คุณอาจจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อก้าวขึ้นไปบนตาชั่งแล้วไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ
แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะต้องการผลตอบรับที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ แต่น้ำหนักตัวไม่ควรเป็นสิ่งที่คุณให้ความสำคัญหลัก
บางคนที่มีน้ำหนักเกินอาจมีสุขภาพดี ในขณะที่บางคนที่มีน้ำหนักปกติอาจมีสุขภาพไม่ดี
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆอย่างไรก็ตาม เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าน้ำหนักของคุณประกอบด้วยอะไรบ้าง
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันจะบอกคุณว่าเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณที่เป็นไขมันนั้นมีเท่าไหร่ ยิ่งเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณต่ำเท่าไหร่ คุณก็จะมีมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันบนร่างกายของคุณมากขึ้นเท่านั้น
นี่คือ 10 วิธีที่ดีที่สุดในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
1. เครื่องวัดไขมันใต้ผิวหนัง (Skinfold calipers)
การวัดไขมันใต้ผิวหนังถูกนำมาใช้เพื่อประมาณไขมันในร่างกายมานานกว่า 50 ปีแล้ว
เครื่องวัดไขมันใต้ผิวหนังจะวัดความหนาของไขมันใต้ผิวหนังของคุณ ซึ่งเป็นไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง ในตำแหน่งต่างๆ ของร่างกาย
การวัดจะทำที่ 3 หรือ 7 ตำแหน่งที่แตกต่างกันบนร่างกาย ตำแหน่งที่ใช้จะแตกต่างกันไปในผู้ชายและผู้หญิง
สำหรับผู้หญิง การวัด 3 ตำแหน่งจะใช้ที่ต้นแขนด้านหลัง บริเวณเหนือกระดูกสะโพก และต้นขาหรือหน้าท้อง
สำหรับการวัด 7 ตำแหน่งในผู้หญิง จะวัดที่หน้าอก บริเวณใกล้รักแร้ และบริเวณใต้กระดูกสะบักด้วย
สำหรับผู้ชาย การวัด 3 ตำแหน่งคือหน้าอก หน้าท้อง และต้นขา หรือหน้าอก ต้นแขนด้านหลัง และบริเวณใต้กระดูกสะบัก
สำหรับการวัด 7 ตำแหน่งในผู้ชาย จะวัดบริเวณใกล้รักแร้และใต้กระดูกสะบักด้วย
- ข้อดี: เครื่องวัดไขมันใต้ผิวหนังมีราคาไม่แพงมาก และสามารถวัดได้อย่างรวดเร็ว สามารถใช้ที่บ้านได้และยังพกพาได้สะดวก
- ข้อเสีย: วิธีนี้ต้องอาศัยการฝึกฝนและความรู้กายวิภาคพื้นฐาน นอกจากนี้ บางคนไม่ชอบการถูกหนีบไขมัน
- ความพร้อมใช้งาน: เครื่องวัดไขมันมีราคาไม่แพงและหาซื้อได้ง่ายทางออนไลน์
- ความแม่นยำ: ทักษะของบุคคลที่ทำการวัดไขมันใต้ผิวหนังอาจแตกต่างกันไป ซึ่งส่งผลต่อความแม่นยำ ข้อผิดพลาดในการวัดอาจอยู่ในช่วง 3.5–5% ของไขมันในร่างกาย
สรุป: การประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยเครื่องวัดไขมันใต้ผิวหนังนั้นมีราคาไม่แพงและค่อนข้างง่ายเมื่อคุณรู้วิธีทำ อย่างไรก็ตาม ความแม่นยำขึ้นอยู่กับทักษะของบุคคลที่ทำการประเมิน
2. การวัดเส้นรอบวงร่างกาย
รูปร่างของร่างกายแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และรูปร่างของร่างกายของคุณให้ข้อมูลเกี่ยวกับไขมันในร่างกายของคุณ
การวัดเส้นรอบวงของส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นวิธีง่ายๆ ในการประมาณไขมันในร่างกาย
ตัวอย่างเช่น กองทัพสหรัฐฯ ใช้การคำนวณไขมันในร่างกายที่ต้องการเพียงอายุ ส่วนสูง และการวัดเส้นรอบวงไม่กี่อย่างของแต่ละบุคคล
สำหรับผู้ชาย จะใช้เส้นรอบวงคอและเอวในการคำนวณนี้ สำหรับผู้หญิง จะรวมเส้นรอบวงสะโพกด้วย
- ข้อดี: วิธีนี้ง่ายและราคาไม่แพง สิ่งที่คุณต้องการคือสายวัดที่ยืดหยุ่นและเครื่องคิดเลข เครื่องมือเหล่านี้สามารถใช้ที่บ้านได้และพกพาได้สะดวก
- ข้อเสีย: สมการเส้นรอบวงร่างกายอาจไม่แม่นยำสำหรับทุกคนเนื่องจากความแตกต่างของรูปร่างและการกระจายไขมันในร่างกาย
- ความพร้อมใช้งาน: สายวัดที่ยืดหยุ่นหาซื้อได้ง่ายและราคาไม่แพงมาก
- ความแม่นยำ: ความแม่นยำอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับความคล้ายคลึงของคุณกับบุคคลที่ใช้ในการพัฒนาสมการ อัตราความผิดพลาดอาจต่ำถึง 2.5–4.5% ของไขมันในร่างกาย แต่ก็อาจสูงกว่านั้นมาก
วิดีโอแนะนำ
นี่คือวิดีโอที่แสดงตัวอย่างการวัดเส้นรอบวง:
สรุป: การใช้เส้นรอบวงร่างกายเพื่อประมาณไขมันในร่างกายนั้นรวดเร็วและง่ายดาย อย่างไรก็ตาม ความแม่นยำของวิธีนี้อาจแตกต่างกันอย่างมากและไม่ถือว่าเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
3. การดูดซึมรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DXA)
ตามชื่อที่บ่งบอก DXA ใช้รังสีเอกซ์สองพลังงานที่แตกต่างกันเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
ในระหว่างการสแกน DXA คุณจะนอนหงายเป็นเวลาประมาณ 10 นาทีในขณะที่เครื่องเอกซเรย์สแกนผ่านตัวคุณ
ปริมาณรังสีจากการสแกน DXA นั้นต่ำมาก มันเท่ากับปริมาณที่คุณได้รับในระหว่างสามชั่วโมงของชีวิตปกติของคุณ
DXA ยังใช้เพื่อประเมินความหนาแน่นของกระดูกและให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับกระดูก มวลไร้ไขมัน และไขมันในแต่ละส่วนของร่างกาย (แขน ขา และลำตัว)
แนะนำให้อ่าน: การลดน้ำหนักกับการลดไขมัน: วิธีแยกความแตกต่าง
- ข้อดี: วิธีนี้ให้ข้อมูลที่แม่นยำและละเอียด รวมถึงการแยกส่วนต่างๆ ของร่างกายและการอ่านค่าความหนาแน่นของกระดูก
- ข้อเสีย: DXA มักจะไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคนทั่วไป มีราคาแพงเมื่อมีให้บริการ และปล่อยรังสีในปริมาณที่น้อยมาก
- ความพร้อมใช้งาน: DXA มักจะมีให้บริการเฉพาะในสถานพยาบาลหรือการวิจัยเท่านั้น
- ความแม่นยำ: DXA ให้ผลลัพธ์ที่สอดคล้องกันมากกว่าวิธีอื่นๆ อัตราความผิดพลาดอยู่ในช่วง 2.5–3.5% ของไขมันในร่างกาย
วิดีโอแนะนำ
นี่คือวิดีโอที่แสดงวิธีการทำงานของ DXA:
สรุป: DXA มีความแม่นยำมากกว่าวิธีอื่นๆ ในการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม มักจะไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคนทั่วไป มีราคาค่อนข้างแพง และไม่สามารถทดสอบได้เป็นประจำ
4. การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ (Hydrostatic weighing)
วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่าการชั่งน้ำหนักใต้น้ำหรือไฮโดรเดนซิโตเมตรี ซึ่งประมาณองค์ประกอบของร่างกายของคุณตามความหนาแน่นของมัน
เทคนิคนี้จะชั่งน้ำหนักคุณในขณะที่จมอยู่ใต้น้ำหลังจากหายใจออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากปอดของคุณ
คุณจะถูกชั่งน้ำหนักในขณะที่คุณอยู่บนบก และปริมาณอากาศที่เหลืออยู่ในปอดของคุณหลังจากที่คุณหายใจออกจะถูกประมาณหรือวัด
ข้อมูลทั้งหมดนี้จะถูกป้อนลงในสมการเพื่อกำหนดความหนาแน่นของร่างกายของคุณ จากนั้นความหนาแน่นของร่างกายของคุณจะถูกนำมาใช้เพื่อทำนายเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
- ข้อดี: มีความแม่นยำและค่อนข้างรวดเร็ว
- ข้อเสีย: เป็นเรื่องยากหรือไม่สามารถทำได้สำหรับบางคนที่จะจมอยู่ใต้น้ำได้อย่างสมบูรณ์ วิธีนี้ต้องหายใจออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นกลั้นหายใจใต้น้ำ
- ความพร้อมใช้งาน: การชั่งน้ำหนักใต้น้ำมักจะมีให้บริการเฉพาะในมหาวิทยาลัย สถานพยาบาล หรือสถานออกกำลังกายบางแห่งเท่านั้น
- ความแม่นยำ: เมื่อทำการทดสอบได้อย่างสมบูรณ์ ข้อผิดพลาดของอุปกรณ์นี้อาจต่ำถึง 2% ของไขมันในร่างกาย
วิดีโอแนะนำ
นี่คือตัวอย่างวิธีการชั่งน้ำหนักใต้น้ำ:
สรุป: การชั่งน้ำหนักใต้น้ำเป็นวิธีที่แม่นยำในการประเมินไขมันในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม มีให้บริการเฉพาะในสถานพยาบาลบางแห่งเท่านั้น และเกี่ยวข้องกับการกลั้นหายใจในขณะที่จมอยู่ใต้น้ำอย่างสมบูรณ์
5. การวัดปริมาตรด้วยการแทนที่อากาศ (Air displacement plethysmography)
เช่นเดียวกับการชั่งน้ำหนักใต้น้ำ การวัดปริมาตรด้วยการแทนที่อากาศ (ADP) จะประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณตามความหนาแน่นของร่างกายของคุณ
อย่างไรก็ตาม การวัดปริมาตรด้วยการแทนที่อากาศใช้ลมแทนน้ำ ความสัมพันธ์ระหว่างปริมาตรและความดันของลมทำให้อุปกรณ์นี้สามารถทำนายความหนาแน่นของร่างกายของคุณได้
คุณจะนั่งอยู่ในห้องรูปไข่เป็นเวลาหลายนาทีในขณะที่ความดันอากาศภายในห้องถูกเปลี่ยนแปลง
เพื่อให้ได้การวัดที่แม่นยำ คุณต้องสวมเสื้อผ้าที่รัดรูปหรือชุดว่ายน้ำในระหว่างการทดสอบ
แนะนำให้อ่าน: 15 ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักที่ควรหลีกเลี่ยง
- ข้อดี: วิธีนี้มีความแม่นยำและค่อนข้างรวดเร็ว และไม่จำเป็นต้องจมอยู่ใต้น้ำ
- ข้อเสีย: การวัดปริมาตรด้วยการแทนที่อากาศมีข้อจำกัดในการเข้าถึงและอาจมีราคาแพง
- ความพร้อมใช้งาน: การวัดปริมาตรด้วยการแทนที่อากาศมักจะมีให้บริการเฉพาะในมหาวิทยาลัย สถานพยาบาล หรือสถานออกกำลังกายบางแห่งเท่านั้น
- ความแม่นยำ: ความแม่นยำดีมาก โดยมีอัตราความผิดพลาด 2–4% ของไขมันในร่างกาย
วิดีโอแนะนำ
วิดีโอนี้แสดงการประเมินการวัดปริมาตรด้วยการแทนที่อากาศ:
สรุป: Bod Pod เป็นอุปกรณ์วัดปริมาตรด้วยการแทนที่อากาศหลักที่ใช้ในปัจจุบัน มันทำนายไขมันในร่างกายของคุณด้วยลมแทนน้ำ มีความแม่นยำดี แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีให้บริการเฉพาะในสถานพยาบาล การวิจัย หรือสถานออกกำลังกายบางแห่งเท่านั้น
6. การวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ (BIA)
อุปกรณ์วิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพจะตรวจจับว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กอย่างไร ทำได้โดยการวางอิเล็กโทรดบนผิวหนังของคุณ
อิเล็กโทรดบางตัวจะส่งกระแสไฟฟ้าเข้าสู่ร่างกายของคุณ ในขณะที่อิเล็กโทรดอื่นๆ จะรับสัญญาณหลังจากที่มันผ่านเนื้อเยื่อของร่างกายของคุณแล้ว
กระแสไฟฟ้าเคลื่อนที่ผ่านกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าไขมันเนื่องจากกล้ามเนื้อมีปริมาณน้ำสูงกว่า
อุปกรณ์ BIA จะป้อนการตอบสนองของร่างกายของคุณต่อกระแสไฟฟ้าลงในสมการโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะทำนายองค์ประกอบของร่างกายของคุณ
อุปกรณ์ BIA มีหลายประเภทที่แตกต่างกันอย่างมากในด้านราคา ความซับซ้อน และความแม่นยำ
- ข้อดี: การวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพนั้นรวดเร็วและง่ายดาย และผู้บริโภคสามารถซื้ออุปกรณ์ได้หลายชนิด
- ข้อเสีย: ความแม่นยำแตกต่างกันอย่างมากและอาจได้รับผลกระทบอย่างมากจากการบริโภคอาหารและของเหลว
- ความพร้อมใช้งาน: แม้ว่าจะมีอุปกรณ์หลายชนิดสำหรับผู้บริโภค แต่อุปกรณ์เหล่านี้มักจะมีความแม่นยำน้อยกว่าอุปกรณ์ราคาแพงที่ใช้ในสถานพยาบาลหรือการวิจัย
- ความแม่นยำ: ความแม่นยำแตกต่างกันไป โดยมีอัตราความผิดพลาดอยู่ในช่วง 3.8–5% ของไขมันในร่างกาย แต่อาจสูงขึ้นหรือต่ำลงขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่ใช้
สรุป: อุปกรณ์วิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพทำงานโดยการส่งกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กผ่านร่างกายของคุณเพื่อดูว่ามันเคลื่อนที่ผ่านเนื้อเยื่อของคุณได้ง่ายเพียงใด มีอุปกรณ์หลายชนิดให้เลือกใช้ แม้ว่าอุปกรณ์ขั้นสูงจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำกว่า
7. สเปกโทรสโกปีความต้านทานชีวภาพ (BIS)
BIS คล้ายกับ BIA ตรงที่ทั้งสองวิธีวัดการตอบสนองของร่างกายต่อกระแสไฟฟ้าขนาดเล็ก อุปกรณ์ BIS และ BIA ดูคล้ายกัน แต่ใช้เทคโนโลยีที่แตกต่างกัน
BIS ใช้กระแสไฟฟ้าจำนวนมากมากกว่า BIA นอกจากนี้ยังใช้ความถี่สูงและต่ำเพื่อทำนายปริมาณของเหลวในร่างกายของคุณทางคณิตศาสตร์
BIS ยังวิเคราะห์ข้อมูลแตกต่างกัน และนักวิจัยบางคนเชื่อว่า BIS มีความแม่นยำมากกว่า BIA
อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับ BIA, BIS ใช้ข้อมูลของเหลวในร่างกายที่รวบรวมได้เพื่อทำนายองค์ประกอบของร่างกายของคุณตามสมการ
ความแม่นยำของทั้งสองวิธีนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีความคล้ายคลึงกับบุคคลที่ใช้ในการพัฒนาสมการเหล่านี้มากน้อยเพียงใด
- ข้อดี: BIS รวดเร็วและง่ายดาย
- ข้อเสีย: แตกต่างจาก BIA, อุปกรณ์ BIS ระดับผู้บริโภคยังไม่มีวางจำหน่ายในปัจจุบัน
- ความพร้อมใช้งาน: BIS มักจะมีให้บริการเฉพาะในมหาวิทยาลัย สถานพยาบาล หรือสถานออกกำลังกายบางแห่งเท่านั้น
- ความแม่นยำ: BIS มีความแม่นยำมากกว่าอุปกรณ์ BIA ระดับผู้บริโภค แต่มีอัตราความผิดพลาดใกล้เคียงกับรุ่น BIA ขั้นสูงกว่า (ไขมัน 3–5%)
สรุป: เช่นเดียวกับ BIA, BIS วัดการตอบสนองของร่างกายของคุณต่อกระแสไฟฟ้าขนาดเล็ก อย่างไรก็ตาม BIS ใช้กระแสไฟฟ้ามากกว่าและประมวลผลข้อมูลแตกต่างกัน มีความแม่นยำพอสมควร แต่ส่วนใหญ่ใช้ในสถานพยาบาลและการวิจัย
แนะนำให้อ่าน: แอปยืดเหยียดที่ดีที่สุด (เราทดสอบ 9 ตัวเลือก)
8. การตรวจกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า (EIM)
การตรวจกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าเป็นวิธีที่สามที่วัดการตอบสนองของร่างกายต่อกระแสไฟฟ้าขนาดเล็ก
อย่างไรก็ตาม ในขณะที่ BIA และ BIS ส่งกระแสไฟฟ้าผ่านร่างกายทั้งหมดของคุณ EIM จะส่งกระแสไฟฟ้าผ่านบริเวณเล็กๆ ของร่างกายของคุณ
เมื่อเร็วๆ นี้ เทคโนโลยีนี้ถูกนำมาใช้ในอุปกรณ์ราคาไม่แพงที่ผู้บริโภคสามารถหาซื้อได้
อุปกรณ์เหล่านี้จะถูกวางไว้บนส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อประมาณไขมันในร่างกายของบริเวณเหล่านั้นโดยเฉพาะ
เนื่องจากอุปกรณ์นี้ถูกวางไว้บนส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยตรง จึงมีความคล้ายคลึงกับเครื่องวัดไขมันใต้ผิวหนัง แม้ว่าเทคโนโลยีจะแตกต่างกันมากก็ตาม
- ข้อดี: EIM ค่อนข้างรวดเร็วและง่ายดาย
- ข้อเสีย: มีข้อมูลน้อยมากเกี่ยวกับความแม่นยำของอุปกรณ์เหล่านี้
- ความพร้อมใช้งาน: อุปกรณ์ราคาถูกมีให้สำหรับคนทั่วไป
- ความแม่นยำ: มีข้อมูลจำกัด แม้ว่าการศึกษาหนึ่งจะรายงานข้อผิดพลาด 2.5–3% เมื่อเทียบกับ DXA
สรุป: EIM ฉีดกระแสไฟฟ้าเข้าไปในบริเวณเล็กๆ ของร่างกาย อุปกรณ์พกพาจะถูกวางไว้บนส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยตรงเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในบริเวณเหล่านั้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความแม่นยำของวิธีนี้
9. เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติ
เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติใช้เซ็นเซอร์อินฟราเรดเพื่อดูรูปร่างของร่างกายคุณอย่างละเอียด
เซ็นเซอร์จะสร้างแบบจำลอง 3 มิติของร่างกายคุณ
สำหรับอุปกรณ์บางชนิด คุณจะยืนอยู่บนแท่นหมุนเป็นเวลาหลายนาทีในขณะที่เซ็นเซอร์ตรวจจับรูปร่างของร่างกายคุณ อุปกรณ์อื่นๆ ใช้เซ็นเซอร์ที่หมุนรอบร่างกายของคุณ
จากนั้นสมการของเครื่องสแกนจะประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณตามรูปร่างของร่างกายคุณ
ด้วยวิธีนี้ เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติมีความคล้ายคลึงกับการวัดเส้นรอบวง อย่างไรก็ตาม เครื่องสแกน 3 มิติให้ข้อมูลจำนวนมากกว่า
- ข้อดี: การสแกนร่างกาย 3 มิติทำได้ค่อนข้างรวดเร็วและง่ายดาย
- ข้อเสีย: เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติยังไม่แพร่หลายนัก แต่กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น
- ความพร้อมใช้งาน: มีอุปกรณ์ระดับผู้บริโภคหลายชนิดให้เลือกใช้ แต่มีราคาไม่แพงเท่ากับวิธีการวัดเส้นรอบวงแบบง่ายๆ เช่น เครื่องวัดไขมันใต้ผิวหนัง
- ความแม่นยำ: มีข้อมูลจำกัด แต่เครื่องสแกน 3 มิติบางชนิดอาจมีความแม่นยำพอสมควร โดยมีข้อผิดพลาดประมาณ 4% ของไขมันในร่างกาย
วิดีโอแนะนำ
นี่คือวิดีโอที่แสดงวิธีการทำงานของเครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติ:
สรุป: เครื่องสแกน 3 มิติเป็นวิธีใหม่ในการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย วิธีนี้ใช้ข้อมูลเกี่ยวกับรูปร่างของร่างกายของคุณเพื่อทำนายเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ จำเป็นต้องมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแม่นยำของวิธีเหล่านี้
10. แบบจำลองหลายส่วน (มาตรฐานทองคำ)
แบบจำลองหลายส่วนถือเป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการประเมินองค์ประกอบของร่างกาย
แบบจำลองเหล่านี้แบ่งร่างกายออกเป็นสามส่วนขึ้นไป การประเมินที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่าแบบจำลอง 3 ส่วนและ 4 ส่วน
แบบจำลองเหล่านี้ต้องมีการทดสอบหลายครั้งเพื่อประมาณมวลกาย ปริมาตรกาย ปริมาณน้ำในร่างกาย และปริมาณกระดูก
ข้อมูลนี้ได้มาจากวิธีบางอย่างที่กล่าวถึงในบทความนี้แล้ว
ตัวอย่างเช่น การชั่งน้ำหนักใต้น้ำหรือ ADP สามารถให้ปริมาตรกายได้ BIS หรือ BIA สามารถให้ปริมาณน้ำในร่างกายได้ และ DXA สามารถวัดปริมาณกระดูกได้
ข้อมูลจากแต่ละวิธีเหล่านี้จะถูกรวมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นของร่างกายและเพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แม่นยำที่สุด
- ข้อดี: นี่เป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดที่มีอยู่
- ข้อเสีย: มักจะไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคนทั่วไปและต้องมีการประเมินที่แตกต่างกันหลายอย่าง มีความซับซ้อนมากกว่าวิธีอื่นๆ ส่วนใหญ่
- ความพร้อมใช้งาน: การสร้างแบบจำลองหลายส่วนมักจะมีให้บริการเฉพาะในสถานพยาบาลและการวิจัยบางแห่งเท่านั้น
- ความแม่นยำ: นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในแง่ของความแม่นยำ อัตราความผิดพลาดอาจต่ำกว่า 1% ของไขมันในร่างกาย แบบจำลองเหล่านี้เป็น “มาตรฐานทองคำ” ที่แท้จริงที่วิธีอื่นๆ ควรนำมาเปรียบเทียบ
สรุป: แบบจำลองหลายส่วนมีความแม่นยำสูงและถือเป็น “มาตรฐานทองคำ” สำหรับการประเมินไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ต้องมีการทดสอบหลายครั้งและโดยทั่วไปแล้วจะไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคนทั่วไป
วิธีไหนดีที่สุดสำหรับคุณ?
การตัดสินใจว่าวิธีใดในการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย
นี่คือคำถามหลายข้อที่อาจช่วยคุณตัดสินใจได้:
- จุดประสงค์ของการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณคืออะไร?
- ความแม่นยำสูงมีความสำคัญแค่ไหน?
- คุณต้องการทดสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายบ่อยแค่ไหน?
- คุณต้องการวิธีที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านหรือไม่?
- ราคาสำคัญแค่ไหน?
บางวิธี เช่น การวัดไขมันใต้ผิวหนัง การคำนวณเส้นรอบวง และอุปกรณ์ BIA แบบพกพา มีราคาไม่แพงและช่วยให้คุณสามารถวัดได้เองที่บ้านบ่อยเท่าที่คุณต้องการ อุปกรณ์เหล่านี้ยังสามารถซื้อออนไลน์ได้อย่างง่ายดาย เช่น บน Amazon
แม้ว่าวิธีเหล่านี้จะไม่มีความแม่นยำสูงสุด แต่อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
วิธีส่วนใหญ่ที่มีความแม่นยำสูงสุดไม่สามารถใช้ได้ที่บ้านของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อมีให้บริการที่ศูนย์ทดสอบ อาจมีราคาแพง
หากคุณต้องการการประเมินที่แม่นยำยิ่งขึ้นและยินดีที่จะจ่าย คุณสามารถเลือกวิธีที่มีความแม่นยำดี เช่น การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ, ADP หรือ DXA
ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด สิ่งสำคัญคือต้องใช้วิธีเดียวกันอย่างสม่ำเสมอ
สำหรับเกือบทุกวิธี ควรทำการวัดในตอนเช้าหลังจากอดอาหารข้ามคืน หลังจากเข้าห้องน้ำ และก่อนที่คุณจะกินอะไรหรือเริ่มกิจกรรมประจำวันของคุณ
ตามหลักการแล้ว คุณควรทำการทดสอบก่อนที่คุณจะดื่มอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวิธีที่อาศัยสัญญาณไฟฟ้า เช่น BIA, BIS และ EIM
การประเมินตัวเองด้วยวิธีเดียวกันทุกครั้งจะช่วยลดอัตราความผิดพลาดและทำให้ง่ายต่อการบอกว่าคุณกำลังก้าวหน้าหรือไม่
อย่างไรก็ตาม คุณควรตีความผลลัพธ์ของคุณจากวิธีใดๆ ด้วยความระมัดระวังเสมอ แม้แต่วิธีที่ดีที่สุดก็ยังไม่สมบูรณ์แบบและให้เพียงแค่การประมาณค่าไขมันในร่างกายที่แท้จริงของคุณเท่านั้น
