ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสร้างอินซูลินไม่เพียงพอหรือไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้น้ำตาลเข้าสู่เซลล์ของคุณเพื่อเป็นพลังงาน
ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง (hyperglycemia) เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) รายงานว่า 13% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเป็นโรคเบาหวาน และ 34.5% มีภาวะก่อนเบาหวาน
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ
Emma R.
มีให้บริการบน App Storeซึ่งหมายความว่าเกือบ 50% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทั้งหมดเป็นโรคเบาหวานหรือมีภาวะก่อนเบาหวาน
นี่คือ 15 วิธีง่ายๆ ในการลดระดับน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติ:
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมและคงที่ และเพิ่มความไวของอินซูลิน
ความไวของอินซูลินที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าเซลล์ของคุณสามารถใช้น้ำตาลที่มีอยู่ในกระแสเลือดได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้น้ำตาลในเลือดเพื่อเป็นพลังงานและการหดตัวของกล้ามเนื้อ
หากคุณมีปัญหาในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด คุณควรตรวจสอบระดับน้ำตาลของคุณเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าคุณตอบสนองต่อกิจกรรมต่างๆ อย่างไร และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่ให้สูงหรือต่ำเกินไป
รูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ การยกน้ำหนัก การเดินเร็ว การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเต้นรำ การเดินป่า การว่ายน้ำ และอื่นๆ
สรุป: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถนำไปสู่การลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
2. จัดการปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทาน
ร่างกายของคุณจะย่อยคาร์โบไฮเดรตให้เป็นน้ำตาล (ส่วนใหญ่เป็นกลูโคส) จากนั้นอินซูลินจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้น้ำตาลและเก็บสะสมไว้เป็นพลังงาน
เมื่อคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือมีปัญหาในการทำงานของอินซูลิน กระบวนการนี้จะล้มเหลว และระดับน้ำตาลในเลือดอาจสูงขึ้นได้
อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้
สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (ADA) แนะนำให้จัดการปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยการนับคาร์โบไฮเดรตและตระหนักว่าคุณต้องการเท่าไหร่
การศึกษาบางชิ้นพบว่าวิธีการเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณวางแผนมื้ออาหารได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดให้ดียิ่งขึ้น
การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
ยิ่งไปกว่านั้น การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยังสามารถช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาวได้อีกด้วย
สรุป: คาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยเป็นกลูโคส ซึ่งจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
3. เพิ่มปริมาณใยอาหารของคุณ
ใยอาหารช่วยชะลอการย่อยคาร์โบไฮเดรตและการดูดซึมน้ำตาล ด้วยเหตุผลเหล่านี้ จึงส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างค่อยเป็นค่อยไป
นอกจากนี้ ชนิดของใยอาหารที่คุณรับประทานอาจมีบทบาทสำคัญ
ใยอาหารมีสองชนิด:
- ไม่ละลายน้ำ
- ละลายน้ำ
แม้ว่าทั้งสองชนิดจะมีความสำคัญ แต่ใยอาหารที่ละลายน้ำได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าช่วยปรับปรุงการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงยังสามารถช่วยจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 1 ได้ดีขึ้นโดยการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำเกินไป
อาหารที่มีใยอาหารสูง ได้แก่:
- ผัก
- ผลไม้
- พืชตระกูลถั่ว
- ธัญพืชเต็มเมล็ด
ปริมาณใยอาหารที่แนะนำต่อวันคือประมาณ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง และ 38 กรัมสำหรับผู้ชาย นั่นคือประมาณ 14 กรัมต่อทุกๆ 1,000 แคลอรี่
สรุป: การรับประทานใยอาหารให้เพียงพอสามารถช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ ใยอาหารที่ละลายน้ำได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด
4. ดื่มน้ำและรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น
การดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้
นอกจากการป้องกันภาวะขาดน้ำแล้ว ยังช่วยให้ไตของคุณขับน้ำตาลส่วนเกินออกทางปัสสาวะอีกด้วย
การศึกษาเชิงสังเกตการณ์หนึ่งชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มน้ำมากขึ้นมีความเสี่ยงต่ำกว่าที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
การดื่มน้ำเป็นประจำช่วยเติมน้ำให้เลือด ลดระดับน้ำตาลในเลือด และอาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
โปรดจำไว้ว่าน้ำและเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่อื่นๆ ดีที่สุด เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
สรุป: การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ น้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
แนะนำให้อ่าน: คู่มืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน: จัดการเบาหวานอย่างมีประสิทธิภาพ
5. ควบคุมปริมาณอาหาร
การควบคุมปริมาณอาหารช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับและช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง
ดังนั้น การจัดการน้ำหนักจึงส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ และแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การตรวจสอบขนาดการบริโภคของคุณยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่และระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นตามมา
นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการในการจัดการขนาดการบริโภค:
- ตวงและชั่งน้ำหนักอาหาร
- ใช้จานขนาดเล็ก
- หลีกเลี่ยงร้านอาหารแบบบุฟเฟต์
- อ่านฉลากอาหาร และตรวจสอบขนาดการบริโภค
- จดบันทึกอาหาร
- รับประทานช้าๆ
สรุป: การให้ความสำคัญกับขนาดการบริโภคของคุณสามารถช่วยให้คุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
6. เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
ดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index) เป็นการวัดว่าเราดูดซึมหรือย่อยอาหารอย่างไร ซึ่งส่งผลต่ออัตราการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด
ทั้งปริมาณและชนิดของคาร์โบไฮเดรตเป็นตัวกำหนดว่าอาหารส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร
การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำแสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน
แม้ว่าดัชนีน้ำตาลของอาหารจะมีความสำคัญ แต่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคก็มีความสำคัญเช่นกัน
อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำถึงปานกลาง ได้แก่:
- บัลเกอร์
- ข้าวบาร์เลย์
- ข้าวโอ๊ต
- ถั่ว
- ถั่วเลนทิล
- พืชตระกูลถั่ว
- พาสต้าข้าวสาลี
- ผักที่ไม่ใช่แป้ง
สรุป: สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยรวมของคุณ
7. จัดการระดับความเครียด
ความเครียดสามารถส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้
ฮอร์โมนเช่นกลูคากอนและคอร์ติซอลจะถูกหลั่งออกมาในช่วงที่มีความเครียด ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย การผ่อนคลาย และการทำสมาธิช่วยลดความเครียดและลดระดับน้ำตาลในเลือดของนักเรียนได้อย่างมีนัยสำคัญ
การออกกำลังกายและวิธีการผ่อนคลาย เช่น โยคะและการลดความเครียดโดยใช้สติ อาจช่วยแก้ไขปัญหาการหลั่งอินซูลินในผู้ป่วยเบาหวานเรื้อรังได้
สรุป: การจัดการระดับความเครียดผ่านการออกกำลังกายหรือวิธีการผ่อนคลาย เช่น โยคะ อาจช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
แนะนำให้อ่าน: 20 วิธีลดน้ำหนักหลัง 50 ที่ดีที่สุด | เคล็ดลับมีประสิทธิภาพ
8. ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
“สิ่งที่วัดได้คือสิ่งที่จัดการได้”
การวัดและติดตามระดับน้ำตาลในเลือดสามารถช่วยให้คุณจัดการระดับน้ำตาลของคุณได้ดีขึ้น
ตัวอย่างเช่น การติดตามช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนมื้ออาหารหรือยาหรือไม่
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารบางชนิดอย่างไร
ลองวัดระดับของคุณทุกวันและบันทึกตัวเลขไว้ในสมุดบันทึก
สรุป: การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดและบันทึกประจำวันจะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนอาหารและยาเมื่อจำเป็นเพื่อช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
9. นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมและจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี
พฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีและการพักผ่อนไม่เพียงพอยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความไวของอินซูลินได้อีกด้วย สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มความอยากอาหารและส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักได้
การอดนอนจะลดการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเพิ่มระดับคอร์ติซอล ทั้งสองสิ่งนี้มีบทบาทสำคัญในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด
นอกจากนี้ การนอนหลับที่เพียงพอไม่ได้เกี่ยวกับปริมาณเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับคุณภาพด้วย สิ่งที่ดีที่สุดคือการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอทุกคืน
สรุป: การนอนหลับที่ดีช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับที่ไม่ดีสามารถรบกวนฮอร์โมนเมตาบอลิซึมที่สำคัญได้
10. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโครเมียมและแมกนีเซียม
ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและโรคเบาหวานยังเชื่อมโยงกับการขาดสารอาหารรองอีกด้วย
ตัวอย่างเช่น การขาดแร่ธาตุโครเมียมและแมกนีเซียม
โครเมียมมีส่วนร่วมในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การขาดโครเมียมอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะไม่ทนต่อคาร์โบไฮเดรต
อย่างไรก็ตาม กลไกเบื้องหลังเรื่องนี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด การศึกษาบางชิ้นก็รายงานผลลัพธ์ที่แตกต่างกันไป
การศึกษาบางชิ้นในผู้ป่วยเบาหวานแสดงให้เห็นว่าโครเมียมมีประโยชน์ต่อการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาว อย่างไรก็ตาม ก็พบผลตรงกันข้ามเช่นกัน
อาหารที่อุดมด้วยโครเมียม ได้แก่:
- ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ด
- ผลไม้
- ผัก
- ถั่ว
แมกนีเซียมยังแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อระดับน้ำตาลในเลือด ในขณะที่การขาดแมกนีเซียมเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเกิดโรคเบาหวาน
การศึกษาเชื่อมโยงบุคคลที่ได้รับแมกนีเซียมสูงสุดกับความเสี่ยงที่ลดลงถึง 47% ในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2
อย่างไรก็ตาม หากคุณรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอยู่แล้ว คุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่:
- ผักใบเขียวเข้ม
- เมล็ดฟักทองและเมล็ดแตงกวา
- ธัญพืชเต็มเมล็ด
- ดาร์กช็อกโกแลต
- กล้วย
- อะโวคาโด
- ถั่ว
สรุป: การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโครเมียมและแมกนีเซียมเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการขาดสารอาหารและลดความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือด
แนะนำให้อ่าน: วิธีลดระดับอินซูลิน: 14 เคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
11. ลองใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ
ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร อาจลดการผลิตโดยตับหรือเพิ่มการใช้โดยเซลล์
นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าน้ำส้มสายชูมีอิทธิพลอย่างมากต่อการตอบสนองของร่างกายต่อระดับน้ำตาลและสามารถช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินได้
สามารถผสมกับน้ำเล็กน้อยแล้วดื่มก่อนมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง หรือผสมในน้ำสลัดก็ได้
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล หากคุณกำลังรับประทานยาที่ลดระดับน้ำตาลในเลือดอยู่แล้ว
สรุป: การเพิ่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลในอาหารของคุณสามารถช่วยร่างกายของคุณได้หลายวิธี รวมถึงการลดระดับน้ำตาลในเลือด
12. ทดลองสารสกัดจากอบเชย
อบเชยเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
แสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินโดยการลดการดื้อต่ออินซูลินในระดับเซลล์
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอบเชยยังสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ถึง 29%
ช่วยชะลอการย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตในทางเดินอาหาร ซึ่งช่วยควบคุมการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหาร
อย่างไรก็ตาม มีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องหากคุณรับประทานอบเชยมากเกินไป
สรุป: อบเชยแสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและอาจช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน
13. ลองใช้เบอร์เบอรีน
เบอร์เบอรีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของสมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์แผนจีน รวมถึงการรักษาโรคเบาหวาน
เบอร์เบอรีนแสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการสลายคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน
ยิ่งไปกว่านั้น เบอร์เบอรีนอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาบางชนิดที่ลดระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวานหรือภาวะก่อนเบาหวาน
อย่างไรก็ตาม กลไกหลายอย่างที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบของมันยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด จำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาความปลอดภัยและประสิทธิภาพของมัน
นอกจากนี้ อาจมีผลข้างเคียงบางประการ เช่น:
- ท้องเสีย
- ท้องผูก
- ท้องอืด
- ปวดท้อง
โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อน หากคุณกำลังพิจารณาใช้เบอร์เบอรีน
สรุป: เบอร์เบอรีนสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและจัดการโรคเบาหวานได้ อย่างไรก็ตาม อาจมีผลข้างเคียงต่อระบบย่อยอาหารบางประการ
14. รับประทานเมล็ดฟีนูกรีก
เมล็ดฟีนูกรีกเป็นแหล่งใยอาหารที่ละลายน้ำได้ดีเยี่ยม ซึ่งสามารถช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าฟีนูกรีกสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพในผู้ป่วยเบาหวาน นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารและปรับปรุงความทนทานต่อกลูโคส
แม้ว่าจะไม่เป็นที่นิยมมากนัก แต่ฟีนูกรีกสามารถนำไปใส่ในขนมอบเพื่อช่วยรักษาโรคเบาหวานได้
ปริมาณเมล็ดฟีนูกรีกที่แนะนำคือ 2-5 กรัมต่อวัน แม้ว่าปริมาณนี้จะแตกต่างกันไปในการศึกษาแต่ละครั้ง
สรุป: เมล็ดฟีนูกรีกสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้ง่ายและสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
15. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง
เป็นเรื่องที่ชัดเจนว่าการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลางจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณและอาจช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคตได้
การจัดการน้ำหนักยังส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ และแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน
แม้การลดน้ำหนักเพียง 7% ก็สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ถึง 58% และดูเหมือนว่าจะได้ผลดีกว่ายาเบาหวานทั่วไปเสียอีก
ยิ่งไปกว่านั้น ความเสี่ยงที่ลดลงเหล่านี้สามารถคงอยู่ได้ในระยะยาว
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบรอบเอวของคุณ เนื่องจากเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักในการประเมินความเสี่ยงโรคเบาหวานของคุณ
การวัดรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว (88.9 ซม.) สำหรับผู้หญิง และมากกว่า 40 นิ้ว (101.6 ซม.) สำหรับผู้ชาย มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ระดับน้ำตาลในเลือดสูง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การมีรอบเอวที่แข็งแรงอาจสำคัญกว่าน้ำหนักโดยรวมของคุณเสียอีก
สรุป: การรักษาน้ำหนักและรอบเอวให้อยู่ในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน
สรุป
โปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือลองอาหารเสริมใหม่ๆ
สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด หรือหากคุณกำลังรับประทานยาเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด
หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีปัญหาในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อสร้างและเริ่มแผนการรักษาโดยเร็วที่สุด
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
