8 วิธีทำให้กาแฟของคุณดีต่อสุขภาพสุดๆ

กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนเชื่อว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพที่สุดด้วย

สำหรับบางคน กาแฟเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ใหญ่ที่สุดในอาหาร แซงหน้าทั้งผลไม้และผักรวมกันเสียอีก

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะเปลี่ยนกาแฟของคุณจากดีต่อสุขภาพให้เป็นดีต่อสุขภาพสุดๆ

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

กิจวัตรการยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และเข้ากับตารางเวลาของคุณ

นอนหลับได้ดีขึ้นมากตอนนี้

David L.

ดาวน์โหลดฟรี

มีให้บริการบน App Store

1. ไม่ดื่มคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง

กาแฟเป็นหนึ่งในแหล่งคาเฟอีนธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในอาหาร

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น ซึ่งเป็นเหตุผลหลักที่กาแฟได้รับความนิยมมาก ช่วยให้คุณมีพลังงานและช่วยให้คุณตื่นตัวเมื่อรู้สึกเหนื่อย

แต่ถ้าคุณดื่มกาแฟในช่วงเย็น อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ การนอนหลับที่ไม่ดีเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพทุกชนิด

ด้วยเหตุนี้ การไม่ดื่มกาแฟในช่วงเย็นจึงเป็นสิ่งสำคัญ หากจำเป็น คุณควรเลือกกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน หรือเลือกดื่มชาแทน ซึ่งมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟมาก

กิจวัตรที่มีคำแนะนำสำหรับทุกเป้าหมาย

รับแอป

การงดกาแฟหลังบ่าย 2-3 โมงเย็นเป็นแนวทางที่ดี อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะไวต่อคาเฟอีนเท่ากัน และบางคนอาจนอนหลับได้ดีแม้จะดื่มกาแฟในช่วงเย็นก็ตาม

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ การหลีกเลี่ยงกาแฟในช่วงเย็นอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ

มีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ อ่านบทความนี้สำหรับเคล็ดลับที่อิงตามวิทยาศาสตร์เพิ่มเติม:

สรุป: การดื่มกาแฟในช่วงเย็นอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลง การหลีกเลี่ยงกาแฟหลังบ่าย 2-3 โมงเย็นน่าจะเป็นความคิดที่ดี

2. อย่าเติมน้ำตาลในกาแฟของคุณ

แม้ว่ากาแฟจะดีต่อสุขภาพ แต่คุณก็สามารถเปลี่ยนให้เป็นสิ่งที่เป็นอันตรายได้อย่างรวดเร็ว

วิธีที่ดีที่สุดคือการใส่น้ำตาลจำนวนมาก น้ำตาลที่เติมเข้าไปอาจเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่แย่ที่สุดในอาหารยุคใหม่

น้ำตาล ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากปริมาณฟรุกโตสสูง เชื่อมโยงกับโรคร้ายแรง เช่น โรคอ้วนและเบาหวาน

รู้สึกดีขึ้นใน 5 นาที กิจวัตรการยืดเหยียดที่มีคำแนะนำเพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทา

หากคุณจินตนาการไม่ออกว่าจะอยู่ได้อย่างไรหากไม่มีสารให้ความหวานในกาแฟของคุณ ให้ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น สตีเวีย

มีวิธีมากมายที่คุณสามารถลดปริมาณน้ำตาลที่เติมเข้าไปได้อีก นี่คือกลยุทธ์เพิ่มเติม:

สรุป: หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลในกาแฟของคุณ หากคุณเปลี่ยนกาแฟของคุณให้เป็นของหวานที่มีน้ำตาลเป็นประจำ คุณอาจจะกำจัดประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของมันไป

3. เลือกแบรนด์ที่มีคุณภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแบบออร์แกนิก

คุณภาพของกาแฟอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับวิธีการแปรรูปและวิธีการปลูกเมล็ดกาแฟ

เมล็ดกาแฟมักจะถูกฉีดพ่นด้วยยาฆ่าแมลงสังเคราะห์และสารเคมีอื่นๆ ที่ไม่เคยมีวัตถุประสงค์เพื่อการบริโภคของมนุษย์

อย่างไรก็ตาม ผลกระทบต่อสุขภาพของยาฆ่าแมลงในอาหารยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ และปัจจุบันมีหลักฐานจำกัดว่ายาฆ่าแมลงเหล่านี้ก่อให้เกิดอันตรายเมื่อพบในระดับต่ำในผลผลิต

รู้สึกดีขึ้นในเวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน

ดาวน์โหลดฟรี

อย่างไรก็ตาม หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณยาฆ่าแมลงในกาแฟของคุณ ให้พิจารณาซื้อเมล็ดกาแฟออร์แกนิก ซึ่งควรมีปริมาณยาฆ่าแมลงสังเคราะห์น้อยกว่ามาก

สรุป: หากคุณกังวลเกี่ยวกับการปนเปื้อนยาฆ่าแมลงในกาแฟของคุณ ให้เลือกแบรนด์ออร์แกนิกที่มีคุณภาพ

แนะนำให้อ่าน: กาแฟมีกี่แคลอรี่? แคลอรี่ในเครื่องดื่มกาแฟทั่วไป

4. หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป

แม้ว่าการดื่มกาแฟในปริมาณปานกลางจะดีต่อสุขภาพ แต่การดื่มมากเกินไปอาจลดประโยชน์โดยรวมลงได้

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่าง แม้ว่าความไวของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป

Health Canada แนะนำว่าไม่ควรเกิน 1.1 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ (2.5 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) ต่อวัน

กาแฟหนึ่งถ้วยโดยเฉลี่ยอาจมีคาเฟอีนประมาณ 95 มิลลิกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟประมาณสองถ้วยต่อวันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 176 ปอนด์ (80 กิโลกรัม)

อย่างไรก็ตาม ปริมาณคาเฟอีนที่สูงกว่ามาก (400–600 มิลลิกรัม) ต่อวัน (ประมาณ 4–6 ถ้วย) ไม่ได้เชื่อมโยงกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ใดๆ ในคนส่วนใหญ่

ทำไมผู้คนกว่า 50,000 คนถึงยืดเหยียดทุกวัน

กิจวัตร 5 นาทีที่เข้ากับทุกตารางเวลา
คำแนะนำด้วยเสียงและวิดีโอ
ติดตามความคืบหน้าของคุณและสร้างสถิติ

เริ่มฟรี

อ่านบทความนี้สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนที่พบในเครื่องดื่มกาแฟต่างๆ

การดื่มกาแฟคือการรักษาสมดุลระหว่างความเสี่ยงและประโยชน์ ฟังร่างกายของคุณและบริโภคไม่เกินปริมาณที่คุณสามารถทนได้สบายๆ

สรุป: การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคและความทนทานของแต่ละบุคคล

5. เติมอบเชยลงในกาแฟของคุณ

อบเชยเป็นเครื่องเทศรสอร่อยที่เข้ากันได้ดีกับรสชาติของกาแฟเป็นพิเศษ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอบเชยสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ในผู้ป่วยเบาหวานได้

หากคุณต้องการรสชาติ ลองเติมอบเชยเล็กน้อย มันดีอย่างน่าประหลาดใจ

เพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ให้เลือกอบเชยซีลอนแทนอบเชยแคสเซียที่พบได้บ่อยกว่า หากเป็นไปได้

สรุป: ปรุงรสกาแฟของคุณด้วยอบเชยเล็กน้อย ไม่เพียงแต่มีรสชาติดีเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วย

แนะนำให้อ่าน: ชาเขียว vs. กาแฟ: อะไรดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่ากัน?

6. หลีกเลี่ยงครีมเทียมไขมันต่ำและครีมเทียม

ครีมเทียมไขมันต่ำและครีมเทียมเชิงพาณิชย์ผ่านกระบวนการแปรรูปสูงและอาจมีส่วนผสมที่น่าสงสัย

ลอง Stretching Workout — ฟรี →

อย่างไรก็ตาม ยังมีการวิจัยไม่มากนักเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของครีมเทียมที่ไม่ใช่นม ส่วนประกอบของครีมเทียมแต่ละยี่ห้อแตกต่างกันไป และบางชนิดอาจดีต่อสุขภาพมากกว่าชนิดอื่น

อย่างไรก็ตาม อาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูปมักจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

แทนที่จะใช้ครีมเทียมที่ไม่ใช่นม ให้พิจารณาเติมครีมไขมันเต็มลงในกาแฟของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมมีสารอาหารที่จำเป็นบางอย่าง ตัวอย่างเช่น นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมและอาจลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก

นอกจากนี้ นมวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้ายังมีวิตามินเคบางชนิด ซึ่งเชื่อมโยงกับการปรับปรุงสุขภาพกระดูกด้วย