สิวเป็นปัญหาผิวที่พบได้บ่อย โดยประมาณ 85% ของวัยหนุ่มสาวต้องเผชิญกับปัญหานี้
แม้ว่าการรักษาสิวแบบดั้งเดิม เช่น กรดซาลิไซลิก, ไนอะซินาไมด์ หรือเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ จะเป็นที่ทราบกันดีว่าได้ผลดี แต่ก็อาจมีราคาแพงและอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ผิวแห้ง ระคายเคือง และรอยแดง
สิ่งนี้ทำให้หลายคนหันมาสำรวจวิธีแก้ปัญหาสิวด้วยตัวเองแบบธรรมชาติ อันที่จริง การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่า 77% ของผู้ที่มีสิวได้ทดลองใช้วิธีการรักษาทางเลือก
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Lisa C.
มีให้บริการบน App Storeอย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีรักษาด้วยตัวเองเหล่านี้จำนวนมากยังไม่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิภาพของมัน แต่ถ้าคุณอยากรู้เกี่ยวกับทางเลือกจากธรรมชาติ ก็มีหลายอย่างที่คุณสามารถพิจารณาได้
ในบทความนี้ เราจะเจาะลึก 13 วิธีแก้ปัญหาสิวด้วยตัวเองที่แนะนำกันบ่อยๆ
สารบัญ
- ใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล - ทำจากน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล อาจช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิว
- บริโภคอาหารเสริมสังกะสี - สารอาหารที่จำเป็นนี้สามารถลดสิวได้เมื่อรับประทาน
- ลองมาส์กหน้าด้วยน้ำผึ้ง-อบเชย - สองสิ่งนี้รวมกันสามารถจัดการกับแบคทีเรียและอาการบวมที่ทำให้เกิดสิวได้
- ทาน้ำมันทีทรีบริเวณที่ได้รับผลกระทบ - น้ำมันธรรมชาติชนิดนี้มีคุณสมบัติช่วยปลอบประโลมและลดรอยแดงของผิว
- ถูชาเขียวบนผิวของคุณ - ชาชนิดนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยป้องกันสิว
- ใช้วิชฮาเซล - สกัดจากพุ่มไม้ชื่อเดียวกัน ช่วยต่อสู้กับรอยแดงของผิว
- ให้ความชุ่มชื้นด้วยว่านหางจระเข้ - เจลจากพืชชนิดนี้เป็นวิธีธรรมชาติในการบรรเทาการอักเสบของผิว
- รวมอาหารเสริมน้ำมันปลา - อุดมไปด้วยไขมันที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดการอักเสบและสิวที่อาจเกิดขึ้น
- ขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วด้วยการขัดผิว - การขัดผิวเป็นประจำช่วยให้ผิวสดชื่นและสะอาด
- ปรับใช้วิธีการกินที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ - กลยุทธ์การรับประทานอาหารนี้หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้น้ำตาลพุ่งสูง ช่วยให้ผิวสงบ
- จำกัดผลิตภัณฑ์นม - การลดผลิตภัณฑ์นมอาจช่วยจัดการกับการระคายเคืองของสิวที่เกิดจากฮอร์โมน
- ผ่อนคลาย - การควบคุมความเครียดสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนและลดอาการบวมได้
- เคลื่อนไหวร่างกาย - การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บำรุงผิวและช่วยในการฟื้นตัวจากสิว
อะไรคือสาเหตุของสิว?
สิวเริ่มต้นเมื่อรูขุมขนของคุณอุดตันด้วยน้ำมันส่วนเกินและเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
รูขุมขนแต่ละรูเชื่อมต่อกับต่อมไขมันที่ผลิตสารมันที่เรียกว่าซีบัม เมื่อมีซีบัมมากเกินไป อาจทำให้รูขุมขนอุดตันและนำไปสู่การเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เรียกว่า Propionibacterium acnes หรือ P. acnes
เมื่อเซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกายของคุณโจมตี P. acnes จะส่งผลให้เกิดการอักเสบ ซึ่งแสดงออกมาในรูปของสิว ในขณะที่บางคนอาจมีสิวเล็กน้อย แต่บางคนอาจมีสิวรุนแรงขึ้นพร้อมกับอาการเช่น สิวหัวขาว สิวหัวดำ และสิวอักเสบ
ปัจจัยหลายอย่างสามารถส่งผลต่อการเกิดสิว เช่น:
- ปัจจัยทางพันธุกรรม
- อาหารที่คุณกิน
- ความเครียดทางอารมณ์
- ความผันผวนของฮอร์โมน
- การติดเชื้อ
แม้ว่าวิธีการทางคลินิกแบบดั้งเดิมมักจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาสิว แต่ก็สามารถสำรวจวิธีแก้ปัญหาสิวด้วยตัวเองแบบธรรมชาติได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าประสิทธิภาพของวิธีรักษาด้วยตัวเองเหล่านี้จำเป็นต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติม ที่นี่ เราจะพูดถึง 13 วิธีรักษาด้วยตัวเองแบบธรรมชาติที่เป็นไปได้สำหรับสิว
ลองใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล
ทำงานอย่างไร: น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลมีกรดอินทรีย์ที่อาจช่วยต่อสู้กับแบคทีเรีย ลดการอักเสบ และปรับปรุงลักษณะของรอยแผลเป็นจากสิว
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลที่ได้จากการหมักน้ำส้มสายชูจากแอปเปิลหรือน้ำผลไม้บริสุทธิ์ที่สกัดจากแอปเปิลสด เป็นที่รู้จักกันดีในด้านคุณสมบัติในการต่อต้านแบคทีเรียและเชื้อรา
มีกรดอินทรีย์เช่นกรดซิตริกที่ทราบกันดีว่าสามารถโจมตีและทำลาย P. acnes ได้
การศึกษาชี้ให้เห็นว่ากรดซัคซินิก ซึ่งเป็นส่วนประกอบอีกชนิดหนึ่ง ช่วยลดการอักเสบที่เกิดจาก P. acnes ซึ่งอาจลดรอยแผลเป็นได้
นอกจากนี้ กรดแลคติกในน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลอาจช่วยให้รอยแผลเป็นจากสิวจางลงได้
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าส่วนประกอบบางอย่างในน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลอาจช่วยในการจัดการสิว แต่ก็ยังไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่สนับสนุนการใช้เป็นประจำสำหรับสิว ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังบางคนถึงกับแนะนำให้หลีกเลี่ยงเพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อผิวได้
แนะนำให้อ่าน: น้ำมันมะพร้าวรักษาสิวได้จริงหรือทำให้แย่ลง? ประโยชน์และความเสี่ยง
วิธีใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล
- ผสมน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล 1 ส่วนกับน้ำ 3 ส่วน (เพิ่มอัตราส่วนน้ำสำหรับผิวบอบบาง)
- หลังจากทำความสะอาดผิวแล้ว ให้ใช้สำลีแตะสารละลายเบาๆ บนผิว
- ทิ้งไว้ประมาณ 5–20 วินาที จากนั้นล้างออกด้วยน้ำและซับให้แห้งเบาๆ
- ทำเช่นนี้วันละครั้งหรือสองครั้งตามต้องการ
โปรดจำไว้ว่าการใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลโดยตรงอาจทำให้ผิวไหม้หรือระคายเคืองได้ ควรใช้ในปริมาณน้อยและต้องแน่ใจว่าเจือจางด้วยน้ำอย่างเพียงพอ
พิจารณาอาหารเสริมสังกะสี
ทำงานอย่างไร: การเพิ่มระดับสังกะสีในกระแสเลือดอาจช่วยลดการระบาดของสิวที่รุนแรงและอักเสบได้
สังกะสีมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงการเจริญเติบโตของเซลล์ การสร้างฮอร์โมน การเผาผลาญ และการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
เป็นหนึ่งในวิธีรักษาสิวตามธรรมชาติที่มีการวิจัยมากที่สุด การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีสิวมักจะมีสังกะสีในเลือดน้อยกว่าผู้ที่มีผิวที่กระจ่างใสกว่า
มีหลักฐานว่าการรับประทานสังกะสีสามารถลดความรุนแรงของสิวได้ ตัวอย่างเช่น การทบทวนในปี 2014 พบว่าสังกะสีมีประสิทธิภาพในการรักษาสิวที่รุนแรงและอักเสบมากกว่ากรณีที่ไม่รุนแรง
ปริมาณสังกะสีที่เหมาะสมสำหรับสิวยังไม่ได้รับการระบุ อย่างไรก็ตาม การศึกษาเก่าๆ พบว่าสิวลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อบุคคลรับประทานสังกะสีธาตุ 30–45 มก. ต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า “สังกะสีธาตุ” หมายถึงปริมาณสังกะสีในสารประกอบ สารประกอบสังกะสีที่แตกต่างกันมีปริมาณสังกะสีธาตุที่แตกต่างกัน โดยซิงค์ออกไซด์มีปริมาณมากที่สุดที่ 80%
โดยทั่วไป แนะนำว่าไม่ควรรับประทานสังกะสีเกิน 40 มก. ต่อวัน ซึ่งเป็นขีดจำกัดความปลอดภัยสูงสุดที่แนะนำ เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การบริโภคมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น อาการไม่สบายท้องและปัญหาทางเดินอาหาร
นอกจากนี้ โปรดทราบว่าการใช้สังกะสีเฉพาะที่อาจไม่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากผิวหนังดูดซึมสังกะสีได้ไม่ดี
ลองมาส์กหน้าด้วยน้ำผึ้ง-อบเชย
ทำงานอย่างไร: น้ำผึ้งและอบเชยร่วมกันมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียที่สามารถต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวได้
ทั้งน้ำผึ้งและอบเชยมีคุณสมบัติที่สามารถต่อสู้กับแบคทีเรียและลดการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักสองประการของสิว
งานวิจัยจากปี 2017 เปิดเผยว่าส่วนผสมของน้ำผึ้งและสารสกัดจากเปลือกอบเชยมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียต่อ P. acnes การศึกษาแยกต่างหากพบว่าน้ำผึ้งเพียงอย่างเดียวสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตหรือกำจัด P. acnes ได้
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าน้ำผึ้งเป็นวิธีแก้ปัญหาสิวที่แน่นอน งานวิจัยหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยสิว 136 คนแสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำผึ้งหลังจากล้างด้วยสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียไม่ได้มีประโยชน์มากกว่าการใช้สบู่เพียงอย่างเดียว
แม้ว่าน้ำผึ้งและอบเชยจะมีคุณสมบัติที่อาจช่วยรักษาสิวได้ แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีการศึกษาที่ครอบคลุมมากขึ้น
แนะนำให้อ่าน: 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพและการใช้วิชฮาเซล
การเตรียมมาส์กหน้าด้วยน้ำผึ้ง-อบเชย
- ผสมน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะกับอบเชย 1 ช้อนชา เพื่อให้ได้เนื้อครีมที่เนียน
- หลังจากทำความสะอาดผิวแล้ว ให้ทามาส์กบนใบหน้าและทิ้งไว้ประมาณ 10–15 นาที
- ล้างมาส์กออกให้สะอาดและซับหน้าให้แห้งเบาๆ
ใช้น้ำมันทีทรีเป็นทรีทเม้นท์เฉพาะจุด
ทำงานอย่างไร: มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและต้านจุลชีพอย่างอ่อนโยนที่สามารถช่วยในการจัดการสิวได้
น้ำมันทีทรี ซึ่งเป็นน้ำมันหอมระเหยที่ได้จากใบของต้น Melaleuca alternifolia ซึ่งเป็นพืชพื้นเมืองของออสเตรเลีย มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติในการต่อสู้กับแบคทีเรียและลดการอักเสบของผิวหนัง
การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบเชิงบวกของการทาน้ำมันทีทรีบนผิวที่เป็นสิว
ในการศึกษาเฉพาะที่เปรียบเทียบกับเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ ซึ่งเป็นการรักษาสิวทั่วไป ผู้เข้าร่วมที่ใช้ขี้ผึ้งที่มีน้ำมันทีทรีมีผลข้างเคียงน้อยลง เช่น ผิวแห้งและระคายเคือง นอกจากนี้ พวกเขายังแสดงความพึงพอใจต่อการรักษาน้ำมันทีทรีมากขึ้น
เนื่องจากการใช้ยาปฏิชีวนะเฉพาะที่และรับประทานอย่างต่อเนื่องสำหรับสิวอาจนำไปสู่การดื้อยาของแบคทีเรีย น้ำมันทีทรีอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าน้ำมันทีทรีมีความเข้มข้นสูง ควรเจือจางก่อนทาลงบนผิวเสมอ
วิธีใช้น้ำมันทีทรีสำหรับผิวของคุณ
- ผสมน้ำมันทีทรี 1 ส่วนกับน้ำ 9 ส่วน
- ใช้สำลีชุบสารละลายแล้วแตะบริเวณที่มีปัญหา
- หากต้องการ ให้ตามด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์
- ใช้วิธีนี้ 1–2 ครั้งต่อวันตามต้องการ
ใช้ชาเขียวสำหรับผิวของคุณ
ทำงานอย่างไร: อุดมไปด้วยสารประกอบธรรมชาติและสารต้านอนุมูลอิสระ ชาเขียวสามารถช่วยต่อสู้กับสิวได้เมื่อรับประทานหรือทาเฉพาะที่
ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงในชาเขียวไม่เพียงแต่สนับสนุนสุขภาพโดยรวมเมื่อบริโภค แต่ยังสามารถลดอาการสิวได้อีกด้วย สิ่งนี้ส่วนใหญ่มาจากโพลีฟีนอลในชาเขียว ซึ่งมุ่งเป้าไปที่แบคทีเรียและการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของสิว
แม้ว่าผลกระทบของการบริโภคชาเขียวต่อสิวจะต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติม แต่การศึกษาแบบจำกัดที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 80 คนได้บันทึกผลลัพธ์ที่น่าสังเกต หลังจากรับประทานสารสกัดจากชาเขียว 1,500 มก. ต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมแสดงให้เห็นถึงการลดลงอย่างเห็นได้ชัดของสิวบริเวณใบหน้าบางส่วน รวมถึงบริเวณจมูก คาง และปาก
การศึกษาหลายชิ้นยังเน้นย้ำถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของชาเขียวในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยที่อาจทำให้สิวแย่ลง
มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือสนับสนุนการใช้ชาเขียวเฉพาะที่สำหรับสิว สารต้านอนุมูลอิสระชั้นนำในชาเขียว คือ epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยลดการผลิตไขมัน ต่อสู้กับการอักเสบ และยับยั้งการเจริญเติบโตของ P. acnes ในผู้ที่มีแนวโน้มเป็นสิว
การศึกษาหลายชิ้นยืนยันประสิทธิภาพของสารสกัดจากชาเขียวในการลดการผลิตไขมันและการแสดงออกของสิวอย่างมีนัยสำคัญ
ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ผสมชาเขียวมีจำหน่ายทั่วไป การทำสารละลายโฮมเมดก็เป็นไปได้เช่นกัน
แนะนำให้อ่าน: วิธีกำจัดรังแค: 10 วิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ
วิธีใช้ชาเขียวสำหรับผิวของคุณ
- ชงชาเขียวในน้ำเดือด ทิ้งไว้ประมาณ 3–4 นาที
- เมื่อเย็นลงแล้ว ให้ใช้สำลีแตะชาลงบนผิว หรือเทใส่ขวดสเปรย์เพื่อฉีดพ่น
- ทิ้งไว้ให้ซึมก่อนล้างออกด้วยน้ำและซับผิวให้แห้ง
สำหรับประโยชน์เพิ่มเติม กากชาที่เหลือสามารถนำมาผสมกับน้ำผึ้งเพื่อทำมาส์กหน้าบำรุงผิวได้
รวมวิชฮาเซลเข้ากับกิจวัตรของคุณ
ทำงานอย่างไร: อุดมไปด้วยแทนนิน วิชฮาเซลมีคุณสมบัติทั้งต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ทำให้เป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับโรคผิวหนังต่างๆ
วิชฮาเซลซึ่งมีต้นกำเนิดจากเปลือกและใบของ Hamamelis virginiana ซึ่งเป็นพุ่มไม้พื้นเมืองของอเมริกาเหนือ อุดมไปด้วยแทนนิน ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ จึงถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคผิวหนังหลายชนิด ตั้งแต่รังแคและกลาก ไปจนถึงเส้นเลือดขอด แผลไหม้ และสิว
อย่างไรก็ตาม การวิจัยในปัจจุบันที่มุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพของวิชฮาเซลในการรักษาสิวโดยเฉพาะนั้นยังมีจำกัด
การศึกษาเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากแบรนด์ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว มีผู้เข้าร่วม 30 คนที่มีสิวเล็กน้อยถึงปานกลาง พวกเขาได้รับคำแนะนำให้ปฏิบัติตามขั้นตอนการดูแลผิวหน้าสามขั้นตอนวันละสองครั้งเป็นเวลา 6 สัปดาห์ หนึ่งในขั้นตอนเหล่านี้รวมถึงวิชฮาเซล เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาดังกล่าว ผู้เข้าร่วมจำนวนมากพบว่าสิวของพวกเขาดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าวิชฮาเซลสามารถต่อสู้กับแบคทีเรียและลดการระคายเคืองและการอักเสบของผิวหนัง ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของสิว
วิธีใช้วิชฮาเซลสำหรับสิว
- ผสมเปลือกวิชฮาเซล 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำ 1 ถ้วยในหม้อ
- ปล่อยให้วิชฮาเซลแช่ประมาณ 30 นาที ก่อนนำส่วนผสมไปต้ม
- ลดความร้อนลงเพื่อเคี่ยว โดยปิดฝาไว้ประมาณ 10 นาที
- ปิดไฟและทิ้งไว้ 10 นาที
- กรองของเหลวและถ่ายใส่ภาชนะปิดสนิทเพื่อเก็บ
- ใช้สำลีทาสารละลายลงบนใบหน้าที่สะอาด 1–2 ครั้งต่อวัน หรือตามต้องการ
เป็นที่น่าสังเกตว่าวิชฮาเซลที่ซื้อจากร้านค้าอาจไม่คงแทนนินไว้ เนื่องจากอาจถูกกำจัดออกไปในระหว่างการกลั่น
ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วยว่านหางจระเข้
ทำงานอย่างไร: เจลว่านหางจระเข้มีส่วนประกอบจากธรรมชาติ เช่น กรดซาลิไซลิกและกำมะถัน ซึ่งช่วยในการรักษาผิวและลดสิว
ว่านหางจระเข้เป็นพืชเขตร้อน ใบของมันมีเจลใสที่มักถูกนำมาใช้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวต่างๆ เช่น ครีม โลชั่น และสบู่
เจลนี้มีชื่อเสียงในด้านผลการรักษาต่อผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาแผลไหม้ บรรเทาการอักเสบ และเร่งการสมานแผล
ในว่านหางจระเข้มีสารประกอบเช่น กรดซาลิไซลิกและกำมะถัน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษาสิว อันที่จริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้กรดซาลิไซลิกเฉพาะที่สามารถลดสิวได้
การวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการผสมเจลว่านหางจระเข้กับสารต่อต้านสิวอื่นๆ เช่น ครีมเทรติโนอินหรือน้ำมันทีทรี
แม้จะมีผลการวิจัยเหล่านี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าประโยชน์ของว่านหางจระเข้เพียงอย่างเดียวสำหรับสิวจำเป็นต้องมีการวิจัยที่ครอบคลุมมากขึ้น
วิธีใช้ว่านหางจระเข้
- สกัดเจลจากใบว่านหางจระเข้โดยใช้ช้อน
- ทาเจลนี้โดยตรงลงบนผิวที่ทำความสะอาดแล้ว ใช้เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์
- สามารถทำได้ 1–2 ครั้งต่อวัน หรือตามความชอบ
เมื่อซื้อเจลว่านหางจระเข้จากร้านค้า ให้แน่ใจว่ามีความบริสุทธิ์โดยการตรวจสอบว่าไม่มีส่วนประกอบเพิ่มเติมใดๆ
เพิ่มน้ำมันปลาในอาหารของคุณ
ทำงานอย่างไร: อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อาหารเสริมน้ำมันปลาช่วยเสริมอาหารมาตรฐานและลดการอักเสบที่มักเกี่ยวข้องกับสิว
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารสำคัญที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม ต้องได้รับจากภายนอกผ่านอาหาร เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตได้
หัวใจสำคัญของน้ำมันปลาคือกรดไขมันโอเมก้า 3 สองชนิดหลัก: กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)
มีหลักฐานมากมายที่ชี้ให้เห็นว่า EPA และ DHA ที่มีความเข้มข้นสูงสามารถลดสารก่อการอักเสบ ซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดสิว
ในการศึกษาที่โดดเด่น ผู้ป่วยสิว 45 คนรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่มีทั้ง EPA และ DHA ทุกวัน ผลลัพธ์หลังจาก 10 สัปดาห์คือสิวลดลงอย่างเห็นได้ชัด
แม้ว่าจะไม่มีปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวันที่ตกลงกันโดยทั่วไป แต่แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2015–2020 แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทาน EPA และ DHA รวมกันประมาณ 250 มก. ต่อวัน
หากต้องการรับประทานโอเมก้า 3 ตามธรรมชาติ ลองรวมปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ วอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์บดเข้ากับอาหารของคุณ
แนะนำให้อ่าน: ชาเขียวสำหรับผม: ประโยชน์ วิธีใช้ และความเสี่ยง
ให้ความสำคัญกับการขัดผิวเป็นประจำ
ทำงานอย่างไร: การขัดผิวช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ช่วยให้รูขุมขนไม่อุดตันและฟื้นฟูผิวให้ดูสดใส
การขัดผิวคือการขจัดชั้นเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป ไม่ว่าจะด้วยวิธีทางเคมีหรือทางกลไกโดยใช้แปรง สครับ หรือเครื่องมือที่คล้ายกัน
การขัดผิวอาจมีความสำคัญในการปรับปรุงสิว เนื่องจากช่วยขจัดสิ่งอุดตันในรูขุมขนที่เต็มไปด้วยเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
นอกจากนี้ เมื่อชั้นหนังกำพร้าถูกขัดออก การรักษาสิวก็สามารถซึมซาบได้ลึกขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม การวิจัยที่มีอยู่ซึ่งอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างการขัดผิวกับการลดสิวยังค่อนข้างน้อย
ข้อมูลเชิงประจักษ์บางอย่างชี้ให้เห็นว่าไมโครเดอร์มาเบรชั่น ซึ่งเป็นการขัดผิวรูปแบบหนึ่ง สามารถปรับปรุงความงามของผิวได้อย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงการแก้ไขรอยแผลเป็นจากสิวบางประเภท
ในการศึกษาเชิงสำรวจ ผู้ป่วยสิว 38 รายเข้ารับการทำไมโครเดอร์มาเบรชั่นแปดครั้งติดต่อกันทุกสัปดาห์ ผู้ที่มีรอยแผลเป็นจากสิวพบว่ามีการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดหลังการรักษา
การศึกษาอีกชิ้นสรุปว่าการทำไมโครเดอร์มาเบรชั่นหกครั้งต่อสัปดาห์ช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูผิว
แม้ว่าผลการวิจัยเหล่านี้จะดูมีแนวโน้มที่ดี แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยที่แข็งแกร่งมากขึ้นเพื่อยืนยันประโยชน์ของการขัดผิวสำหรับการรักษาสิว
ในขณะที่ตลาดเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ขัดผิวมากมาย การทำสครับโฮมเมดด้วยส่วนผสมทั่วไปเช่นน้ำตาลหรือเกลือก็เป็นไปได้
เป็นที่น่าสังเกตว่าการขัดผิวด้วยเครื่องจักรที่รุนแรงโดยใช้สครับหยาบหรือแปรงอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อผิวหนังและสร้างความเสียหายได้ ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังบางคนจึงแนะนำการขัดผิวด้วยสารเคมีที่อ่อนโยนกว่าด้วยสูตรที่มีกรดซาลิไซลิกหรือกรดไกลโคลิก
หากคุณเลือกการขัดผิวด้วยเครื่องจักร ให้ใช้ความระมัดระวังโดยใช้แรงกดเบาๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อผิวหนัง
วิธีทำสครับ DIY ที่บ้าน
- ผสมน้ำตาล (หรือเกลือ) กับน้ำมันมะพร้าวในสัดส่วนที่เท่ากัน
- ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบาๆ ทาส่วนผสมลงบนผิว จากนั้นล้างออกให้สะอาด
- ขึ้นอยู่กับความทนทานของผิวของคุณ พิจารณาขัดผิวทุกวันหรือปรับความถี่ตามความเหมาะสม
เลือกรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
ทำงานอย่างไร: ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้คงที่ ซึ่งนำไปสู่การผลิตไขมันที่ลดลง
มีการถกเถียงกันมานานเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับการเกิดหรือการกำเริบของสิว
หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นว่าองค์ประกอบทางอาหาร โดยเฉพาะระดับอินซูลินและดัชนีน้ำตาลของอาหาร อาจมีบทบาทในการแสดงออกของสิว
ดัชนีน้ำตาล (GI) ของอาหารจะวัดความเร็วที่อาหารสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ การบริโภคอาหารที่มี GI สูงอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอินซูลิน ซึ่งอาจเพิ่มการผลิตไขมัน และอาจทำให้สิวแย่ลง
อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงโดยทั่วไปประกอบด้วย:
- อาหารแปรรูป เช่น ขนมปังขาว
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- ของหวาน เช่น เค้ก โดนัท และขนมอบ
- ขนมหวานและลูกอม
- ซีเรียลที่ผ่านการแปรรูปสูง
ในทางกลับกัน อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำคือ:
- ผลไม้
- ผัก
- พืชตระกูลถั่ว
- ถั่ว
- ธัญพืชไม่ขัดสีหรือธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด
การศึกษาที่น่าสังเกตพบผู้เข้าร่วม 66 คนที่รับประทานอาหารแบบปกติหรืออาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำแสดงให้เห็นถึงระดับอินซูลิน-ไลค์โกรทแฟคเตอร์-1 (IGF-1) ที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของสิว
การตรวจสอบอีกครั้งที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 114 คนพบว่าผู้ที่ประสบปัญหาสิวปานกลางถึงรุนแรงมักจะบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและมีดัชนีน้ำตาลสูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีสิว
แม้ว่าผลการวิจัยเบื้องต้นเหล่านี้จะดูมีแนวโน้มที่ดี ซึ่งบ่งชี้ว่าอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยสิว แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยที่ครอบคลุมและยาวนานมากขึ้น
แนะนำให้อ่าน: น้ำมันมะพร้าวดีต่อผิวของคุณหรือไม่? ประโยชน์และการใช้งาน
พิจารณาการบริโภคผลิตภัณฑ์นมอีกครั้ง
ทำงานอย่างไร: ช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่มักเกี่ยวข้องกับการระคายเคืองของสิว
ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์นมกับสิวเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันมาโดยตลอด
นมและผลิตภัณฑ์จากนมมีฮอร์โมน รวมถึง IGF-1 ซึ่งมีความสัมพันธ์กับสิว ฮอร์โมนที่มีอยู่ในนมอาจทำให้เกิดความผันผวนของฮอร์โมน ซึ่งนำไปสู่การเกิดสิว
งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ครอบคลุมบุคคลอายุ 10 ถึง 24 ปี พบว่าการบริโภคนมสดสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับสิวปานกลางถึงรุนแรง
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งซึ่งพิจารณาผู้เข้าร่วม 114 คน เปิดเผยว่าผู้ที่เป็นสิวมักจะบริโภคนมมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีสิว
ในทางตรงกันข้าม การศึกษาขนาดใหญ่ที่วิเคราะห์ผู้ใหญ่กว่า 20,000 คนไม่สามารถสร้างความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคนมกับสิวได้
เนื่องจากข้อมูลจากการศึกษาเหล่านี้เป็นการรายงานด้วยตนเองโดยผู้เข้าร่วม จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการวิจัยที่เข้มงวดเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความสัมพันธ์ที่ชัดเจน
การทบทวนวรรณกรรมหลายฉบับได้ชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์นมกับการเกิดสิว
สรุปได้ว่า แม้จะมีหลักฐานเพิ่มขึ้นที่ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์นมกับสิว แต่ความสัมพันธ์นี้จำเป็นต้องมีการสำรวจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
แนะนำให้อ่าน: 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพและการใช้งานของน้ำมัน CBD
ลดระดับความเครียด
ทำงานอย่างไร: การลดความเครียดช่วยควบคุมฮอร์โมนและจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการผลิตไขมันและการอักเสบ
ความเครียด ไม่ว่าจะเป็นทางอารมณ์หรือทางกายภาพ สามารถทำให้ปัญหาสุขภาพต่างๆ แย่ลงได้ รวมถึงสิวด้วย เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน โดยเฉพาะคอร์ติซอล ซึ่งสามารถกระตุ้นการผลิตน้ำมันในผิวหนังเพิ่มขึ้น นำไปสู่การระคายเคืองของสิว
นอกจากนี้ ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งนำไปสู่การอักเสบทั่วร่างกาย ซึ่งอาจทำให้สภาพผิวแย่ลงได้
ยิ่งไปกว่านั้น ความเครียดสามารถขัดขวางความสามารถในการสมานแผลของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้รอยโรคจากสิวหายช้าลง
แม้ว่าการศึกษาหลายชิ้นได้สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับสิว แต่ข้อสรุปที่ชัดเจนยังคงไม่ชัดเจนเนื่องจากขนาดตัวอย่างของการศึกษาเหล่านี้มีขนาดเล็ก
การศึกษาเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 80 คนไม่พบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความรุนแรงของความเครียดกับการเกิดสิว อย่างไรก็ตาม มันตั้งสมมติฐานว่าความรุนแรงของสิวอาจได้รับอิทธิพลจากความยืดหยุ่นหรือกลไกการรับมือกับความเครียดของแต่ละบุคคล
การรวมเทคนิคการผ่อนคลายและกลยุทธ์การจัดการความเครียดอาจช่วยบรรเทาอาการสำหรับผู้ป่วยสิวได้ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยที่สำคัญมากขึ้น
เทคนิคในการลดความเครียด ได้แก่:
- การนอนหลับให้เพียงพอ
- การออกกำลังกายเป็นประจำ
- การฝึกโยคะหรือไทเก๊ก
- การฝึกสมาธิหรือการเจริญสติ
- การฝึกหายใจลึกๆ
โอบรับการออกกำลังกายเป็นประจำ
ทำงานอย่างไร: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ควบคุมสมดุลของฮอร์โมน และลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งช่วยในการป้องกันและรักษาอาการสิว
ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสิวยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมีผลต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาในลักษณะที่อาจช่วยลดสิวได้
ประการแรก การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นช่วยบำรุงเซลล์ผิว ซึ่งอาจช่วยทั้งในการป้องกันและรักษาสิว
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีผลควบคุมฮอร์โมน ซึ่งอาจช่วยป้องกันความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่สามารถกระตุ้นให้เกิดสิวได้
การศึกษาหลายชิ้นได้กล่าวถึงผลกระทบที่เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายในการลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นปัจจัยกระตุ้นที่อาจทำให้เกิดสิวได้
กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เสริมด้วยการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์
กิจกรรมที่ครอบคลุมคำแนะนำนี้มีตั้งแต่การเดินเร็วและการวิ่งเหยาะๆ ไปจนถึงการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น เช่น การยกน้ำหนักหรือการฝึกแบบความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ (HIIT)
สรุป
สิวเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปและมีสาเหตุหลายประการ
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการรักษาตามปกติ เช่น กรดซาลิไซลิก, ไนอะซินาไมด์ หรือเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ ยังคงเป็นทางเลือกอันดับต้นๆ แต่ก็อาจสร้างความรำคาญให้กับบางคนได้
หลายคนเลือกใช้วิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติ วิธีรักษาสิวที่บ้านส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อย่างแข็งแกร่ง แต่ก็มีให้เลือกใช้หากคุณต้องการลองสิ่งใหม่ๆ
อย่างไรก็ตาม หากสิวของคุณรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนัง
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
