Kafein, merkezi sinir sisteminiz için uyarıcı görevi gören bazı bitkilerde bulunan bir bileşiktir. Uyanıklığı ve enerji seviyelerini iyileştirebilir.
Kafein güvenli kabul edilse ve hatta sağlığa faydaları olsa da, birçok anne emzirirken kafeinin güvenliğini merak ediyor.
Kahve, çay ve diğer kafeinli içecekler uykusuz anneler için enerji artışı sağlayabilirken, bu içeceklerden çok fazla içmek hem anneler hem de bebekleri için olumsuz sonuçlar doğurabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte emzirirken kafein hakkında bilmeniz gerekenler.
Kafein anne sütüne geçer mi?
Tükettiğiniz toplam kafeinin yaklaşık %1’i anne sütüne geçer.
15 emziren kadında yapılan bir çalışma, 36-335 mg kafein içeren içecekler içenlerin anne sütünde anne dozunun %0.06-1.5’ini gösterdiğini buldu.
Bu miktar küçük gibi görünse de bebekler kafeini yetişkinler kadar hızlı işleyemezler.
Kafein aldığınızda, bağırsaklarınızdan kan dolaşımınıza emilir. Karaciğer daha sonra onu işler ve farklı organları ve vücut fonksiyonlarını etkileyen bileşiklere ayırır.
Sağlıklı bir yetişkinde kafein vücutta üç ila yedi saat kalır. Bununla birlikte, karaciğerleri ve böbrekleri tam olarak gelişmediği için bebekler 65-130 saat boyunca tutabilirler.
Hastalık Kontrol Merkezlerine (CDC) göre, erken doğan ve yeni doğan bebekler kafeini daha büyük bebeklere kıyasla daha yavaş bir hızda parçalar.
Bu nedenle, anne sütüne geçen küçük miktarlar bile zamanla bebeğinizin vücudunda birikebilir - özellikle yeni doğanlarda.
Özet: Araştırmalar, bir annenin aldığı kafeinin yaklaşık %1’inin anne sütüne geçtiğini göstermektedir. Ancak zamanla bebeğinizin vücudunda birikebilir.
Emzirirken ne kadar kafein güvenlidir?
Bebekler kafeini yetişkinler kadar hızlı işleyemeseler de, emziren anneler yine de makul miktarlarda tüketebilir.
Günde 300 mg’a kadar veya iki ila üç fincan (470-710 ml) kahveye eşdeğer miktarda kafeini güvenle alabilirsiniz. Mevcut araştırmalara göre emzirirken bu limit dahilinde kafein tüketmek bebeklere zarar vermiyor.
Günde 300 mg’dan fazla kafein tüketen annelerin bebeklerinin uyumakta güçlük çekebileceği düşünülmektedir. Yine de araştırma sınırlıdır.
885 bebek üzerinde yapılan bir çalışma, annenin günde 300 mg’dan fazla kafein tüketimi ile bebeklerin gece uyanma prevalansının artması arasında bir ilişki buldu - ancak bağlantı önemsizdi.
Emziren anneler günde 300 mg’dan önemli ölçüde fazla kafein tükettiğinde - örneğin 10 fincandan fazla kahve - bebekler uyku bozukluklarına ek olarak huzursuzluk ve sinirlilik yaşayabilirler.
Ayrıca aşırı kafein alımı, annelerin kendileri üzerinde artan kaygı, sinirlilik, hızlı kalp atışı, baş dönmesi ve uykusuzluk gibi olumsuz etkilere neden olabilir.
Son olarak, anneler kafeinin anne sütü üretimini azalttığından endişe duyabilir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, ılımlı tüketimin anne sütünü artırabileceğini düşündürmektedir.
Özet: Emzirirken günde 300 mg’a kadar kafein tüketmek anneler ve bebekler için genellikle güvenlidir. Aşırı alım, bebek uyku sorunlarına ve annelerde huzursuzluk, endişe, baş dönmesi ve hızlı kalp atışına neden olabilir.
Yaygın içeceklerin kafein içeriği
Kafeinli içecekler arasında kahve, çay, enerji içecekleri ve gazlı içecekler bulunur. Bu içeceklerdeki kafein miktarı büyük ölçüde değişir.
Aşağıdaki liste, yaygın içeceklerin kafein içeriğini gösterir:
- Enerji içecekleri: 8 ons (240 ml) 50-160 mg kafein içerir
- Kahve, demlenmiş: 8 ons (240 ml) 60-200 mg kafein içerir
- Çay, demlenmiş: 8 ons (240 ml) 20-110 mg kafein içerir
- Çay, buzlu: 8 ons (240 ml) 9-50 mg kafein içerir
- Soda: 12 ons (355 ml) 30-60 mg kafein içerir
- Sıcak çikolata: 8 ons (240 ml) 3-32 mg kafein içerir
- Kafeinsiz kahve: 8 ons (240 ml) 2-4 mg kafein içerir
Bu çizelge, bu içeceklerdeki yaklaşık kafein miktarını göstermektedir. Bazı içecekler - özellikle kahve ve çaylar - nasıl hazırlandıklarına bağlı olarak daha az ya da daha fazla olabilir.
Sizin için önerilenler: Emzirirken Sınırlandırılması veya Kaçınılması Gereken 5 Önemli Yiyecek
Diğer kafein kaynakları arasında çikolata, şeker, bazı ilaçlar, takviyeler ve enerjiyi artırdığını iddia eden içecekler veya yiyecekler bulunur.
Günde birden fazla kafeinli içecek veya ürün tüketiyorsanız, emziren kadınlar için önerilenden daha fazla kafein alıyor olabilirsiniz.
Özet: Yaygın içeceklerdeki kafein miktarı büyük ölçüde değişir. Kahve, çay, gazlı içecekler, sıcak çikolata ve enerji içeceklerinin tümü kafein içerir.
Özet
Kafein dünyanın her yerindeki insanlar tarafından tüketilse ve uykusuz anneler için bir enerji artışı sağlayabilse de, emziriyorsanız aşırıya kaçmamak önemlidir.
Emzirirken kafein alımınızı sınırlamanız önerilir, çünkü küçük miktarlar anne sütüne geçerek bebeğinizde zamanla birikebilir.
Yine de, günde 300 mg’a kadar - yaklaşık 2-3 fincan (470-710 ml) kahve veya 3-4 fincan (710-946 ml) çay - genellikle güvenli kabul edilir.
