มีหลายวิธีที่ผู้คนพยายามลดน้ำหนัก และบางวิธีก็ได้รับความนิยมมากกว่าวิธีอื่นๆ ซึ่งรวมถึงยา อาหารเสริม และผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลากหลายชนิดที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หรือทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับวิธีอื่นๆ
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะช่วยคุณในสามวิธีหลักๆ:
- ลดความหิวของคุณ เพื่อให้คุณกินน้อยลง
- ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมสิ่งต่างๆ เช่น ไขมัน เพื่อให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยลง
- ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกทางเลือกเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง และบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วยซ้ำ ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารหรือรับประทานอาหารเสริมใดๆ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรได้ผลจริง นี่คือสรุปของยาลดน้ำหนักและอาหารเสริมที่ถูกพูดถึงมากที่สุด 12 ชนิด พร้อมกับสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวถึงเกี่ยวกับพวกมัน
ในบทความนี้
ยาลดน้ำหนักและอาหารเสริม
1. สารสกัดจากส้มแขก (Garcinia cambogia)
ส้มแขกโด่งดังหลังจากปรากฏในรายการ “The Dr. Oz Show” เมื่อปี 2012
นี่คือผลไม้ลูกเล็กๆ สีเขียว รูปร่างคล้ายฟักทอง เปลือกของผลไม้เป็นแหล่งของส่วนผสมมหัศจรรย์ นั่นคือ กรดไฮดรอกซีซิตริก ซึ่งเป็นสิ่งที่ใช้ในยาลดน้ำหนัก
ทำงานอย่างไร
การทดสอบในสัตว์บ่งชี้ว่าสารสกัดนี้อาจชะลอกระบวนการสร้างไขมันของร่างกายและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ซึ่งอาจช่วยควบคุมความอยากอาหารได้
ประสิทธิภาพ
การศึกษาที่รวบรวมการศึกษาอื่นๆ หลายฉบับ หรือที่เรียกว่าการวิเคราะห์อภิมาน (meta-analysis) ไม่พบประโยชน์ในการลดน้ำหนักมากนักเมื่อผู้คนรับประทานส้มแขกเทียบกับยาหลอก
การทบทวนในปี 2020 ที่พิจารณาการทดลองแปดครั้งสรุปว่า ผู้คนลดน้ำหนักได้เฉลี่ยประมาณ 3 ปอนด์เมื่อใช้ส้มแขก
ผลข้างเคียง
คนส่วนใหญ่ถือว่าส้มแขกปลอดภัยเมื่อรับประทานตามคำแนะนำ อย่างไรก็ตาม มีรายงานที่น่ากังวลบางอย่างเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงสี่คนประสบภาวะตับวายเฉียบพลันหลังจากรับประทานยาลดน้ำหนักที่มีสารสกัดนี้
บางคนยังรายงานปัญหาเกี่ยวกับตับและอาการอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงเมื่อใช้ส้มแขก
สรุป: แม้ว่าส้มแขกอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์มักจะน้อยเกินไปที่จะสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง โปรดระมัดระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสุขภาพตับ
2. ไฮดรอกซีคัท (Hydroxycut)
ไฮดรอกซีคัทอยู่ในตลาดมานานกว่า 10 ปี และเป็นหนึ่งในอาหารเสริมลดน้ำหนักที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดทั่วโลก
แบรนด์นี้นำเสนอผลิตภัณฑ์หลากหลายชนิด โดยผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมีชื่อเรียบง่ายว่า “ไฮดรอกซีคัท”
ทำงานอย่างไร
อาหารเสริมนี้มีส่วนผสมหลายอย่างที่อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้ เช่น คาเฟอีน และสารสกัดจากพืชบางชนิด รวมถึงสารสกัดจากกาแฟเขียว ซึ่งเราจะพูดถึงในไม่ช้า
ประสิทธิภาพ
การทบทวนงานวิจัยในปี 2011 จากการทดลองทางคลินิก 5 ครั้งพบว่า การรับประทานสารสกัดจากกาแฟเขียว ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในไฮดรอกซีคัท นำไปสู่การลดน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 5.5 ปอนด์ เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานยาหลอก
ผลข้างเคียง
หากคุณไวต่อคาเฟอีน คุณอาจมีอาการเช่น กระวนกระวาย สั่น ปวดท้อง ท้องเสีย และอารมณ์แปรปรวน
เป็นที่น่าสังเกตว่าผลิตภัณฑ์ไฮดรอกซีคัทถูกถอนออกจากตลาดสองครั้ง – ครั้งแรกเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับหัวใจในปี 2004 และอีกครั้งเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับตับในปี 2009
นอกจากนี้ยังมีรายงานความเสียหายของตับเฉียบพลันที่เชื่อมโยงกับการใช้ไฮดรอกซีคัท
สรุป: มีงานวิจัยเกี่ยวกับไฮดรอกซีคัทไม่มากนัก และไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาว จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันทั้งประสิทธิภาพและความปลอดภัย
3. สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว
เมล็ดกาแฟเขียวก็คือเมล็ดกาแฟที่ยังไม่ได้คั่ว
มีส่วนผสมสองอย่างที่เชื่อว่าช่วยในการลดน้ำหนัก: คาเฟอีนและกรดคลอโรเจนิก
ทำงานอย่างไร
คาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันของร่างกาย และกรดคลอโรเจนิกจะชะลอการสลายตัวของคาร์โบไฮเดรตในระบบย่อยอาหารของคุณ
ประสิทธิภาพ
การศึกษาในมนุษย์บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้จริง
การทบทวนอย่างครอบคลุมของการทดลองทางคลินิกทั้งหมดเกี่ยวกับสารสกัดนี้พบว่ามีผลอย่างมีนัยสำคัญในการลดน้ำหนักตัว
ประโยชน์อื่นๆ
สารสกัดนี้อาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ผลข้างเคียง
เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนอื่นๆ อาจนำไปสู่อาการกระสับกระส่าย กรดคลอโรเจนิกในนั้นอาจทำให้ท้องเสีย และบางคนอาจแพ้เมล็ดกาแฟเอง
สรุป: สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวอาจช่วยลดน้ำหนักได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าการศึกษาจำนวนมากที่สนับสนุนข้ออ้างนี้ได้รับการสนับสนุนจากอุตสาหกรรม
แนะนำให้อ่าน: 5 ตัวช่วยเผาผลาญไขมันจากธรรมชาติที่ได้ผล - ลดไขมันอย่างเป็นธรรมชาติ
4. คาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่บริโภคกันอย่างแพร่หลายที่สุดทั่วโลก และพบได้ตามธรรมชาติในแหล่งต่างๆ เช่น กาแฟ ชาเขียว และดาร์กช็อกโกแลต
มักถูกเติมลงในอาหารเสริมลดน้ำหนักเชิงพาณิชย์เนื่องจากมีคุณสมบัติในการเร่งการเผาผลาญ
ทำงานอย่างไร
งานวิจัยระบุว่าคาเฟอีนอาจช่วยในการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการใช้พลังงาน ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมการสลายไขมันและเพิ่มการสร้างความร้อน ซึ่งเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณสร้างความร้อน
ประสิทธิภาพ
การศึกษาในมนุษย์บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เล็กน้อย แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่สอดคล้องกันทั่วโลก
ผลข้างเคียง
การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากอาจนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น วิตกกังวล นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย หงุดหงิด คลื่นไส้ และท้องเสีย คาเฟอีนยังเป็นสารเสพติดและอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ
แทนที่จะพึ่งพาอาหารเสริมหรือยา ควรได้รับคาเฟอีนจากแหล่งธรรมชาติ เช่น กาแฟคุณภาพดีและชาเขียว ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ
สรุป: แม้ว่าคาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันในระยะสั้น แต่คุณสามารถสร้างความทนทานต่อผลกระทบของมันได้อย่างรวดเร็ว
5. ออร์ลิสแตท (Alli)
ออร์ลิสแตทเป็นยาที่มีจำหน่ายทั้งแบบไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ในชื่อ Alli และแบบมีใบสั่งแพทย์ในชื่อ Xenical
ทำงานอย่างไร
ออร์ลิสแตททำงานโดยยับยั้งเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการย่อยสลายไขมันในระบบย่อยอาหารของคุณ ผลที่ตามมาคือไขมันจะถูกดูดซึมน้อยลง ทำให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยลง
ประสิทธิภาพ
การวิเคราะห์อภิมานในปี 2003 พบว่าผู้ที่ใช้ยาออร์ลิสแตทควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต มีการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ใช้ยาหลอกถึง 2.9%
ประโยชน์อื่นๆ
ออร์ลิสแตทแสดงให้เห็นว่ามีผลเล็กน้อยในการลดความดันโลหิต และอาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อใช้ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ผลข้างเคียง
ออร์ลิสแตทมีผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารหลายอย่าง รวมถึงอุจจาระเหลวและมีไขมัน ท้องอืด และการขับถ่ายบ่อยครั้งที่ควบคุมได้ยาก นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การขาดวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น A, D, E และ K
มักแนะนำให้รับประทานอาหารไขมันต่ำในขณะที่รับประทานออร์ลิสแตทเพื่อลดผลข้างเคียง ที่น่าสนใจคือ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักพอๆ กับการรวมออร์ลิสแตทกับอาหารไขมันต่ำ โดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
สรุป: ออร์ลิสแตทสามารถลดการดูดซึมไขมัน ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก แต่มีผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารหลายอย่างที่ไม่พึงประสงค์ การรับประทานอาหารไขมันต่ำสามารถช่วยจัดการผลข้างเคียงเหล่านี้ได้
แนะนำให้อ่าน: 10 สารลดความอยากอาหารจากธรรมชาติที่ได้ผลจริง
6. ราสเบอร์รี่คีโตน
ราสเบอร์รี่คีโตนคือสารประกอบที่ทำให้ราสเบอร์รี่มีกลิ่นหอมเฉพาะตัว
ราสเบอร์รี่คีโตนที่ผลิตขึ้นในห้องปฏิบัติการมีจำหน่ายเป็นตัวช่วยลดน้ำหนัก
ทำงานอย่างไร
เมื่อทดสอบกับเซลล์ไขมันจากหนู ราสเบอร์รี่คีโตนช่วยสลายไขมันและเพิ่มฮอร์โมนชื่ออะดิโปเนคติน ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยในการลดน้ำหนัก
ประสิทธิภาพ
มีงานวิจัยจำกัดเกี่ยวกับวิธีการทำงานของราสเบอร์รี่คีโตนในมนุษย์ การศึกษาหนึ่งในปี 2013 ได้ตรวจสอบราสเบอร์รี่คีโตนและสารอื่นๆ บางชนิด พบว่าอาจช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ประมาณ 2% มากขึ้นใน 8 สัปดาห์เมื่อเทียบกับยาหลอก
ในการศึกษาในหนู การให้ยาในปริมาณมากดูเหมือนจะชะลอการเพิ่มน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม ราสเบอร์รี่คีโตนในปริมาณมากยังนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นและระดับเอนไซม์ตับที่สูงขึ้น ซึ่งบ่งชี้ถึงปัญหาตับที่อาจเกิดขึ้น
ยังไม่ชัดเจนว่าผลการวิจัยเหล่านี้ใช้ได้กับมนุษย์หรือไม่ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อหาข้อดีและข้อเสีย
ผลข้างเคียง
การรับประทานอาจทำให้เรอมีกลิ่นหอมเหมือนราสเบอร์รี่
สรุป: ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่แสดงว่าราสเบอร์รี่คีโตนช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ การศึกษาในหนูที่บ่งชี้ถึงประสิทธิภาพบางอย่างใช้ปริมาณที่สูงมาก จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันข้ออ้างใดๆ
7. กลูโคแมนแนน
กลูโคแมนแนนเป็นใยอาหารที่ได้จากรากของบุก หรือที่รู้จักกันในชื่อคอนยัค
ทำงานอย่างไร
ใยอาหารนี้จะดูดซับน้ำและเปลี่ยนเป็นสารคล้ายเจล มันจะอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยให้คุณกินน้อยลง
ประสิทธิภาพ
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่รับประทานกลูโคแมนแนนเป็นเวลาสองเดือนลดน้ำหนักได้บ้าง แต่เฉพาะในกรณีที่พวกเขารับประทานอาหารเสริมอย่างสม่ำเสมอ
ประโยชน์อื่นๆ
กลูโคแมนแนนเป็นมากกว่าแค่ตัวช่วยลดน้ำหนัก เป็นใยอาหารที่บำรุงแบคทีเรียดีในลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถลดน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และไขมันในเลือด และเป็นวิธีรักษาอาการท้องผูกที่ดี
ผลข้างเคียง
อาจทำให้คุณรู้สึกท้องอืดหรือมีแก๊ส และทำให้อุจจาระนิ่มลง นอกจากนี้ยังอาจรบกวนประสิทธิภาพของยาบางชนิดที่คุณรับประทาน
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วประมาณ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหารเมื่อรับประทานกลูโคแมนแนน
สรุป: การผสมผสานอาหารเพื่อสุขภาพกับใยอาหารกลูโคแมนแนนสามารถช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงตัวบ่งชี้สุขภาพได้
แนะนำให้อ่าน: 11 อาหารสุขภาพที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญ
8. เมราทริม (Meratrim)
เมราทริมเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักที่ค่อนข้างใหม่
มันผสมผสานสารสกัดจากพืชสองชนิด ได้แก่ Sphaeranthus indicus และ Garcinia mangostana ซึ่งเชื่อกันว่าสามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของเซลล์ไขมันได้
ทำงานอย่างไร
อาหารเสริมนี้กล่าวกันว่าทำให้เซลล์ไขมันเติบโตได้ยากขึ้น ลดปริมาณไขมันที่ดูดซับจากเลือดของคุณ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้
ประสิทธิภาพ
มีงานวิจัยเกี่ยวกับเมราทริมไม่มากนัก ในโครงการวิจัยหนึ่ง ผู้ป่วยโรคอ้วน 60 คนถูกจัดให้อยู่ในอาหาร 2,000 แคลอรี่ที่เข้มงวดและเพิ่มกิจกรรมทางกาย พวกเขาได้รับเมราทริมหรือยาหลอก
หลังจาก 8 สัปดาห์ ผู้ที่รับประทานเมราทริมลดน้ำหนักได้ 11 ปอนด์ และรอบเอวลดลงเกือบ 5 นิ้ว การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นถึงผลกระทบระยะยาวในการลดความหิว
ผลข้างเคียง
ยังไม่มีรายงานผลข้างเคียงใดๆ
สรุป: การศึกษาหนึ่งพบว่าเมราทริมนำไปสู่การลดน้ำหนักและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่างานวิจัยนี้ได้รับทุนสนับสนุนจากอุตสาหกรรม ดังนั้นเราจึงต้องการการศึกษาที่เป็นกลางมากขึ้นเพื่อยืนยันผลการวิจัยเหล่านี้
9. สารสกัดจากชาเขียว
สารสกัดจากชาเขียวมักพบในอาหารเสริมลดน้ำหนักเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า EGCG ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยเผาผลาญไขมัน
ทำงานอย่างไร
สารสกัดนี้เชื่อกันว่าสามารถยับยั้งเอนไซม์บางชนิด เช่น แพนคริเอติกไลเปส ทำให้ร่างกายดูดซึมไขมันได้ยากขึ้น จึงอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้
ประสิทธิภาพ
การศึกษาหลายชิ้นระบุว่า เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย สารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันและนำไปสู่การลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหน้าท้อง
ผลข้างเคียง
สารสกัดจากชาเขียวมักจะทนได้ดี แต่มีคาเฟอีนบางส่วน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของการดื่มชาเขียวก็ควรนำมาใช้กับสารสกัดด้วย
สรุป: ชาเขียวและสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของคุณได้เล็กน้อย และอาจช่วยลดไขมันหน้าท้องได้โดยเฉพาะ
10. กรดคอนจูเกตเต็ดไลโนเลอิก (CLA)
กรดคอนจูเกตเต็ดไลโนเลอิกเป็นอาหารเสริมลดไขมันที่ได้รับความนิยมมาหลายปี
ถือเป็นไขมันทรานส์ “ที่ดีกว่า” ชนิดหนึ่ง และพบได้ตามธรรมชาติในอาหารไขมันสูงที่มาจากสัตว์ เช่น ชีสและเนย
ทำงานอย่างไร
CLA อ้างว่าช่วยลดความอยากอาหาร เพิ่มการเผาผลาญ และส่งเสริมการสลายไขมัน
ประสิทธิภาพ
การทบทวนอย่างครอบคลุมของการศึกษา 13 ชิ้นแสดงให้เห็นว่า CLA นำไปสู่การลดน้ำหนักเล็กน้อยประมาณ 1.1 ปอนด์ เมื่อเทียบกับยาหลอก ซึ่งเพิ่มขึ้นเป็น 2.3 ปอนด์ในผู้ที่มีอายุ 44 ปีขึ้นไป การทบทวนอีกครั้งในปี 2012 ตั้งคำถามว่าการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยนี้มีความสำคัญทางคลินิกหรือไม่
ผลข้างเคียง
CLA อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร และในระยะยาว อาจนำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น ไขมันพอกตับ ภาวะดื้ออินซูลิน และการอักเสบ
สรุป: กรดคอนจูเกตเต็ดไลโนเลอิกอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เล็กน้อย แต่อาจมีผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวด้วย เมื่อพิจารณาถึงความเสี่ยง ประโยชน์ในการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยที่ได้รับอาจไม่คุ้มค่า
11. ฟอร์สโคลิน (Forskolin)
ฟอร์สโคลินเป็นสารสกัดจากพืชในตระกูลมิ้นต์ ซึ่งมักถูกส่งเสริมว่าเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก
ทำงานอย่างไร
เชื่อกันว่ามันช่วยเพิ่มสารประกอบในเซลล์ที่เรียกว่า cAMP ซึ่งอาจช่วยในการเผาผลาญไขมัน
ประสิทธิภาพ
การศึกษาในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน 30 คนพบว่าฟอร์สโคลินช่วยลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักโดยรวม การศึกษาอีกชิ้นในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 23 คนไม่พบประโยชน์ใดๆ
ผลข้างเคียง
ข้อมูลเกี่ยวกับความปลอดภัยและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นมีน้อย
สรุป: งานวิจัยที่จำกัดเกี่ยวกับฟอร์สโคลินให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย ทำให้ประสิทธิภาพของมันไม่แน่นอน จนกว่าจะมีหลักฐานที่ชัดเจนมากขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมนี้
แนะนำให้อ่าน: วิธีลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ: 30 เคล็ดลับจากวิทยาศาสตร์
12. ส้มซ่า/ไซเนฟริน (Bitter orange/synephrine)
ส้มซ่า ซึ่งเป็นส้มชนิดหนึ่ง มีสารประกอบที่เรียกว่าไซเนฟริน
สารประกอบนี้คล้ายกับอีเฟดรีน ซึ่งเป็นส่วนผสมที่เคยได้รับความนิยมในยาลดน้ำหนักที่ถูกสั่งห้ามโดย FDA เนื่องจากมีผลข้างเคียงที่รุนแรง
ทำงานอย่างไร
แม้ว่าจะไม่แรงเท่าอีเฟดรีน แต่ไซเนฟรินอาจช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญไขมันได้
ประสิทธิภาพ
งานวิจัยเกี่ยวกับไซเนฟรินมีจำกัด แต่อีเฟดรีนแสดงให้เห็นว่าส่งผลให้มีการลดน้ำหนักในระยะสั้นในการศึกษาต่างๆ
ผลข้างเคียง
ไซเนฟรินอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงต่อหัวใจ และอาจทำให้ติดได้
สรุป: ไซเนฟรินเป็นสารกระตุ้นที่ค่อนข้างแรง ซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักในระยะสั้นได้ อย่างไรก็ตาม อาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจ เนื่องจากความเสี่ยงเหล่านี้ การใช้ไซเนฟรินอย่างระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านสุขภาพเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ยังมีบางยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับการลดน้ำหนักที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในระดับปานกลาง
คอนทราฟ (Contrave) และเฟนเทอร์มีน (Phentermine) เป็นยาที่ถูกสั่งจ่ายบ่อยที่สุด
การทบทวนในปี 2014 ชี้ให้เห็นว่าแม้แต่ตัวเลือกยาตามใบสั่งแพทย์เหล่านี้ก็อาจไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่คุณคิด โดยเฉลี่ยแล้ว พวกมันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-9% ของน้ำหนักตัว แต่เฉพาะเมื่อเทียบกับยาหลอกเท่านั้น
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ายาเหล่านี้จะทำงานได้ก็ต่อเมื่อใช้ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่มุ่งเน้นการลดน้ำหนักเท่านั้น หากใช้เพียงอย่างเดียว พวกมันจะไม่สามารถให้ทางออกที่ยั่งยืนสำหรับปัญหาน้ำหนักในระยะยาว และมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้หลากหลาย
สรุป
ในบรรดาอาหารเสริมลดน้ำหนัก 12 ชนิดที่เราพูดถึง ชนิดที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งที่สุดคือ:
- สำหรับการลดน้ำหนัก: กลูโคแมนแนน, กรดคอนจูเกตเต็ดไลโนเลอิก และออร์ลิสแตท (Alli)
- สำหรับการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน: คาเฟอีนและสารสกัดจากชาเขียว
อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนเตือนไม่ให้ใช้ยาออร์ลิสแตทเนื่องจากผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ และกรดคอนจูเกตเต็ดไลโนเลอิกเนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพการเผาผลาญของคุณ
ซึ่งทำให้เราเหลือกลูโคแมนแนน สารสกัดจากชาเขียว และคาเฟอีน แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะให้ประโยชน์บางอย่างได้ แต่ผลกระทบของมันโดยทั่วไปแล้วมีน้อย นอกจากนี้ คุณยังสามารถพบทั้งสามชนิดนี้ได้ในอาหารและเครื่องดื่มจากธรรมชาติ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมเสมอไป
ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีเม็ดหรืออาหารเสริมใดเป็นทางออกวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก พวกมันอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อยและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัม แต่ก็เท่านั้น
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักยังคงเป็นการรับประทานอาหารที่สมดุล การกินอย่างมีสติ การสร้างภาวะขาดแคลอรี่ที่ปลอดภัย และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วิธีการเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากกว่ายาลดน้ำหนักใดๆ ในตลาดมาก
