Kaju Fıstığı Keto Dostu Mu? Keto Diyetinde Kaju Tüketimi

Kaju, yaygın olarak sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilen popüler bir ağaç yemiş türüdür.

Ayrıca genellikle fındık ezmesi, bitki bazlı süt ve süt içermeyen peynir alternatifleri yapmak için kullanılır.

Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyetini takip ediyorsanız, diyetinize iyi bir katkı olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.

Ana hedefiniz nedir?

Kilo vermek Kas yapmak Sağlıklı beslenmek Yeni mutfaklar keşfetmek

Powered by DietGenie

Keto kullanan çoğu insan, toplam karbonhidrat alımını günde 50 gram veya daha az, ya da günde 25 gram net karbonhidratta tutmayı amaçlar - bu da toplam karbonhidrat eksi lif anlamına gelir.

Bu makale, kajuların besin içeriğini ve bunların bir keto diyetinin parçası olup olamayacağını gözden geçirmektedir.

Kaju keto mu?

Kaju fıstığının keto diyetine uygun olup olmadığı, besin bileşimlerine bağlıdır. 28 gram kaju fıstığı şunları içerir:

• Kalori: 163
• Protein: 4 gram
• Yağ: 13 gram
• Toplam karbonhidrat: 9 gram
• Lif: 1 gram
• Net karbonhidratlar: 8 gram

9 gram toplam karbonhidrat ve ons başına 8 gram net karbonhidratla, kaju keto diyette yemek için en iyi kuruyemiş olmayabilir. Küçük bir kaju porsiyonu, günlük karbonhidrat payınızın önemli bir bölümünü hızla tüketebilir.

Ancak kajudan hoşlanıyorsanız, onları keto diyetinize dahil edebilirsiniz.

Sadece yediğiniz porsiyon büyüklüğüne ve kajuları tükettikten sonra ne kadar karbonhidrat kalacağına dikkat edin.

Özet: 28 gram kaju fıstığı 9 gram toplam karbonhidrat veya 8 gram net karbonhidrat içerir. Bu, düşük karbonhidratlı keto diyeti için önemli miktarda karbonhidrattır, ancak porsiyon büyüklüğüne dikkat ederseniz kaju fıstığı eklenebilir.

Kaju fıstığına alternatifler

Diyetinize düşük karbonhidratlı kuruyemişleri dahil etmeyi tercih ederseniz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç iyi seçenek mevcuttur:

• Badem: 6 gram toplam karbonhidrat, ons başına 3 gram net karbonhidrat (28 gram)
• Cevizler: 4 gram toplam karbonhidrat, ons başına 1 gram net karbonhidrat (28 gram)
• Fındık: 4 gram toplam karbonhidrat, ons başına 2 gram net karbonhidrat (28 gram)
• Macadamia fıstığı: 4 gram toplam karbonhidrat, ons başına 2 gram net karbonhidrat (28 gram)

Sizin için önerilenler: Keto için En İyi 13 Kuruyemiş ve Tohum

Özet: Badem, cevizler, macadamia fıstığı ve fındıkların tümü karbonhidrat açısından kajudan daha düşüktür. Bu nedenle, keto diyetine daha uygun olabilirler.

Özet

Kaju, popüler bir ağaç yemişidir ve sağlıklı, kullanışlı bir atıştırmalıktır.

Bununla birlikte, özellikle cevizler veya macadamia fıstığı gibi diğer kuruyemişlerle karşılaştırıldığında, karbonhidrat bakımından nispeten yüksek olduklarından keto diyeti için en uygun fındık değildirler.

Ancak, eğer zevk alıyorsanız keto diyetinizde kajuya yer açabilirsiniz. Sadece porsiyon büyüklüğüne ve günün geri kalanında kaç karbonhidrat kalacağına dikkat ettiğinizden emin olun.