7 อาหารที่อาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศที่มีผลต่อ:

ความต้องการทางเพศ
สุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ
การผลิตอสุจิ
การผลิตเซลล์เม็ดเลือด

ฮอร์โมนเพศชายจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ปัจจัยอื่นๆ ก็อาจทำให้ฮอร์โมนเพศชายต่ำได้เช่นกัน รวมถึงยาบางชนิด ระดับไขมันในร่างกายที่สูง และภาวะสุขภาพบางอย่าง

ฮอร์โมนเพศชายต่ำ หรือที่เรียกว่า hypogonadism หรือ low T เกิดขึ้นเมื่อระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงต่ำกว่า 300 นาโนกรัมต่อเดซิลิตร (ng/dL) ฮอร์โมนเพศชายต่ำสามารถรักษาได้ทางการแพทย์ด้วยการบำบัดด้วยการทดแทนฮอร์โมนเพศชาย

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

รู้สึกอ่อนเยาว์ลงสิบปี

Lisa C.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

ภาวะ hypogonadism เป็นเรื่องที่พบได้บ่อย ประมาณ 40% ของผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 45 ปี และ 50% ของผู้ชายในวัย 80 ปี ถือว่าเป็นภาวะ hypogonadal

การใช้ชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพ รวมถึงอาหาร เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายที่เหมาะสม การศึกษาบางชิ้นพบว่าอาหารที่มีอาหารแปรรูปสูงและอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นต่ำอาจลดระดับฮอร์โมนเพศชายได้

หากคุณมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ นอกจากนี้ คุณอาจพิจารณาปรับเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญสำหรับการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายที่แข็งแรง

สารอาหารหลายชนิด รวมถึงวิตามินดี แมกนีเซียม และสังกะสี มีความสำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม มีการวิจัยที่จำกัดที่ตรวจสอบผลกระทบของอาหารบางชนิดต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

บทความนี้ครอบคลุม 7 อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่อาจช่วยส่งเสริมระดับฮอร์โมนเพศชายที่แข็งแรง

1. ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมัน เช่น แซลมอนและปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพของฮอร์โมน เช่น วิตามินดี สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 3

แม้ว่าอาหารที่มีไขมันสูงบางชนิด เช่น อาหารทอด จะเชื่อมโยงกับการลดลงของระดับฮอร์โมนเพศชายในบางคน แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าอาหารไขมันต่ำอาจเป็นอันตรายต่อระดับฮอร์โมนเพศชายได้

การทบทวนอย่างเป็นระบบของการศึกษาหกชิ้นพบว่ารูปแบบการรับประทานอาหารไขมันต่ำมีความสัมพันธ์กับการลดลงของระดับฮอร์โมนเพศชาย เมื่อเทียบกับรูปแบบการรับประทานอาหารไขมันสูง

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์นี้อย่างถ่องแท้

ไม่ว่าในกรณีใด การเพิ่มแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาที่มีไขมันในอาหารของคุณ น่าจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพของฮอร์โมน

ยิ่งไปกว่านั้น ปลาที่มีไขมันยังเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี วิตามินดี และโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายที่แข็งแรง

ตัวอย่างเช่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีระดับวิตามินดีต่ำมักจะมีฮอร์โมนเพศชายต่ำกว่าผู้ชายที่มีระดับสูงกว่า นี่เป็นเพราะวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย

แนะนำให้อ่าน: อาหารบำบัด: 10 อาหารที่ช่วยให้ร่างกายคุณฟื้นตัว

2. ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของสารอาหารรอง รวมถึง แมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายที่เหมาะสม โดยเฉพาะในผู้ชายสูงอายุ

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

เชื่อกันว่าแมกนีเซียมช่วยเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันคือความไม่สมดุลระหว่างการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระและอนุมูลอิสระในร่างกาย

ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบสามารถลดฮอร์โมนเพศชายได้ ดังนั้นการได้รับสารอาหารที่ต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันอาจช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายที่แข็งแรงได้

การศึกษาเก่าในผู้ชาย 399 คนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปพบว่าผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมในเลือดสูงกว่ามีระดับฮอร์โมนเพศชายสูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่า

นอกจากนี้ การศึกษาในผู้ชายชาวไต้หวันพบว่าการบริโภคผักใบเขียวต่ำมีความเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ต่ำกว่า

ดังนั้น การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมากขึ้น เช่น ผักโขม คะน้า และผักคะน้า อาจช่วยส่งเสริมระดับฮอร์โมนเพศชายที่แข็งแรงได้

3. ผลิตภัณฑ์โกโก้

ผลิตภัณฑ์โกโก้ เช่น ผงโกโก้และเมล็ดโกโก้ มีแมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์สูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อฮอร์โมนเพศชาย

ฟลาโวนอยด์เป็นสารประกอบจากพืชที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่ทรงพลังในร่างกาย

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าฟลาโวนอยด์บางชนิด รวมถึงฟลาโวนอยด์จากโกโก้ เช่น เควอซิทินและอะพิจีนิน อาจช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายจากเซลล์ในอัณฑะที่เรียกว่าเซลล์เลย์ดิก

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

เมื่อคุณเลือกซื้อผลิตภัณฑ์โกโก้ คุณอาจต้องการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม หรือมีน้ำตาลเพิ่มเพียงเล็กน้อย พิจารณาผงโกโก้ เมล็ดโกโก้ หรือดาร์กช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลน้อยเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ

แนะนำให้อ่าน: 11 วิธีธรรมชาติบำบัดอาการวัยทอง

4. อะโวคาโด

อะโวคาโดให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพของฮอร์โมน นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีแมกนีเซียมและแร่ธาตุที่เรียกว่าโบรอน ซึ่งการศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นประโยชน์ต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย

โบรอนเป็นแร่ธาตุรองที่ดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อการเผาผลาญฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย และอาจช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของฮอร์โมนเพศชาย

แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมโบรอนในระดับสูงอาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในบางคน แต่ผลการศึกษาก็ยังไม่ชัดเจน จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอาหารเสริมโบรอนส่งผลต่อฮอร์โมนเพศชายอย่างไร

แม้ว่าปัจจุบันจะยังไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมโบรอนเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย แต่การเพิ่มแหล่งอาหารของแร่ธาตุนี้ เช่น อะโวคาโด อาจช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายที่แข็งแรงได้

5. ไข่

ไข่แดงอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน และซีลีเนียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย

จากการศึกษาบางชิ้นในหลอดทดลองและสัตว์ ซีลีเนียมอาจช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายโดยการกระตุ้นเส้นทางบางอย่างและการแสดงออกของยีนบางชนิด

นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นในมนุษย์และสัตว์พบว่าระดับฮอร์โมนเพศชายสูงขึ้นในผู้ที่มีระดับซีลีเนียมในเลือดที่เหมาะสม

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

อย่างไรก็ตาม เราต้องการการวิจัยเพิ่มเติม โดยเฉพาะในมนุษย์ ก่อนที่เราจะสรุปผลกระทบของซีลีเนียมต่อฮอร์โมนเพศชายได้

ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ดังนั้นการเพิ่มไข่ในอาหารของคุณหากยังไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณเป็นความคิดที่ดี เว้นแต่คุณจะมีอาการแพ้ไข่ โปรดจำไว้ว่าไข่ทั้งฟองมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าไข่ขาวธรรมดามาก เนื่องจากไข่แดงมีสารอาหารรองส่วนใหญ่

6. เบอร์รี่ เชอร์รี่ และทับทิม

เบอร์รี่ เชอร์รี่ และ ทับทิม มีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์สูง ซึ่งอาจช่วยปกป้องเซลล์ที่ผลิตฮอร์โมนเพศชายจากความเสียหายและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

การศึกษาเก่าในหนูพบว่าการเสริมน้ำทับทิมช่วยป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากสารเคมี เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย และช่วยปกป้องเซลล์เลย์ดิก (ซึ่งผลิตฮอร์โมนเพศชาย) จากการบาดเจ็บ

อย่างไรก็ตาม เราต้องการการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์ก่อนที่เราจะสรุปได้ว่าทับทิมหรือน้ำทับทิมสามารถส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณได้หรือไม่

ทับทิม เบอร์รี่ และเชอร์รี่อาจช่วยป้องกันการอักเสบที่เกิดจากโรคอ้วน ซึ่งสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายได้

ดังนั้น การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้เหล่านี้ อาจส่งเสริมสุขภาพโดยรวม รวมถึงสุขภาพของฮอร์โมน

แนะนำให้อ่าน: 14 วิธีธรรมชาติเพื่อพัฒนาความจำของคุณ

7. หอย

หอย เช่น หอยนางรมและหอยกาบ เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของสังกะสี ซีลีเนียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทั้งหมดนี้อาจสนับสนุนระดับฮอร์โมนเพศชายที่เหมาะสม

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

เนื่องจากบทบาทสำคัญในการเจริญพันธุ์ การขาดสังกะสีอาจทำให้เกิดภาวะ hypogonadism ได้

ยิ่งไปกว่านั้น อาหารเสริมสังกะสีในปริมาณสูงดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะ hypogonadism ในผู้ชายบางคน อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมสังกะสียังไม่ได้รับการแนะนำให้เป็นวิธีการรักษาภาวะ hypogonadism ทั่วไปในปัจจุบัน

แต่การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงที่สำคัญสำหรับการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายที่เหมาะสม เช่น สังกะสี ซีลีเนียม และไขมันโอเมก้า 3 อาจสนับสนุนสุขภาพของฮอร์โมน

วิธีอื่นๆ ในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การเปลี่ยนแปลงอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพอาจช่วยเรื่องฮอร์โมนเพศชายต่ำได้ แต่ไม่ใช่การรักษาภาวะ hypogonadism แพทย์จะต้องยืนยันว่าคุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำผ่านการตรวจร่างกายและการตรวจเลือด

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น low T คุณอาจได้รับการสั่งยาฮอร์โมนเพศชายทดแทน เช่น:

ยาเม็ดหรือยาเม็ด
แผ่นแปะผิวหนัง
เจลทาเฉพาะที่
การฉีด

ยาเหล่านี้อาจมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงที่ร้ายแรง ดังนั้นโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมด

นอกจากนี้ ให้พิจารณาปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ ไม่ใช่แค่เพื่อรักษา low T เท่านั้น

ปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนักตัวและการเลือกใช้ชีวิตบางอย่างก็อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายได้เช่นกัน

ตัวอย่างเช่น ผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นภาวะ hypogonadism มากกว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักปานกลาง

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

ดังนั้น การรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของฮอร์โมน

การออกกำลังกายมากขึ้น การเลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบ และการลดการดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยาเสพติด อาจช่วยให้ผู้ชายที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำปรับปรุงสถานะฮอร์โมนเพศชายของตนได้

คำถามที่พบบ่อย

ส่วนนี้ครอบคลุมปัจจัยที่อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายและอาการที่คุณอาจประสบเมื่อมี low T

อาการของระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำมีอะไรบ้าง?

อาการของฮอร์โมนเพศชายต่ำ ได้แก่:

การแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลงเอง
ความต้องการทางเพศลดลง
ขนาดอัณฑะลดลง
มวลกระดูกและกล้ามเนื้อลดลง
ผมร่วงตามร่างกาย
อ่อนเพลีย
อ่อนแรง
เหงื่อออกมาก

โปรดจำไว้ว่าอาการที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศชายต่ำนั้นไม่เฉพาะเจาะจงและทับซ้อนกับอาการของภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่อาจร้ายแรงได้

คุณไม่ควรวินิจฉัยฮอร์โมนเพศชายต่ำด้วยตนเอง หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการตรวจที่เหมาะสม

การดื่มและการใช้ยาเสพติดส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชายได้หรือไม่?

ได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดที่เป็นอันตรายสามารถส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศ รวมถึงการลดฮอร์โมนเพศชาย

การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดในทางที่ผิดได้รับการยอมรับว่าเป็นสาเหตุที่อาจย้อนกลับได้ของภาวะ hypogonadism

แนะนำให้อ่าน: 15 อาหารบำรุงหัวใจที่น่าทึ่งเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

อาหารเสริมเพิ่มฮอร์โมนเพศชายปลอดภัยหรือไม่?

ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่โฆษณาว่าเป็น “ตัวเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย”

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

นั่นเป็นเพราะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้หลายชนิดมีส่วนผสม เช่น สมุนไพรที่อาจทำปฏิกิริยากับยา หรือทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายอื่นๆ ได้

ตัวอย่างเช่น ภาวะลิ่มเลือดอุดตันในปอดและเอนไซม์ตับสูงเป็นเพียงภาวะแทรกซ้อนบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่โฆษณาเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

นอกจากนี้ การศึกษาที่ประเมินผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร “T booster” 50 ชนิด พบว่ากว่า 10% ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีส่วนผสมที่อาจส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย

การศึกษายังพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดมีสารอาหารบางชนิดในปริมาณที่สูงเกินความจำเป็น เช่น สังกะสีและ B3

หากคุณสงสัยว่าคุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่โฆษณาว่าเป็น “ตัวเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย” แต่ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาที่ปลอดภัยและอิงตามหลักฐาน

สรุป

อาหารและการใช้ชีวิตส่งผลต่อสุขภาพของฮอร์โมนและอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย

การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญสำหรับการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายที่เหมาะสม เช่น วิตามินดี แมกนีเซียม สังกะสี และสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ อาจช่วยสนับสนุนสุขภาพของฮอร์โมนได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำ หรือสงสัยว่าคุณกำลังประสบกับอาการของฮอร์โมนเพศชายต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการตรวจและการรักษาที่ถูกต้อง