Birçok insan sağlıklı görünen saçları sağlık veya güzellik işareti olarak görür. Vücudunuzun diğer kısımları gibi, saçın da sağlıklı olması ve büyümesi için çeşitli besinlere ihtiyacı vardır. Birçok beslenme eksikliği saç dökülmesine bağlıdır.
Yaş, genetik ve hormonlar gibi faktörler de saç büyümesini etkilerken, optimal besin alımı anahtardır. Aşağıda saç büyümesi için önemli olabilecek 5 vitamin ve diğer 3 besin maddesi bulunmaktadır.
1. A vitamini
Tüm hücreler büyümek için A vitaminine ihtiyaç duyar. Buna insan vücudundaki en hızlı büyüyen doku olan saç da dahildir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekA vitamini ayrıca cilt bezlerinin sebum adı verilen yağlı bir madde üretmesine yardımcı olur. Sebum saç derisini nemlendirir ve saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
A vitamini eksikliği olan diyetler, saç dökülmesi de dahil olmak üzere çeşitli sorunlara yol açabilir.
Yeterli A vitamini almak önemli olsa da, çok fazla almak istemezsiniz. Araştırmalar, çok fazla A vitamininin de saç dökülmesine katkıda bulunabileceğini gösteriyor.
Tatlı patates, havuç, balkabağı, ıspanak ve lahana, A vitaminine dönüşen beta-karoten bakımından yüksektir.
A vitamini ayrıca süt, yumurta ve yoğurt gibi hayvansal ürünlerde de bulunur. Morina karaciğeri yağı özellikle iyi bir kaynaktır.
Özet: Saçınızın nemli kalması ve büyümesi için A vitaminine ihtiyacı vardır. İyi kaynaklar arasında tatlı patates, havuç, ıspanak, lahana ve bazı hayvansal gıdalar bulunur.
2. B vitaminleri
Saç büyümesi için en iyi bilinen vitaminlerden biri biotin adı verilen bir B vitaminidir. Çalışmalar biyotin eksikliğini insanlarda saç dökülmesiyle ilişkilendiriyor.
Biotin, alternatif bir saç dökülmesi tedavisi olarak kullanılsa da, en iyi sonuçları eksik olanlarda verir. Bununla birlikte, eksiklik çok nadirdir çünkü çok çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur. Sağlıklı bireylerde biotinin saç büyümesi için etkili olup olmadığı konusunda da veri eksikliği vardır.
Diğer B vitaminleri, kafa derisine ve saç köklerine oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur. Bu işlemler saç büyümesi için önemlidir.
B vitamini alabileceğiniz birçok gıda şunlardır:
- kepekli tahıllar
- badem
- et
- balık
- deniz ürünleri
- koyu, yapraklı yeşillikler
Ek olarak, hayvansal gıdalar B12 vitamininin tek iyi kaynaklarıdır. Bu nedenle vejetaryen veya vegan bir diyet uyguluyorsanız, ek almayı düşünebilirsiniz.
Özet: B vitaminleri, saç büyümesine yardımcı olan saç derinize oksijen ve besin taşınmasına destek olur. Tam tahıllar, et, deniz ürünleri ve koyu yapraklı yeşillikler iyi B vitamini kaynaklarıdır.
3. C vitamini
Serbest radikal hasarı büyümeyi engelleyebilir ve saçınızın yaşlanmasına neden olabilir. C vitamini, serbest radikallerin neden olduğu oksidatif strese karşı korunmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır.
Ayrıca vücudunuzun, saç yapısının önemli bir parçası olan kolajen olarak bilinen bir proteini oluşturmak için C vitaminine ihtiyacı vardır.
C vitamini ayrıca vücudunuzun saç büyümesi için gerekli bir mineral olan demiri emmesine yardımcı olur.
Çilek, biber, guava ve turunçgiller iyi C vitamini kaynaklarıdır.
Özet: Kolajen yapmak için C vitamini gereklidir ve saçın yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilir. İyi kaynaklar arasında biber, narenciye ve çilek bulunur.
4. D vitamini
Düşük D vitamini seviyeleri, saç dökülmesi için teknik bir terim olan alopesi ile bağlantılıdır.
D vitamininin saç üretiminde rol oynadığı düşünülüyor, ancak çoğu araştırma D vitamini reseptörlerine odaklanıyor. D vitamininin saç büyümesindeki gerçek rolü henüz tam olarak bilinmiyor.
Bununla birlikte, çoğu insan yeterli D vitamini almıyor. D vitamini alımını artırmak yine de iyi bir fikir olabilir.
Vücudunuz güneş ışınlarıyla doğrudan temas yoluyla D vitamini üretir. D vitamininin iyi diyet kaynakları şunları içerir:
- yağlı balık
- morina karaciğeri yağı
- bazı mantarlar
- güçlendirilmiş gıdalar
Özet: D vitamininin saç büyümesindeki gerçek rolü tam olarak anlaşılamamıştır, ancak saç dökülmesinin bazı türleri eksikliklerle bağlantılıdır. D vitamini seviyelerini güneşe maruz kalarak veya belirli yiyecekleri yiyerek artırabilirsiniz.
5. E vitamini
C vitaminine benzer şekilde, E vitamini oksidatif stresi önlemeye yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır.
Sizin için önerilenler: Mikrobesinler: Türleri, İşlevleri, Faydaları ve Daha Fazlası
Bir çalışmada, saç dökülmesi yaşayan kişilerde 8 ay boyunca E vitamini takviyesi yapıldıktan sonra saç büyümesinde %34.5 artış görüldü.
Plasebo grubunda ise sadece %0,1’lik bir artış kaydedildi.
Ayçiçeği çekirdeği, badem, ıspanak ve avokado, hepsi iyi E vitamini kaynaklarıdır.
Özet: E vitamini oksidatif stresi önlemeye ve saç büyümesini artırmaya yardımcı olur. İyi beslenme kaynakları arasında ayçiçeği çekirdeği, badem, ıspanak ve avokado bulunur.
6. Demir
Demir, kırmızı kan hücrelerinin hücrelerinize oksijen taşımasına yardımcı olur. Bu, onu saç büyümesi de dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonu için önemli bir mineral yapar.
Anemiye neden olan demir eksikliği, saç dökülmesinin önemli bir nedenidir. Özellikle kadınlarda sık görülür.
Demir içeriği yüksek yiyecekler arasında istiridye, yumurta, kırmızı et, ıspanak ve mercimek bulunur.
Özet: Demir eksikliği, özellikle kadınlarda saç dökülmesinin önemli bir nedenidir. En iyi demir kaynakları arasında istiridye, yumurta, kırmızı et, ıspanak ve mercimek bulunur.
7. Çinko
Çinko, saç dokusunun büyümesinde ve onarımında önemli bir rol oynar. Ayrıca foliküllerin etrafındaki yağ bezlerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Saç dökülmesi, çinko eksikliğinin yaygın bir belirtisidir. Çalışmalar, çinko eksikliğinin takviye ile giderilmesinin eksikliğe bağlı saç dökülmesini azaltabileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, çok yüksek dozda çinko takviyesi almak bazı durumlarda saç dökülmesine katkıda bulunabilir.
Bu nedenle çinkonuzu doğal gıdalardan almak daha iyidir. Çinko içeriği yüksek yiyecekler arasında istiridye, sığır eti, ıspanak, buğday tohumu, kabak çekirdeği ve mercimek bulunur.
Özet: Mineral çinko, eksikliği olan kişilerde saç büyümesini iyileştirebilir. İyi kaynaklar arasında istiridye, sığır eti ve kabak çekirdeği bulunur.
8. Protein
Saç neredeyse tamamen proteinden yapılır. Yeterince tüketmek saç büyümesi için önemlidir.
Sizin için önerilenler: Sağlıklı Cilt için En İyi 12 Besin
Hayvan çalışmaları, protein eksikliğinin saç büyümesini azaltabileceğini ve hatta saç dökülmesine neden olabileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, Batı ülkelerinde gerçek protein eksikliği son derece nadirdir.
Özet: Batı ülkelerinde protein eksikliği nadir olmasına rağmen, saç büyümesi için yeterince protein tüketmek önemlidir.
Özet
Gıda, saç büyümesi için ihtiyacınız olan vitaminlerin en iyi kaynağıdır. Bununla birlikte, diyetinizden yeterince alamazsanız, takviyeler yardımcı olabilir. Araştırmalar, takviyelerin, zaten eksik olan kişilerde en iyi sonucu verdiğini göstermektedir.
Ayrıca, eksik değilseniz büyük dozlarda vitamin ve mineraller zararlı olabilir. Bu nedenle, bir eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için bir doktorla birlikte çalışın.
Günün sonunda, bu besinleri almanın en iyi yolu, bol miktarda besleyici gıda içeren dengeli, gerçek gıda bazlı bir diyet yemektir.
