โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทสำคัญในสมองที่มีหน้าที่หลายอย่าง
มันเกี่ยวข้องกับรางวัล แรงจูงใจ ความจำ ความสนใจ และแม้กระทั่งการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย
เมื่อโดปามีนถูกปล่อยออกมาในปริมาณมาก มันจะสร้างความรู้สึกพึงพอใจและรางวัล ซึ่งกระตุ้นให้คุณทำพฤติกรรมนั้นซ้ำอีก
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Sarah M.
มีให้บริการบน App Storeในทางตรงกันข้าม ระดับโดปามีนที่ต่ำจะเชื่อมโยงกับการลดลงของแรงจูงใจและความกระตือรือร้นในสิ่งที่จะทำให้คนส่วนใหญ่ตื่นเต้น
ระดับโดปามีนมักจะถูกควบคุมอย่างดีภายในระบบประสาท แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับตามธรรมชาติ
นี่คือ 10 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับโดปามีนตามธรรมชาติ
1. กินโปรตีนเยอะๆ
โปรตีนประกอบด้วยหน่วยย่อยเล็กๆ ที่เรียกว่ากรดอะมิโน
มีกรดอะมิโน 23 ชนิดที่แตกต่างกัน ซึ่งบางชนิดร่างกายของคุณสามารถสังเคราะห์ได้ และบางชนิดคุณต้องได้รับจากอาหาร
กรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่เรียกว่าไทโรซีนมีบทบาทสำคัญในการผลิตโดปามีน
เอนไซม์ในร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนไทโรซีนเป็นโดปามีนได้ ดังนั้นการมีระดับไทโรซีนที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตโดปามีน
ไทโรซีนยังสามารถสร้างขึ้นจากกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่าฟีนิลอะลานีน
ทั้งไทโรซีนและฟีนิลอะลานีนพบได้ตามธรรมชาติในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ไก่งวง เนื้อวัว ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่ว
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณไทโรซีนและฟีนิลอะลานีนในอาหารสามารถเพิ่มระดับโดปามีนในสมอง ซึ่งอาจส่งเสริมการคิดเชิงลึกและปรับปรุงความจำ
ในทางกลับกัน เมื่อฟีนิลอะลานีนและไทโรซีนถูกกำจัดออกจากอาหาร ระดับโดปามีนอาจลดลง
แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้จะแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกรดอะมิโนเหล่านี้ในปริมาณที่สูงมากหรือต่ำมากสามารถส่งผลกระทบต่อระดับโดปามีนได้ แต่ยังไม่ทราบว่าความแตกต่างปกติในการบริโภคโปรตีนจะมีผลกระทบมากน้อยเพียงใด
สรุป: โดปามีนผลิตจากกรดอะมิโนไทโรซีนและฟีนิลอะลานีน ซึ่งทั้งสองอย่างสามารถได้รับจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน การบริโภคกรดอะมิโนเหล่านี้ในปริมาณที่สูงมากอาจช่วยเพิ่มระดับโดปามีนได้
2. ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว
งานวิจัยในสัตว์บางชิ้นพบว่าไขมันอิ่มตัว เช่น ที่พบในไขมันสัตว์ เนย ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม น้ำมันปาล์ม และน้ำมันมะพร้าว อาจรบกวนการส่งสัญญาณโดปามีนในสมองเมื่อบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป
จนถึงขณะนี้ การศึกษาเหล่านี้ดำเนินการเฉพาะในหนู แต่ผลลัพธ์ก็น่าสนใจ
การศึกษาหนึ่งพบว่าหนูที่บริโภคไขมันอิ่มตัว 50% ของแคลอรี่ทั้งหมดมีการส่งสัญญาณโดปามีนลดลงในบริเวณรางวัลของสมอง เมื่อเทียบกับสัตว์ที่ได้รับแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันจากไขมันไม่อิ่มตัว
ที่น่าสนใจคือ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นแม้จะไม่มีความแตกต่างในน้ำหนัก ไขมันในร่างกาย ฮอร์โมน หรือระดับน้ำตาลในเลือด
นักวิจัยบางคนตั้งสมมติฐานว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงอาจเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในระบบโดปามีน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
การศึกษาเชิงสังเกตหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคไขมันอิ่มตัวสูงกับความจำและการทำงานของสมองที่ไม่ดีในมนุษย์ แต่ยังไม่ทราบว่าผลกระทบเหล่านี้เกี่ยวข้องกับระดับโดปามีนหรือไม่
สรุป: การศึกษาในสัตว์พบว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงสามารถลดการส่งสัญญาณโดปามีนในสมอง ซึ่งนำไปสู่การตอบสนองต่อรางวัลที่ลดลง อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าสิ่งเดียวกันนี้เป็นจริงในมนุษย์หรือไม่ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
3. บริโภคโปรไบโอติก
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าลำไส้และสมองมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด
บางครั้งลำไส้ถูกเรียกว่า “สมองที่สอง” เนื่องจากมีเซลล์ประสาทจำนวนมากที่ผลิตโมเลกุลส่งสัญญาณสารสื่อประสาทหลายชนิด รวมถึงโดปามีน
ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนว่าแบคทีเรียบางชนิดที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณก็สามารถผลิตโดปามีนได้ ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรม
การวิจัยในด้านนี้มีจำกัด อย่างไรก็ตาม การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ แบคทีเรียบางสายพันธุ์สามารถลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ทั้งในสัตว์และมนุษย์
แม้จะมีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างอารมณ์ โปรไบโอติก และสุขภาพลำไส้ แต่ก็ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้
การผลิตโดปามีนน่าจะมีบทบาทในการที่โปรไบโอติกช่วยปรับปรุงอารมณ์ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าผลกระทบนั้นสำคัญเพียงใด
สรุป: อาหารเสริมโปรไบโอติกเชื่อมโยงกับการปรับปรุงอารมณ์ในมนุษย์และสัตว์ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดบทบาทที่แน่นอนของโดปามีน
4. กินถั่วกำมะหยี่
ถั่วกำมะหยี่ หรือที่รู้จักกันในชื่อ Mucuna pruriens มีระดับ L-dopa สูงตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโดปามีน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานถั่วเหล่านี้อาจช่วยเพิ่มระดับโดปามีนตามธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน ซึ่งเป็นความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกิดจากระดับโดปามีนต่ำ
การศึกษาขนาดเล็กในผู้ป่วยโรคพาร์กินสันพบว่าการบริโภคถั่วกำมะหยี่ที่ปรุงสุก 250 กรัมช่วยเพิ่มระดับโดปามีนอย่างมีนัยสำคัญและลดอาการของโรคพาร์กินสันหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังอาหาร
ในทำนองเดียวกัน การศึกษาหลายชิ้นเกี่ยวกับอาหารเสริม Mucuna pruriens พบว่าอาจมีประสิทธิภาพและออกฤทธิ์นานกว่ายาพาร์กินสันแบบดั้งเดิม รวมถึงมีผลข้างเคียงน้อยกว่า
โปรดจำไว้ว่าถั่วกำมะหยี่เป็นพิษในปริมาณมาก โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ยาบนฉลากผลิตภัณฑ์ แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะเป็นแหล่ง L-dopa ตามธรรมชาติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารหรืออาหารเสริมของคุณ
สรุป: ถั่วกำมะหยี่เป็นแหล่ง L-dopa ตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโดปามีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาพาร์กินสันในการเพิ่มระดับโดปามีน
แนะนำให้อ่าน: การกินกล้วยก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้จริงหรือ?
5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งแนะนำสำหรับการเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินและปรับปรุงอารมณ์
การปรับปรุงอารมณ์สามารถเห็นได้หลังจากกิจกรรมแอโรบิกเพียง 10 นาที แต่มีแนวโน้มที่จะสูงสุดหลังจากอย่างน้อย 20 นาที
แม้ว่าผลกระทบเหล่านี้อาจไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับโดปามีนทั้งหมด แต่การวิจัยในสัตว์ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับโดปามีนในสมองได้
ในหนู การวิ่งบนลู่วิ่งจะเพิ่มการหลั่งโดปามีนและเพิ่มจำนวนตัวรับโดปามีนในบริเวณรางวัลของสมอง
อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์เหล่านี้ยังไม่ได้รับการยืนยันอย่างสม่ำเสมอในมนุษย์
ในการศึกษาหนึ่ง การวิ่งบนลู่วิ่งที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีไม่ได้ทำให้ระดับโดปามีนเพิ่มขึ้นในผู้ใหญ่
อย่างไรก็ตาม การศึกษาเป็นเวลาสามเดือนพบว่าการฝึกโยคะหนึ่งชั่วโมงหกวันต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มระดับโดปามีนอย่างมีนัยสำคัญ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบ่อยครั้งยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน ซึ่งเป็นภาวะที่ระดับโดปามีนต่ำรบกวนความสามารถของสมองในการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นประจำหลายครั้งต่อสัปดาห์ช่วยปรับปรุงการควบคุมการเคลื่อนไหวในผู้ป่วยโรคพาร์กินสันอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งชี้ให้เห็นว่าอาจมีผลดีต่อระบบโดปามีน
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดความเข้มข้น ประเภท และระยะเวลาของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มโดปามีนในมนุษย์ แต่การวิจัยในปัจจุบันมีแนวโน้มที่ดีมาก
สรุป: การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงอารมณ์และอาจเพิ่มระดับโดปามีนเมื่อทำเป็นประจำ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดคำแนะนำเฉพาะสำหรับการเพิ่มระดับโดปามีน
แนะนำให้อ่าน: เมลาโทนินสำหรับการนอนหลับ: การใช้งาน, ปริมาณ, ผลข้างเคียง และประโยชน์
6. นอนหลับให้เพียงพอ
เมื่อโดปามีนถูกปล่อยออกมาในสมอง มันจะสร้างความรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า
การศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่าโดปามีนถูกปล่อยออกมาในปริมาณมากในตอนเช้าเมื่อถึงเวลาตื่นนอน และระดับจะลดลงตามธรรมชาติในตอนเย็นเมื่อถึงเวลานอนหลับ
อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนจังหวะธรรมชาติเหล่านี้
เมื่อผู้คนถูกบังคับให้อยู่ในภาวะตื่นตลอดทั้งคืน ความพร้อมใช้งานของตัวรับโดปามีนในสมองจะลดลงอย่างมากในเช้าวันรุ่งขึ้น
เนื่องจากโดปามีนส่งเสริมการตื่นตัว การลดความไวของตัวรับจึงควรทำให้หลับง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากคืนที่นอนไม่หลับ
อย่างไรก็ตาม การมีโดปามีนน้อยลงมักจะมาพร้อมกับผลที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ เช่น สมาธิลดลงและการประสานงานที่ไม่ดี
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นประจำอาจช่วยรักษาระดับโดปามีนของคุณให้สมดุล และช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างวัน
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ พร้อมสุขอนามัยการนอนหลับที่เหมาะสม
สุขอนามัยการนอนหลับสามารถปรับปรุงได้โดยการนอนหลับและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ลดเสียงรบกวนในห้องนอน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนเย็น และใช้เตียงของคุณสำหรับการนอนหลับเท่านั้น
สรุป: การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถลดความไวของโดปามีนในสมอง ส่งผลให้รู้สึกง่วงนอนมากเกินไป การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออาจช่วยควบคุมจังหวะโดปามีนตามธรรมชาติของร่างกายคุณได้
7. ฟังเพลง
การฟังเพลงเป็นวิธีที่สนุกในการกระตุ้นการหลั่งโดปามีนในสมอง
การศึกษาภาพสมองหลายชิ้นพบว่าการฟังเพลงช่วยเพิ่มกิจกรรมในบริเวณรางวัลและความสุขของสมอง ซึ่งอุดมไปด้วยตัวรับโดปามีน
การศึกษาขนาดเล็กที่ตรวจสอบผลกระทบของดนตรีต่อโดปามีนพบว่าระดับโดปามีนในสมองเพิ่มขึ้น 9% เมื่อผู้คนฟังเพลงบรรเลงที่ทำให้พวกเขารู้สึกขนลุก
เนื่องจากดนตรีสามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้ การฟังเพลงจึงแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผู้ป่วยโรคพาร์กินสันปรับปรุงการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ดีได้
จนถึงปัจจุบัน การศึกษาทั้งหมดเกี่ยวกับดนตรีและโดปามีนใช้เพลงบรรเลง เพื่อให้แน่ใจว่าการเพิ่มขึ้นของโดปามีนเกิดจากดนตรีที่มีท่วงทำนอง ไม่ใช่เนื้อเพลงเฉพาะ
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าเพลงที่มีเนื้อเพลงมีผลเช่นเดียวกัน หรืออาจจะมากกว่าหรือไม่
สรุป: การฟังเพลงบรรเลงที่คุณชื่นชอบอาจช่วยเพิ่มระดับโดปามีนของคุณได้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดผลกระทบของเพลงที่มีเนื้อเพลง
แนะนำให้อ่าน: 6 วิธีที่การนอนหลับอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
8. ทำสมาธิ
การทำสมาธิคือการฝึกฝนการล้างจิตใจ การมุ่งความสนใจไปที่ภายใน และปล่อยให้ความคิดลอยผ่านไปโดยปราศจากการตัดสินหรือการยึดติด
สามารถทำได้ในขณะยืน นั่ง หรือแม้แต่เดิน และการฝึกฝนเป็นประจำเชื่อมโยงกับการปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย
งานวิจัยใหม่พบว่าประโยชน์เหล่านี้อาจเกิดจากการเพิ่มขึ้นของระดับโดปามีนในสมอง
การศึกษาหนึ่งซึ่งรวมครูสอนสมาธิที่มีประสบการณ์แปดคนพบว่าการผลิตโดปามีนเพิ่มขึ้น 64% หลังจากทำสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เมื่อเทียบกับการพักผ่อนอย่างเงียบๆ
เชื่อกันว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจช่วยให้ผู้ทำสมาธิรักษาสภาพอารมณ์เชิงบวกและมีแรงจูงใจที่จะอยู่ในสภาวะการทำสมาธิได้นานขึ้น
อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าผลกระทบที่ช่วยเพิ่มโดปามีนเหล่านี้เกิดขึ้นเฉพาะในผู้ทำสมาธิที่มีประสบการณ์เท่านั้น หรือเกิดขึ้นในผู้ที่เพิ่งเริ่มทำสมาธิด้วยหรือไม่
สรุป: การทำสมาธิช่วยเพิ่มระดับโดปามีนในสมองของผู้ทำสมาธิที่มีประสบการณ์ แต่ยังไม่ชัดเจนว่าผลกระทบเหล่านี้จะเกิดขึ้นในผู้ที่เพิ่งเริ่มทำสมาธิด้วยหรือไม่
9. รับแสงแดดให้เพียงพอ
โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) เป็นภาวะที่ผู้คนรู้สึกเศร้าหรือซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวเมื่อไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ
เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วงเวลาที่ได้รับแสงแดดน้อยสามารถนำไปสู่ระดับสารสื่อประสาทที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ลดลง รวมถึงโดปามีน และการได้รับแสงแดดสามารถเพิ่มระดับเหล่านี้ได้
การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่สุขภาพดี 68 คนพบว่าผู้ที่ได้รับแสงแดดมากที่สุดในช่วง 30 วันที่ผ่านมามีความหนาแน่นของตัวรับโดปามีนสูงสุดในบริเวณรางวัลและการเคลื่อนไหวของสมอง
แม้ว่าการได้รับแสงแดดอาจช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและปรับปรุงอารมณ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแนวทางด้านความปลอดภัย เนื่องจากการได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายและอาจทำให้ติดได้
การศึกษาหนึ่งในผู้ที่ชอบอาบแดดที่ไปใช้บริการเตียงอาบแดดอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปีพบว่าการอาบแดดทำให้ระดับโดปามีนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและความปรารถนาที่จะทำพฤติกรรมซ้ำ
นอกจากนี้ การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจทำให้ผิวหนังเสียหายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง ดังนั้นการควบคุมปริมาณจึงเป็นสิ่งสำคัญ
โดยทั่วไปแนะนำให้จำกัดการได้รับแสงแดดในช่วงเวลาที่รังสีอัลตราไวโอเลตแรงที่สุด ซึ่งโดยปกติจะอยู่ระหว่าง 10.00 น. ถึง 14.00 น. และทาครีมกันแดดเมื่อใดก็ตามที่ดัชนี UV สูงกว่า 3
สรุป: การได้รับแสงแดดสามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังแนวทางการได้รับแสงแดดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อผิวหนัง
10. พิจารณาอาหารเสริม
ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเพื่อสร้างโดปามีน ซึ่งรวมถึงธาตุเหล็ก ไนอะซิน โฟเลต และวิตามินบี 6
หากร่างกายของคุณขาดสารอาหารเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งชนิด คุณอาจมีปัญหาในการสร้างโดปามีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
การตรวจเลือดสามารถระบุได้ว่าคุณขาดสารอาหารเหล่านี้หรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น คุณสามารถเสริมตามความจำเป็นเพื่อนำระดับของคุณกลับมาเป็นปกติ
นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว อาหารเสริมอื่นๆ อีกหลายชนิดยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มระดับโดปามีน แต่จนถึงขณะนี้ การวิจัยจำกัดอยู่เพียงการศึกษาในสัตว์
อาหารเสริมเหล่านี้รวมถึงแมกนีเซียม วิตามินดี เคอร์คูมิน สารสกัดจากออริกาโน และชาเขียว อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์
สรุป: การมีระดับธาตุเหล็ก ไนอะซิน โฟเลต และวิตามินบี 6 ที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตโดปามีน การศึกษาในสัตว์เบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยเพิ่มระดับโดปามีนได้เช่นกัน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์เพิ่มเติม
สรุป
โดปามีนเป็นสารเคมีในสมองที่สำคัญซึ่งมีอิทธิพลต่ออารมณ์และความรู้สึกของรางวัลและแรงจูงใจของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายด้วย
ระดับโดยทั่วไปจะถูกควบคุมอย่างดีโดยร่างกาย แต่มีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับตามธรรมชาติ
อาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ โปรไบโอติก และไขมันอิ่มตัวในปริมาณปานกลางอย่างเพียงพอสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตโดปามีนที่ต้องการได้
สำหรับผู้ที่มีภาวะขาดโดปามีน เช่น โรคพาร์กินสัน การรับประทานอาหารที่เป็นแหล่ง L-dopa ตามธรรมชาติ เช่น ถั่วกำมะหยี่ หรือ Mucuna pruriens อาจช่วยฟื้นฟูระดับโดปามีนได้
ทางเลือกในการดำเนินชีวิตก็มีความสำคัญเช่นกัน การนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกาย การฟังเพลง การทำสมาธิ และการใช้เวลาอยู่กลางแดด ล้วนสามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้
โดยรวมแล้ว อาหารและวิถีชีวิตที่สมดุลสามารถช่วยเพิ่มการผลิตโดปามีนตามธรรมชาติของร่างกายคุณได้อย่างมาก และช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุด
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
