การลดน้ำหนักเป็นประโยชน์ต่อคนทุกวัย แม้กระทั่งวัยรุ่น
การลดไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจได้
อย่างไรก็ตาม วัยรุ่นจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี โดยการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตที่บำรุงร่างกายที่กำลังเติบโต และสามารถทำตามได้ในระยะยาว
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆนี่คือ 16 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่น
1. ตั้งเป้าหมายที่สมจริงและดีต่อสุขภาพ
การลดไขมันส่วนเกินในร่างกายเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายน้ำหนักและรูปร่างที่สมจริง
แม้ว่าการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกิน แต่จุดสนใจควรอยู่ที่การปรับปรุงสุขภาพเสมอ ไม่ใช่แค่น้ำหนักตัว
การมีเป้าหมายน้ำหนักที่สมจริงอาจเป็นประโยชน์สำหรับวัยรุ่นบางคน แต่การปรับปรุงอาหารและเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพอาจมีประสิทธิภาพโดยรวมมากกว่ามาก
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่วัยรุ่นจะต้องมีแบบอย่างที่ดีต่อสุขภาพ และเข้าใจว่าทุกคนมีรูปร่างที่แตกต่างกัน
การสนับสนุนจากครอบครัวและการศึกษาที่บ้านและโรงเรียนมีความเชื่อมโยงกับความสำเร็จในการลดน้ำหนักของวัยรุ่น และสามารถช่วยเสริมสร้างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงบวกได้
2. ลดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
บางทีวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินคือการลดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง ชาหวาน และน้ำผลไม้ล้วนเต็มไปด้วยน้ำตาลที่เติมเข้าไป
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลที่เติมเข้าไปในปริมาณสูงอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในวัยรุ่น และยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2, โรคไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์, สิว และฟันผุ
งานวิจัยระบุว่าวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากขึ้นหากพ่อแม่ของพวกเขาก็ทำเช่นกัน ดังนั้นการลดเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ทั้งครอบครัวจึงเป็นประโยชน์
3. เพิ่มกิจกรรมทางกาย
คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมทีมกีฬาหรือยิมเพื่อมีร่างกายที่แข็งแรง เพียงแค่นั่งให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้นก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
การเพิ่มกิจกรรมประจำวันโดยรวมของคุณยังสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
กุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่แข็งแรงและคงสภาพนั้นคือการหากิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ ซึ่งอาจใช้เวลาสักพัก
ลองเล่นกีฬาหรือกิจกรรมใหม่ๆ ทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ การเดินป่า ปั่นจักรยาน เดิน ฟุตบอล โยคะ ว่ายน้ำ และเต้นรำเป็นเพียงบางสิ่งที่คุณสามารถลองได้
การมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่กระตือรือร้น เช่น การทำสวน หรือกิจกรรมทางสังคม เช่น การทำความสะอาดสวนสาธารณะหรือชายหาด เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมอื่นๆ ในการเพิ่มระดับกิจกรรม
ยิ่งไปกว่านั้น การกระตือรือร้นยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ และแสดงให้เห็นว่าช่วยลดอาการซึมเศร้าในวัยรุ่นได้
4. บำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ปริมาณแคลอรี่ ให้เลือกอาหารตามความหนาแน่นของสารอาหาร ซึ่งหมายถึงปริมาณสารอาหาร รวมถึงวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ที่อาหารนั้นมีอยู่
เนื่องจากวัยรุ่นยังคงเติบโต พวกเขาจึงมีความต้องการสารอาหารบางอย่างสูงกว่าผู้ใหญ่ เช่น ฟอสฟอรัสและแคลเซียม
ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันดี และแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ ไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักอีกด้วย
ตัวอย่างเช่น ใยอาหารที่พบในผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และผลไม้ รวมถึงโปรตีนที่พบในแหล่งต่างๆ เช่น ไข่ ไก่ ถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง สามารถช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหารและอาจป้องกันการกินมากเกินไป
นอกจากนี้ งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นจำนวนมากไม่ได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการตามคำแนะนำ ทำให้การรวมอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น
5. อย่าหลีกเลี่ยงไขมัน
เนื่องจากร่างกายของพวกเขายังคงพัฒนาอยู่ เด็กและวัยรุ่นจึงต้องการไขมันมากกว่าผู้ใหญ่
เมื่อพยายามลดน้ำหนัก การตัดแหล่งไขมันจากอาหารออกเนื่องจากปริมาณแคลอรี่เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม การลดไขมันมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการได้
แทนที่จะลดปริมาณไขมันของคุณลงอย่างมาก ให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแหล่งไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ
การแทนที่ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารทอดและขนมอบที่มีน้ำตาล ด้วยถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และปลาที่มีไขมัน สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้
ไขมันดีไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองที่เหมาะสมและการเจริญเติบโตโดยรวมอีกด้วย
แนะนำให้อ่าน: 25 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
6. จำกัดน้ำตาลที่เติมเข้าไป
วัยรุ่นมักจะกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ลูกอม คุกกี้ ซีเรียลที่มีน้ำตาล และอาหารแปรรูปที่มีรสหวานอื่นๆ
เมื่อพยายามปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนักส่วนเกิน การลดน้ำตาลที่เติมเข้าไปเป็นสิ่งสำคัญ
เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ที่มีน้ำตาลสูงมักมีโปรตีนและใยอาหารต่ำ ซึ่งอาจทำให้ความอยากอาหารของคุณผันผวนและอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน
การศึกษาในหญิงสาว 16 คนพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงในตอนเช้ารายงานความรู้สึกหิวมากขึ้นและบริโภคอาหารกลางวันมากขึ้นกว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มอาหารเช้าที่มีน้ำตาลต่ำกว่า
อาหารที่มีน้ำตาลสูงไม่เพียงแต่กระตุ้นความหิวเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลเสียต่อผลการเรียน การนอนหลับ และอารมณ์ของวัยรุ่นอีกด้วย
7. หลีกเลี่ยงการอดอาหารแบบแฟชั่น
แรงกดดันในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้วัยรุ่นลองอดอาหารแบบแฟชั่น มีการอดอาหารแบบแฟชั่นมากมาย บางอย่างได้รับการส่งเสริมโดยคนดังยอดนิยม
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการอดอาหาร โดยเฉพาะการอดอาหารแบบแฟชั่นที่จำกัดอย่างเข้มงวด มักไม่ค่อยได้ผลในระยะยาว และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
การอดอาหารที่จำกัดมากเกินไปนั้นยากที่จะทำตาม และไม่ค่อยให้สารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อทำงานในระดับที่เหมาะสม
นอกจากนี้ การกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้การลดน้ำหนักช้าลง เนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัวเพื่อตอบสนองต่อการบริโภคอาหารที่จำกัด
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักในระยะสั้น วัยรุ่นควรมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ สม่ำเสมอ และดีต่อสุขภาพในระยะยาว
แนะนำให้อ่าน: 15 เคล็ดลับช่วยเอาชนะการกินจุได้อย่างมีประสิทธิภาพ
8. กินผักของคุณ
ผักอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร
นอกจากนี้ยังมีสารประกอบที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งปกป้องเซลล์ของคุณจากโมเลกุลที่ไม่เสถียร (อนุมูลอิสระ) ที่อาจก่อให้เกิดความเสียหายได้
นอกเหนือจากการมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแล้ว งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคผักสามารถช่วยให้วัยรุ่นมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงและคงที่ได้
ผักอุดมไปด้วยใยอาหารและน้ำ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจมากขึ้นหลังมื้ออาหาร สิ่งนี้ช่วยลดโอกาสในการกินมากเกินไปโดยการรักษาระดับความอยากอาหารของคุณให้คงที่ตลอดทั้งวัน
9. อย่าอดอาหาร
แม้ว่าการอดอาหารอาจดูเหมือนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็อาจทำให้คุณกินมากขึ้นตลอดทั้งวันเนื่องจากความหิว
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่อดอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ
แทนที่จะอดอาหารเช้าหรือหยิบขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสูงอย่างรวดเร็ว วัยรุ่นควรให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่สมดุล
นอกจากนี้ การเลือกอาหารเช้าที่สมดุลและมีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานและอิ่มจนถึงมื้ออาหารถัดไป
การศึกษาในเด็กสาววัยรุ่น 20 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินอาหารเช้าที่มีไข่ซึ่งมีโปรตีนสูงกว่าจะหิวน้อยลงและกินขนมขบเคี้ยวน้อยลงตลอดทั้งวันกว่าผู้ที่กินอาหารเช้าที่มีซีเรียลซึ่งมีโปรตีนต่ำกว่า
10. เลิกอาหารลดน้ำหนัก
อาหารและเครื่องดื่มที่โฆษณาว่า “เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก” อาจเต็มไปด้วยสารให้ความหวานเทียม ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และส่วนผสมอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
สารให้ความหวานเทียม เช่น แอสปาร์แตมและซูคราโลส มีความเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ รวมถึงอาการปวดท้อง ไมเกรน และแม้กระทั่งการเพิ่มน้ำหนักในการศึกษาบางชิ้น
นอกจากนี้ อาหารและเครื่องดื่มลดน้ำหนักมักผ่านกระบวนการแปรรูปสูง และไม่ค่อยมีสารอาหารที่ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการ
แทนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก ให้เลือกอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปและอิ่มท้องสำหรับมื้ออาหารและของว่าง
11. ลองฝึกการกินอย่างมีสติ
การกินอย่างมีสติหมายถึงการใส่ใจกับอาหารของคุณเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับการกิน การรับรู้ร่างกาย และการควบคุมอาหาร
บ่อยครั้งที่วัยรุ่นกินอาหารและของว่างระหว่างเดินทาง หรือในขณะที่ถูกรบกวนด้วยโทรทัศน์หรือสมาร์ทโฟน ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
การฝึกการกินอย่างมีสติ เช่น การกินช้าๆ การเพลิดเพลินกับอาหารที่นั่งบนโต๊ะ และการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร
ยิ่งไปกว่านั้น งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการกินอย่างมีสติสามารถช่วยให้วัยรุ่นเลือกอาหารที่ไม่หุนหันพลันแล่นน้อยลง ซึ่งอาจส่งเสริมน้ำหนักตัวที่แข็งแรง
พ่อแม่และพี่น้องสามารถฝึกการกินอย่างมีสติได้เช่นกัน เพื่อสนับสนุนวัยรุ่นที่พยายามพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
แนะนำให้อ่าน: วิธียุติการกินมากเกินไป: 23 เคล็ดลับง่ายๆ ในการควบคุมการกิน
12. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงได้
การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลมและเครื่องดื่มเกลือแร่ ด้วยน้ำ จะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินและส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ การดื่มน้ำตลอดทั้งวันยังช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดความอยากกินขนมเมื่อคุณไม่ได้หิวจริงๆ
การดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยปรับปรุงผลการเรียนและสมรรถภาพทางกีฬาได้อีกด้วย
13. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
ความกดดันที่จะต้องดูดีในแบบใดแบบหนึ่งอาจส่งผลเสียต่อภาพลักษณ์ร่างกายของทุกคน และวัยรุ่นดูเหมือนจะอ่อนไหวต่อปัญหาภาพลักษณ์ร่างกายมากกว่ากลุ่มอายุอื่นๆ
แรงกดดันจากเพื่อนฝูง โซเชียลมีเดีย และอิทธิพลของคนดังอาจทำให้วัยรุ่นรู้สึกไม่พอใจกับร่างกายของตนเอง
เมื่อพยายามมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการลดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของทุกคนไม่เหมือนกัน และผู้คนลดน้ำหนักในอัตราที่แตกต่างกัน
การเดินทางลดน้ำหนักไม่ควรเกิดจากความต้องการที่จะดูเหมือนคนอื่น การลดน้ำหนักควรถูกมองว่าเป็นวิธีที่จะมีสุขภาพดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
พยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับมาตรฐานที่ไม่สมจริง แต่จงใช้การเสริมสร้างพลังอำนาจในตนเองและภาพลักษณ์ร่างกายเชิงบวกเพื่อกระตุ้นวิถีชีวิตใหม่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
14. ลดความเครียด
ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงขึ้น ซึ่งสามารถเพิ่มความหิวและส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักได้
แม้ว่าการมีความเครียดในชีวิตบ้างก็เป็นเรื่องปกติ แต่การมีความเครียดมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักได้
การทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ การทำสวน การออกกำลังกาย และการใช้เวลานอกบ้าน สามารถช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลายได้
หากคุณรู้สึกเครียดมากเกินไป นักบำบัดหรือนักจิตวิทยาในโรงเรียนเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับเทคนิคการคลายเครียด และสามารถให้การสนับสนุนเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น
15. ลดอาหารแปรรูป
แม้ว่าการมีขนมบ้างเป็นครั้งคราวจะเป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่น แต่การบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและอาจขัดขวางการลดน้ำหนักได้
อาหารแปรรูปส่วนใหญ่มีแคลอรี่สูง แต่มีสารอาหารที่สำคัญต่ำ เช่น ใยอาหาร โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ
เมื่อพยายามนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น มื้ออาหารและของว่างควรเน้นไปที่อาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปและมีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผัก ผลไม้ ไขมันดี และโปรตีน
อาหารแปรรูป เช่น ลูกอม อาหารจานด่วน ขนมอบที่มีน้ำตาล และมันฝรั่งทอด ควรรับประทานเป็นครั้งคราว ไม่ใช่ทุกวัน
แทนที่จะพึ่งพาอาหารสะดวกซื้อแปรรูป วัยรุ่นสามารถมีส่วนร่วมในห้องครัวและเตรียมอาหารและของว่างที่ทำเองโดยใช้อาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปและดีต่อสุขภาพ
16. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับตามคำแนะนำเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน
วัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าวัยรุ่นควรนอนหลับ 9-10 ชั่วโมงทุกวันเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม
เพื่อให้ได้การนอนหลับที่พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืด และหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน เช่น โทรทัศน์ หรือการใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน
จะทำอย่างไรหากการลดน้ำหนักไม่ได้ผล?
มีเหตุผลอื่นๆ ที่วัยรุ่นอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนัก แม้ว่าพวกเขาจะปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแล้วก็ตาม
รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (hypothyroidism), ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) และภาวะซึมเศร้า อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันได้
หากคุณรู้สึกว่าคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ
พวกเขาสามารถทำการทดสอบหรือแนะนำผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยแยกแยะภาวะทางการแพทย์ที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
สัญญาณเตือนของพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ
ความผิดปกติของการกิน เช่น โรคบูลิเมีย (bulimia nervosa), โรคอะนอเร็กเซีย (anorexia nervosa) และโรคกินไม่หยุด (binge eating disorder - BED) สามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกวัยและอาจพัฒนาขึ้นในช่วงวัยรุ่นได้
หากคุณคิดว่าคุณอาจกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับความผิดปกติของการกิน ให้บอกพ่อแม่หรือผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจ
พ่อแม่ที่สังเกตเห็นอาการของความผิดปกติของการกินที่เป็นไปได้ในวัยรุ่น ควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวหรือกุมารแพทย์เพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา
สัญญาณของความผิดปกติของการกินจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภท ตัวอย่างของสัญญาณเตือนที่ควรระวัง ได้แก่:
- การอดอาหารอย่างต่อเนื่องหรือซ้ำๆ
- การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับอาหาร
- หลักฐานการอาเจียนหรือการใช้ยาระบายในทางที่ผิด
- การออกกำลังกายมากเกินไป
- การหมกมุ่นอยู่กับรูปร่างและ/หรือน้ำหนักตัว
- การถอนตัวทางสังคมและการแยกตัว
- การหลีกเลี่ยงการกินอาหารหรือของว่างบ่อยครั้ง
- การลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
สรุป: ภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น PCOS และภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ อาจทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก หากสงสัยว่ามีความผิดปกติของการกิน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้เพื่อขอความช่วยเหลือ
แนะนำให้อ่าน: 8 เหตุผลหลักที่คุณลดน้ำหนักไม่ได้ด้วยการกินคีโต
สรุป
การลดน้ำหนักส่วนเกินสามารถปรับปรุงสุขภาพ ความภาคภูมิใจในตนเอง และคุณภาพชีวิตโดยรวมของวัยรุ่นได้
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพเสมอเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
การลดน้ำตาลที่เติมเข้าไป การออกกำลังกายให้เพียงพอ และการกินอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปและมีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับวัยรุ่นในการลดน้ำหนัก
วัยรุ่นควรจำไว้ว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงอย่างแท้จริงไม่ได้หมายถึงการมีน้ำหนักที่แน่นอนหรือการใส่เสื้อผ้าขนาดใดขนาดหนึ่ง
การบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และการดูแลร่างกายด้วยกิจกรรมทางกายและความรักในตนเอง เป็นวิธีที่ดีที่สุดบางประการในการบรรลุสุขภาพที่ดีที่สุด
