9 วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวหรอกครับ/ค่ะ ถ้าคุณรู้สึกเฉื่อยชา ง่วงนอน หรือต้องดื่มกาแฟหลายแก้วกว่าจะถึงมื้อกลางวัน

พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเมื่อสิ้นสุดวัน

โชคดีที่คุณสามารถทำสิ่งดีๆ ต่อสุขภาพได้มากมายเพื่อลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

ไม่มีอาการตึงตอนเช้าอีกต่อไปสำหรับฉัน

Linda P.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าของคุณและด้านอื่นๆ ของสุขภาพของคุณ

นี่คือ 9 กลยุทธ์ง่ายๆ ในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณตามธรรมชาติ

1. นอนหลับให้มากขึ้น

หลายคนตัดเวลาที่ควรจะใช้ในการนอนหลับออกไป เช่น เลื่อนเวลานอนเพื่อทำงานให้เสร็จตามกำหนดหรืออ่านหนังสือสอบ

การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลง ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา หงุดหงิด และเหนื่อยล้าในวันถัดไป

แม้ว่าปริมาณการนอนหลับที่แต่ละคนต้องการอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อเพิ่มระดับพลังงานและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการกำหนดตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอและผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุดวันด้วยการอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงผ่อนคลาย

งานวิจัยบางชิ้นยังแนะนำว่าการจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์ แล็ปท็อป หรือโทรทัศน์ก่อนนอน ก็สามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและป้องกันอาการง่วงนอนในเวลากลางวันได้

★★★★★ 4.9 บน App Store

ลองใช้ฟรี

สรุป: หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน คุณอาจต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น ลองเข้านอนเร็วขึ้นและลดเวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

2. ลดความเครียด

เป็นเรื่องปกติที่คนที่มีชีวิตที่ยุ่งเหยิงจะรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือหนักใจ

ความเครียดไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียอีกด้วย

ลองพิจารณาว่าอะไรที่มักจะทำให้คุณรู้สึกเครียดหรือหมดแรง และถามตัวเองว่าคุณสามารถกำจัดมันออกจากชีวิตของคุณได้หรือไม่ หากไม่สามารถทำได้หรือไม่เป็นที่ต้องการ คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความเครียดเกี่ยวกับสิ่งนั้นในระยะยาว?

สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเครียด ได้แก่:

ความกดดันที่มาพร้อมกับความรับผิดชอบในชีวิตประจำวันในการทำงาน โรงเรียน หรือที่บ้าน
การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ตึงเครียดอย่างกะทันหัน เช่น การตกงาน การเลิกรา หรือการรับมือกับการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก
การประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น อุบัติเหตุทางรถยนต์

ในหลายกรณี อาจไม่สามารถกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดออกจากชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม หากคุณสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้ ก็อาจช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้

กลยุทธ์ในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณในขณะนี้ ได้แก่ การใช้เวลาส่วนตัวเพื่อผ่อนคลาย อ่านหนังสือ หรือเดินเล่น คุณยังสามารถลองใช้เทคนิคการเจริญสติหรือการทำสมาธิ ซึ่งอาจช่วยลดความวิตกกังวลได้

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าหากคุณรู้สึกเครียดมากและความวิตกกังวลของคุณรุนแรง การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมอาจเป็นประโยชน์ อ่านบทความนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการค้นหาการดูแลสุขภาพจิต

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

สรุป: ระดับความเครียดสูงสามารถทำให้คุณรู้สึกหมดแรง การหาวิธีลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณได้

แนะนำให้อ่าน: 10 เหตุผลที่คุณเหนื่อยตลอดเวลา (และวิธีเพิ่มพลังงาน)

3. เคลื่อนไหวให้มากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง รวมถึงโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน

นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังแนะนำว่าการเพิ่มกิจกรรมทางกายในกิจวัตรประจำวันของคุณยังสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อีกด้วย

จากการศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่ง นักศึกษามหาวิทยาลัยที่เข้าร่วมโปรแกรมวิ่งความเข้มข้นต่ำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ มีอาการเหนื่อยล้าและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในพนักงานที่มีความเหนื่อยล้าจากการทำงานสูงแสดงให้เห็นว่าการเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกาย 6 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงปัจจัยต่อไปนี้:

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์
ความเหนื่อยล้าโดยรวม
คุณภาพการนอนหลับ
การทำงานของสมอง
ความสามารถในการทำงาน

หากต้องการรวมการออกกำลังกายเข้ากับวันของคุณ ลองลุกจากโต๊ะทำงานแล้วเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือเดินไปทำงานหรือโรงเรียนแทนการขับรถ

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

สรุป: หากคุณมีวิถีชีวิตที่อยู่กับที่และรู้สึกมีพลังงานต่ำ การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน การวิ่ง หรือการปั่นจักรยาน สามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้

4. ถ้าคุณสูบบุหรี่ ลองพิจารณาเลิก

การสูบบุหรี่สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายด้านและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังจำนวนมาก

ยิ่งไปกว่านั้น สารพิษและน้ำมันดินในควันบุหรี่จะลดประสิทธิภาพของปอด เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถลดปริมาณออกซิเจนที่ขนส่งไปทั่วร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

หากคุณสูบบุหรี่เป็นประจำ การเลิกบุหรี่อาจเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น

บางคนพบว่าการเปลี่ยนบุหรี่เป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน เช่น หมากฝรั่ง แผ่นแปะ หรือลูกอม ช่วยได้

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเลิกบุหรี่แล้ว ทางที่ดีที่สุดคือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เช่น แพทย์ประจำครอบครัว พวกเขาสามารถแนะนำคุณไปยังบริการสนับสนุนที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

สรุป: การสูบบุหรี่สามารถลดประสิทธิภาพของปอดและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า การเลิกบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวมของคุณ

แนะนำให้อ่าน: คุณต้องการนอนหลับจริงๆ กี่ชั่วโมง?

5. จำกัดแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์อาจมีฤทธิ์กดประสาทและอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและผ่อนคลาย

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (หรือ “ไนท์แคป”) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลับเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำก่อนนอนสามารถลดคุณภาพการนอนหลับของคุณได้

แอลกอฮอล์ยังสามารถทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่ามันจะเพิ่มการผลิตปัสสาวะ ดังนั้น การดื่มเครื่องดื่มสองสามแก้วก่อนนอนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณโดยทำให้คุณตื่นกลางดึก

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

ด้วยเหตุนี้ จึงควรดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะและจำกัดการบริโภคใกล้เวลานอน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กำหนดปริมาณที่พอเหมาะว่าหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย

หากคุณมีปัญหาในการจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ หรือต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม บทความนี้ยังให้คำแนะนำและแหล่งข้อมูลโดยละเอียดอีกด้วย

สรุป: แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้ แต่ก็สามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน หากคุณดื่มเป็นประจำ การจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้

6. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณอาจเป็นประโยชน์หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา และมีพลังงานต่ำอยู่เสมอ

การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิดและส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับพลังงานของคุณ

การเลือกอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกายของคุณเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารแปรรูปจำนวนมากที่มีน้ำตาลและไขมันสูงสามารถส่งผลเสียต่อระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวมของคุณ

นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการข้ามมื้ออาหารอาจเชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล และสมาธิไม่ดี

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

การรับประทานอาหารให้เพียงพอเพื่อเติมพลังให้ตัวเองในระหว่างวันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

เนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรงอาจส่งผลให้ขาดแคลอรี่และสารอาหารที่จำเป็น เช่น ธาตุเหล็ก ซึ่งอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ

สรุป: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและระดับพลังงานของคุณ การรับประทานอาหารเป็นประจำและให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอยังสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้

แนะนำให้อ่าน: 23 ปณิธานปีใหม่เพื่อสุขภาพที่ทำได้จริง

7. จำกัดน้ำตาลที่เติมเพิ่ม

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า การหยิบขนมหวานที่เต็มไปด้วยน้ำตาลเป็นเรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าน้ำตาลจะสามารถให้พลังงานแก่คุณได้ในระยะสั้น แต่ก็หมดลงอย่างรวดเร็วและอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ากว่าเดิม

นี่เป็นเพราะอาหารที่มีน้ำตาลสูงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ตามด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อร่างกายปล่อยอินซูลินจำนวนมากเพื่อขนส่งน้ำตาลจากกระแสเลือดไปยังเซลล์

ที่น่าสนใจคือ การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้คนรายงานว่ามีอาการเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น 26% เมื่อพวกเขารับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาลที่เติมเพิ่มสูงกว่าเมื่อพวกเขารับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้สด และผัก

การรับประทานน้ำตาลที่เติมเพิ่มในปริมาณมากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ ดังนั้นการจำกัดปริมาณน้ำตาลที่เติมเพิ่มของคุณจึงเป็นประโยชน์ต่อระดับพลังงานและสุขภาพของคุณ

คู่หูการยืดเหยียดประจำวันของคุณ

หากคุณต้องการตอบสนองความอยากหวานในขณะที่รักษาระดับพลังงานให้คงที่และลดความเหนื่อยล้า ลองเปลี่ยนอาหารที่มีน้ำตาลที่เติมเพิ่มสูงเป็น:

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่สด
ผลไม้แห้ง
ถั่วผสม

สรุป: การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจนำไปสู่โรคเรื้อรัง รวมถึงโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ ลองลดปริมาณการบริโภคของคุณและมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ไม่แปรรูปแทน

8. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพหลายด้าน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การขาดน้ำสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของสมอง อารมณ์ ระดับพลังงาน และอื่นๆ

ตัวอย่างเช่น การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งพบว่าการขาดน้ำอย่างเฉียบพลันเพิ่มการรับรู้ความเหนื่อยล้าอย่างมีนัยสำคัญและทำให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในนักกีฬาบกพร่อง

โดยทั่วไปแล้ว ลองดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกกระหายเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณการดื่มหากคุณมีกิจกรรมมากหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน

นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าผู้สูงอายุอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำเสมอไปเมื่อต้องการน้ำ ดังนั้นพวกเขาอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายอย่างมีสติ

สรุป: การขาดน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันและตอบสนองต่อความกระหายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายและหากคุณเป็นผู้สูงอายุ

9. เชื่อมต่อกับผู้คน

ความสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพที่ดี

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

การแยกตัวทางสังคมสามารถทำให้เกิดอารมณ์ซึมเศร้าและความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น

งานวิจัยบางชิ้นยังระบุว่าการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตเมื่อคุณอายุมากขึ้น

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี การพยายามเข้าสังคมกับเพื่อนๆ การเข้าร่วมชมรมหรือชั้นเรียน การเป็นอาสาสมัคร หรือการหาอดิเรกใหม่ๆ ที่ทำให้คุณได้ออกไปข้างนอกและพบปะผู้คน อาจเป็นประโยชน์

สรุป: การออกจากบ้านและพบปะผู้คนเป็นสิ่งที่ดีต่อระดับพลังงานและสุขภาพของคุณ ลองจัดกิจกรรมทางสังคมกับเพื่อนๆ การเป็นอาสาสมัคร หรือเริ่มกิจกรรมใหม่ด้วยการเข้าร่วมชมรมหรือชั้นเรียน

สรุป

หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงานในการทำงานให้ดีที่สุดตลอดทั้งวัน

อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่สมดุล การนอนหลับและการออกกำลังกายให้เพียงพอ และการเข้าสังคมสามารถเป็นประโยชน์ต่อระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวมของคุณ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ควรพิจารณาวิถีชีวิตของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด

ลองทำสิ่งนี้วันนี้:

หากคุณได้ลองทำตามคำแนะนำข้างต้นแล้วแต่ยังคงรู้สึกเหนื่อยล้า ปัจจัยอื่นๆ อาจมีส่วนทำให้คุณเหนื่อยล้าได้ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่คุณไว้วางใจเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมและคำแนะนำเพื่อช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ