Hindistan cevizi yağı, sağlığı artıran özellikleri nedeniyle parlamaya devam ediyor ve haklı olarak da öyle.
Çoğu insan, sayısız sağlık yararına ve saçınızı ve cildinizi sağlıklı tutmasına aşina olsa da, diş sağlığını iyileştirmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır.
Özellikle Ayurveda tıbbında dişleri temizlemek ve beyazlatmak, ağız kokusunu (kötü nefesi) azaltmak ve diş eti sağlığını iyileştirmek için kullanılmıştır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale hindistancevizi yağı ile ilgili en son araştırmayı ve dişlerinize nasıl fayda sağladığını gözden geçirmektedir.
Hindistan cevizi yağı nedir?
Hindistan cevizi yağı, hindistan cevizi etinden elde edilen yenilebilir bir yağdır ve dünyanın en zengin bitki bazlı doymuş yağ kaynaklarından biridir.
Hindistan cevizi yağındaki birincil yağ türü, 12 karbonlu (C12) orta zincirli bir trigliserit (MCT) olan laurik asittir ve hindistancevizi yağının yaklaşık yarısını oluşturur. Ayrıca az miktarda palmitik (C16) ve miristik (C14) asit içerir.
İlginç bir şekilde, hindistancevizi yağındaki yağ asitleri, ağız sağlığınıza fayda sağlayabilecek antibakteriyel özelliklere sahip olmakla ilişkilendirilmiştir. Özellikle, laurik asit ve monolaurin (laurik asidin bir monogliserit formu), antimikrobiyal özelliklere sahip olmakla ilişkilidir.
Ayurveda tıbbı, diş çürümesine ve ağız kokusuna yol açan bakterilerin ağzını temizlediğine inanılan “yağ çekme” olarak bilinen bir süreçle diş sağlığını geliştirmek için yüzyıllardır hindistancevizi yağını bir antimikrobiyal olarak kullanmıştır.
Hindistan cevizi yağı çoğu markette veya çevrimiçi olarak bulmak kolaydır. Geniş çeşitler mevcut olsa da, çoğu insan daha iyi tadı ve sınırlı işlenmesi nedeniyle sızma hindistancevizi yağını tercih eder.
Özet: Hindistan cevizi yağı, hindistancevizi etinden elde edilen yenilebilir bir yağdır. Daha iyi ağız sağlığını desteklemek için antimikrobiyal özelliklere sahip olabilen laurik asitte yüksektir.
Hindistan cevizi yağı ve ağız sağlığı
Yağ çekme, bir kişinin hindistancevizi yağını ağzına ve dişlerinin etrafına sürmesidir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da dişlerinizin, diş etlerinizin ve ağız boşluğunuzun sağlığını destekleyebilir.
Antimikrobiyal özelliklerinin yanı sıra, ağızda çalkalanan yağın, bakterilerin ve plakların dişlere yapışmasını azaltmaya yardımcı olmak için sabunlaştırma veya temizleme etkisine sahip olduğuna inanılmaktadır.
Hindistan cevizi yağı zararlı ağız bakterilerini yok edebilir
Hindistan cevizi yağı ağızda ağız kokusuna, diş çürümesine ve diş eti hastalığına neden olabilecek zararlı bakterilere saldırmaya yardımcı olabilir.
Diş çürüğünün önde gelen nedenlerinden biri olan Streptococcus mutans (S. mutans) adı verilen oral bakteriyi öldürmede özellikle etkilidir. Ayrıca Candida albicans olarak bilinen başka bir yaygın bakteriyi de azaltabilir.
60 kişide yapılan bir randomize çalışma, 2 hafta boyunca hindistancevizi yağı (günde 10 mililitre) ile yağ çekmeden kaynaklanan S. mutans bakterisinde önemli bir azalma buldu. Bu, standart bir ağız gargarasında yaygın bir antibakteriyel bileşen olan klorheksidin ile karşılaştırılabilir.
8 ila 12 yaş arası 50 çocukta yapılan bir başka çalışmada, 30 gün boyunca günde 2 ila 3 dakika hindistancevizi yağı ile yağ çekmeden kaynaklanan S. mutans bakterisinde önemli bir azalma gözlemlendi. Sonuçlar, klorheksidin kullanan kontrol grubunda benzerdi, bu da hindistancevizi yağının eşit derecede etkili olabileceğini düşündürdü.
Bununla birlikte, 2020 tarihli bir inceleme, ağız bakterilerini yok etmek için etkili bir tedavi olarak yağ çekmeyi daha iyi anlamak için daha güçlü, randomize kontrollü çalışmalara ihtiyaç olduğunu öne sürüyor.
Hindistan cevizi yağı plakları azaltabilir ve diş eti hastalıklarıyla savaşabilir
Diş eti iltihabı olarak da bilinen diş eti hastalığı, diş etlerinin iltihaplanmasını içerir. Diş eti hastalığının önde gelen nedeni, ağızda kötü ağız hijyeni ile ilişkili zararlı bakteriler nedeniyle diş plağının birikmesidir.
Sizin için önerilenler: Hindistan cevizi yağı ile yağ çekme: Yararları ve püf noktaları
Mevcut araştırmalar, hindistancevizi yağının dişlerinizdeki plak oluşumunu azaltmaya ve diş eti hastalığıyla savaşmak için iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bir pilot çalışmada, 30 gün boyunca hindistancevizi yağı ile yağ çekme, plak kaynaklı diş eti hastalığı olan 60 katılımcıda plak oluşumunu ve diş eti iltihabı belirtilerini önemli ölçüde azalttı.
30 gün sonra ortalama plak skoru %68, ortalama diş eti iltihabı skoru ise %56 azaldı. Bununla birlikte, çalışmada bir kontrol grubu yoktu.
Başka bir pilot çalışma, 30 gün boyunca günde 20 dakika yağ çektikten sonra plak indeksi ve kan (diş eti kanaması) indeks puanlarında önemli düşüşler gösterdi.
Son olarak, 7 günlük randomize bir çalışma, günde 10 dakika hindistancevizi yağı ile yağ çektikten sonra da benzer sonuçlar verdi. Bununla birlikte, kontrol grubu (maden suyuyla çalkalama) benzer sonuçlara sahipti, bu da ağzın rutin olarak çalkalanmasının plak oluşumunu azaltmada daha önemli bir rol oynayabileceğini düşündürdü.
Bu çalışmalar umut verici sonuçlar gösterse de, daha kapsamlı, randomize kontrollü klinik çalışmalara ihtiyaç vardır.
Hindistan cevizi yağı ağız kokusunu önleyebilir
Daha çok ağız kokusu olarak bilinen ağız kokusu, yaygın bir ağız sağlığı sorunudur. Bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar ağız kokusunu şiddetlendirebilirken, ağız kokusunun %85'e kadarı kötü ağız hijyeni ve ağız sağlığından kaynaklanmaktadır.
Diş eti iltihabı, diş çürüğü, dilde film tabakası, yiyecek artıkları ve bakteri oluşumu hoş olmayan bir ağız kokusuna neden olabilir.
Ağız kokusuyla mücadele ediyorsanız, hindistancevizi yağı ile yağ çekmek yardımcı olabilir. Hindistan cevizi yağı, kokuya neden olan bakterilerin ağzından kurtulmasını sağlayan antimikrobiyal özellikler içerir. Ayrıca dişlerde, yanak içlerinde ve dilde yiyecek artıklarının birikmesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Dişlerinizi evde doğal olarak beyazlatmanın 6 basit yolu
Randomize bir pilot deneme, susam yağı ile yağ çektikten sonra organoleptik nefes değerlendirmesinde ve kendi kendine bildirilen nefes skorlarında önemli bir azalma gözlemledi. Hindistan cevizi yağı, susam yağına benzer sabunlaştırma ve antimikrobiyal özellikler içerir, bu da benzer sonuçlara yol açabilir.
Özellikle hindistancevizi yağı üzerinde randomize kontrollü çalışmalara ihtiyaç var.
Özet: Hindistan cevizi yağının antibakteriyel özellikleri diş çürümesine, plak oluşumuna ve ağız kokusuna yol açan zararlı ağız bakterilerini azaltabilir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Hindistan cevizi yağı ile yağ çekme nasıl yapılır
Petrol çekme büyüyen bir trend, ancak yeni değil. Petrol çekme uygulaması binlerce yıl önce Hindistan'da başladı.
Yağ çekme, yağı ağzınızda 15-20 dakika boyunca çalkalayıp sonra tükürmektir. Başka bir deyişle, yağı gargara olarak kullanmak gibi.
İşte nasıl yapılacağı:
- Ağzınıza bir yemek kaşığı hindistancevizi yağı koyun.
- Yağı dişler arasında iterek ve çekerek 15-20 dakika boyunca çalkalayın.
- Yağı tükürün (lavabo borularını tıkayabileceğinden çöpe).
- Dişlerini fırçala.
Yağdaki yağ asitleri bakterileri çeker ve yakalar, böylece yağı her çektiğinizde, zararlı bakteri ve plakları ağzınızdan uzaklaştırırsınız.
Bunu sabahları herhangi bir şey yemeden veya içmeden önce yapmak en iyisidir.
Özet: Yağ çekme, yağı ağzınızda 15-20 dakika boyunca çalkalamak ve ardından tükürmektir. Zararlı bakteri ve plakları yok eder.
Ağız hijyeni ipuçları
Hindistan cevizi yağı ile yağ çekme, ağız hijyeni rutininize harika bir katkı olsa da, standart ağız bakımının yerini almamalıdır.
Sağlıklı bir ağzı korumanın en iyi yolu, florürlü diş macunu kullanarak dişlerinizi günde iki kez fırçalamak ve diş ipi kullanmaktır. Ayrıca, diş fırçanızı veya yumuşak bir dil kazıyıcı kullanarak dilinizi ve yanak içlerinizi sıyırın veya fırçalayın.
Ek olarak, gün boyunca su içmek, şekerli içecek ve yiyecekleri sınırlamak, sigara içmekten kaçınmak, besleyici bir diyet yemek ve diş hekiminizi düzenli olarak ziyaret etmek sağlıklı bir ağız için etkili stratejilerdir.
Özet: Hindistan cevizi yağı sağlıklı bir ağzı desteklese de standart ağız hijyeni uygulamalarının yerini almamalıdır. Etkili stratejiler arasında günde iki kez fırçalamak ve diş ipi kullanmak, florürlü diş macunu kullanmak, besleyici bir diyet yemek ve sigara içmekten kaçınmak yer alır.
Özet
Hindistan cevizi yağı yüzyıllardır etkili bir ağız hijyeni uygulaması olarak kullanılmaktadır.
Sizin için önerilenler: Hindistan cevizi yağının kanıta dayalı 10 sağlık yararı
Mevcut araştırmalar, hindistancevizi yağı ile yağ çekmenin (10 ila 20 dakika boyunca yağı ağzınızda çalkalamak) ağızdaki zararlı bakterileri azaltabileceğini, diş eti iltihabını ve diş çürümesini önleyebileceğini ve ağız kokusundan kurtulabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Sağlıklı bir ağzı desteklemek için hindistancevizi yağı kullanmakla ilgileniyorsanız, bunu dişlerinizi fırçalamak ve diş ipi kullanmak gibi diğer ağız hijyeni uygulamalarıyla birlikte yapın.
