Kafein, enerji artışı sağlayan ve kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlayan bir uyarıcıdır.
Kahve ve çayın en popüler kaynaklardan ikisi olduğu için dünya çapında yaygın olarak tüketilmektedir.
Kafein genel nüfus için güvenli kabul edilirken, sağlık yetkilileri hamilelik sırasında kafein alımını sınırlamanızı tavsiye etmektedir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, hamilelik sırasında güvenle ne kadar kafein tüketebileceğinizi tartışmaktadır.
İçindekiler
Hamilelikte Kafein Güvenli midir?
Birçok insan için kafeinin enerji seviyeleri, odaklanma ve hatta migren üzerinde olumlu etkileri vardır. Ayrıca, bazı kafeinli içecekler sağlık yararları da sunar.
Ancak kafein, bazı kişilerde olumsuz yan etkilere neden olabilir ve hamilelik sırasında bazı riskler oluşturabilir.
Potansiyel Faydalar
Kafeinin enerji seviyelerini ve odaklanmayı artırdığı kanıtlanmıştır.
Araştırmalar, kafeinin beyninizi ve merkezi sinir sisteminizi uyararak uyanık kalmanıza ve zihinsel uyanıklığı keskinleştirmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Asetaminofen gibi ağrı kesicilerle birlikte kullanıldığında baş ağrılarının tedavisinde de etkili olabilir.
Ek olarak, bazı kafeinli içecekler, hücrelerinizi hasardan koruyan, iltihabı azaltan ve kronik hastalıkları önleyen antioksidanlar ve faydalı bileşikler içerir.
Yeşil çay özellikle antioksidanlarda yüksektir, ancak diğer çaylar ve kahveler de önemli miktarda antioksidan içerir.
Potansiyel Risk
Kafeinin birçok potansiyel faydası bulunmakla birlikte, hamilelik sırasında tüketildiğinde zararlı olabileceği endişeleri vardır.
Hamile kadınlar kafeini çok daha yavaş metabolize eder. Kafeinin vücuttan atılması 1,5-3,5 kat daha uzun sürebilir. Kafein ayrıca plasentayı geçerek bebeğin kan dolaşımına girdiği için bebeğin sağlığını etkileyebileceği endişelerini artırmaktadır.
Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji (ACOG), günde 200 mg’dan az olan orta miktarda kafeinin düşük veya erken doğum riskini artırmadığını belirtmektedir.
Bununla birlikte, araştırmalar günde 200 mg’dan fazla kafein alımının düşük yapma riskini artırabileceğini göstermektedir.
Ek olarak, bazı kanıtlar düşük kafein alımının bile düşük doğum ağırlığına neden olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, bir çalışma hamilelik sırasında günde 50-149 mg’lık düşük kafein alımlarının %13 daha yüksek düşük doğum ağırlığı riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Ancak, bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Hamilelik sırasında yüksek kafein alımına bağlı düşük, düşük doğum ağırlığı ve diğer olumsuz etkiler riski büyük ölçüde belirsizliğini korumaktadır.
Kafeinin diğer olumsuz yan etkileri arasında yüksek tansiyon, hızlı kalp atışı, artan kaygı, baş dönmesi, huzursuzluk, karın ağrısı ve ishal bulunmaktadır.
Özet: Kafein enerji seviyelerini artırabilir, odaklanmayı iyileştirebilir ve baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, hamilelik sırasında yüksek miktarlarda tüketildiğinde düşük yapma riski ve düşük doğum ağırlığı gibi riskler oluşturabilir.
Hamilelik Sırasında Öneriler
ACOG, hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız kafein alımınızı günde 200 mg veya daha azıyla sınırlandırmanızı önerir.
Türüne ve hazırlanış şekline bağlı olarak, bu miktar günde yaklaşık 1–2 fincan (240–580 ml) kahveye veya yaklaşık 2–4 bardak (240–960 ml) demleme çaya eşdeğerdir.
Alımınızı sınırlamanın yanı sıra, kafein kaynağını da göz önünde bulundurmalısınız.
Örneğin, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, hamilelik sırasında enerji içeceklerinden tamamen kaçınılmasını önermektedir.
Enerji içecekleri genellikle yüksek miktarda ilave şeker veya besin değeri olmayan yapay tatlandırıcılar içerir.
Ayrıca, hamile kadınlar için güvenli olmadığı düşünülen ginseng gibi çeşitli otlar da içerirler. Enerji içeceklerinde kullanılan diğer otların hamilelik sırasında güvenliği için yeterince araştırma yapılmamıştır.
Sizin için önerilenler: Yeşil Çayda Ne Kadar Kafein Var? Kafein İçeriği ve Sağlık
Bunun yanı sıra, hindiba kökü, meyan kökü veya çemen otu ile yapılanlar da dahil olmak üzere hamilelik sırasında bazı bitki çaylarından kaçınmalısınız.
Aşağıdaki bitki çaylarının hamilelik sırasında güvenli olduğu bildirilmiştir:
- Zencefil kökü
- Nane yaprağı
- Kırmızı ahududu yaprağı – İlk üç aylık dönemde alımınızı günde 1 fincan (240 mL) ile sınırlayın
- Limon balsamı
Herhangi bir bitkisel üründe olduğu gibi, hamilelik sırasında bitki çayları içmeden önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Bunun yerine su, kafeinsiz kahve ve kafeinsiz güvenli çaylar gibi kafeinsiz içecekleri tercih edebilirsiniz.
Özet: Hamilelik sırasında kafein alımınızı günde 200 mg’ın altına düşürün ve enerji içeceklerinden tamamen kaçının. Bazı bitki çayları güvenli olabilir, ancak öncelikle doktorunuza danışmanız önemlidir.
Popüler İçeceklerin Kafein İçeriği
Kahve, çay, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve diğer içeceklerde değişen miktarlarda kafein bulunur.
İşte bazı yaygın içeceklerdeki kafein miktarlarının listesi:
- Kahve: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 60–200 mg
- Espresso: 1 oz (30 ml) porsiyon başına 30-50 mg
- Yerba mate: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 65-130 mg
- Enerji içecekleri: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 50-160 mg
- Demlenmiş çay: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 20-120 mg
- Alkolsüz içecekler: 12 oz (355 ml) porsiyon başına 30-60 mg
- Kakao içeceği: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 3-32 mg
- Çikolatalı süt: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 2-7 mg
- Kafeinsiz kahve: 8 oz (240 ml) porsiyon başına 2-4 mg
Kafeinin bazı gıdalarda da bulunduğunu unutmayın. Örneğin, çikolata ons (28 gram) başına 1-35 mg kafein içerebilir. Tipik olarak, bitter çikolata daha yüksek kafein konsantrasyonlarına sahiptir.
Ayrıca, ağrı kesiciler gibi bazı ilaçlar kafein içerebilir ve kilo verme hapları ile egzersiz öncesi karışımlarda da sıkça kullanılır.
Sizin için önerilenler: Hamilelikte Çay Güvenliği: Hangi Çaylar İçilebilir?
Diyetinizin kafein içeriği hakkında endişeleriniz varsa doktorunuza danışmanız önemlidir.
Özet: Kahve, çay, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri ve diğer içeceklerdeki kafein miktarı değişiklik gösterir. Çikolata gibi yiyecekler, bazı ilaçlar ve çeşitli takviyeler de genellikle kafein içerir.
Özet
Kafein dünya çapında yaygın olarak tüketilmektedir. Enerji seviyelerini artırdığı, odaklanmayı iyileştirdiği ve baş ağrılarını hafiflettiği gösterilmiştir.
Kafeinin faydaları olmasına rağmen, sağlık yetkilileri hamilelik sırasında kafein alımını izlemeyi ve sınırlandırmayı tavsiye etmektedir.
Çoğu uzman, kafeinin günde 200 mg veya daha az tüketildiğinde hamilelik sırasında güvenli olduğu konusunda hemfikirdir. Bu miktar, yaklaşık 1-2 fincan (240-580 mL) kahveye veya 2-4 fincan (540-960 mL) kafeinli çaya eşittir.
