ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% ซึ่งมีบทบาทสำคัญในทุกแง่มุมของชีวิต
อย่างไรก็ตาม หลายคนกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักกีฬาอาชีพและนักเพาะกายที่ต้องการให้ถึงเกณฑ์น้ำหนักที่กำหนดหรือปรับปรุงรูปลักษณ์ของตนเอง
การกักเก็บน้ำส่วนเกิน หรือที่เรียกว่าอาการบวมน้ำ เป็นอีกปัญหาหนึ่ง แม้ว่าโดยปกติแล้วจะไม่เป็นอันตราย แต่อาจเป็นผลข้างเคียงของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ ตับ หรือไต
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Jennifer S.
มีให้บริการบน App Storeผู้หญิงอาจมีอาการกักเก็บน้ำในช่วงระยะลูเทียลของรอบเดือนและการตั้งครรภ์
บทความนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีและนักกีฬาที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำ หากคุณมีอาการบวมน้ำรุนแรง เช่น เท้าหรือแขนบวม ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
นี่คือ 13 วิธีในการลดน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำอย่างรวดเร็วและปลอดภัย
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำในระยะสั้น การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะเพิ่มการขับเหงื่อ ซึ่งหมายความว่าคุณจะสูญเสียน้ำ
การสูญเสียของเหลวโดยเฉลี่ยในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงอยู่ระหว่าง 16–64 ออนซ์ (0.5–2 ลิตร) ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความร้อนและเสื้อผ้า
ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณยังส่งน้ำจำนวนมากไปยังกล้ามเนื้อ
สิ่งนี้สามารถช่วยลดน้ำนอกเซลล์และลดรูปลักษณ์ที่ “นิ่ม” ที่ผู้คนรายงานจากการกักเก็บน้ำมากเกินไป
อย่างไรก็ตาม คุณยังคงต้องดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างการฝึกซ้อม
อีกทางเลือกที่ดีในการเพิ่มการขับเหงื่อและการสูญเสียน้ำคือการใช้ห้องซาวน่า ซึ่งคุณสามารถเพิ่มเข้าไปหลังจากการออกกำลังกายของคุณได้
สรุป: การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายตามธรรมชาติและขับเหงื่อน้ำที่สะสมส่วนเกินออกไปได้
2. นอนหลับให้มากขึ้น
งานวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับเน้นย้ำว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพพอๆ กับอาหารและการออกกำลังกาย
การนอนหลับอาจส่งผลต่อเส้นประสาทไตที่ควบคุมสมดุลของโซเดียมและน้ำ
การนอนหลับที่เพียงพออาจช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมระดับความชุ่มชื้นและลดการกักเก็บน้ำได้
ตั้งเป้าที่จะนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน ซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 7-9 ชั่วโมง
สรุป: การนอนหลับที่ดีอาจช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการสมดุลของของเหลวและโซเดียม และนำไปสู่การลดน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำในระยะยาว
3. ลดความเครียด
ความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการกักเก็บของเหลวและน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำ
สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียดและคอร์ติซอลเพิ่มฮอร์โมนที่ควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย ซึ่งรู้จักกันในชื่อฮอร์โมนต้านการขับปัสสาวะ หรือ ADH
ADH ทำงานโดยส่งสัญญาณไปยังไตของคุณ โดยบอกให้ไตสูบน้ำกลับเข้าสู่ร่างกายของคุณมากแค่ไหน
หากคุณควบคุมระดับความเครียดของคุณ คุณจะรักษาระดับ ADH และคอร์ติซอลให้อยู่ในระดับปกติ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมดุลของของเหลวและสุขภาพในระยะยาวและความเสี่ยงต่อโรค
สรุป: ความเครียดเพิ่มคอร์ติซอลและฮอร์โมนต้านการขับปัสสาวะ (ADH) ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ
4. รับประทานอิเล็กโทรไลต์
อิเล็กโทรไลต์คือแร่ธาตุที่มีประจุไฟฟ้า เช่น แมกนีเซียมและโพแทสเซียม พวกมันมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณ รวมถึงการควบคุมสมดุลของน้ำ
เมื่อระดับอิเล็กโทรไลต์ต่ำเกินไปหรือสูงเกินไป อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมดุลของของเหลวได้ สิ่งนี้อาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำ
คุณควรปรับปริมาณอิเล็กโทรไลต์ให้เหมาะสมกับปริมาณน้ำที่คุณดื่ม หากคุณดื่มน้ำปริมาณมาก คุณอาจต้องการอิเล็กโทรไลต์มากขึ้น
หากคุณออกกำลังกายทุกวันหรืออาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ชื้นหรือร้อน คุณอาจต้องการอิเล็กโทรไลต์เพิ่มเติมเพื่อทดแทนที่สูญเสียไปกับเหงื่อ
ในทางตรงกันข้าม อิเล็กโทรไลต์จำนวนมากจากอาหารเสริมหรืออาหารเค็ม ควบคู่ไปกับการดื่มน้ำน้อย อาจมีผลตรงกันข้ามและเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำได้
สรุป: อิเล็กโทรไลต์ควบคุมสมดุลของน้ำและความชุ่มชื้นของเซลล์ อาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์อาจมีประโยชน์หากคุณดื่มน้ำมาก ออกกำลังกายบ่อย อาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน หรือไม่บริโภคอาหารเค็ม
5. จัดการปริมาณเกลือของคุณ
โซเดียม ซึ่งคุณได้รับทุกวันจากเกลือ เป็นหนึ่งในอิเล็กโทรไลต์ที่พบมากที่สุดในร่างกายมนุษย์
มันมีบทบาทสำคัญในระดับความชุ่มชื้น หากระดับโซเดียมต่ำเกินไปหรือสูงเกินไป จะนำไปสู่ความไม่สมดุลภายในร่างกายและดังนั้นการกักเก็บของเหลว
การบริโภคเกลือสูง ซึ่งมักเกิดจากอาหารที่มีอาหารแปรรูปจำนวนมาก อาจเพิ่มการกักเก็บน้ำ สิ่งนี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากควบคู่ไปกับการดื่มน้ำน้อยและไม่มีการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับปริมาณโซเดียมที่บริโภคในแต่ละวันและระดับเลือดของแต่ละบุคคล
การศึกษาหนึ่งชี้ว่าคุณจะเก็บน้ำส่วนเกินไว้ก็ต่อเมื่อคุณเพิ่มหรือเปลี่ยนแปลงปริมาณที่บริโภคในแต่ละวันอย่างมาก
สรุป: เกลือหรือโซเดียมมีบทบาทสำคัญในสมดุลของของเหลว พยายามหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง เช่น การบริโภคเกลือมากเกินไปหรือการงดเกลือโดยสิ้นเชิง
6. รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุที่สำคัญอีกชนิดหนึ่ง ซึ่งเพิ่งกลายเป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับสุขภาพและประสิทธิภาพการกีฬา
งานวิจัยเกี่ยวกับแมกนีเซียมมีมากมายและแสดงให้เห็นว่ามีบทบาทมากกว่า 600 บทบาทในร่างกายมนุษย์
การศึกษาในผู้หญิงแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำและอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ได้
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญร่วมกับอิเล็กโทรไลต์อื่นๆ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม พวกมันทำงานร่วมกันเพื่อช่วยควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ
อาหารเสริมแมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายสำหรับผู้ที่ขาดแมกนีเซียมในอาหาร
สรุป: ควรเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคแมกนีเซียม เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในระดับความชุ่มชื้นและปริมาณน้ำในร่างกาย
7. รับประทานอาหารเสริมแดนดิไลออน
แดนดิไลออน หรือที่รู้จักกันในชื่อ Taraxacum officinale เป็นสมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์ทางเลือกเพื่อรักษาอาการกักเก็บน้ำ
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มันยังเป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายและนักกีฬาที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อวัตถุประสงค์ด้านความงามหรือเพื่อให้ถึงเกณฑ์น้ำหนักที่กำหนด
อาหารเสริมแดนดิไลออนอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำได้โดยการส่งสัญญาณไปยังไตให้ขับปัสสาวะและเกลือหรือโซเดียมเพิ่มเติมออกไป
สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมแดนดิไลออนเพิ่มความถี่ในการปัสสาวะมากกว่า 5 ชั่วโมง
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะมีการใช้งานอย่างแพร่หลายแล้ว แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมแดนดิไลออน
สรุป: แดนดิไลออนเป็นสมุนไพรยอดนิยมที่มักใช้โดยนักเพาะกายและนักกีฬาที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำ
แนะนำให้อ่าน: อิเล็กโทรไลต์: คำจำกัดความ หน้าที่ ความไม่สมดุล และแหล่งอาหาร
8. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ที่น่าสนใจคือ การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถลดการกักเก็บน้ำได้
ร่างกายของคุณพยายามรักษาสมดุลที่ดีอยู่เสมอ ดังนั้นหากคุณขาดน้ำอยู่ตลอดเวลา ร่างกายของคุณมักจะกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นเพื่อพยายามป้องกันไม่ให้ระดับน้ำต่ำเกินไป
การได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันยังมีความสำคัญต่อสุขภาพตับและไต ซึ่งอาจลดการกักเก็บน้ำในระยะยาวได้
ประโยชน์ของการดื่มน้ำให้มากขึ้นไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำที่ดีก็มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงการลดไขมันและการทำงานของสมอง
เช่นเคย การรักษาสมดุลเป็นสิ่งที่ดีที่สุด หากคุณดื่มของเหลวมากเกินไป คุณอาจเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำได้
เพียงแค่ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำและหยุดเมื่อคุณรู้สึกว่าได้รับน้ำเพียงพอแล้ว คุณควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือเมื่อออกกำลังกาย
คุณยังสามารถตรวจสอบสีปัสสาวะของคุณเพื่อประเมินความชุ่มชื้น ควรเป็นสีเหลืองอ่อนหรือค่อนข้างใส ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอแล้ว
สรุป: การขาดน้ำหรือการดื่มน้ำมากเกินไปอาจนำไปสู่การกักเก็บน้ำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำในปริมาณที่สมดุลในแต่ละวัน
9. เน้นอาหารเพื่อสุขภาพบางชนิด
มีอาหารหลายชนิดที่คุณอาจต้องการรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อต่อสู้กับการกักเก็บน้ำ
อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมักถูกแนะนำ เนื่องจากโพแทสเซียมสามารถช่วยปรับสมดุลระดับโซเดียมและเพิ่มการผลิตปัสสาวะ ช่วยให้คุณขับน้ำส่วนเกินออกไปได้
ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว กล้วย อะโวคาโด มะเขือเทศ และโยเกิร์ต หรือผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ล้วนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยโพแทสเซียม
อาหารเสริมแมกนีเซียมหรืออาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมก็เป็นที่แนะนำเช่นกัน ซึ่งรวมถึงดาร์กช็อกโกแลต ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด
อาหารและสมุนไพรต่อไปนี้มักถูกแนะนำโดยผู้ปฏิบัติงานทางเลือกเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำ หลักฐานทางคลินิกบางอย่างสนับสนุนการใช้งานของพวกมัน:
- ไหมข้าวโพด
- หญ้าหางม้า
- ผักชีฝรั่ง
- ชบา
- กระเทียม
- ยี่หร่า
- ตำแย
แม้ว่าอาการท้องอืดมักไม่ได้เกิดจากการกักเก็บน้ำ แต่คุณอาจต้องการจำกัดหรือเลิกรับประทานอาหารที่อาจทำให้ท้องอืดชั่วคราว
ซึ่งรวมถึงอาหารแปรรูปสูง อาหารที่มีใยอาหารมาก และบางครั้งก็เป็นถั่วและผลิตภัณฑ์นม คุณยังสามารถลองรับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำสักระยะเพื่อดูว่าช่วยได้หรือไม่
สรุป: อาหารและสมุนไพรบางชนิดสามารถทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติและลดการกักเก็บน้ำได้ รวมเข้ากับอาหารที่ย่อยง่ายซึ่งไม่ทำให้ท้องอืดหรือแพ้
แนะนำให้อ่าน: วิธีดีท็อกซ์ร่างกาย: 9 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
10. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ
การลดคาร์โบไฮเดรตเป็นกลยุทธ์ทั่วไปในการลดน้ำส่วนเกินอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับในรูปของไกลโคเจน แต่ไกลโคเจนก็ดึงน้ำเข้าไปด้วย
สำหรับทุกๆ ไกลโคเจน 1 กรัมที่คุณเก็บไว้ อาจมีน้ำ 3–4 กรัม (0.11–0.14 ออนซ์) เก็บไว้ด้วย สิ่งนี้อธิบายว่าทำไมผู้คนจึงมีน้ำหนักลดลงทันทีเมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งจะลดปริมาณไกลโคเจนที่เก็บไว้
คาร์โบไฮเดรตยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งสามารถเพิ่มการกักเก็บโซเดียมและการดูดซึมน้ำกลับคืนในไตได้
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนำไปสู่การลดลงของระดับอินซูลิน ซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียโซเดียมและน้ำออกจากไต
ลองปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณและดูว่าอะไรที่เหมาะกับคุณที่สุด
สรุป: อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถทำให้น้ำหนักส่วนเกินจากน้ำลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากการลดลงของปริมาณไกลโคเจนที่เก็บไว้และระดับอินซูลินที่ต่ำลง
11. รับประทานอาหารเสริมคาเฟอีนหรือดื่มชาและกาแฟ
คาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและอาจช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำของคุณได้
มีการแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มปริมาณปัสสาวะในระยะสั้นและลดน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำเล็กน้อย
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมได้รับน้ำเปล่าที่มีหรือไม่มีคาเฟอีนในปริมาณ 2 มิลลิกรัมต่อปอนด์ (4.5 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัม) ของน้ำหนักตัว
เมื่อรวมคาเฟอีนกับน้ำ ปริมาณปัสสาวะของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคาเฟอีนจะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ แต่ก็ไม่ได้ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำในผู้ที่บริโภคเป็นประจำ
สรุป: คาเฟอีนในปริมาณปานกลางจากกาแฟ ชา หรืออาหารเสริมคาเฟอีน อาจช่วยให้คุณขับน้ำส่วนเกินออกไปได้
12. เปลี่ยนนิสัยของคุณ
หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการลดการบริโภคอาหารแปรรูปและการบริโภคเกลือที่มากเกินไป
นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการนั่งตลอดทั้งวันหรือเป็นเวลานาน ซึ่งสามารถลดการไหลเวียนโลหิตของคุณได้ การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้คุณขับเหงื่อน้ำส่วนเกินออกไปได้
ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์ของคุณหากคุณรับประทานยาเป็นประจำทุกวันและเชื่อว่าอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำ (edema)
แม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บน้ำ แต่ควรใส่ใจกับอาหารที่คุณรับประทานและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและอาการท้องอืด
สุดท้าย การบริโภคน้ำ แอลกอฮอล์ แร่ธาตุ คาเฟอีน และเกลือที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป ล้วนสามารถทำให้เกิดการกักเก็บน้ำได้ ค้นหาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพและปกติ
สรุป: หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูป เกลือ และคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไป และจำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ
13. พิจารณาใช้ยาขับปัสสาวะตามใบสั่งแพทย์
ยาขับปัสสาวะและยาขับน้ำตามใบสั่งแพทย์บางครั้งใช้เพื่อรักษาการกักเก็บน้ำส่วนเกิน
พวกมันทำงานโดยกระตุ้นไตของคุณให้ขับน้ำและเกลือส่วนเกินออกทางปัสสาวะ
ยาขับปัสสาวะเหล่านี้มักถูกสั่งจ่ายให้กับผู้ที่มีปัญหาหัวใจหรือปอด และเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต ป้องกันการสะสมของของเหลว และลดอาการบวม
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความแตกต่างระหว่างยาขับปัสสาวะตามใบสั่งแพทย์กับยาขับน้ำที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือทางออนไลน์
ยาตามใบสั่งแพทย์ได้รับการทดสอบทางคลินิกเพื่อความปลอดภัยในระยะยาว ในขณะที่ยาที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาอาจขาดการวิจัยทางคลินิกและยังไม่ได้รับการทดสอบความปลอดภัยเสมอไป
ยาชนิดใดชนิดหนึ่งอาจช่วยต่อสู้กับอาการบวมน้ำที่ได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำได้
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้สิ่งเหล่านี้
สรุป: เมื่อพิจารณาใช้ยาขับปัสสาวะ ควรปรึกษาผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์และรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ภายใต้การดูแล
สรุป
หากปัญหาการกักเก็บน้ำของคุณยังคงอยู่ ดูเหมือนรุนแรง หรือเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ควรไปพบแพทย์เสมอ
ในบางกรณี การกักเก็บน้ำส่วนเกินอาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง
ท้ายที่สุด วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำคือการระบุและรักษาสาเหตุ
สิ่งนี้อาจเป็นการบริโภคเกลือมากเกินไป การขาดอิเล็กโทรไลต์ การไม่เคลื่อนไหว ความเครียดมากเกินไป หรือการบริโภคอาหารแปรรูปเป็นประจำ
บางส่วนเหล่านี้ยังเป็นสาเหตุหลักที่เชื่อมโยงกับสุขภาพที่ไม่ดีและโรค ซึ่งอาจเป็นเหตุผลที่สำคัญยิ่งกว่าที่จะหลีกเลี่ยงพวกมัน
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
