Kafein dünyanın en yaygın tüketilen psikoaktif maddesidir.
Merkezi sinir sistemi uyarıcısı olarak işlev görür, yani beyindeki sinirsel aktiviteyi etkiler ve yorgunluğu azaltırken uyanıklığı artırır.
Vücut kafeine bağımlı hale gelirse, onu diyetten çıkarmak kafeini bıraktıktan 12-24 saat sonra başlayan yoksunluk semptomlarına neden olabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekKafein yoksunluğu tanınan bir tıbbi tanıdır ve düzenli olarak kafein tüketen herkesi etkileyebilir.
İşte kafein yoksunluğunun 8 yaygın belirtisi ve belirtisi.
1. Baş ağrısı
Baş ağrısı, kafein yoksunluğunun en sık bildirilen semptomları arasındadır.
Kafein beyindeki kan damarlarının daralmasına neden olur, bu da kan akışını yavaşlatır.
Bir çalışma, sadece 250 mg'ın (üç fincandan az kahve) serebral kan akışını 27'ye kadar azaltabildiğini buldu.%.
Kafein tüketimi kan damarlarının daralmasına neden olduğundan, alımı azaltmak veya durdurmak kan damarlarının açılmasını sağlar ve beyne giden kan akışını artırır.
Kan akışındaki bu ani değişiklik, beyin kan akışındaki artışa uyum sağladığı için uzunluğu ve şiddeti değişebilen ağrılı çekilme baş ağrılarına neden olabilir.
Beyin kan akışındaki bu artışa uyum sağladıkça baş ağrıları azalacaktır.
Kafein yoksunluğu baş ağrısına neden olabilse de, kafein migren gibi belirli baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılır.
Kafein, ağrı kesici ilaçların gücünü artırmaya yardımcı olur ve tek başına tüketildiğinde baş ağrısı ağrısını azaltır.
Özet: Kafeini ortadan kaldırmak beyne giden kan akışını artırır, bu da bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir.
2. Yorgunluk
Birçok insan, onlara enerji artışı sağlamak için günlük bir fincan kahveye bağımlıdır.
Kafein, sizi uykulu hissettirebilen bir nörotransmitter olan adenozin reseptörlerini bloke ederek uyanıklığı artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
Bu aynı zamanda atletik performansı arttırdığı, enerjiyi iyileştirdiği ve kronik yorgunluğu azalttığı kanıtlanmıştır.
Bununla birlikte, kafeini diyetinizden çıkarmak ters etki yaparak uyuşukluğa ve yorgunluğa neden olabilir.
Örneğin, 213 adet kafein tüketicisi üzerinde yapılan bir araştırma, 16 saat boyunca kafeinden uzak durmanın yorgunluk hissinin artmasına neden olduğunu göstermiştir.
Dahası, günlük kafein tüketenlerin, haftada sadece birkaç kez tüketenlere göre yorgunluk da dahil olmak üzere daha şiddetli yoksunluk semptomları vardı.
Ek olarak, enerji verici etkileri sisteminizde yalnızca yaklaşık dört ila altı saat sürer ve bu da uyanıklığı korumak için gün boyunca birden fazla fincan kahve veya enerji içeceği içmenize neden olabilir.
Bu, aşırı kafein alımına ve bağımlılığa yol açabilir ve yoksunluk belirtilerini çok daha kötü hale getirebilir.
Özet: Kahve vücutta uyarıcı görevi görür ve onu bırakmak sizi yorgun ve uykulu hissettirebilir.
3. Kaygı
Kafein, kalp atış hızını, kan basıncını ve stres hormonları olan kortizol ve epinefrini artıran bir uyarıcıdır.
Kafeine duyarlı kişilerde, sadece bir fincan kahve, kendilerini gergin ve endişeli hissetmelerine neden olabilir.
Kafein tüketmek endişe duygusuna neden olabilirken, kafeini kesmek de bu yan etkiye neden olabilir.
Anksiyete, düzenli kafein tüketiminden çekilen kişilerde yaygın olarak bildirilen bir semptomdur.
Vücut zihinsel ve fizyolojik olarak ona bağımlı hale gelebilir ve bu da endişe duygularına neden olabilir.
Ayrıca, kafeinin çoğunu soda veya şekerli kahve şeklinde tüketirseniz, şekerdeki ani düşüş, kafein yoksunluğu kaynaklı kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, uzun bir süre şeker tüketiminden sonra aniden şekerin diyetten çıkarılmasının anksiyete belirtilerine neden olabileceğini düşündürmektedir.
Sizin için önerilenler: Keto gribi: Belirtileri ve ondan nasıl kurtulunur
Özet: Vücut hem fiziksel hem de psikolojik olarak kafeine bağımlı hale gelebilir. Bu, ondan geri çekilirken endişe duygularına yol açabilir.
4. Konsantrasyon zorluğu
İnsanların kahve, çay veya enerji içeceği şeklinde kafein tüketmeyi seçmelerinin ana nedenlerinden biri konsantrasyonu artırmaktır.
Kafeinli içecekler, odaklanmayı iyileştirmek için testler, spor etkinlikleri veya sunumlardan önce yaygın olarak tüketilir.
Kafein, vücudun strese karşı normal tepkisinin bir parçası olarak adrenal bezlerin ürettiği bir hormon olan adrenalin düzeylerini artırır.
Ayrıca uyarıcı nörotransmiterler dopamin ve norepinefrin aktivitesini de artırır.
Bu reaksiyon kombinasyonu, kalp atış hızını ve kan basıncını yükseltir ve beyni uyarır, artan uyanıklığa ve daha iyi odaklanmaya neden olur.
Kafeini aşamalı olarak bırakmak, vücudunuz kafeinsiz çalışmaya alışmaya çalışırken konsantrasyonu olumsuz etkileyebilir.
Özet: Kafein, belirli nörotransmiterlerin ve hormonların seviyelerini artırarak konsantrasyonu artırır. Bırakmak veya kesmek, belirli görevlere odaklanmakta zorluk çekmenize neden olabilir.
5. Depresif ruh hali
Kafein, ruh halini yükseltme yeteneği ile iyi bilinir.
Adenozini bloke etme yeteneği sadece uyanıklığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini iyileştirdiği de bulunmuştur.
Düzenli olarak kafein tüketen kişilerde yapılan bir araştırma, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.68 mg (kg başına 1.5 mg) tüketmenin plaseboya kıyasla daha olumlu bir ruh haline yol açtığını buldu.
Ek olarak, birçok çalışma düzenli kafein tüketimini depresyon riskinin azalmasıyla ilişkilendirmiştir.
Örneğin, 50.000'den fazla kadın üzerinde yapılan büyük bir araştırma, günde dört veya daha fazla fincan kahve içen kadınların, az kahve içen veya hiç içmeyen kadınlara göre %20 daha düşük depresyon riskine sahip olduğunu buldu.
Sizin için önerilenler: Kahvenin bilime dayalı 13 sağlık yararı
Kafeinin uyarıcı etkileri, kafein alımı sona erdiğinde kaybolan refah ve artan enerji duygularına yol açabilir.
Bu nedenle, kafeini bırakmaya karar verirseniz, ruh haliniz darbe alabilir.
Özet: Kafein, uyanıklığın artmasına neden olur ve esenlik duygularını artırabilir. Düzenli kafein tüketicileri için kafeini kesmek depresif bir ruh haline neden olabilir.
6. Sinirlilik
Düzenli kahve içenlerin sabahları bir fincan joe içmeden önce huysuz olmaları yaygındır.
Kahvedeki kafein bu sinirlilik hissinin suçlusu olabilir.
Kahve sistemde yalnızca dört ila altı saat kaldığı için, bir gece dinlendikten sonra sinirlilik gibi yoksunluk benzeri semptomlar ortaya çıkabilir.
Kahve tiryakileri, aldıkları enerjinin yanı sıra kafeinin ruh halini iyileştiren etkilerine alışkındır.
Bazıları için kahve gibi kafeinli içecekleri bırakmak onların sinirli ve huysuz olmalarına neden olur.
Ağır kafein kullanıcılarının, ruh hallerini olumsuz etkilemeden alışık oldukları miktarı azaltmaları zor olabilir.
94 kafeine bağımlı yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, katılımcıların %89'u kafeini azaltmak istemelerine rağmen, sinirlilik ve öfke gibi yoksunluk belirtileri nedeniyle çabalarında başarısız olduklarını bildirdiler.
Özet: Fiziksel veya psikolojik olarak kafeine bağımlı olan kişiler, bu uyarıcıdan uzak durmaya çalışırken sinirlilik veya öfke yaşayabilirler.
7. titreme
Diğer semptomlar kadar yaygın olmasa da, kafeine ciddi şekilde bağımlı olanlar kafein yoksunluğunda titreme yaşayabilirler.
Kafein bir merkezi sinir sistemi uyarıcısı olduğundan, çok fazla içmenin yaygın yan etkileri arasında gergin veya endişeli hissetmek ve ellerin titremesi yer alır.
Anksiyete bozukluğu olanlara, endişe duygularının kötüleşmesini önlemek için genellikle kafein tüketmemeleri tavsiye edilir.
Bununla birlikte, günlük olarak çok miktarda kafein tüketen kişilerde soğuk hindiyi bırakmak da titremelere neden olabilir.
Sizin için önerilenler: Kahve mi çay mı: Hangisi daha sağlıklı?
Kafein yoksunluğuna bağlı titreme tipik olarak ellerde meydana gelir ve yalnızca iki ila dokuz gün sürmesi gerekir.
Dokuz günden uzun süren el titremeleri yaşıyorsanız, diğer nedenleri ekarte etmek için doktorunuza danışın.
Özet: Hem çok fazla kafein tüketmek hem de kafein yoksunluğu bazı kişilerde el titremelerine neden olabilir.
8. Düşük enerji
Kafeinli içecekler ve yiyecekler tüketen çoğu kişi, geciken enerji seviyelerini iyileştirmenin bir yolunu arıyor.
Yetersiz uyku, zorlu işler ve sağlıksız diyetler gibi yaşam tarzı faktörleri enerjiyi tüketebilir ve birçok insanın onları canlandırmak için kahve ve enerji içecekleri gibi harici enerji kaynaklarına başvurmasına neden olabilir.
Kafeinli içecekler genellikle gün boyunca ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlamak veya uyku eksikliğini gidermek için koltuk değneği olarak kullanılır.
Bir fincan kahve veya enerji içeceği yudumlamak konsantrasyonu artırır, kalp atış hızını artırır ve kan şekerini yükselterek fiziksel ve zihinsel enerji artışı hissine yol açar.
Bu istenen etkiler, kafein bağımlılığına yol açarak, aynı enerji artışını üretmek için daha fazla kafein ihtiyacına neden olabilir.
Bu nedenle düşük enerji, kafeini azaltan veya ortadan kaldıran kişilerin ortak şikayetidir.
Özet: Kafein, artan enerji, uyanıklık ve konsantrasyona neden olan bir uyarıcıdır. Geri çekilme, bazı insanlarda düşük enerjiye neden olabilir.
Kafein yoksunluk belirtileri nasıl azaltılır
Kafein yoksunluğu belirtileri, kafein kesildikten 24-51 saat sonra ortaya çıkan semptomların en yoğun yoğunluğu ile sadece iki ila dokuz gün arasında sürmelidir.
Bu belirtiler genellikle kısa süreli olsa da rahatsız edici olabilir ve hayatı zorlaştırabilir.
Neyse ki, bu hoş olmayan yan etkileri yaşama şansını azaltmanın yolları var.
Kafein yoksunluğu semptomlarını azaltmak veya tamamen önlemek için aşağıdaki ipuçlarını deneyin.:
- Yavaşça kes: Soğuk hindiyi bırakmak vücudu şok edebilir ve yoksunluk belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Yavaş yavaş kafeini kesmek, hoş olmayan yan etkiler yaşama şansını azaltabilir.
- Kafeinli içecekleri azaltın: Tam kıvamlı kahve içmeye alışkınsanız, bağımlılığınızı yavaş yavaş azaltmak için yarı kafeinsiz, yarı normal kahve içmeye başlayın. Daha da iyisi, kahvelerinizden birini kafeinsiz bitki çayı ile değiştirin.
- Susuz kalma: Kafeini keserken yeterince su içmek çok önemlidir. Dehidrasyon, baş ağrısı ve yorgunluk gibi yoksunluk belirtilerini kötüleştirebilir.
- Yeterli uyku almak: Yorgunlukla mücadele etmek için her gece önerilen yedi ila dokuz saatlik uykuyu almayı deneyin.
- Enerjiyi doğal olarak artırın: Kafeinden vazgeçtikten sonra enerji seviyeleriniz bir darbe aldıysa, egzersiz, besin açısından yoğun gıdalar ve stres azaltma teknikleri gibi doğal enerji kaynaklarını rutininize dahil etmeyi deneyin.
Özet: Yavaş yavaş kafeini kesmek, susuz kalmak, yeterince uyumak ve alternatif enerji kaynakları bulmak kafein yoksunluk semptomlarını azaltmanın yollarıdır.
Özet
Kafein, bazı kişilerde yoksunluk benzeri semptomlara neden olabilen, yaygın olarak tüketilen bir uyarıcıdır.
Düzenli olarak kafein tüketen ve daha sonra kullanımını aniden bırakan herkeste kafein yoksunluğu meydana gelebilir.
Yaygın semptomlar baş ağrısı, yorgunluk, düşük enerji, sinirlilik, kaygı, zayıf konsantrasyon, depresif ruh hali ve iki ila dokuz gün arasında sürebilen titremeleri içerir.
Neyse ki, kafeini kademeli olarak kesmek, susuz kalmak, bolca uyumak ve enerjinizi doğal olarak artırmanın yollarını bulmak da dahil olmak üzere bu semptomları azaltmanın yolları var.
Kafein yoksunluğu ilk başta dayanılmaz görünse de, bu geçici tepki, bağımlılığınızı sınırlamaya giden yolda sadece bir darbedir.
