Su, besin maddelerinin taşınmasına, eklemlerin yağlanmasına, vücut ısısının düzenlenmesine ve hücrelere ve dokulara yapı sağlanmasına yardımcı olur.
Belki de ilginç bir şekilde, kafeinli su içmek, bir enerji artışı elde ederken susuz kalmanın giderek daha popüler bir yolu haline geldi.
Bazı insanlar ölçülü olarak kafeinin güvenli olduğunu iddia ederken, diğerleri sağlıksız olduğunu ve dehidrasyona yol açabileceğini ileri sürüyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, ne olduğu ve sağlığınız için iyi olup olmadığı da dahil olmak üzere kafeinli su hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklıyor.
İçindekiler
Kafeinli su nedir?
Adından da anlaşılacağı gibi kafeinli su, kafein içeren sudur.
Su doğal olarak kafein içermez, bu nedenle üreticiler onu ekler.
Kafein, beyin aktivitesini artırarak vücudunuzun merkezi sinir sistemini uyaran, böylece yorgunluğu azaltan ve konsantrasyonu ve uyanıklığı artıran bir bileşiktir.
Kahve çekirdekleri, çay yaprakları, kakao çekirdekleri, kola fındıkları, yerba mate yaprakları ve guarana meyveleri gibi çeşitli bitkilerde doğal olarak bulunur. Ayrıca vücudunuz üzerinde aynı uyarıcı etkilere sahip olan üre ve kloroasetik asitten sentetik olarak da üretilmiştir.
Kafeinli su ürünleri, sentetik veya doğal kafein içerebilir ve aromalı veya aromasız olarak mevcuttur. Çoğu versiyon renksizdir ve suni bileşenler, şeker ve kalori içermez.
Bununla birlikte, bazı ürünler potasyum sorbat ve sodyum benzoat gibi koruyucular içerir. Bu nedenle, bu bileşenlerden kaçınıyorsanız, etiketi dikkatlice okuyun.
Kafeinli su ürünleri, 34–125 mg arasında değişen kafein içeriğine sahiptir. Ayrıca, boyutları 12–16,9 ons (355–500 ml) arasında değişen kutularda veya şişelerde satılırlar.
Başvuru için, burada popüler kafein içeren içeceklerin ve kafein içeriklerinin bir listesi bulunmaktadır:
- Kahve: 1 fincan başına 96 mg (8 ons veya 240 ml)
- Standart enerji içeceği: 1 fincan (8 ons veya 240 ml) başına 72 mg
- Yeşil çay: 1 fincan başına 29 mg (8 ons veya 240 ml)
- Meşrubat: 1 kutu başına 34 mg (12 ons veya 355 ml)
Düzenli olarak özel kahve, şekerli çaylar, şeker içeren enerji ve alkolsüz içecekler içtiğinizi varsayalım. Bu durumda, kafeinli sular, enerji ihtiyacınızı karşılamaya devam ederken ilave şekerlerinizi ve ekstra kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olmak için iyi bir alternatif olabilir.
Özet: Kafeinli su, kafein ile takviye edilmiştir. Bu ürünlerin aromalı ve aromasız çeşitleri mevcuttur ve şişe veya kutu başına 125 mg’a kadar kafein içerebilir.
Kafein sağlıklı mı?
Kafein, kan basıncında ılımlı bir artışı uyarabileceği, dehidrasyonu artırabileceği ve huzursuzluk, sinirlilik ve anksiyete gibi çeşitli yan etkilere neden olabileceği için uzun süredir tartışmalıdır.
Bununla birlikte, bu etkiler yalnızca bileşik yüksek dozlarda veya alışkanlığı olmayan tüketiciler tarafından tüketildiğinde gözlenir.
Çalışmalar, sağlıklı yetişkinlerin günde 400 mg’a kadar güvenli bir şekilde tüketebileceğini göstermektedir.
Hamile kadınlar için, olumsuz etkilerden kaçınmak amacıyla günde 200 mg’dan fazla kafein önerilmemektedir; bazı çalışmalar ise günde 300 mg’ı geçmemeyi önermektedir.
Şiddetli anksiyete, gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) veya karaciğer ya da böbrekleri etkileyen rahatsızlıkları olan kişiler de kafein alımını sınırlamak isteyebilir.
Sağlıklı bir yetişkinseniz, kafeinli sular muhtemelen güvenlidir. Kahve, çay, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve diyet takviyeleri dahil tüm kaynaklardan günlük 400 mg kafeini aşmadığınız sürece hidrasyonu teşvik edebilirler.
Kafeinin faydaları
Uygun miktarlarda kafein tüketmenin çeşitli potansiyel sağlık yararları vardır.
Örneğin, kafeinin egzersiz performansı, zihinsel işlev ve ağrı kesici etkileri üzerindeki yararlı etkileri iyi belgelenmiştir.
Sizin için önerilenler: Çay Seni Kurutur mu? Kafein ve Hidrasyon Etkileri
Gözlemsel çalışmalar, kahve alımını kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserlere yakalanma riskinin azalmasıyla ilişkilendirmiştir.
Bununla birlikte, bu etkiler, kafeinden ziyade kahvedeki antioksidanlar gibi diğer faydalı bileşiklerle ilişkili olabilir. Bir çalışma, kafeinsiz kahvenin kafeinli çeşitlere benzer sağlık yararları sağladığını göstermiştir.
Özet: Araştırmalar, sağlıklı yetişkinlerin makul miktarda kafeini güvenli bir şekilde tüketebileceğini göstermektedir. Bu nedenle, günlük toplam kafein alımınızın 400 mg’ı geçmediği varsayılarak kafeinli sular güvenle tüketilebilir.
Ne kadar suya ihtiyacın var?
Günde en az 8 bardak (64 ons veya 1,9 litre) su tüketmeniz genellikle tavsiye edilse de, günlük ne kadar su tüketmeniz gerektiğine dair evrensel bir öneri yoktur.
Su ihtiyaçlarınız, yaşadığınız yer, aktivite düzeyi, diyet, vücut büyüklüğü ve yaş gibi birçok faktöre bağlıdır.
Genel bir kılavuz olarak, Ulusal Tıp Akademisi, 19 yaş ve üstü yetişkinler için hem yiyeceklerden hem de içeceklerden günlük su alımı için aşağıdaki tavsiyeyi sunmuştur:
- Kadınlar: günde 91 ons (2,7 litre)
- Erkekler: günde 125 ons (3,7 litre)
Bu tavsiyeler, yeterince sıvı almış ve genel olarak sağlıklı insanların ortalama alımına dayanmaktadır.
Yiyecekler, önerilen toplam su alımının yaklaşık %20’sini oluştururken, kalan %80’ini çay, kahve, su, meyve suyu ve soda gibi içecekler oluşturur.
Özet: Su ihtiyacınız nerede yaşadığınıza, ne kadar aktif olduğunuza, ne yiyip içtiğinize, vücut ölçülerinize ve yaşınıza bağlıdır.
Özet
Kafeinli su, kafeinle güçlendirilmiş sudur.
Aromalı ve aromasız çeşitleri bulunan bu içeceklerdeki kafein miktarı porsiyon başına 34-125 mg arasında değişmektedir.
Sağlıklı yetişkinler için, kafeinli su içmek muhtemelen güvenlidir ve günlük tüm kaynaklardan 400 mg kafeini geçmezseniz hidrasyonu artırabilir.
Sizin için önerilenler: Kafein İçeren 10 Yiyecek ve İçecek - Doğal Kaynaklar
