ไขข้อข้องใจ SPF: SPF 30, 50 และ 100 หมายถึงอะไร

คุณคงเคยเห็น SPF 15, 30, 50 หรือแม้แต่ 100 บนขวดครีมกันแดด และสงสัยว่าตัวเลขที่สูงขึ้นนั้นคุ้มค่ากับเงินที่จ่ายเพิ่มหรือไม่ อธิบาย SPF แบบง่ายๆ คือ มันเป็นตัววัดว่าครีมกันแดดสามารถป้องกันรังสี UVB ที่ทำให้ผิวไหม้แดดได้ดีแค่ไหน และตัวเลขเหล่านี้ไม่ได้เพิ่มขึ้นตามที่คุณคาดหวัง SPF 50 ไม่ได้ “ดีกว่ามาก” เมื่อเทียบกับ SPF 30 นี่คือความหมายที่แท้จริงของตัวเลข เบื้องหลังการคำนวณ และส่วนที่สำคัญจริงๆ ที่จะบอกว่าคุณจะผิวไหม้หรือไม่

คำตอบสั้นๆ

SPF วัดการป้องกัน UVB — รังสีที่ทำให้ผิวคุณไหม้และเป็นสาเหตุหลักของมะเร็งผิวหนังส่วนใหญ่
SPF 30 ป้องกัน UVB ได้ประมาณ 97% ส่วน SPF 50 ป้องกันได้ประมาณ 98% การเพิ่มขึ้นนั้นน้อยมาก
SPF ไม่ได้บอกอะไรเกี่ยวกับ UVA — คุณต้องมองหาคำว่า “broad spectrum” บนฉลากสำหรับคุณสมบัตินี้
ตัวเลขนี้ตั้งอยู่บนสมมติฐานของการทาในปริมาณที่หนา ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่เคยทาถึง ดังนั้น SPF ในการใช้งานจริงจึงต่ำกว่า
การทาซ้ำทุกสองชั่วโมงดีกว่าการไล่ตามตัวเลขสูงๆ

SPF วัดอะไรกันแน่

SPF ย่อมาจาก Sun Protection Factor ในห้องปฏิบัติการ มันคืออัตราส่วนของปริมาณพลังงาน UV ที่ทำให้ผิวแดง เมื่อทา ครีมกันแดด เทียบกับ เมื่อไม่ทา ดังนั้น SPF 30 หมายความว่าต้องใช้รังสี UVB มากกว่า 30 เท่าจึงจะทำให้ผิวที่ได้รับการป้องกันไหม้ได้เมื่อเทียบกับผิวเปล่า — ในทางทฤษฎี

คำสำคัญคือ UVB SPF เป็นคะแนนการป้องกันผิวไหม้แดดเป็นหลัก มันไม่ได้บอกอะไรคุณเกี่ยวกับ UVA ซึ่งเป็นรังสีที่ทะลุทะลวงลึกกว่าที่ทำให้เกิดริ้วรอยและยังเป็นสาเหตุของมะเร็งอีกด้วย นี่คือเหตุผลที่ครีมกันแดดต้องมีฉลาก “broad spectrum” แยกต่างหากเพื่อยืนยันว่าครอบคลุม UVA ด้วย SPF สูงที่ไม่มีการอ้างสิทธิ์ broad-spectrum ทำงานได้เพียงครึ่งเดียว สำหรับส่วนผสมที่ครอบคลุมนั้น ดูที่ ส่วนผสมครีมกันแดดที่ดีที่สุด

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

การคำนวณ: ทำไม SPF ที่สูงขึ้นแทบไม่ช่วยอะไร

นี่คือจุดที่ตัวเลขดูขัดกับความรู้สึก ลองดูเปอร์เซ็นต์ของ UVB ที่ถูกบล็อก:

SPF	UVB ที่ถูกบล็อก	UVB ที่ทะลุผ่าน
SPF 15	~93%	~7%
SPF 30	~97%	~3%
SPF 50	~98%	~2%
SPF 100	~99%	~1%

การเปลี่ยนจาก SPF 30 เป็น 50 ลดปริมาณ UVB ที่เข้าสู่ผิวคุณจากประมาณ 3% เหลือ 2% — เป็นการปรับปรุงที่แท้จริงแต่เล็กน้อย การเปลี่ยนจาก 50 เป็น 100 แทบไม่เปลี่ยนแปลงเลย¹ ตัวเลขเหล่านี้ให้ความรู้สึกเหมือนควรจะเพิ่มการป้องกันเป็นสองเท่า แต่จริงๆ แล้วมันอธิบายถึงผลตอบแทนที่ลดลง American Academy of Dermatology แนะนำ SPF 30 หรือสูงกว่าเป็นขั้นต่ำที่ใช้งานได้จริงด้วยเหตุผลนี้²

แล้วทำไมถึงต้องซื้อ SPF 50? เพราะแทบไม่มีใครทาในปริมาณที่ครบถ้วนตามการทดลองในห้องปฏิบัติการ ดังนั้นตัวเลขที่สูงขึ้นจึงให้บัฟเฟอร์ป้องกันการทาที่ไม่เพียงพอของคุณ มันคือประกัน ไม่ใช่ใบอนุญาตให้ข้ามการทาซ้ำ

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างระหว่าง เปอร์เซ็นต์การบล็อก และ ปริมาณทางชีวภาพ UVB ส่วนน้อยที่เหลืออยู่นั้นสำคัญกว่าที่เห็น: การลดลงจาก 3% เป็น 1.5% ของ UVB ที่ส่งผ่าน จะลดรังสีที่เข้าถึงเซลล์ผิวของคุณลงประมาณครึ่งหนึ่ง แม้ว่าตัวเลขหลักจะเปลี่ยนจาก 97% เป็น 98.5% เท่านั้น สำหรับผู้ที่มีผิวขาวมาก มีประวัติมะเร็งผิวหนัง หรือมีภาวะแพ้แสงแดด การลดลงครึ่งหนึ่งนั้นคุ้มค่ากับ SPF ที่สูงขึ้น สำหรับคนทั่วไปที่ทำธุระประจำวัน มันเป็นการป้องกันที่มากเกินไปเมื่อเทียบกับการทา SPF 30 อย่างถูกต้อง

แนะนำให้อ่าน: ผลข้างเคียงเรตินอล: การผลัดผิว, การระคายเคือง, ความปลอดภัย

ความเชื่อเรื่อง “นาทีของการป้องกัน”

วิธีหนึ่งที่น่าสนใจในการอ่านค่า SPF: “SPF 30 หมายความว่าฉันได้รับการปกป้องนานขึ้น 30 เท่า” นี่เป็นแบบจำลองทางจิตวิทยาคร่าวๆ ที่ American Cancer Society ใช้เพื่ออธิบายแนวคิดนี้ แต่อย่าตีความตามตัวอักษร¹ FDA ชี้แจงชัดเจนว่า SPF เกี่ยวข้องกับ ปริมาณ ของการสัมผัสแสงแดด ไม่ใช่ เวลา โดยตรง — และความเข้มของ UV เปลี่ยนแปลงไปตามช่วงเวลาของวัน ฤดูกาล ระดับความสูง เมฆปกคลุม และการสะท้อนจากน้ำ ทราย หรือหิมะ³ แสงแดดตอนกลางวันให้ UV ต่อนาทีมากกว่าตอนเช้าตรู่มาก การปฏิบัติต่อ SPF เหมือนนาฬิกานับถอยหลังจะนำไปสู่การถูกแดดเผา

ทำไม SPF จริงของคุณถึงต่ำกว่าที่ระบุบนฉลาก

ค่า SPF ในห้องปฏิบัติการวัดที่ปริมาณครีมกันแดด 2 มิลลิกรัมต่อตารางเซนติเมตรของผิว — ซึ่งเท่ากับประมาณหนึ่งออนซ์ หรือแก้วช็อตสำหรับร่างกายผู้ใหญ่³ การศึกษาพบว่าคนส่วนใหญ่ทาเพียงประมาณหนึ่งในสี่ถึงครึ่งหนึ่งของปริมาณนั้น และการป้องกัน SPF ไม่ได้ลดลงเป็นเส้นตรงเมื่อคุณทาน้อยลง แต่จะลดลงเร็วกว่า ดังนั้น “SPF 50” ของคุณที่ทาบางๆ อาจทำงานเหมือน SPF 20 หรือต่ำกว่าบนผิวของคุณจริงๆ

วิธีแก้ไขสองวิธีนั้นง่ายและสำคัญกว่าตัวเลขบนขวด:

แนะนำให้อ่าน: เรตินอลสำหรับมือใหม่: วิธีเริ่มต้นอย่างถูกวิธี

ทาให้เพียงพอ หนึ่งแก้วช็อตสำหรับร่างกาย หนึ่งช้อนชาสำหรับใบหน้าและลำคอ อย่าขี้เหนียว
ทาซ้ำทุกสองชั่วโมง และหลังจากว่ายน้ำ เหงื่อออก หรือเช็ดตัว¹

แล้วคำกล่าวอ้าง “กันน้ำได้ตลอดวัน” และ “กันน้ำ” ล่ะ?

ไม่มีครีมกันแดดใดที่กันน้ำหรือกันเหงื่อได้อย่างแท้จริง — FDA ได้สั่งห้ามใช้คำเหล่านั้น ผลิตภัณฑ์สามารถอ้างได้มากที่สุดคือ กันน้ำได้ 40 หรือ 80 นาที หลังจากนั้นคุณต้องทาซ้ำ³ เช่นเดียวกัน “การป้องกันตลอดวัน” ไม่สามารถอยู่รอดได้ตลอดวันของการว่ายน้ำและการเช็ดตัว กฎการทาซ้ำทุกสองชั่วโมงยังคงใช้ได้ไม่ว่า SPF หรือคำกล่าวอ้างการกันน้ำจะเป็นอย่างไร

แล้วแนวคิดเรื่อง “ผิวแทนพื้นฐาน” ล่ะ? ผิวแทนคือการตอบสนองของผิวต่อความเสียหายจากรังสี UV และให้ SPF ประมาณ 3 — ซึ่งแทบจะไม่มีอะไรเลย ไม่มีสิ่งใดที่เรียกว่าผิวแทนเพื่อป้องกันก่อนวันหยุดพักผ่อน ผิวแทนที่คุณสร้างขึ้นจากการอาบแดดหรือในช่วงสัปดาห์ก่อนการเดินทางนั้นเป็นความเสียหายของ DNA ที่สะสมอยู่ ไม่ใช่เกราะป้องกันการสัมผัสในอนาคต

กับดักฉลากอีกอย่าง: SPF และการกันน้ำเป็นการอ้างสิทธิ์ที่แยกจากกัน ขวดอาจระบุว่า “SPF 50” และไม่มีคุณสมบัติกันน้ำเลย หรือ “SPF 30, กันน้ำ 80 นาที” สำหรับวันพักผ่อนที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำ นาทีการกันน้ำมีความสำคัญพอๆ กับ SPF เพราะตัวเลขที่สูงที่ล้างออกในสิบนาทีจะปกป้องคุณได้เพียงสิบนาทีเท่านั้น

เรื่องเหล่านี้สำคัญไหม? สำคัญสิ

มันง่ายที่จะรู้สึกเบื่อหน่ายและเลิกใช้ครีมกันแดดไปเลย แต่อย่าทำ การทดลองแบบสุ่มระยะยาวพบว่าผู้ใหญ่ที่ได้รับมอบหมายให้ใช้ครีมกันแดดทุกวันมีโอกาสเป็นมะเร็งผิวหนังน้อยกว่าผู้ที่ใช้เมื่อรู้สึกอยากใช้เท่านั้น⁴ และการทดลองที่เกี่ยวข้องแสดงให้เห็นว่าการใช้ทุกวันช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยที่มองเห็นได้นานกว่าสี่ปีครึ่ง⁵ หากใช้อย่างถูกต้อง SPF ก็มีคุณค่าของมัน

มีข้อแลกเปลี่ยนที่แท้จริงที่ควรกล่าวถึง: รังสี UVB เดียวกันที่ SPF บล็อกคือสิ่งที่ผิวของคุณใช้ในการสร้างวิตามินดี การใช้ครีมกันแดดที่เข้มข้นและสมบูรณ์แบบสามารถลดการสังเคราะห์นั้นได้ แม้ว่าในทางปฏิบัติคนส่วนใหญ่จะทาไม่เพียงพอที่จะบล็อกได้อย่างสมบูรณ์ เราจะเจาะลึกความสมดุลนี้ใน วิตามินดีและครีมกันแดด และ อาหารเสริมใช้แทนครีมกันแดดได้หรือไม่

แนะนำให้อ่าน: เรตินอล vs เรตินอยด์: ระดับความเข้มข้นที่เข้าใจง่าย

วิธีเลือก SPF ในทางปฏิบัติ

แสงแดดในชีวิตประจำวัน (เดินทาง, ทำธุระ): SPF 30 broad spectrum ก็เพียงพอแล้ว
ชายหาด, เดินป่า, หิมะ, กิจกรรมกลางแจ้งนานๆ: SPF 50 broad spectrum, กันน้ำ, ทาซ้ำทุกสองชั่วโมง
เด็กและผิวแพ้ง่าย: SPF 30+ แบบมิเนอรัล ดูที่ ครีมกันแดดแบบมิเนอรัล vs เคมี
อย่าเสียเวลาไล่ตาม SPF 100 โดยคิดว่ามันจะกันได้ทุกอย่าง — ให้ทา SPF 30–50 ของคุณอย่างถูกต้องแทน

สรุป

SPF อธิบายแบบไม่มีการโฆษณาเกินจริง: มันคือคะแนนการป้องกันผิวไหม้จาก UVB ไม่ใช่การวัด UVA หรือนาฬิกานับถอยหลัง SPF 30 บล็อก UVB ได้ประมาณ 97% และ SPF 50 ประมาณ 98% ดังนั้นการเพิ่มขึ้นเหนือ 30 นั้นน้อยมาก และการเพิ่มขึ้นเหนือ 50 นั้นน้อยนิด ควรจับคู่ตัวเลขกับฉลาก “broad spectrum” เสมอสำหรับ UVA สิ่งที่ปกป้องคุณจริงๆ ไม่ใช่ตัวเลขบนขวด — แต่คือการทาให้เต็มแก้วช็อตและทาซ้ำทุกสองชั่วโมง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ดูที่ ส่วนผสมครีมกันแดดที่ดีที่สุด, ครีมกันแดดแบบมิเนอรัล vs เคมี และ วิตามินดีและครีมกันแดด

American Cancer Society. How to Use Sunscreen. Cancer.org. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
American Academy of Dermatology. Sunscreen FAQs. AAD.org. Link ↩︎
U.S. Food and Drug Administration. Sunscreen: How to Help Protect Your Skin from the Sun. FDA.gov. Link ↩︎ ↩︎ ↩︎
Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257-263. PubMed | DOI ↩︎
Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781-790. PubMed | DOI +++ ↩︎