคทีเรียชนิดดีที่มีอยู่ในลำไส้ของคุณ
ผลิตภัณฑ์ที่มีทั้งพรีไบโอติกส์และโปรไบโอติกส์เรียกว่าซินไบโอติกส์ ผลิตภัณฑ์ซินไบโอติกส์มักจะรวมแบคทีเรียชนิดดีเข้ากับอาหารสำหรับแบคทีเรีย (พรีไบโอติกส์) ทั้งหมดในอาหารเสริมเดียว
แบคทีเรียโปรไบโอติกส์ที่พบบ่อยที่สุดคือ Lactobacillus และ Bifidobacteria ชนิดอื่นๆ ที่พบบ่อยคือ Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia และ Bacillus
แต่ละสกุลประกอบด้วยสปีชีส์ที่แตกต่างกัน และแต่ละสปีชีส์มีหลายสายพันธุ์ บนฉลาก คุณจะเห็นโปรไบโอติกส์ระบุด้วยสายพันธุ์เฉพาะ (ซึ่งรวมถึงสกุล) สปีชีส์ สปีชีส์ย่อยหากมี และรหัสสายพันธุ์ตัวอักษร-ตัวเลข
พบว่าโปรไบโอติกส์ที่แตกต่างกันสามารถจัดการกับปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกันได้ ดังนั้น การเลือกชนิดที่เหมาะสม — หรือหลายชนิด — ของโปรไบโอติกส์จึงเป็นสิ่งสำคัญ
อาหารเสริมบางชนิดที่เรียกว่าโปรไบโอติกส์แบบกว้าง หรือโปรไบโอติกส์หลายชนิด จะรวมสปีชีส์ที่แตกต่างกันไว้ในผลิตภัณฑ์เดียวกัน
แม้ว่าหลักฐานจะดูมีแนวโน้มที่ดี แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของโปรไบโอติกส์ นักวิจัยบางคนเตือนถึงผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจาก “ด้านมืด” ของโปรไบโอติกส์ และเรียกร้องให้ระมัดระวังและมีการควบคุมที่เข้มงวด
สรุป: โปรไบโอติกส์คือจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพเมื่อบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ มีหลายชนิด และคุณสามารถได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม
ความสำคัญของจุลินทรีย์ต่อลำไส้ของคุณ
ชุมชนจุลินทรีย์ที่ซับซ้อนในลำไส้ของคุณเรียกว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ หรือไมโครไบโอต้าในลำไส้
จุลินทรีย์ในลำไส้ประกอบด้วยแบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา อาร์เคีย และหนอนพยาธิ — โดยแบคทีเรียเป็นส่วนใหญ่ ลำไส้ของคุณเป็นที่อยู่ของระบบนิเวศที่ซับซ้อนของแบคทีเรีย 300–500 ชนิด
จุลินทรีย์ในลำไส้ส่วนใหญ่อยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณ ซึ่งเป็นส่วนสุดท้ายของระบบทางเดินอาหารของคุณ
น่าแปลกที่กิจกรรมเมตาบอลิซึมของจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณคล้ายกับอวัยวะ ด้วยเหตุนี้ นักวิทยาศาสตร์บางคนจึงเรียกจุลินทรีย์ในลำไส้ว่า “อวัยวะที่ถูกลืม”
จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างต่อสุขภาพ มันผลิตวิตามิน รวมถึงวิตามินเคและวิตามินบีบางชนิด
นอกจากนี้ยังเปลี่ยนใยอาหารให้เป็นไขมันสายสั้น เช่น บิวทิเรต โพรพิโอเนต และอะซิเตต ซึ่งเป็นอาหารสำหรับผนังลำไส้ของคุณและทำหน้าที่เมตาบอลิซึมหลายอย่าง
ไขมันเหล่านี้ยังกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเสริมสร้างผนังลำไส้ของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันสารที่ไม่พึงประสงค์เข้าสู่ร่างกายของคุณและกระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน
จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณมีความอ่อนไหวอย่างมากต่ออาหารของคุณ และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ไม่สมดุลเชื่อมโยงกับโรคต่างๆ มากมาย
โรคเหล่านี้เชื่อว่ารวมถึงโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม โรคหัวใจ มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก อัลไซเมอร์ และภาวะซึมเศร้า
โปรไบโอติกส์และใยอาหารพรีไบโอติกส์สามารถช่วยปรับสมดุลนี้ได้ ทำให้มั่นใจว่า “อวัยวะที่ถูกลืม” ของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสม
สรุป: จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณประกอบด้วยจุลินทรีย์หลายร้อยชนิด จุลินทรีย์เหล่านี้ทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย
แนะนำให้อ่าน: โปรไบโอติกกับการลดน้ำหนัก: โปรไบโอติกช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร
ผลกระทบของโปรไบโอติกส์ต่อสุขภาพทางเดินอาหาร
โปรไบโอติกส์ได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางถึงผลกระทบต่อสุขภาพทางเดินอาหาร
หลักฐานบ่งชี้ว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกส์สามารถช่วยรักษาอาการท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะได้
เมื่อคนรับประทานยาปฏิชีวนะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานาน มักจะมีอาการท้องเสีย — แม้หลังจากที่การติดเชื้อถูกกำจัดไปแล้วก็ตาม
นี่เป็นเพราะยาปฏิชีวนะฆ่าแบคทีเรียตามธรรมชาติในลำไส้ของคุณจำนวนมาก ซึ่งทำให้สมดุลของลำไส้เปลี่ยนไปและทำให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายเจริญเติบโตได้
โปรไบโอติกส์อาจช่วยต่อสู้กับโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ซึ่งเป็นความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่พบบ่อย โดยลดแก๊ส ท้องอืด ท้องผูก ท้องเสีย และอาการอื่นๆ
การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมโปรไบโอติกส์สำหรับการรักษา IBS ยังคงผสมผสานกัน การทบทวนล่าสุดรายงานว่าการศึกษาเจ็ดชิ้นระบุว่า IBS ดีขึ้นด้วยอาหารเสริมโปรไบโอติกส์ แต่สี่ชิ้นไม่พบ
การวิจัยระบุว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกส์หลายสายพันธุ์ดูเหมือนจะช่วยปรับปรุง IBS ได้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานนานกว่า 8 สัปดาห์
อย่างไรก็ตาม ยังมีสิ่งที่ไม่ทราบอีกมากเกี่ยวกับการรักษา IBS ด้วยโปรไบโอติกส์ คำถามเช่นต่อไปนี้ยังไม่ได้รับคำตอบ:
- อาการ IBS ใดบ้างที่ดีขึ้นด้วยโปรไบโอติกส์?
- โปรไบโอติกส์ชนิดใด หรือส่วนผสมของโปรไบโอติกส์ใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด?
- ปริมาณและระยะเวลาการรักษาด้วยโปรไบโอติกส์ที่ดีที่สุดคืออะไร?
- IBS ประเภทต่างๆ ต้องการการรักษาด้วยโปรไบโอติกส์ที่แตกต่างกันหรือไม่?
นักวิจัยพบว่าผลลัพธ์เบื้องต้นของการรักษา IBS ด้วยโปรไบโอติกส์มีแนวโน้มที่ดี แต่กล่าวว่าจำเป็นต้องมีการทดลองขนาดใหญ่เพิ่มเติมก่อนที่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจะสามารถสั่งจ่ายการรักษาด้วยโปรไบโอติกส์สำหรับ IBS ได้อย่างมั่นใจ
การศึกษาบางชิ้นยังบันทึกประโยชน์ของอาหารเสริมโปรไบโอติกส์ในการต่อสู้กับโรคลำไส้อักเสบ เช่น โรค Crohn และลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล อีกครั้ง นักวิจัยกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะยืนยันว่าการรักษามีประสิทธิภาพ
โปรไบโอติกส์อาจช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ Helicobacter pylori ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของแผลในกระเพาะอาหารและมะเร็งกระเพาะอาหาร
หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารที่คุณไม่สามารถเอาชนะได้ อาหารเสริมโปรไบโอติกส์อาจเป็นสิ่งที่คุณควรพิจารณา อย่างไรก็ตาม โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อน
สรุป: โปรไบโอติกส์อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาทางเดินอาหารต่างๆ รวมถึงอาการท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะและ IBS
แนะนำให้อ่าน: คุณควรทานโปรไบโอติกตอนท้องไหม? ประโยชน์และความปลอดภัย
ผลกระทบของโปรไบโอติกส์ต่อการลดน้ำหนัก
งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีแบคทีเรียในลำไส้ที่แตกต่างจากผู้ที่ผอม
งานวิจัยแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างจุลินทรีย์ในลำไส้กับโรคอ้วนทั้งในทารกและผู้ใหญ่ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปัจจัยในการพัฒนาโรคอ้วนในวัยผู้ใหญ่
ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าแบคทีเรียในลำไส้มีความสำคัญในการกำหนดน้ำหนักตัว
แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่โปรไบโอติกส์บางสายพันธุ์ดูเหมือนจะช่วยในการลดน้ำหนักได้
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยแนะนำให้ระมัดระวังในการสรุปผลนี้ โดยระบุว่ายังมีสิ่งที่ไม่ทราบอีกมาก
สิ่งที่ไม่ทราบเหล่านี้รวมถึง:
- สายพันธุ์เฉพาะของโปรไบโอติกส์ที่จะใช้
- ปริมาณและระยะเวลาการรักษา
- ผลกระทบระยะยาวของการรักษา
- ปฏิสัมพันธ์ของอายุ เพศ สภาวะสุขภาพ และวิถีชีวิต
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ป่วย 210 คนที่มีภาวะอ้วนลงพุง ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ได้รับโปรไบโอติกส์ Lactobacillus gasseri ทุกวัน ผู้เข้าร่วมลดไขมันหน้าท้องโดยเฉลี่ยประมาณ 8.5% ในช่วง 12 สัปดาห์
เมื่อผู้เข้าร่วมหยุดรับประทานโปรไบโอติกส์ พวกเขาก็มีไขมันหน้าท้องกลับมาภายใน 4 สัปดาห์
หลักฐานยังบ่งชี้ว่า Lactobacillus rhamnosus และ Bifidobacterium lactis สามารถช่วยในการลดน้ำหนักและช่วยป้องกันโรคอ้วนได้ — แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมก็ตาม
สรุป: แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าโปรไบโอติกส์บางสายพันธุ์สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้
แนะนำให้อ่าน: 9 วิธีปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
การเพิ่มขึ้นของไซโคไบโอติกส์
ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา งานวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าลำไส้และสมองเชื่อมโยงกันในระบบที่เรียกว่าแกนลำไส้-สมอง แกนนี้เชื่อมโยงระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทเอนเทอริกของร่างกาย ซึ่งระบบหลังควบคุมการย่อยอาหาร
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์บางชนิดในลำไส้สามารถส่งผลต่อสมองของคุณผ่านแกนนี้ได้ทั้งในภาวะสุขภาพและโรค แบคทีเรียเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของสาขาที่กำลังเกิดขึ้นใหม่ที่เรียกว่า “ไซโคไบโอติกส์”
งานวิจัยระบุว่าไซโคไบโอติกส์สามารถช่วยรักษาความผิดปกติทางสติปัญญาและระบบประสาทได้ เช่น ออทิซึม โรคอัลไซเมอร์ และโรคพาร์กินสัน
จุลินทรีย์เหล่านี้คืออะไรและมีปฏิสัมพันธ์กับสมองอย่างไรเป็นหัวข้อของการวิจัยในปัจจุบันจำนวนมาก
นักวิจัยบางคนแนะนำว่า สำหรับบางคน การเสริมด้วยโปรไบโอติกส์บางสายพันธุ์อาจดีกว่าการใช้ยาทางจิตเวชเพื่อรับมือกับความเครียดทางจิตใจ ความเหงา และความเศร้าโศกที่มาพร้อมกับการระบาดของโควิด-19 ในปัจจุบัน
สรุป: งานวิจัยเบื้องต้นมีแนวโน้มที่ดีว่าแบคทีเรียในลำไส้บางชนิดที่เรียกว่าไซโคไบโอติกส์อาจสามารถช่วยรักษาความผิดปกติทางสติปัญญาและระบบประสาทได้ เช่น ออทิซึม โรคอัลไซเมอร์ และโรคพาร์กินสัน
ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ของโปรไบโอติกส์
โปรไบโอติกส์มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย อาจช่วยในสภาวะต่อไปนี้:
- การอักเสบ: โปรไบโอติกส์ช่วยลดการอักเสบทั่วร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคหลายชนิด
- ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล: สายพันธุ์โปรไบโอติกส์ Lactobacillus helveticus และ Bifidobacterium longum ได้รับการแสดงว่าช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าทางคลินิก
- คอเลสเตอรอลในเลือด: โปรไบโอติกส์หลายชนิดได้รับการแสดงว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี) แม้ว่างานวิจัยยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่
- ความดันโลหิต: โปรไบโอติกส์อาจทำให้ความดันโลหิตลดลงเล็กน้อย
- การทำงานของภูมิคุ้มกัน: โปรไบโอติกส์หลายสายพันธุ์อาจช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงของการติดเชื้อที่ลดลง รวมถึงการติดเชื้อที่ทำให้เกิดไข้หวัด
- สุขภาพผิว: มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าโปรไบโอติกส์มีประโยชน์สำหรับสิว โรคโรซาเซีย และกลาก รวมถึงความผิดปกติของผิวหนังอื่นๆ
- การชะลอวัย: แม้ว่างานวิจัยจะจำกัดอย่างมาก แต่ก็มีหลักฐานว่าโปรไบโอติกส์มีศักยภาพในการยืดอายุขัยโดยการเพิ่มความสามารถของเซลล์ในการจำลองตัวเอง
นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของประโยชน์ของโปรไบโอติกส์ เนื่องจากงานวิจัยที่กำลังดำเนินอยู่บ่งชี้ถึงผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ในวงกว้าง
สรุป: นอกเหนือจากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับการลดน้ำหนัก ระบบย่อยอาหาร และความผิดปกติทางระบบประสาทแล้ว โปรไบโอติกส์อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ การทำงานของภูมิคุ้มกัน และอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
โควิด-19 และโปรไบโอติกส์
นักวิจัยบางคนเสนอว่าการปรับปรุงไมโครไบโอมในลำไส้ผ่านการเสริมโปรไบโอติกส์และอาหารอาจเป็นกลยุทธ์ในการต่อสู้และรักษาการติดเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ SARS-CoV-2 การติดเชื้อนี้สามารถทำให้เกิด COVID-19 ซึ่งย่อมาจาก coronavirus disease 2019
COVID-19 เป็นที่ทราบกันดีว่าทำลายระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายผ่าน “พายุไซโตไคน์” ของไซโตไคน์อักเสบที่มากเกินไป สิ่งนี้เชื่อว่าเป็นสาเหตุหลักของการเสื่อมสภาพของสุขภาพและแม้กระทั่งการเสียชีวิต
เนื่องจากพืชในลำไส้ได้รับการแสดงว่าช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการอักเสบ นักวิจัยจึงคิดว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกส์อาจช่วยเร่งการฟื้นตัวจากไวรัสโคโรนาโดยการยับยั้งหรือจำกัด “พายุไซโตไคน์” นี้
นอกจากนี้ ผู้ป่วย COVID-19 ยังรายงานอาการทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสีย คลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง และเบื่ออาหาร
นักวิจัยบางคนตั้งทฤษฎีว่าโปรไบโอติกส์สามารถช่วยป้องกันไวรัสโคโรนาได้โดยการปิดกั้นตัวรับเอนไซม์แปลงแองจิโอเทนซิน (ACE) ซึ่งเป็นจุดที่เชื้อโรค SARS-CoV-2 เข้าสู่ร่างกายเพื่อบุกรุกเซลล์ทางเดินอาหาร
ความเชื่อมโยงอีกประการหนึ่งที่เสนอระหว่าง COVID-19 และโปรไบโอติกส์เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่า “แกนลำไส้-ปอด” นี่คือระบบการสื่อสารและการทำงานร่วมกันระหว่างลำไส้และเนื้อเยื่อปอด ซึ่งเกิดขึ้นผ่านจุลินทรีย์ของไมโครไบโอมของมนุษย์
ความไม่สมดุลของพืชในลำไส้เป็นที่ทราบกันดีว่าเกี่ยวข้องกับโรคปอดและการติดเชื้อทางเดินหายใจ นักวิจัยแนะนำว่าการแก้ไขความไม่สมดุลเหล่านั้นอาจส่งเสริมสุขภาพปอดที่ดีที่สุด ซึ่งอาจช่วยป้องกันเชื้อโรคเช่น SARS-CoV-2
งานวิจัยอื่นๆ ชี้ให้เห็นว่าการเสริมโปรไบโอติกส์อาจส่งเสริมกิจกรรมต้านไวรัสโดยทั่วไปเพื่อปรับปรุงการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ปอด และการต้านการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยกำจัดการติดเชื้อ SARS-CoV-2
สมมติฐานทั้งหมดเหล่านี้อยู่ในขั้นทฤษฎี นักวิจัยกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยัน
การศึกษาหนึ่งแนะนำให้ระมัดระวัง โดยชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกส์ทุกสายพันธุ์จะไม่ส่งผลกระทบเหมือนกัน มันตั้งคำถามว่าการเสริมโปรไบโอติกส์สามารถเปลี่ยนแปลงปริมาณของไมโครไบโอมในลำไส้ได้เพียงพอที่จะต่อสู้กับ COVID-19 หรือไม่
สรุป: งานวิจัยในปัจจุบันบางชิ้นเสนอว่าการปรับปรุงไมโครไบโอมในลำไส้ผ่านการเสริมโปรไบโอติกส์และอาหารอาจช่วยรักษาการติดเชื้อ SARS-CoV-2 ที่ทำให้เกิด COVID-19 งานวิจัยยังอยู่ในขั้นเบื้องต้น และยังต้องการข้อมูลและการทดลองทางคลินิกอีกมาก
แนะนำให้อ่าน: โปรไบโอติกสำหรับอาการท้องผูก: ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้
ความปลอดภัยและผลข้างเคียงของโปรไบโอติกส์
โปรไบโอติกส์โดยทั่วไปทนได้ดีและถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม กฎระเบียบแตกต่างกันไปในแต่ละโปรไบโอติกส์ ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์
การเลือกโปรไบโอติกส์
เมื่อคุณเผชิญกับการเลือกโปรไบโอติกส์ที่มีอยู่มากมายในปัจจุบัน คุณอาจรู้สึกท่วมท้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การเลือกอาจเป็นเรื่องยาก
ในสหรัฐอเมริกา โปรไบโอติกส์มักจะขายเป็นส่วนผสมอาหาร ยา หรืออาหารเสริม ในขณะที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ควบคุมสิ่งเหล่านี้แต่ละอย่างในวิธีที่แตกต่างกัน อาหารและอาหารเสริมส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติก่อนวางตลาด
เป็นผลให้บางบริษัทใช้ประโยชน์จากกระแสโปรไบโอติกส์เพื่อขายอาหารเสริมที่พวกเขาติดฉลากว่าเป็นโปรไบโอติกส์และอ้างสิทธิ์ที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐาน
กฎระเบียบเกี่ยวกับโปรไบโอติกส์แตกต่างกันอย่างมากทั่วโลก ดังนั้นการสั่งซื้อออนไลน์จากประเทศอื่นจึงมีความเสี่ยง สินค้าอาหาร เครื่องสำอาง และอาหารเสริมที่ไม่ได้รับการควบคุมหาได้ง่ายในต่างประเทศ แต่ความปลอดภัยยังไม่ได้รับการยืนยัน
การมองหาบริษัทที่ปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด เช่น การทดสอบโดยบุคคลที่สาม สามารถช่วยให้คุณพบอาหารเสริมคุณภาพสูงได้
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ หรือขอคำแนะนำ พวกเขาอาจสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ที่พวกเขาทราบว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ผลข้างเคียงของโปรไบโอติกส์
ในช่วงสองสามวันแรกของการรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกส์ คุณอาจมีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร เช่น แก๊สและอาการไม่สบายท้องเล็กน้อย
อย่างไรก็ตาม หลังจากที่คุณปรับตัวได้ ระบบย่อยอาหารของคุณควรเริ่มดีขึ้น
ในผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง รวมถึงผู้ป่วย HIV, AIDS และภาวะอื่นๆ โปรไบโอติกส์อาจนำไปสู่การติดเชื้อที่เป็นอันตรายได้
หากคุณมีภาวะทางการแพทย์ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกส์
สรุป: อาหารเสริมโปรไบโอติกส์อาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหาร ซึ่งควรจะหายไปภายในไม่กี่วัน นอกจากนี้ยังอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์บางอย่าง
แนะนำให้อ่าน: 5 ผลข้างเคียงของโปรไบโอติกและวิธีลดผลข้างเคียง
ความท้าทายที่นักวิจัยเผชิญ
วิทยาศาสตร์ได้ก้าวหน้าไปอย่างมากในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาในการทำความเข้าใจบทบาทของโปรไบโอติกส์ต่อสุขภาพและโรคของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม การวิจัยโปรไบโอติกส์ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น และยังมีสิ่งให้เรียนรู้อีกมาก
แม้จะมีการศึกษาอย่างกว้างขวาง แต่นักวิจัยก็ยังคงทำงานเพื่อระบุชนิดของจุลินทรีย์แต่ละชนิดที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ การระบุสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำความเข้าใจว่าพวกมันทำงานอย่างไรต่อสุขภาพของมนุษย์
ตัวอย่างเช่น นักวิจัยในปี 2019 รายงานว่าได้ระบุแบคทีเรียในลำไส้เกือบ 2,000 ชนิดที่ไม่เคยรู้จักมาก่อน นี่เป็นก้าวสำคัญในการจัดหมวดหมู่จุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของมนุษย์
หลังจากระบุจุลินทรีย์แล้ว ความท้าทายต่อไปที่นักวิจัยเผชิญคือการเชื่อมโยงสปีชีส์ สปีชีส์ย่อย และสายพันธุ์ต่างๆ ของจุลินทรีย์กับผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ — และนี่คือจุดที่สิ่งต่างๆ ซับซ้อนขึ้น
แม้ว่าการศึกษาหลายพันชิ้นได้ประเมินประโยชน์ต่อสุขภาพของโปรไบโอติกส์สำหรับภาวะทางคลินิกหลายอย่าง แต่ผลลัพธ์มักจะขัดแย้งกันเอง
เหตุผลหนึ่งคือวิธีการประมวลผลและวิเคราะห์ข้อมูลโปรไบโอติกส์ไม่สอดคล้องกันทั่วโลก สิ่งนี้นำไปสู่การวิเคราะห์งานวิจัยที่ขัดแย้งกันของข้อมูลที่ตีพิมพ์
การสร้างมาตรฐานการวิจัยโปรไบโอติกส์เป็นเรื่องที่ท้าทาย เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีชุดจุลินทรีย์ขนาดใหญ่และหลากหลาย ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ — และแม้กระทั่งในแต่ละบุคคลในประเทศเดียวกัน
นอกจากนี้ สายพันธุ์แบคทีเรียเองก็มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับสุขภาพและสภาพแวดล้อมของโฮสต์มนุษย์
นักวิจัยโปรไบโอติกส์เผชิญกับภารกิจในการจัดหมวดหมู่สิ่งมีชีวิตที่อาจมีจำนวนล้านล้านตัวที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาในสภาพแวดล้อมที่หลากหลายและกำลังพัฒนา
การพัฒนาการวิเคราะห์ทางคอมพิวเตอร์ของจีโนมของกลุ่มจุลินทรีย์รวม (เรียกว่าเมตาจีโนมิกส์) ในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาเท่านั้นที่ทำให้ภารกิจอันยิ่งใหญ่นี้เป็นไปได้
นักวิทยาศาสตร์ต้องสร้างมาตรฐานหลักฐานที่ขัดแย้งกันบางครั้งจากงานวิจัยหลายพันชิ้น และจากนั้นจึงแปลหลักฐานนั้นเป็นคำแนะนำที่ชัดเจนสำหรับการใช้โปรไบโอติกส์เพื่อการรักษา
สรุป: นักวิจัยกำลังเผชิญกับความท้าทายในการระบุจุลินทรีย์ทั้งหมดในไมโครไบโอมที่กว้างใหญ่และเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาของลำไส้ของมนุษย์ พวกเขายังต้องสร้างระบบสำหรับการสร้างมาตรฐานผลการวิจัยเพื่อพัฒนาคำแนะนำการรักษาที่ชัดเจนสำหรับการใช้โปรไบโอติกส์
แนะนำให้อ่าน: เวลาไหนดีที่สุดในการทานโปรไบโอติก? ข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญ
สรุป
การรักษาสุขภาพลำไส้ที่ดีเป็นมากกว่าการรับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกส์
อาหารและการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันมีความสำคัญไม่แพ้กัน เนื่องจากปัจจัยการดำเนินชีวิตหลายอย่างส่งผลต่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ
อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมโปรไบโอติกส์อาจให้ประโยชน์มากมายโดยมีผลข้างเคียงน้อย ดังนั้น หากคุณสนใจที่จะปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ ก็อาจคุ้มค่าที่จะลอง
โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังลองสายพันธุ์ที่ถูกต้องในปริมาณที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงใดๆ
บางทีคุณอาจสงสัยว่าภาวะเฉพาะที่คุณมีจะได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกส์หรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องการปรึกษาแนวทางปฏิบัติระดับโลกขององค์การทางเดินอาหารโลก (World Gastroenterology Organization Global Guidelines) ซึ่งระบุโปรไบโอติกส์ ภาวะ และปริมาณที่แนะนำ
ควรใช้ความระมัดระวังเสมอเมื่อเริ่มต้นด้วยโปรไบโอติกส์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียง เริ่มต้นช้าๆ และรับคำแนะนำที่ดีจากผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
