Kahve, büyük ölçüde kafein içeriği nedeniyle dünyada en çok tüketilen içeceklerden biridir.
Sade kahve, bir enerji artışı sağlayabilirken neredeyse hiç kalori içermez. Bununla birlikte, süt, şeker ve diğer tatlandırıcılar gibi yaygın ilaveler daha fazla kaloriye katkıda bulunur.
Bu makale, yaygın kahve içeceklerinde bulunan kalori miktarlarını gözden geçirmektedir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekÇeşitli kahve içeceklerindeki kaloriler
Kahve, kahve çekirdeklerinin demlenmesiyle yapıldığından, çoğunlukla su içerir ve dolayısıyla neredeyse hiç kalori içermez.
Bununla birlikte, kahve ile yapılan tüm içeceklerin kalorisi düşük değildir. Aşağıdaki tablo, çeşitli kahve içeceklerindeki yaklaşık kalori sayılarını özetlemektedir.
- Siyah kahve: 8 ons başına 2 kalori (240 mL)
- Buzlu siyah kahve: 8 ons başına 2 kalori (240 mL)
- Espresso: 8 ons (240 mL) başına 20 kalori
- Soğuk pres (nitro soğuk demleme): 8 ons (240 mL) başına 2 kalori
- Aromalı çekirdeklerden demlenmiş kahve: 8 ons (240 mL) başına 2 kalori
- 1 yemek kaşığı (15 mL) Fransız vanilyalı krema ile kahve: 8 ons başına 32 kalori (240 mL)
- 1 yemek kaşığı (15 mL) yağsız sütlü kahve: 8 ons (240 mL) başına 7 kalori
- 1 yemek kaşığı (15 mL) yarım buçuk ve 1 çay kaşığı şekerli kahve: 8 ons (240 mL) başına 38 kalori
- Yağsız latte: 8 ons başına 72 kalori (240 mL)
- Aromalı latte: 8 ons başına 134 kalori (240 mL)
- Yağsız kapuçino: 8 ons başına 46 kalori (240 mL)
- Yağsız macchiato: 8 ons başına 52 kalori (240 mL)
- Yağsız moka: 8 ons başına 129 kalori (240 mL)
- Yağsız donmuş kahve içeceği: 8 ons (240 mL) başına 146 kalori
- 2 fincan (470 mL) kahve, 2 yemek kaşığı (28 gram) tereyağı ve 1 yemek kaşığı (14 gram) hindistancevizi yağı ile kurşun geçirmez kahve: 8 ons (240 mL) başına 325 kalori
Gördüğünüz gibi, espresso daha konsantre olduğu için ons başına demlenmiş kahveden daha fazla kalori içerir. Bununla birlikte, bir shot espresso tipik olarak sadece 1 ons (30 mL) olup yaklaşık 2 kalori içerir.
Ek olarak, süt ve şekerle yapılan kahveli içeceklerin kalorisi sade kahveden çok daha yüksektir. Süt bazlı bir kahve içeceğindeki kalori sayısının, kullanılan süt türüne bağlı olduğunu unutmayın.
Özet: Sade demlenmiş kahve neredeyse hiç kalori içermezken, süt ürünleri, şeker ve diğer tatlandırıcılar içeren kahveler çok daha yüksek kalori içerir.
Kahve içecekleri kalorileri hızla toplayabilir
Kahvenize ne koyduğunuza ve ne kadar içtiğinize bağlı olarak, düşündüğünüzden daha fazla kalori tüketiyor olabilirsiniz.
Bu durum, özellikle birkaç yemek kaşığından fazla krema veya süt ve çok fazla şeker kullananlar için geçerlidir.
Demlenmiş kahvenin tereyağı ve hindistancevizi yağı veya orta zincirli trigliserit (MCT) yağı ile karıştırılmasıyla elde edilen kurşun geçirmez kahve içmek de günlük kalori alımınıza önemli miktarda katkıda bulunabilir.
Kalori alımınızı izliyorsanız veya kilo vermeye çalışıyorsanız, aşırı miktarda şeker, süt, krema veya aroma içeren kahve içeceklerini sınırlamak isteyebilirsiniz.
Kalorilere ek olarak, şekerli kahve içecekleri genellikle yüksek miktarda ilave şeker içerir. Çok fazla ilave şeker tüketmek, kalp hastalığı, obezite ve zayıf kan şekeri yönetimi gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılı olabilir.
Özet: Çok fazla sütlü, kremalı ve şekerli kahve içmek aşırı kalori ve ilave şeker alımına neden olabilir.
Özet
Sade kahvenin kalorisi son derece düşüktür. Ancak bazı popüler kahve içecekleri, süt, krema ve şeker gibi yüksek kalorili katkı maddeleri içerir.
Bu tür içecekleri ölçülü tüketmek genellikle sorun olmaz, ancak çok fazla tüketmek fazla kalori alımına yol açabilir.
Sizin için önerilenler: Kahvenizi Süper Sağlıklı Hale Getirmenin 8 Yolu
Seçtiğiniz kahve içeceğinin kaç kalori sağladığını merak ediyorsanız, bu makaledeki tabloya göz atabilirsiniz.
