วิตามินดีเป็นวิตามินที่สำคัญอย่างยิ่งที่มีหน้าที่สำคัญมากมายทั่วร่างกายของคุณ
ต่างจากวิตามินอื่นๆ วิตามินดีทำหน้าที่เป็นฮอร์โมน เซลล์หลายเซลล์ในร่างกายของคุณมีตัวรับสำหรับวิตามินนี้
ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดีจากคอเลสเตอรอลเมื่อผิวหนังของคุณสัมผัสกับแสงแดด
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Lisa C.
มีให้บริการบน App Storeนอกจากนี้ยังพบในอาหารบางชนิด เช่น ปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์นมเสริม แต่การได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียวนั้นเป็นเรื่องยากมาก
สมาคมต่อมไร้ท่อ (The Endocrine Society) แนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดี 1,500–2,000 IU ต่อวัน
ในบทความนี้
ทำไมวิตามินดีถึงสำคัญมาก?
วิตามินดีมีประโยชน์หลัก 7 ประการ โดยสารอาหารนี้อาจช่วยในเรื่อง:
- การสูญเสียมวลกระดูก
- การป้องกันมะเร็ง
- ภาวะซึมเศร้า
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- การลดน้ำหนัก
- โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS)
ภาวะขาดวิตามินดีเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย คาดว่ามีผู้คนประมาณ 1 พันล้านคนทั่วโลกที่มีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำ
จากการทบทวนหนึ่งฉบับ ผู้ใหญ่ 41.6% ในสหรัฐอเมริกาขาดวิตามินดี ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นเป็น 69.2% ในผู้ใหญ่เชื้อสายฮิสแปนิก และ 82.1% ในผู้ใหญ่ชาวแอฟริกันอเมริกัน
อาการของการขาดวิตามินดี
นี่คือสัญญาณและอาการบางอย่างของการขาดวิตามินดี
ป่วยบ่อยหรือติดเชื้อบ่อย
หนึ่งในบทบาทที่สำคัญที่สุดของวิตามินดีคือการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรง เพื่อให้คุณสามารถต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการเจ็บป่วยได้
วิตามินดีมีปฏิสัมพันธ์โดยตรงกับเซลล์ที่รับผิดชอบในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
หากคุณป่วยบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ระดับวิตามินดีที่ต่ำอาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการ
การศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่หลายฉบับแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีกับการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด หลอดลมอักเสบ และปอดบวม
การศึกษาหลายฉบับพบว่าการรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีในปริมาณสูงถึง 4,000 IU ต่อวัน อาจลดความเสี่ยงในการเกิดการติดเชื้อทางเดินหายใจได้
สรุป: วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดวิตามินดีคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยหรือการติดเชื้อ
อ่อนเพลียและเหนื่อยล้า
ความรู้สึกเหนื่อยล้าอาจมีหลายสาเหตุ และการขาดวิตามินดีอาจเป็นหนึ่งในนั้น
น่าเสียดายที่มักถูกมองข้ามว่าเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้
กรณีศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในเลือดที่ต่ำมากอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าที่ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิต
ผลกระทบของวิตามินดีต่อความเหนื่อยล้าและคุณภาพการนอนหลับยังได้รับการวิจัยในเด็กอีกด้วย ในการศึกษาที่รวมเด็ก 39 คน ระดับวิตามินดีที่ต่ำมีความสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลง และการเข้านอนที่ล่าช้า
การศึกษาเชิงสังเกตในพยาบาลหญิงยังพบความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างระดับวิตามินดีที่ต่ำและความเหนื่อยล้าที่รายงานด้วยตนเอง ยิ่งไปกว่านั้น นักวิจัยยังพบว่า 89% ของพยาบาลขาดวิตามินนี้
ที่น่าสนใจคือ การศึกษาหลายฉบับพบว่าการเสริมวิตามินดีสามารถลดความรุนแรงของความเหนื่อยล้าในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดีได้
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดความเหนื่อยล้า ลองอ่านเกี่ยวกับ 11 วิตามินและอาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มพลังงาน
สรุป: ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี การรับประทานอาหารเสริมอาจช่วยปรับปรุงระดับพลังงานได้
ปวดกระดูกและปวดหลัง
วิตามินดีช่วยรักษาสุขภาพกระดูกได้หลายวิธี
ประการแรก ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายคุณ
อาการปวดกระดูกและปวดหลังส่วนล่างอาจเป็นสัญญาณของระดับวิตามินดีในเลือดที่ไม่เพียงพอ
การศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่พบความสัมพันธ์ระหว่างการขาดวิตามินดีกับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
การศึกษาหนึ่งที่รวมผู้ป่วย 98 รายที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง พบว่าความรุนแรงของอาการปวดที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กับระดับวิตามินดีที่ต่ำลง
การทบทวนการศึกษาอีก 81 ฉบับยังพบว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ ปวดกล้ามเนื้อ และปวดเรื้อรังทั่วร่างกาย มักจะมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีอาการเหล่านี้
สรุป: ระดับวิตามินดีในเลือดต่ำอาจเป็นสาเหตุหรือปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดกระดูกและปวดหลังส่วนล่าง
ภาวะซึมเศร้า
อารมณ์ซึมเศร้าอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดีได้เช่นกัน
ในการศึกษาทบทวน นักวิจัยได้เชื่อมโยงการขาดวิตามินดีกับภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
ในการวิเคราะห์หนึ่งครั้ง 65% ของการศึกษาเชิงสังเกตพบความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีในเลือดต่ำกับภาวะซึมเศร้า
ในทางกลับกัน การทดลองแบบควบคุมส่วนใหญ่ ซึ่งมีน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์มากกว่าการศึกษาเชิงสังเกต ไม่ได้แสดงความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยที่วิเคราะห์การศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าปริมาณวิตามินดีในการศึกษาแบบควบคุมมักจะต่ำมาก
นอกจากนี้ พวกเขายังสังเกตว่าการศึกษาบางอย่างอาจไม่นานพอที่จะเห็นผลของการเสริมวิตามินดีต่ออารมณ์
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการให้วิตามินดีแก่ผู้ที่ขาดวิตามินดีช่วยปรับปรุงภาวะซึมเศร้า รวมถึงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น
สรุป: ภาวะซึมเศร้ามีความสัมพันธ์กับระดับวิตามินดีต่ำ และการศึกษาบางชิ้นพบว่าการเสริมวิตามินดีช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้
แนะนำให้อ่าน: วิตามินดี — คู่มือเริ่มต้นฉบับละเอียด
การสมานแผลบกพร่อง
การสมานแผลช้าหลังการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บอาจเป็นสัญญาณว่าระดับวิตามินดีของคุณต่ำเกินไป
ผลจากการศึกษาในหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีเพิ่มการผลิตสารประกอบที่สำคัญสำหรับการสร้างผิวหนังใหม่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสมานแผล
การทบทวนการศึกษา 4 ฉบับพบว่าการขาดวิตามินดีทำให้การสมานแผลบางส่วนบกพร่องในผู้ที่ได้รับการผ่าตัดทางทันตกรรม
นอกจากนี้ยังมีการเสนอแนะว่าบทบาทของวิตามินดีในการควบคุมการอักเสบและการต่อสู้กับการติดเชื้อมีความสำคัญต่อการสมานแผลที่เหมาะสม
การวิเคราะห์หนึ่งได้พิจารณาผู้ป่วยที่มีการติดเชื้อที่เท้าที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน
พบว่าผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดีอย่างรุนแรงมีแนวโน้มที่จะมีระดับสารบ่งชี้การอักเสบที่สูงขึ้น ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสมานแผล
น่าเสียดายที่มีการวิจัยน้อยมากเกี่ยวกับผลของอาหารเสริมวิตามินดีต่อการสมานแผลในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดี
อย่างไรก็ตาม การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย 60 รายที่มีแผลที่เท้าที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน พบว่าการรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงการสมานแผลได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
สรุป: ระดับวิตามินดีที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่การสมานแผลที่ไม่ดีหลังการผ่าตัด การบาดเจ็บ หรือการติดเชื้อ
การสูญเสียมวลกระดูก
วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและการเผาผลาญกระดูก
ผู้สูงอายุหลายคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนเชื่อว่าพวกเขาจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมมากขึ้น อย่างไรก็ตาม พวกเขาอาจขาดวิตามินดีด้วยเช่นกัน
ความหนาแน่นของมวลกระดูกต่ำบ่งชี้ว่ากระดูกของคุณสูญเสียแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ สิ่งนี้ทำให้ผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการเกิดกระดูกหัก
ในการศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่ในผู้หญิงวัยกลางคนวัยหมดประจำเดือนหรือหลังหมดประจำเดือนมากกว่า 1,100 คน นักวิจัยพบความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างระดับวิตามินดีต่ำและความหนาแน่นของมวลกระดูกต่ำ
อย่างไรก็ตาม การศึกษาแบบควบคุมพบว่าผู้หญิงที่ขาดวิตามินดีไม่ได้รับการปรับปรุงความหนาแน่นของมวลกระดูกเมื่อรับประทานอาหารเสริมในปริมาณสูง แม้ว่าระดับวิตามินดีในเลือดจะดีขึ้นก็ตาม
ไม่ว่าผลการวิจัยเหล่านี้จะเป็นอย่างไร การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอและรักษาระดับวิตามินดีในเลือดให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม อาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการปกป้องมวลกระดูกของคุณและลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก
สรุป: การวินิจฉัยความหนาแน่นของมวลกระดูกต่ำอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดี การได้รับวิตามินนี้อย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษามวลกระดูกเมื่อคุณอายุมากขึ้น
แนะนำให้อ่าน: วิตามินที่ละลายในไขมัน: ภาพรวมที่ครอบคลุม
ผมร่วง
ผมร่วงมักเกิดจากความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยอย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตาม เมื่อผมร่วงรุนแรง อาจเป็นผลมาจากโรคหรือการขาดสารอาหาร
ผมร่วงในผู้หญิงมีความเชื่อมโยงกับระดับวิตามินดีต่ำ แม้ว่าจะมีงานวิจัยจำกัดในเรื่องนี้จนถึงปัจจุบัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าระดับวิตามินดีต่ำมีความเชื่อมโยงกับโรคผมร่วงเป็นหย่อม (alopecia areata) และอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคนี้
โรคผมร่วงเป็นหย่อมเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่มีลักษณะผมร่วงอย่างรุนแรงจากศีรษะและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย โรคนี้มีความเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กระดูกอ่อนในเด็กเนื่องจากการขาดวิตามินดี
การศึกษาหนึ่งในผู้ป่วยโรคผมร่วงเป็นหย่อมแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในเลือดที่ต่ำกว่ามีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการผมร่วงที่รุนแรงกว่า
ในการศึกษาอื่น การใช้รูปแบบสังเคราะห์ของวิตามินดีทาเฉพาะที่เป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยเพิ่มการงอกของเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญในผู้ป่วยโรคผมร่วงเป็นหย่อม 48 ราย
อาหารและสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายอาจส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมของคุณ หากคุณประสบปัญหาผมร่วง คุณอาจสนใจ 14 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
สรุป: ผมร่วงอาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดีในภาวะผมร่วงแบบผู้หญิงหรือภาวะแพ้ภูมิตัวเองที่เรียกว่าโรคผมร่วงเป็นหย่อม
ปวดกล้ามเนื้อ
สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อนั้นมักจะระบุได้ยาก
มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการขาดวิตามินดีอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดกล้ามเนื้อในเด็กและผู้ใหญ่
ในการศึกษาหนึ่ง พบว่า 71% ของผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังขาดวิตามินดี
ตัวรับวิตามินดีมีอยู่ในเซลล์ประสาทที่เรียกว่า nociceptors ซึ่งรับรู้ความเจ็บปวด
จากการทบทวนหนึ่งฉบับ วิตามินดีอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับเส้นทางการส่งสัญญาณความเจ็บปวดของร่างกาย ซึ่งอาจมีบทบาทในอาการปวดเรื้อรัง
การศึกษาบางชิ้นพบว่าการรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีในปริมาณสูงอาจลดอาการปวดประเภทต่างๆ ในผู้ที่ขาดวิตามินดี
การศึกษาหนึ่งที่รวมเด็ก 120 คนที่ขาดวิตามินดีและมีอาการปวดจากการเจริญเติบโต พบว่าการรับประทานวิตามินดีเพียงครั้งเดียวช่วยลดคะแนนความเจ็บปวดโดยเฉลี่ย 57%
สรุป: มีความเชื่อมโยงระหว่างอาการปวดเรื้อรังและระดับวิตามินดีในเลือดต่ำ อาจเกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ระหว่างวิตามินและเซลล์ประสาทที่รับรู้ความเจ็บปวด
แนะนำให้อ่าน: 11 อาหารเสริมป้องกันและจัดการโรคกระดูกพรุน
น้ำหนักเพิ่มขึ้น
โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงหนึ่งของการขาดวิตามินดี
นอกจากนี้ยังมีการวิจัยที่บ่งชี้ว่าการขาดวิตามินดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
การศึกษาตามยาวหนึ่งฉบับที่รวมผู้ชายและผู้หญิงพบความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างสถานะวิตามินดีต่ำกับทั้งไขมันหน้าท้องและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้พบว่าผลกระทบดังกล่าวเด่นชัดกว่าในผู้ชาย
การทบทวนอีกฉบับยืนยันว่าแม้จะพบการขาดวิตามินดีในกรณีของโรคอ้วน แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าวิตามินดีสามารถช่วยป้องกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้หรือไม่
วิตกกังวล
เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า อาจมีความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีกับโรควิตกกังวล
จากการทบทวนหนึ่งฉบับ พบว่าระดับของแคลซิไดออล ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามินดี ต่ำกว่าในผู้ที่มีภาวะวิตกกังวล เช่นเดียวกับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า
การศึกษาแยกต่างหากในหญิงตั้งครรภ์พบว่าระดับวิตามินดีสามารถช่วยลดความวิตกกังวล ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และอาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้
การรักษาภาวะขาดวิตามินดี
การรักษาภาวะขาดวิตามินดีส่วนใหญ่ประกอบด้วยการเสริมวิตามิน หากแพทย์ของคุณพิจารณาแล้วว่าคุณขาดสารอาหารนี้จริง พวกเขาอาจแนะนำทางเลือกต่อไปนี้
อาหารเสริม
ภาวะขาดวิตามินดีอาจได้รับการรักษาด้วยการเสริมวิตามินดี คุณอาจพบอาหารเสริมเหล่านี้ได้ง่ายตามร้านขายยา แต่คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะเจาะจงเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับปริมาณที่เหมาะสม
สำหรับภาวะขาดวิตามินดีอย่างรุนแรง หรือหากระดับวิตามินดีของคุณไม่ดีขึ้นด้วยอาหารเสริมที่หาซื้อได้ทั่วไป แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิตามินดีที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ซึ่งมาในปริมาณที่เข้มข้นกว่ามากถึง 50,000 IU
อีกทางเลือกหนึ่งที่แพทย์ของคุณอาจพิจารณาคือการฉีดวิตามินดี
การเยียวยาธรรมชาติ
นอกจากการเสริมวิตามินดีแล้ว แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีในอาหารประจำวันของคุณ ตัวเลือกอาจรวมถึง:
- ปลาที่มีไขมัน
- ไข่แดง
- ซีเรียลเสริม
- นมและน้ำผลไม้ที่เติมวิตามินดี
- โยเกิร์ต
- ตับวัว
เนื่องจากแสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผลกระทบเชิงลบของการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) มากเกินไป คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างระมัดระวัง
สาเหตุของการขาดวิตามินดี
การมีภาวะขาดวิตามินดีหมายถึงการมีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำกว่า 20 ng/mL
ไม่มีสาเหตุเดียวของการขาดสารอาหารนี้ แต่ความเสี่ยงโดยรวมของคุณอาจเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพบางอย่าง รวมถึงปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์
นี่คือปัจจัยเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดบางประการสำหรับการขาดวิตามินดี:
- มีผิวคล้ำ
- เป็นผู้สูงอายุ
- มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- ไม่ค่อยรับประทานปลาหรือผลิตภัณฑ์นม
- อาศัยอยู่ห่างไกลจากเส้นศูนย์สูตรในพื้นที่ที่มีแสงแดดน้อยตลอดทั้งปี
- ใช้ครีมกันแดดเสมอเมื่อออกไปข้างนอก อย่างไรก็ตาม การใช้ครีมกันแดดเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายของแสงแดดต่อผิวหนัง รวมถึงมะเร็งผิวหนัง
- อยู่แต่ในบ้าน
- มีโรคไตเรื้อรัง โรคตับ หรือภาวะต่อมพาราไทรอยด์ทำงานเกิน
- มีภาวะสุขภาพที่ส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหาร เช่น โรคโครห์นหรือโรคเซลิแอค
- ได้รับการผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหาร
- ใช้ยาบางชนิดที่ส่งผลต่อการเผาผลาญวิตามินดี เช่น สแตตินและสเตียรอยด์
ผู้ที่อาศัยอยู่ใกล้เส้นศูนย์สูตรและได้รับแสงแดดบ่อยครั้งมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีน้อยกว่า เนื่องจากผิวหนังของพวกเขาสร้างวิตามินดีได้เพียงพอ
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าตนเองขาดวิตามินดี เนื่องจากอาการมักจะละเอียดอ่อน คุณอาจไม่สามารถรับรู้ได้ง่าย แม้ว่าอาการเหล่านั้นจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณก็ตาม
โดยทั่วไปแล้ว คุณอาจพิจารณาขอให้แพทย์ตรวจหาภาวะขาดวิตามินดี หากคุณสังเกตเห็นอาการที่เป็นไปได้และมีปัจจัยเสี่ยงใดๆ พวกเขาสามารถตรวจระดับวิตามินดีของคุณด้วยการตรวจเลือด
แพทย์ของคุณอาจช่วยตัดสาเหตุอื่นๆ ที่อยู่เบื้องหลังอาการบางอย่างที่คุณกำลังประสบอยู่ได้
แนะนำให้อ่าน: อาหารเสริมแคลเซียม: ควรทานไหม? ประโยชน์และความเสี่ยง
สรุป
ภาวะขาดวิตามินดีเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยอย่างไม่น่าเชื่อ และคนส่วนใหญ่ไม่ทราบเรื่องนี้
นั่นเป็นเพราะอาการมักจะละเอียดอ่อนและไม่เฉพาะเจาะจง ซึ่งหมายความว่ายากที่จะทราบว่าเกิดจากระดับวิตามินดีต่ำหรือปัจจัยอื่นๆ
หากคุณคิดว่าคุณอาจขาดวิตามินดี คุณต้องปรึกษาแพทย์และตรวจวัดระดับวิตามินดีในเลือดของคุณ
โชคดีที่ภาวะขาดวิตามินดีมักจะแก้ไขได้ง่าย
คุณสามารถเพิ่มการได้รับแสงแดด หรือเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีในอาหารของคุณ เช่น ปลาที่มีไขมันหรือผลิตภัณฑ์นมเสริม
ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมวิตามินดี ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอหากคุณกำลังพิจารณาที่จะเพิ่มอาหารเสริมในแผนการรักษาของคุณ
การแก้ไขภาวะขาดวิตามินดีของคุณนั้นง่าย สะดวก และสามารถให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
