Ayurveda, dünyanın en eski bütünsel tıp biçimlerinden biridir ve bugün hala yaygın olarak kullanılmaktadır.
Fiziksel, psikolojik ve ruhsal sağlığı birleştiren Ayurveda, tüm vücut iyileşmesine odaklanır ve kişinin bir tür bedensel mizah olan doshasının kişiliğini ve sağlığını belirlediğini belirtir.
Ayurveda, İngilizce'de "yaşam bilimi" anlamına gelse de, birçok sağlık uzmanı, bilimsel kanıt eksikliği nedeniyle kişisel doshas inancını sorguluyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu arada, Ayurveda savunucuları, dosha'ya özgü sağlık uygulamalarını benimsemenin denge ve esenliğe yol açtığını iddia ediyor.
Bu makale size Ayurvedik doshalar ve bilimin onları destekleyip desteklemediği hakkında bilmeniz gereken her şeyi anlatmaktadır.
Ayurveda ve doshalar
Ayurvedik tıp, dünyanın beş elementten oluştuğu fikrine dayanır - aakash (uzay), jala (su), prithvi (toprak), teja (ateş) ve vayu (hava).
Her element, vata, kapha ve pitta olarak bilinen üç mizahı veya doshayı birleştirir. Bu doshaların bir kişinin fizyolojik, zihinsel ve duygusal sağlığından sorumlu olduğuna inanılmaktadır.
Her insanın, genellikle biri diğerlerinden daha fazla öne çıkan, her bir doshanın benzersiz bir oranına sahip olduğu söylenir. Örneğin, bir kişi çoğunlukla pide olurken bir başkası çoğunlukla vata olabilir. Bir Ayurveda uygulayıcısı, dosha'nızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Bir kişinin benzersiz vata, kapha ve pitta oranının, optimal sağlığa ulaşmak için bir plan olan Ayurvedik yapısını tanımladığı söylenir.
Doshaların meşruiyetini kanıtlayacak çok az kanıt olmasına rağmen, Ayurveda'nın birçok savunucusu konuyla ilgili çalışma ve finansman eksikliğine işaret ediyor. Uygulamayı gözden düşürmek yerine, etkinliğini desteklemek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğine inanıyorlar.
Özet: Ayurveda'ya göre, bir kişinin sağlığı, dosha'sına - hava, toprak, uzay, su ve ateş olarak bilinen dünyanın beş elementinin dengesine bağlıdır.
Her dosha neye benziyor?
Bir Ayurveda uygulayıcısı, yüzyıllarca süren Ayurveda uygulamasına dayanarak kişinin doshasını fiziksel, duygusal, zihinsel ve davranışsal özelliklere göre belirleyebilir. İşte her dosha'ya genel bir bakış.
Vata
Vata esas olarak hava ve boşluktan (eter olarak da bilinir) oluşur ve genellikle soğuk, hafif, kuru, kaba, akıcı ve ferah olarak tanımlanır. Sonbahar, rahat, canlı günleri için vata'yı temsil eder.
Vata dosha'ya sahip olanlar genellikle zayıf, enerjik ve yaratıcı olarak tanımlanır. Kutunun dışında düşünmeleriyle tanınırlar, ancak kolayca dikkatleri dağılabilir. Ayrıca ruh halleri havaya, etraflarındaki insanlara ve yedikleri yiyeceklere büyük ölçüde bağlıdır.
Güçlü: hızlı öğren, son derece yaratıcı, çok görevli, iyi kalpli, esnek, "hareket halindeyken" doğal olarak ince
zayıf yönler: unutkan, endişeli, kararsız ruh hali, kolayca bunalabilir, soğuğa karşı çok hassas, uyku sorunu, düzensiz iştah ve yeme düzenleri, sindirim sorunlarına ve gaza yatkın, zayıf dolaşım (soğuk eller ve ayaklar)
Ayurveda'ya göre, optimal sağlık için, vata baskın bir kişi düzenli bir günlük rutini izlemeli, meditasyon ve diğer sakinleştirici faaliyetlerle stresi yönetmeli ve soğuk havalardan kaçınarak ve sıcak yiyecek ve içecekler tüketerek sıcak bir vücut ısısını korumalıdır.
Kapha
Kapha ("kuffa" olarak telaffuz edilir) toprak ve suya dayanır. Sabit, kararlı, ağır, yavaş, soğuk ve yumuşak olarak tanımlanabilir. Bahar, dünyanın birçok bölgesi yavaş yavaş kış uykusundan çıktığı için kapha mevsimi olarak bilinir.
Bu doshaya sahip kişiler güçlü, kalın kemikli ve sevecen olarak tanımlanır. İşleri bir arada tutmaları ve başkaları için bir destek sistemi olmaları ile tanınırlar. Kapha baskın insanlar nadiren üzülürler, harekete geçmeden önce düşünürler ve hayatı yavaş ve kasıtlı olarak yaşarlar.
Sizin için önerilenler: Mümkün olan en kısa sürede 20 kilo nasıl verilir?
Güçlü: empatik, sevecen, güvenen, sabırlı, sakin, bilge, mutlu, romantik, güçlü kemikler ve eklemler, sağlıklı bağışıklık sistemi
zayıf yönler: kilo almaya eğilimli, yavaş metabolizma, uyuşukluk, aşırı uyku, nefes alma sorunları (örneğin, astım, alerji), daha yüksek kalp hastalığı riski, mukus birikimi, depresyona yatkın, düzenli motivasyon ve teşvike ihtiyaç duyuyor
İyi bir sağlık için, kapha baskın bir kişi düzenli egzersize, sağlıklı bir diyete odaklanmalı, vücut ısısını sıcak tutmalı (örneğin, saunada oturarak veya sıcak yemek yiyerek) ve düzenli bir uyku rutini oluşturmalıdır.
Pide
İnatçı bir kişilikle ilişkilendirildiği bilinen pitta dosha, ateş ve suya dayanır. Genellikle sıcak, hafif, keskin, yağlı, sıvı ve hareketli olarak tanımlanır. Yaz, güneşli ve sıcak günleri nedeniyle pide mevsimi olarak bilinir.
Pitta'lı kişilerin genellikle kaslı bir yapıya sahip oldukları, çok atletik oldukları ve güçlü liderler olarak hizmet ettikleri söylenir. Yüksek motivasyonlu, hedef odaklı ve rekabetçidirler. Yine de, agresif ve inatçı yapıları bazı insanlara itici gelebilir ve çatışmalara yol açabilir.
Güçlü: zeki, maksatlı, çabuk öğrenir, kendi kaderini tayin eder, becerilerde kolayca ustalaşır, güçlü başarı arzusu, güçlü, doğal liderler, hızlı metabolizma, iyi dolaşım, sağlıklı cilt ve saç
zayıf yönler: sabırsız, çatışmaya meyilli, her zaman aç, açken ruh hali değişiyor, akne ve iltihaplanmaya eğilimli, sıcaklara duyarlı
Pitta ağırlıklı doshaya sahip olanlar iş-yaşam dengesine odaklanmalı ve aşırı sıcaktan (örneğin hava, baharatlı yiyecekler) kaçınmalıdır.).
Özet: Her insanın benzersiz bir yapıya sahip olduğuna inanılsa da, vücut tipine, kişiliğine ve hassasiyetlerine bağlı olarak genellikle üç ana dosha türünden birine (vata, kapha ve pitta) girerler.
Dosha uygulamaları ve kanıtları
Kendi kendine bildirilen pek çok başarı öyküsüne rağmen, dengeli bir dosha ile iyi sağlık arasında bağlantı kuran çok az kanıt var.
Sizin için önerilenler: Kortizol seviyenizi düşürmenin 11 doğal yolu
Buna rağmen, Ayurveda tıbbı “benzerlerin benzerleri çektiğine” ve karşıtların bir kişinin denge ve uyum sağlamasına yardımcı olduğuna inanır. Her dosha için, dengeyi sağlamak için önerilen yiyecekler, egzersizler ve yaşam tarzı uygulamaları vardır.
Diyet
Sınırlı kanıtlar bu fikri desteklese de, bir kişinin doshasına dayalı bir Ayurvedik diyetin uygulanmasının, kişinin doshasını dengelemesine ve optimal sağlığa ulaşmasına yardımcı olduğuna inanılıyor.:
Vata
- yenecek yiyecekler: sıcak, “nemli” ve yumuşak yiyecekler (örneğin, çilek, muz, şeftali, pişmiş sebzeler, yulaf, esmer pirinç, yağsız et, yumurta, süt ürünleri)
- Kaçınılması gereken yiyecekler: acı, kuru ve soğuk yiyecekler (örneğin, çiğ sebzeler, soğuk tatlılar, kuru meyveler, kuruyemişler, tohumlar)
Kapha
- yenecek yiyecekler: baharatlı, asidik ve dolgun gıdalar (örneğin, çoğu meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yumurta, az yağlı peynir, işlenmemiş etler, acı baharatlar)
- Kaçınılması gereken yiyecekler: ağır, "yağlı" yiyecekler (ör. katı yağlar, sıvı yağlar, işlenmiş yiyecekler, kuruyemişler, tohumlar)
Pide
- yenecek yiyecekler: hafif, soğuk, tatlı ve enerji veren yiyecekler (örneğin meyveler, nişastalı olmayan sebzeler, yulaf, yumurtalar)
- Kaçınılması gereken yiyecekler: ağır, baharatlı ve ekşi yiyecekler (örn. kırmızı et, patates, acı baharatlar)
Bir kişi dengesiz hissettiğinde, doshalarına benzer yiyeceklerden kaçınması önerilir. Ayrıca, kış aylarında sıcak yiyecekler yemek gibi insanların mevsimlere göre diyetlerini değiştirmeleri gerekebilir.
Birçok insan Ayurvedik diyette kendilerini daha iyi hissettiklerini iddia etseler de, hiçbir çalışma bunun kişinin doshasını dengelemeye yardımcı olduğunu veya yılın zamanına göre sindirimin değiştiğini göstermiyor.
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve minimum işlenmiş gıdalar gibi diyette önerilen gıdaların çoğu sağlığa faydalı olsa da, diyetinizde önemli değişiklikler yaparken bir sağlık uzmanıyla çalışmak çok önemlidir.
Sizin için önerilenler: Sabah antrenmanından önce ne yenir: Kilo kaybı ve daha fazlası
Egzersiz yapmak
Eşsiz doshanıza bağlı olarak, Ayurvedik uygulayıcınız belirli egzersiz türleri önerebilir.:
- Vata. “Hareket halindeyken” doğaları nedeniyle, vata baskın doshaları olanlar, bisiklete binme, koşma, yürüme, yoga, tai chi vb. gibi sürekli hareket içeren aktivitelere odaklanmalıdır.
- Kapha. Kapha doshaları en iyi şekilde bir antrenman arkadaşıyla çalışır ve ilgi ve motivasyonu sürdürmek için kardiyo ve ağırlık direnci egzersizlerinin bir kombinasyonuna odaklanmalıdır. Her türlü hareket bu grup için faydalıdır.
- pide. Pitta doshaları kendilerini çok fazla zorlama eğilimindedir ve sıcakta egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Takım sporları, pitta'nın doğal rekabet gücünü tatmin ederken aktif kalmanın mükemmel bir yoludur.
Egzersiz ve Ayurveda üzerine yapılan araştırmaların çoğu, yoga ve tai chi gibi yavaş, nazik hareketleri çevreler. Bu egzersizlerin, iyileştirilmiş yaşam kalitesi, fiziksel uygunluk ve stres yönetimi gibi sayısız sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir.
Kişiliğinize ve hassasiyetlerinize göre belirli egzersiz türlerini seçmek teorik olarak mantıklı olsa da, hiçbir araştırma böyle yapmanın etkili olduğunu kanıtlamaz.
Yaşam tarzı uygulamaları
Ayurveda tıbbı, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı içeren tüm vücut iyileşmesini teşvik eder. Bu, yoga, meditasyon, dikkatli beslenme, uyku hijyeni, kendi başınıza ve başkalarıyla zaman geçirme ve iş-yaşam dengenizi yönetme gibi uygulamaları içerebilir.
Özellikle, bu sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarını kapsayan bir günlük rutinin olması önerilir. Ayurveda'da düzenli bir rutinin sizi elementlerle uyum içinde tuttuğuna ve sağlığı iyileştirdiğine inanılır.
İlginç bir şekilde, bir çalışma, vata baskın insanların daha kötü uyku rapor etme olasılığının daha yüksek olduğunu, kapha baskın insanların ise daha fazla uyuma ve kestirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Bunun ötesinde, Ayurvedik unsurları ve rutinleri destekleyen hiçbir araştırma yoktur. Bununla birlikte, günlük rutinler ve gününüzü önceden planlamak, egzersiz, sağlıklı beslenme ve daha iyi uyku gibi daha sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ile ilişkilidir.
Ayrıca, farkındalık ve meditasyonu birleştirmenin stresi azalttığı ve yaşam kalitesini, yaratıcılığı ve karar vermeyi iyileştirdiği gösterilmiştir.
Kişisel doshalara dayalı yaşam tarzı alışkanlıklarını destekleyen hiçbir kanıt olmasa da, bu sağlıklı alışkanlıkları günlük rutininize dahil etmek hala teşvik edilmektedir.
Özet: Birçok iddiaya rağmen, çok az araştırma diyet, egzersiz veya diğer yaşam tarzı uygulamalarının dosha'nızı dengelemenize yardımcı olacağını gösteriyor. Bununla birlikte, Ayurveda tarafından teşvik edilen birçok yaşam tarzı alışkanlığı yine de sağlığınıza fayda sağlayabilir.
Özet
Ayurveda tıbbı, tüm vücut iyileşmesine odaklanması nedeniyle günümüzde yaygın olarak kullanılmaktadır.
Ayurveda'ya göre, dengesiz bir dosha, sağlıksızlığa ve hastalığa yol açar. Bu nedenle doshanıza göre yiyecek, egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıkları seçmek, optimal sağlık ve dengeyi destekler.
Ayurveda'nın birçok savunucusu, iyi sağlığın kişinin doshasına bağlı olduğunu iddia eder, ancak bunu destekleyecek çok az kanıt vardır.
Ayurveda doshaları üzerine araştırmalar eksik olsa da, Ayurveda'nın birçok sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığını rutininize dahil etmek, sağlığı geliştirmenin harika bir yoludur.
