กินอาหารรสจัดตอนให้นมลูกได้ไหม? เคล็ดลับความปลอดภัย

คุณคงรู้ดีว่าการตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการอยากอาหารแปลกๆ แต่สิ่งที่คุณอาจไม่คาดคิดคือความหิวโหยอย่างกะทันหันที่ยังคงเกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังให้นมลูกน้อยที่เพิ่งคลอด

ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามอดนอนเพื่อให้นมลูกตอนตี 3 และจู่ๆ ก็รู้สึกอยากกินซัลซ่าฮาลาเปญโญอย่างไม่อาจต้านทานได้ คุณอาจจะลังเลใจ คุณสามารถกินอาหารรสเผ็ดร้อนในขณะที่ให้นมลูกได้หรือไม่?

ไปหยิบของว่างนั้นมาเลย แล้วอ่านต่อเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการกินอาหารรสจัดในขณะที่ให้นมลูก

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

อาการปวดหลังของฉันหายไปแล้วในที่สุด

Amanda K.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

ในบทความนี้

การกินอาหารรสจัดในขณะที่ให้นมลูกปลอดภัยหรือไม่?

ใช่ คุณสามารถกินอาหารรสจัดที่คุณชอบได้ในขณะที่ให้นมลูก ไม่มีหลักฐานใดที่บ่งชี้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดเพื่อประโยชน์ของลูกน้อย ไม่ว่าจะในช่วงตั้งครรภ์หรือให้นมลูก

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าทารกที่ได้รับรสชาติที่หลากหลายผ่านทางน้ำคร่ำในระหว่างตั้งครรภ์และน้ำนมแม่เมื่อคลอดแล้ว อาจเปิดใจรับรสชาติที่หลากหลายในอาหารของพวกเขามากขึ้นเมื่อเริ่มกินอาหารแข็ง

รสชาติที่เข้มข้น เช่น กระเทียม มิ้นต์ และวานิลลา สามารถส่งผลต่อรสชาติของน้ำนมแม่ได้

แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่การศึกษาหนึ่งในปี 1993 พบว่าทารกที่ไม่เคยได้รับกระเทียมในน้ำนมแม่มาก่อน จะกินนมเป็นระยะเวลานานขึ้นเมื่อแม่ได้รับแคปซูลกระเทียม

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

แม้ในการสัมผัสรสชาติใหม่ๆ ครั้งแรกสุด ดูเหมือนว่าทารกแรกเกิดก็เป็นนักชิมตัวน้อยที่กำลังเติบโต

นอกจากนี้ ลองพิจารณาว่าทั่วโลก พ่อแม่ที่ให้นมลูกก็บริโภคอาหารที่มีรสชาติหลากหลาย แกงเผ็ด ต้มยำ และวัต (wat) ถูกเสิร์ฟบนโต๊ะอาหารมากมายโดยไม่ต้องคิดมาก

ความกังวลที่สำคัญกว่าสำหรับความปลอดภัยของลูกน้อยของคุณอาจไม่ใช่การกินอาหารรสจัด แต่เป็นการไม่ทำอาหารร้อนๆ หกใส่ลูกในขณะที่คุณพยายามกินและให้นมลูกไปพร้อมกัน

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

ทีนี้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาของคุณต่ออาหารรสจัด ลองพิจารณาปฏิกิริยาปกติของคุณ หากคุณบริโภคอาหารรสจัดเป็นประจำโดยไม่มีปัญหาใดๆ ก็จงเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอยากกินต่อไป อาหารรสจัดสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกหรือปวดท้องหลังจากกินอาหารบางชนิด ลองพิจารณาว่าอาหารมื้อปัจจุบันคุ้มค่ากับความไม่สบายในอนาคตสำหรับคุณหรือไม่ อาหารที่คุณกินในระหว่างให้นมลูกควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณรู้สึกดี

มีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างให้นมลูกหรือไม่?

หลายคน ตั้งแต่คุณย่าของคุณไปจนถึงคนแปลกหน้าในร้านขายของชำ จะบอกคุณอย่างมีความสุขว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารเช่น บรอกโคลี มะเขือเทศ และกิมจิ ในขณะที่ให้นมลูก

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

แม้จะมีเรื่องเล่าปรัมปราเหล่านั้น มีอาหารน้อยมากที่คุณต้องหลีกเลี่ยง เว้นแต่คุณเคยมีปัญหามาก่อน

การศึกษาในปี 2019 พบว่าพ่อแม่ที่ให้นมลูกจำนวนมากจำกัดอาหารของตนเองโดยไม่จำเป็น เนื่องจากข้อมูลที่ผิดเกี่ยวกับความเสี่ยงหรือประโยชน์ต่อลูกน้อยของพวกเขา ความจริงที่น่าเศร้าคือสิ่งนี้สามารถลดระยะเวลาการให้นมลูกและทำให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่สามารถกินอาหารได้ตามปกติอย่างปลอดภัยตลอดการให้นมลูกโดยไม่มีผลเสีย

อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงในขณะที่ให้นมลูกคืออาหารที่ไม่ปลอดภัยด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากรสชาติ รวมถึง:

ปลาที่มีสารปรอทสูง
แอลกอฮอล์
คาเฟอีนมากเกินไป (ไม่เกิน 300 มก. ของคาเฟอีนต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟสองหรือสามแก้ว)
อาหารเสริมสมุนไพร (เว้นแต่จะได้รับอนุญาตจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์)

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ตรวจสอบอาหารของคุณหากลูกน้อยของคุณแสดงอาการแพ้อาหารหรือความไวต่ออาหาร

ข้อกังวลที่เป็นไปได้อาจรวมถึง:

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

ผื่นผิวหนังอักเสบ
อุจจาระมีเลือดปน
อาเจียน
ท้องเสีย
ลมพิษ
ท้องผูก
หายใจมีเสียงหวีด
คัดจมูก
งอแงผิดปกติ
ท้องอืดมากเกินไป

หากลูกน้อยของคุณมีอาการเหล่านี้ ควรโทรหาแพทย์เด็กของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า โดยทั่วไปแล้ว หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการให้นมลูกช่วยปกป้องทารกจากการแพ้อาหาร ดังนั้นคุณไม่ควรเลิกกินอาหารโดยไม่ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อน

มีอาหารที่คุณควรกินในระหว่างให้นมลูกหรือไม่?

ในช่วงชีวิตใดๆ ก็ตาม การกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการรวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายที่ให้วิตามิน ไขมัน และพลังงานที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณดูแลลูกน้อยของคุณได้

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

ประมาณการว่าคุณต้องการแคลอรี่เพิ่มอีก 500 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่คุณให้นมลูก หากคุณต้องการเพิ่มแคลอรี่เหล่านั้นด้วยการเพลิดเพลินกับอาหารรสจัดเล็กน้อย ก็ทำได้เลย!

แนะนำให้อ่าน: นมแม่เป็นวีแกนไหม? คู่มือสำหรับพ่อแม่ชาววีแกน

สรุป

แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการจำกัดอาหารของคุณให้เหลือเพียง Flaming Hot Cheetos และปีกไก่บัฟฟาโล แต่การเพิ่มอาหารรสเผ็ดร้อนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ในขณะที่ให้นมลูก ลูกน้อยของคุณอาจจะชื่นชอบอาหารรสจัดที่คุณชอบที่สุดด้วยซ้ำ