8 สัญญาณและอาการที่คุณกำลังขาดวิตามิน

การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการมีประโยชน์มากมาย

ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่ขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ ได้

อาการเหล่านี้เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณสื่อสารถึงการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่อาจเกิดขึ้น การรับรู้สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารของคุณได้อย่างเหมาะสม

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

ปวดหัวจากความตึงเครียดน้อยลงมาก

James W.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

บทความนี้จะทบทวน 8 สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของการขาดวิตามินและแร่ธาตุ และวิธีแก้ไข

1. ผมและเล็บเปราะ

ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้ผมและเล็บเปราะได้ หนึ่งในนั้นคือการขาดไบโอติน

ไบโอติน หรือที่รู้จักกันในชื่อวิตามินบี 7 ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน การขาดไบโอตินนั้นหายากมาก แต่เมื่อเกิดขึ้น อาการที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุดคือผมและเล็บเปราะบาง ผมร่วง หรือเล็บฉีก

อาการอื่นๆ ของการขาดไบโอติน ได้แก่ อ่อนเพลียเรื้อรัง ปวดกล้ามเนื้อ ตะคริว และรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้า

สตรีมีครรภ์ ผู้ที่สูบบุหรี่จัดหรือดื่มแอลกอฮอล์จัด และผู้ที่มีความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น โรคโครห์น มีความเสี่ยงสูงสุดที่จะเกิดการขาดไบโอติน

นอกจากนี้ การใช้ยาปฏิชีวนะและยากันชักเป็นเวลานานก็เป็นปัจจัยเสี่ยงเช่นกัน

การรับประทานไข่ขาวดิบอาจทำให้เกิดการขาดไบโอตินได้เช่นกัน เนื่องจากไข่ขาวดิบมีอะวิดิน ซึ่งเป็นโปรตีนที่จับกับไบโอตินและสามารถลดการดูดซึมได้

อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน ได้แก่ ไข่แดง เครื่องในสัตว์ ปลา เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว เมล็ดพืช ผักโขม บรอกโคลี กะหล่ำดอก มันเทศ ยีสต์ ธัญพืชไม่ขัดสี และกล้วย

ผู้ใหญ่ที่มีผมหรือเล็บเปราะอาจพิจารณาลองอาหารเสริมที่ให้ไบโอตินประมาณ 30 ไมโครกรัมต่อวัน

อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาและรายงานกรณีศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่สังเกตเห็นประโยชน์ของการเสริมไบโอติน ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

สรุป: ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายหลายอย่าง มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงของเส้นผมและเล็บ การขาดวิตามินนี้หายาก แต่อาจเกิดขึ้นได้ในบางกรณี

2. แผลในปากหรือมุมปากแตก

รอยโรคในและรอบปากอาจเชื่อมโยงกับการได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุไม่เพียงพอ

ตัวอย่างเช่น แผลในปาก หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าแผลร้อนใน มักเกิดจากการขาดธาตุเหล็กหรือวิตามินบี

การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งระบุว่า ผู้ป่วยที่มีแผลในปากดูเหมือนจะมีแนวโน้มที่จะมีระดับธาตุเหล็กต่ำเป็นสองเท่า

ในการศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นหนึ่ง ผู้ป่วยที่มีแผลในปากประมาณ 28% มีภาวะขาดไทอามีน (วิตามินบี 1) ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) และไพริดอกซิน (วิตามินบี 6)

ปากนกกระจอก ซึ่งเป็นภาวะที่มุมปากแตก ฉีก หรือมีเลือดออก อาจเกิดจากการมีน้ำลายมากเกินไปหรือภาวะขาดน้ำ อย่างไรก็ตาม อาจเกิดจากการได้รับธาตุเหล็กและวิตามินบีไม่เพียงพอ โดยเฉพาะไรโบฟลาวิน

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี

แหล่งที่ดีของไทอามีน ไรโบฟลาวิน และไพริดอกซิน ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม เครื่องในสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ผักที่มีแป้ง ถั่ว และเมล็ดพืช

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ลองเพิ่มอาหารข้างต้นในอาหารของคุณเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่

สรุป: ผู้ที่มีแผลในปากหรือมุมปากแตกอาจลองรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไทอามีน ไรโบฟลาวิน ไพริดอกซิน และธาตุเหล็กมากขึ้นเพื่อบรรเทาอาการ

แนะนำให้อ่าน: 15 สัญญาณและอาการของการขาดวิตามินซี

3. เหงือกมีเลือดออก

บางครั้งเทคนิคการแปรงฟันที่รุนแรงเป็นสาเหตุของเหงือกมีเลือดออก แต่การรับประทานอาหารที่ขาดวิตามินซีก็เป็นสาเหตุได้เช่นกัน

วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการรักษาบาดแผลและภูมิคุ้มกัน และยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

ร่างกายของคุณไม่สร้างวิตามินซีเอง ดังนั้นอาหารจึงเป็นวิธีเดียวที่จะรักษาระดับที่เพียงพอได้

การขาดวิตามินซีนั้นหายากในผู้ที่รับประทานผักและผลไม้สดเพียงพอ อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่สามารถรับประทานผักและผลไม้ได้เพียงพอในแต่ละวัน

นี่อาจอธิบายได้ว่าทำไมการศึกษาที่ทำการคัดกรองประชากรที่มีสุขภาพดีเป็นประจำจึงประมาณการว่ามีระดับวิตามินซีต่ำใน 13–30% ของประชากร โดย 5–17% มีภาวะขาด

การบริโภควิตามินซีในอาหารน้อยมากเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการขาดได้ รวมถึงเหงือกมีเลือดออกและแม้กระทั่งฟันหลุด

ผลร้ายแรงอีกประการหนึ่งของการขาดวิตามินซีอย่างรุนแรงคือโรคลักปิดลักเปิด ซึ่งจะกดภูมิคุ้มกัน ทำให้อ่อนแอของกล้ามเนื้อและกระดูก และทำให้คนรู้สึกเหนื่อยล้าและเซื่องซึม

สัญญาณทั่วไปอื่นๆ ของการขาดวิตามินซี ได้แก่ ช้ำง่าย แผลหายช้า ผิวแห้งเป็นขุย และเลือดกำเดาไหลบ่อย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินซีเพียงพอโดยการรับประทานผลไม้อย่างน้อยสองชิ้นและผัก 3–4 ส่วนในแต่ละวัน

สรุป: ผู้ที่รับประทานผักและผลไม้สดน้อยอาจเกิดการขาดวิตามินซีได้ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการไม่พึงประสงค์ เช่น เหงือกมีเลือดออก ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และในกรณีที่รุนแรง ฟันหลุดและโรคลักปิดลักเปิด

แนะนำให้อ่าน: ภาวะขาดธาตุเหล็ก: อาการ สัญญาณ และสาเหตุ

4. การมองเห็นตอนกลางคืนไม่ดีและการเจริญเติบโตของสีขาวในดวงตา

การรับประทานอาหารที่ขาดสารอาหารบางครั้งอาจทำให้เกิดปัญหาการมองเห็นได้

ตัวอย่างเช่น การได้รับวิตามินเอต่ำมักเชื่อมโยงกับภาวะที่เรียกว่าตาบอดกลางคืน ซึ่งลดความสามารถในการมองเห็นในที่แสงน้อยหรือในที่มืด

นั่นเป็นเพราะวิตามินเอจำเป็นต่อการผลิตโรดอปซิน ซึ่งเป็นเม็ดสีในจอประสาทตาที่ช่วยให้คุณมองเห็นในเวลากลางคืน

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา ตาบอดกลางคืนอาจลุกลามไปสู่ภาวะตาแห้ง ซึ่งเป็นภาวะที่อาจทำลายกระจกตาและนำไปสู่การตาบอดในที่สุด

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

อาการเริ่มต้นอีกอย่างหนึ่งของภาวะตาแห้งคือจุดบิโตต์ ซึ่งเป็นก้อนสีขาวฟูเล็กน้อยที่เกิดขึ้นบนเยื่อบุตาหรือส่วนสีขาวของดวงตา

ก้อนเนื้อสามารถกำจัดออกได้ในระดับหนึ่ง แต่จะหายไปอย่างสมบูรณ์เมื่อได้รับการรักษาภาวะขาดวิตามินเอแล้วเท่านั้น

โชคดีที่การขาดวิตามินเอหายากในประเทศที่พัฒนาแล้ว ผู้ที่สงสัยว่าได้รับวิตามินเอไม่เพียงพอสามารถลองรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอมากขึ้น เช่น เครื่องในสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ปลา ผักใบเขียวเข้ม และผักสีเหลืองส้ม

คนส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมวิตามินเอ เว้นแต่จะได้รับการวินิจฉัยว่าขาด นั่นเป็นเพราะวิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งเมื่อบริโภคมากเกินไป อาจสะสมในไขมันของร่างกายและกลายเป็นพิษได้

อาการพิษจากวิตามินเออาจร้ายแรงและรวมถึงอาการคลื่นไส้ ปวดศีรษะ ผิวหนังระคายเคือง ปวดข้อและกระดูก และในกรณีที่รุนแรง อาจถึงขั้นโคม่าหรือเสียชีวิตได้

สรุป: การได้รับวิตามินเอต่ำอาจทำให้การมองเห็นตอนกลางคืนไม่ดีหรือมีก้อนเนื้อบนส่วนสีขาวของดวงตา การเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอในอาหารของคุณสามารถช่วยหลีกเลี่ยงหรือลดอาการเหล่านี้ได้

5. ผิวหนังเป็นขุยและรังแค

โรคผิวหนังอักเสบจากไขมัน (SB) และรังแคเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติทางผิวหนังเดียวกันที่ส่งผลต่อบริเวณที่ผลิตน้ำมันของร่างกาย

ทั้งสองอย่างเกี่ยวข้องกับอาการคัน ผิวหนังลอก รังแคส่วนใหญ่จำกัดอยู่แค่หนังศีรษะ ในขณะที่โรคผิวหนังอักเสบจากไขมันก็สามารถปรากฏบนใบหน้า หน้าอกส่วนบน รักแร้ และขาหนีบได้

ความผิดปกติทางผิวหนังเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสูงที่สุดในช่วงสามเดือนแรกของชีวิต ในช่วงวัยแรกรุ่น และวัยกลางคน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งสองภาวะนี้เป็นเรื่องปกติมากเช่นกัน ทารกสูงถึง 42% และผู้ใหญ่ 50% อาจประสบปัญหารังแคหรือโรคผิวหนังอักเสบจากไขมันในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

รังแคและโรคผิวหนังอักเสบจากไขมันอาจเกิดจากหลายปัจจัย โดยการรับประทานอาหารที่ขาดสารอาหารเป็นหนึ่งในนั้น ตัวอย่างเช่น ระดับสังกะสี ไนอะซิน (วิตามินบี 3) ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) และไพริดอกซิน (วิตามินบี 6) ในเลือดต่ำอาจมีบทบาท

แม้ว่าความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารที่ขาดสารอาหารกับภาวะผิวหนังเหล่านี้จะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่ผู้ที่มีรังแคหรือโรคผิวหนังอักเสบจากไขมันอาจต้องการบริโภคสารอาหารเหล่านี้มากขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยไนอะซิน ไรโบฟลาวิน และไพริดอกซิน ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี สัตว์ปีก เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม เครื่องในสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ผักที่มีแป้ง ถั่ว และเมล็ดพืช

อาหารทะเล เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ล้วนเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี

สรุป: รังแคที่ดื้อรั้นและผิวหนังเป็นขุยบนหนังศีรษะ คิ้ว หู เปลือกตา และหน้าอก อาจเกิดจากการได้รับสังกะสี ไนอะซิน ไรโบฟลาวิน และไพริดอกซินต่ำ การเพิ่มสารอาหารเหล่านี้ในอาหารอาจช่วยลดอาการได้

แนะนำให้อ่าน: วิตามินที่ละลายในน้ำ: ภาพรวมของวิตามินซีและวิตามินบีรวม

6. ผมร่วง

ผมร่วงเป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก ผู้ใหญ่สูงถึง 50% รายงานว่าผมร่วงเมื่ออายุ 50 ปี

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอาจช่วยป้องกันหรือชะลอการผมร่วงได้

ธาตุเหล็ก แร่ธาตุนี้เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ DNA รวมถึง DNA ที่มีอยู่ในรูขุมขน การมีธาตุเหล็กน้อยเกินไปอาจทำให้ผมหยุดยาวหรือหลุดร่วงได้
สังกะสี แร่ธาตุนี้จำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนและการแบ่งเซลล์ ซึ่งเป็นสองกระบวนการที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ดังนั้นการขาดสังกะสีอาจทำให้ผมร่วงได้
กรดไลโนเลอิก (LA) และกรดอัลฟ่า-ไลโนเลนิก (ALA) กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาเส้นผม
ไนอะซิน (วิตามินบี 3) วิตามินนี้จำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพเส้นผม โรคผมร่วงเป็นหย่อม ซึ่งเป็นภาวะที่ผมร่วงเป็นหย่อมเล็กๆ เป็นอาการหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นจากการขาดไนอะซิน
ไบโอติน (วิตามินบี 7) ไบโอตินเป็นวิตามินบีอีกชนิดหนึ่ง ซึ่งเมื่อขาด อาจเชื่อมโยงกับผมร่วงได้

เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี เป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กและสังกะสี

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

อาหารที่อุดมด้วยไนอะซิน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และผักใบเขียว อาหารเหล่านี้ยังอุดมด้วยไบโอติน ซึ่งพบในไข่แดงและเครื่องในสัตว์ด้วย

ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และน้ำมันพืช อุดมด้วย LA ในขณะที่วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และถั่วเหลือง อุดมด้วย ALA

อาหารเสริมหลายชนิดอ้างว่าป้องกันผมร่วง หลายชนิดมีส่วนผสมของสารอาหารข้างต้นและอื่นๆ อีกหลายชนิด

อาหารเสริมเหล่านี้ดูเหมือนจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดผมร่วงในผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารดังกล่าว อย่างไรก็ตาม มีการวิจัยที่จำกัดมากเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเสริมดังกล่าวในกรณีที่ไม่มีภาวะขาด

เป็นที่น่าสังเกตว่าการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมโดยไม่มีภาวะขาดอาจทำให้ผมร่วงแย่ลงแทนที่จะช่วยได้

ตัวอย่างเช่น ซีลีเนียมและวิตามินเอที่มากเกินไป ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่มักเติมในอาหารเสริมบำรุงผม มีความเชื่อมโยงกับผมร่วง

เว้นแต่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณจะยืนยันภาวะขาด การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้แทนการรับประทานอาหารเสริมจะดีที่สุด

สรุป: วิตามินและแร่ธาตุที่กล่าวมาข้างต้นจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้อาจช่วยป้องกันผมร่วงได้ อย่างไรก็ตาม อาหารเสริม — ยกเว้นในกรณีที่ขาด — อาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี

แนะนำให้อ่าน: วิตามินเอ: ประโยชน์, การขาด, ภาวะเป็นพิษ และอื่นๆ

7. ตุ่มแดงหรือขาวบนผิวหนัง

ภาวะขนคุด (Keratosis pilaris) เป็นภาวะที่ทำให้เกิดตุ่มคล้ายหนังไก่ปรากฏบนแก้ม แขน ต้นขา หรือก้น ตุ่มเล็กๆ เหล่านี้อาจมีขนคุดหรือขนที่งอกผิดปกติร่วมด้วย

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

ภาวะนี้มักปรากฏในวัยเด็กและหายไปเองเมื่อเป็นผู้ใหญ่

สาเหตุของตุ่มเล็กๆ เหล่านี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่อาจปรากฏขึ้นเมื่อมีการผลิตเคราตินมากเกินไปในรูขุมขน ซึ่งทำให้เกิดตุ่มแดงหรือขาวนูนบนผิวหนัง

ภาวะขนคุดอาจมีองค์ประกอบทางพันธุกรรม ซึ่งหมายความว่าบุคคลมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้นหากมีสมาชิกในครอบครัวเป็นโรคนี้ อย่างไรก็ตาม มีการสังเกตพบในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีวิตามินเอและซีต่ำด้วย

ดังนั้น นอกเหนือจากการรักษาแบบดั้งเดิมด้วยครีมยาแล้ว ผู้ที่มีภาวะนี้อาจพิจารณาเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอและซีในอาหารของตน

ซึ่งรวมถึงเครื่องในสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ปลา ผักใบเขียวเข้ม ผักสีเหลืองส้ม และผลไม้

สรุป: การได้รับวิตามินเอและซีไม่เพียงพออาจเชื่อมโยงกับภาวะขนคุด ซึ่งเป็นภาวะที่นำไปสู่การปรากฏของตุ่มแดงหรือขาวบนผิวหนัง

8. กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข

กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) หรือที่เรียกว่าโรค Willis-Ekbom เป็นภาวะทางระบบประสาทที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์หรือไม่สบายที่ขา และความต้องการที่จะขยับขาอย่างไม่อาจต้านทานได้

ตามข้อมูลของสถาบันแห่งชาติว่าด้วยความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง RLS ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันถึง 10% โดยผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะประสบภาวะนี้เป็นสองเท่า ความต้องการที่จะขยับขาของคนส่วนใหญ่จะรุนแรงขึ้นเมื่อพวกเขากำลังพักผ่อนหรือพยายามนอนหลับ

แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของ RLS จะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่ดูเหมือนจะมีความเชื่อมโยงระหว่างอาการของ RLS กับระดับธาตุเหล็กในเลือดของบุคคล

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

ตัวอย่างเช่น การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการสะสมธาตุเหล็กในเลือดต่ำกับความรุนแรงของอาการ RLS ที่เพิ่มขึ้น การศึกษาหลายชิ้นยังระบุว่าอาการมักปรากฏขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นช่วงที่ระดับธาตุเหล็กของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะลดลง

การเสริมธาตุเหล็กโดยทั่วไปช่วยลดอาการ RLS โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะขาดธาตุเหล็ก อย่างไรก็ตาม ผลของการเสริมอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

เนื่องจากการได้รับธาตุเหล็กที่สูงขึ้นดูเหมือนจะช่วยลดอาการ การเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี ก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

การรวมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเหล่านี้เข้ากับผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีอาจมีประโยชน์เป็นพิเศษ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้

การใช้หม้อและกระทะเหล็กหล่อ และการหลีกเลี่ยงชาหรือกาแฟในมื้ออาหารก็สามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าการเสริมที่ไม่จำเป็นอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี และอาจลดการดูดซึมสารอาหารอื่นๆ ได้

ระดับธาตุเหล็กที่สูงมากอาจถึงแก่ชีวิตได้ในบางกรณี ดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริม

สุดท้าย มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าการขาดแมกนีเซียมอาจมีบทบาทในกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข

สรุป: กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขมักเชื่อมโยงกับระดับธาตุเหล็กต่ำ ผู้ที่มีภาวะนี้อาจต้องการเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับการเสริม