ความเครียดคืออะไร?
ความเครียดสามารถนิยามได้ว่าเป็นความรู้สึกท่วมท้นหรือไม่สามารถรับมือกับแรงกดดันทางจิตใจหรืออารมณ์ได้ ซึ่งอาจส่งผลกระทบทั้งทางจิตใจและร่างกาย
ไม่ว่าเมื่อไหร่ก็ตาม คนส่วนใหญ่ต้องรับมือกับความรู้สึกเครียดไม่มากก็น้อย การศึกษาในปี 2015 พบว่า 59% ของผู้ใหญ่รายงานว่ามีระดับความเครียดที่รับรู้ได้สูง
สรุป: ความเครียด ซึ่งเป็นความรู้สึกท่วมท้นจากแรงกดดันทางจิตใจหรืออารมณ์ เป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก
เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?Powered by DietGenie
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Maya T.
มีให้บริการบน App Storeอาการของความเครียด
พลังงานลดลงและนอนไม่หลับ
ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการนอนหลับผิดปกติ ซึ่งอาจส่งผลให้ระดับพลังงานลดลง
ตัวอย่างเช่น การศึกษาล่าสุดในผู้ใหญ่ที่ทำงานมากกว่า 7,000 คน พบว่าความเหนื่อยล้า “มีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญ” กับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน
ความเครียดยังอาจรบกวนการนอนหลับและทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งอาจนำไปสู่พลังงานต่ำได้
การทบทวนในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Sleep Research พบว่า “ความกังวลและการครุ่นคิดที่เกี่ยวข้องกับความเครียด” อาจนำไปสู่การนอนหลับที่ถูกรบกวน และในที่สุดก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนอนไม่หลับ
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้เข้าร่วม 2,316 คน แสดงให้เห็นว่าการเผชิญกับความเครียดมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคนอนไม่หลับ
การศึกษาทั้งสองนี้มุ่งเน้นไปที่การตอบสนองต่อการนอนหลับ หรือขอบเขตที่ความเครียดส่งผลต่อความสามารถในการหลับหรือนอนหลับต่อไปได้
แม้ว่าความเครียดจะรบกวนการนอนหลับได้อย่างชัดเจน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบกับความเครียดหรือกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ตึงเครียดจะประสบกับโรคนอนไม่หลับหรือการนอนหลับผิดปกติ
การเปลี่ยนแปลงความต้องการทางเพศ
หลายคนประสบกับการเปลี่ยนแปลงความต้องการทางเพศในช่วงเวลาที่เครียด
การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งประเมินระดับความเครียดของผู้หญิง 30 คน จากนั้นวัดการกระตุ้นทางเพศของพวกเธอขณะชมภาพยนตร์อีโรติก ผู้ที่มีระดับความเครียดเรื้อรังสูงมีการกระตุ้นทางเพศน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับความเครียดต่ำกว่า
การศึกษาที่ใหม่กว่ามากที่ตีพิมพ์ในปี 2021 เกี่ยวกับผลกระทบของการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง พบว่า 45% ของผู้หญิงกว่า 1,000 คนที่สำรวจรายงานว่าความต้องการทางเพศลดลงเนื่องจากความเครียด
นอกเหนือจากความเครียดแล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกมากมายที่อาจทำให้ความต้องการทางเพศเปลี่ยนแปลงไป ได้แก่:
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
- ความเหนื่อยล้า
- ปัญหาทางจิตวิทยา
ภาวะซึมเศร้า
การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังอาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและอาการซึมเศร้า
การศึกษาหนึ่งในผู้หญิง 816 คนที่มีภาวะซึมเศร้าหลัก พบว่าการเริ่มมีอาการซึมเศร้ามีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับทั้งความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรัง
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าระดับความเครียดสูงมีความสัมพันธ์กับการเริ่มมีภาวะซึมเศร้าหลักในวัยรุ่น
นอกจากนี้ การทบทวนในปี 2018 ยังเน้นย้ำถึงความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้ากับการประสบกับความเครียดเรื้อรังหรือไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
นอกเหนือจากความเครียดแล้ว ปัจจัยที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ได้แก่:
- ประวัติครอบครัว
- อายุ
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
- แม้กระทั่งยาบางชนิดและโรคภัยไข้เจ็บ
สรุป: ความเครียดสามารถทำให้เกิดอาการได้หลากหลาย รวมถึงพลังงานลดลง นอนไม่หลับ การเปลี่ยนแปลงความต้องการทางเพศ และภาวะซึมเศร้า
ผลกระทบทางกายของความเครียดต่อร่างกาย
สิว
การศึกษาบางชิ้นพบว่าระดับความเครียดที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับการเกิดสิวที่เพิ่มขึ้น
เหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะเมื่อบางคนรู้สึกเครียด พวกเขามักจะสัมผัสใบหน้าบ่อยขึ้น ซึ่งอาจแพร่กระจายแบคทีเรียและนำไปสู่การเกิดสิวได้
การศึกษาหลายชิ้นยังยืนยันว่าสิวอาจเกี่ยวข้องกับระดับความเครียดที่สูงขึ้น
การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งวัดความรุนแรงของสิวในนักศึกษามหาวิทยาลัย 22 คนก่อนและระหว่างการสอบ ในช่วงเวลาสอบที่ความเครียดเพิ่มขึ้น สิวก็รุนแรงขึ้น
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในวัยรุ่น 94 คนพบว่าระดับความเครียดที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับสิวที่แย่ลง โดยเฉพาะในเด็กผู้ชาย
การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ แต่ไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้อง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างสิวกับความเครียด
นอกเหนือจากความเครียดแล้ว สาเหตุอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดสิว ได้แก่:
แนะนำให้อ่าน: 9 วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
- การอักเสบ
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
- แบคทีเรีย
- การผลิตน้ำมันส่วนเกิน
- รูขุมขนอุดตัน
ปวดศีรษะ
การศึกษาหลายชิ้นพบว่าความเครียดสามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ซึ่งเป็นภาวะที่มีอาการปวดบริเวณศีรษะ ใบหน้า หรือคอ
การศึกษาในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าความรุนแรงของความเครียดที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของจำนวนวันที่ปวดศีรษะต่อเดือน
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งสำรวจสมาชิกกองทัพ 172 นายที่คลินิกปวดศีรษะ พบว่า 67% รายงานว่าอาการปวดศีรษะของพวกเขาเกิดจากความเครียด ทำให้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยเป็นอันดับสองของการปวดศีรษะ
การศึกษาขนาดเล็กในปี 2020 ยังพบว่าความเครียดสามารถเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด
สาเหตุอื่นๆ ที่พบบ่อยของการปวดศีรษะ ได้แก่ การอดนอน อาหาร การดื่มแอลกอฮอล์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และอื่นๆ
อาการปวดเรื้อรัง
อาการปวดเมื่อยเป็นอาการที่พบบ่อยซึ่งอาจเกิดจากระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น การศึกษาบางชิ้นพบว่าอาการปวดเรื้อรังอาจเกี่ยวข้องกับระดับความเครียดที่สูงขึ้น รวมถึงระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกาย
ตัวอย่างเช่น การศึกษาขนาดเล็กมากชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังกับกลุ่มควบคุม พบว่าผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังมีระดับคอร์ติซอลสูงกว่า
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังมีระดับคอร์ติซอลในเส้นผมสูงกว่า ซึ่งการศึกษานี้อธิบายว่าเป็นตัวบ่งชี้ใหม่ของความเครียดที่ยืดเยื้อ
โปรดจำไว้ว่าการศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ แต่ไม่ได้ตรวจสอบปัจจัยอื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้อง
นอกเหนือจากความเครียดแล้ว ปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง ได้แก่:
- อายุ
- การบาดเจ็บ
- ท่าทางที่ไม่ดีเรื้อรัง
- เส้นประสาทเสียหาย
ป่วยบ่อย
หากคุณรู้สึกเหมือนกำลังต่อสู้กับอาการน้ำมูกไหลหรืออาการป่วยอื่นๆ อยู่ตลอดเวลา ความเครียดอาจเป็นสาเหตุได้
ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของความอ่อนแอต่อการติดเชื้อ
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้สูงอายุ 116 คนได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ พบว่าผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมีการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อวัคซีนที่อ่อนแอลง ซึ่งบ่งชี้ว่าความเครียดอาจเกี่ยวข้องกับการลดลงของภูมิคุ้มกัน
ในทำนองเดียวกัน การวิเคราะห์หนึ่งที่พิจารณาการศึกษา 27 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเครียดเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของความอ่อนแอต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน
บทหนึ่งในหนังสือปี 2019 เรื่อง “The Impact of Everyday Stress on the Immune System and Health” ระบุว่าความเครียดทางจิตใจสามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เช่น การตอบสนองต่อการอักเสบ การรักษาบาดแผล และความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคภัยไข้เจ็บ
อย่างไรก็ตาม ความเครียดเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนาเมื่อพูดถึงสุขภาพภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแออาจเป็นผลมาจาก:
แนะนำให้อ่าน: สัญญาณของภาวะก่อนหมดประจำเดือน: 12 อาการทั่วไปที่อธิบาย
- อาหารที่มีสารอาหารต่ำ
- การใช้สารเสพติด
- การขาดการออกกำลังกาย
- ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน เช่น เอดส์
ปัญหาทางเดินอาหาร
การศึกษาบางชิ้นพบว่าความเครียดอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูก แสบร้อนกลางอก ท้องเสีย รวมถึงความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
ตัวอย่างเช่น การศึกษาเก่าในปี 2010 ที่มุ่งเน้นไปที่เด็ก 2,699 คน พบว่าการเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของอัตราการท้องผูก
ความเครียดอาจส่งผลกระทบเป็นพิเศษต่อผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือโรคลำไส้อักเสบ (IBD)
ในการศึกษาหนึ่ง อาการของความผิดปกติทางเดินอาหารที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กับระดับความเครียดในแต่ละวันที่สูงขึ้นในผู้หญิง 181 คนที่เป็น IBS
นอกจากนี้ การวิเคราะห์ 18 การศึกษาที่ตรวจสอบบทบาทของความเครียดต่อโรคลำไส้อักเสบ พบว่า 72% ของการศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับผลลัพธ์ทางคลินิกและอาการเชิงลบ
การศึกษาในปี 2017 ยังเน้นย้ำถึงความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างความเครียดกับอาการของ IBS โดยระบุว่าความเครียดมี “บทบาทสำคัญ” ในการแสดงออกและอาการทางเดินอาหารที่แย่ลง
โปรดจำไว้ว่าปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้ เช่น อาหาร แบคทีเรีย การติดเชื้อ ยาบางชนิด และอื่นๆ
การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลาที่เครียด
เมื่อคุณรู้สึกเครียด คุณอาจพบว่าตัวเองไม่มีความอยากอาหารเลย หรือกินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว
การศึกษาขนาดเล็กในปี 2006 ในนักศึกษาวิทยาลัยหญิง 272 คน พบว่า 81 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าประสบกับการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารเมื่อเครียด โดย 62 เปอร์เซ็นต์ระบุว่ามีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารอาจทำให้น้ำหนักผันผวนในช่วงเวลาที่เครียด ตัวอย่างเช่น การศึกษาในคน 1,355 คนในสหรัฐอเมริกาพบว่าความเครียดมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว
การศึกษาที่สามในปี 2017 พบว่าบุคคลที่มีระดับคอร์ติซอลและอินซูลินสูงขึ้น และระดับความเครียดเรื้อรังสูงขึ้น มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้มีขอบเขตจำกัด เนื่องจากผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงผิวขาว
แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้จะแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือน้ำหนัก แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจปัจจัยอื่นๆ ที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้อง และวิธีที่ความเครียดส่งผลกระทบต่อผู้คนต่างกัน
แนะนำให้อ่าน: โรคการกินไม่หยุด: อาการ สาเหตุ และการขอความช่วยเหลือ
หัวใจเต้นเร็ว
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าระดับความเครียดสูงสามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วหรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เหตุการณ์หรือภารกิจที่ตึงเครียดก็อาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เช่นกัน
ในการศึกษาที่คล้ายกันในปี 2001 พบว่าการให้นักเรียน 87 คนทำงานที่ตึงเครียดทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น ที่น่าสนใจคือ การเปิดเพลงผ่อนคลายระหว่างทำงานช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้
ตามข้อมูลของ American Heart Association การเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดสามารถทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นชั่วคราวและความดันโลหิตสูงขึ้น นี่คือเหตุผลหนึ่งที่การใช้ชีวิตด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว
เหงื่อออก
การเผชิญกับความเครียดอาจทำให้เหงื่อออกมากเกินไป การวิจัยชี้ให้เห็น
การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งพิจารณาผู้ป่วย 20 คนที่มีภาวะเหงื่อออกมากที่ฝ่ามือ ซึ่งเป็นภาวะที่มีเหงื่อออกมากเกินไปที่มือ การศึกษานี้ประเมินอัตราการหลั่งเหงื่อตลอดทั้งวันโดยใช้มาตราส่วน 0–10
ความเครียดเพิ่มอัตราการหลั่งเหงื่ออย่างมีนัยสำคัญ 2-5 จุดในผู้ป่วยที่มีภาวะเหงื่อออกมากที่ฝ่ามือ รวมถึงในกลุ่มควบคุมด้วย
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าวัยรุ่น 40 คนที่เผชิญกับความเครียดมีเหงื่อออกมากและมีกลิ่นตัว
การทบทวนในปี 2013 เกี่ยวกับ “เหงื่อออกทางจิตวิทยา” ระบุว่าเหงื่อออกดังกล่าวเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและความวิตกกังวล โดยระบุว่าเหงื่อประเภทนี้มักปรากฏบนใบหน้า ฝ่ามือ ฝ่าเท้า และรักแร้
สรุป: อาการทางกายของความเครียดเรื้อรังนั้นหลากหลายและกว้างขวาง และอาจรวมถึงสิว ปวดศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร ปัญหาทางเดินอาหาร อาการปวดเรื้อรัง และการติดเชื้อหรืออาการป่วยที่บ่อยขึ้น
ทางเลือกในการรักษาความเครียด
แม้ว่าการมีเม็ดยาเพียงเม็ดเดียวที่สามารถขจัดความเครียดทั้งหมดได้จะเป็นเรื่องที่ดี แต่เนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดความเครียด จึงไม่มีวิธีรักษาแบบใดแบบหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน
การพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดเป็นขั้นตอนแรกที่ดีเยี่ยม เนื่องจากพวกเขาสามารถช่วยคุณหาสาเหตุที่แท้จริงของความเครียด และแนะนำวิธีจัดการและรักษาได้ พวกเขายังสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าอาการของคุณเกิดจากความเครียดหรือภาวะอื่นที่มีอยู่ก่อนแล้ว
ตามข้อมูลของ Centers for Disease Control and Prevention (CDC) มีทางเลือกในการดำเนินชีวิตบางอย่างที่สามารถช่วยจัดการความเครียดได้ ซึ่งบางส่วนได้แก่:
- พักจากการติดตามข่าวสาร
- พักจากการใช้อุปกรณ์ (คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ ทีวี)
- ออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอ
- พักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน
- เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารในอาหารของคุณ
- ฝึกหายใจลึกๆ
- ทำสมาธิ
- ทำ การยืดเหยียด เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติดมากเกินไป
- พูดคุยกับเพื่อน ที่ปรึกษาที่ไว้ใจได้ หรือนักบำบัด
- สร้างชุมชนผ่านองค์กรทางศาสนาหรือกิจกรรมที่คุณชอบ
หากคุณรู้สึกท่วมท้นจากความเครียดและไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร หรือมีความรู้สึกอยากทำร้ายตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจหรือนักบำบัด
คุณยังสามารถโทรสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติได้ที่ 800-273-8255 ตลอด 24 ชั่วโมง
ความช่วยเหลือมีให้เสมอ
สรุป: เนื่องจากความเครียดอาจเกิดจากปัญหาต่างๆ และอาการอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การรักษาก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล
อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง เช่น การออกกำลังกาย การพักจากการติดตามข่าวสารตลอด 24 ชั่วโมง และการพูดคุยกับเพื่อนหรือที่ปรึกษาที่ไว้ใจได้ อาจช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง
ภาวะแทรกซ้อนของความเครียดระยะยาว
ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณทั้งหมด และหากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม อาจทำให้เกิดปัญหาที่ร้ายแรงได้ เช่น:
- ปวดหลัง
- กล้ามเนื้อตึง
- อาการหอบหืดแย่ลง
- อาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) แย่ลง
- เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง หรือหัวใจวาย
- ภาวะสุขภาพจิต
สรุป: ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณทั้งหมด และหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจลดคุณภาพชีวิตของคุณลงอย่างมากผ่านอาการปวดเรื้อรัง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด และการเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพจิต
แนะนำให้อ่าน: 15 เคล็ดลับช่วยเอาชนะการกินจุได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สรุป
เหตุการณ์ที่ตึงเครียดเป็นครั้งคราวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทุกคน
การจัดการและประมวลผลเหตุการณ์เหล่านี้ — โดยมีระบบสนับสนุนหากจำเป็น — เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ ทำให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย เช่น ระดับพลังงานต่ำ ปวดศีรษะ อารมณ์แปรปรวน และความต้องการทางเพศลดลง
โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะช่วยบรรเทาความเครียดได้ เช่น การพูดคุยกับเพื่อนหรือนักบำบัด การออกกำลังกาย และการทำสมาธิ
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
