Detoksifikasyon (detoks) diyetleri her zamankinden daha popüler.
Bu diyetler kanınızı temizlediğini ve vücudunuzdaki zararlı toksinleri attığını iddia ediyor.
Bununla birlikte, bunu nasıl yaptıkları, hangi spesifik bileşikleri ortadan kaldırmaları gerektiği ve hatta işe yarayıp yaramadığı tam olarak belli değil.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu, detoks diyetlerinin ve sağlık etkilerinin ayrıntılı bir incelemesidir.
Detoks nedir?
Detoks diyetleri genellikle vücudunuzdaki toksinleri yok etmek için tasarlanmış kısa süreli diyet müdahaleleridir.
Tipik bir detoks diyeti, oruç tutma dönemini ve ardından meyve, sebze, meyve suları ve sudan oluşan sıkı bir diyeti içerir. Bazen bir detoks ayrıca şifalı otlar, çaylar, takviyeler ve kolon temizlemeleri veya lavmanları da içerir.
Bu iddia ediliyor:
- Oruç tutarak organlarınızı dinlendirin
- Toksinlerden kurtulmak için karaciğerinizi uyarın
- Dışkı, idrar ve ter yoluyla toksin eliminasyonunu teşvik edin
- Dolaşımı iyileştirin
- Vücudunuza sağlıklı besinler sağlayın
Detoks terapileri, çevredeki veya diyetinizdeki toksik kimyasallara maruz kalma olasılığı nedeniyle en çok tavsiye edilir. Bunlara kirleticiler, sentetik kimyasallar, ağır metaller ve diğer zararlı bileşikler dahildir.
Bu diyetlerin ayrıca obezite, sindirim sorunları, otoimmün hastalıklar, iltihaplanma, alerji, şişkinlik ve kronik yorgunluk gibi çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı olduğu iddia edilmektedir.
Bununla birlikte, detoks diyetleri üzerine insan araştırmaları eksiktir ve var olan bir avuç çalışma önemli ölçüde kusurludur.
Özet: Detokslar, vücudunuzdaki toksinleri yok etmek için tasarlanmış kısa süreli müdahalelerdir. Çeşitli sağlık sorunlarına yardımcı oldukları iddia ediliyor.
Detoks yapmanın en yaygın yolları
Detoks diyeti yapmanın pek çok yolu vardır - tam açlıktan açlıktan daha basit gıda modifikasyonlarına kadar.
Çoğu detoks diyeti aşağıdakilerden en az birini içerir:
- 1-3 gün oruç tutmak.
- Taze meyve ve sebze suları, smoothie'ler, su ve çay içmek.
- Tuzlu su veya limon suyu gibi yalnızca belirli sıvıları içmek.
- Ağır metaller, kirleticiler ve alerjenler açısından yüksek gıdaları ortadan kaldırmak.
- Takviyeler veya otlar almak.
- Tüm alerjenik gıdalardan kaçınmak, ardından yavaş yavaş onları yeniden tanıtmak.
- Müshil, kolon temizleme veya lavman kullanma.
- Düzenli egzersiz.
- alkolü ortadan kaldırmak, Kahve, sigara ve rafine şeker.
Detoks diyetleri yoğunluk ve süreye göre değişir.
Özet: Birçok çeşit detoks vardır. Neredeyse her zaman oruç tutmayı, belirli yiyecekleri yemeyi, zararlı içeriklerden kaçınmayı ve/veya takviye almayı içerirler.
Hangi toksinler yok edilir?
Detoks diyetleri, çıkarmayı amaçladıkları belirli toksinleri nadiren belirler. Çalıştıkları mekanizmalar da belirsizdir.
Detoks diyetlerinin vücudunuzdaki toksinleri attığına dair çok az veya hiç kanıt yoktur.
Dahası, vücudunuz karaciğer, dışkı, idrar ve ter yoluyla kendini temizleme yeteneğine sahiptir. Karaciğeriniz toksik maddeleri zararsız hale getirir, ardından bunların vücudunuzdan atılmasını sağlar.
Buna rağmen, kalıcı organik kirleticiler (KOK'lar), ftalatlar, bisfenol A (BPA) ve ağır metaller de dahil olmak üzere bu işlemlerle kolayca giderilemeyebilecek birkaç kimyasal vardır.
Bunlar yağ dokusunda veya kanda birikme eğilimindedir ve vücudunuzun yıkanması çok uzun bir zaman hatta yıllar alabilir.
Bununla birlikte, bu bileşikler günümüzde ticari ürünlerde genel olarak uzaklaştırılmakta veya sınırlandırılmaktadır.
Genel olarak, detoks diyetlerinin bu bileşiklerden herhangi birinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olduğuna dair çok az kanıt vardır.
Özet: Detoks diyetleri, çıkardıkları iddia edilen belirli toksinleri nadiren belirler ve toksinleri ortadan kaldırdıklarına dair hiçbir kanıt yoktur. Vücudunuz çoğu toksini karaciğer, dışkı, idrar ve ter yoluyla temizleyebilir.
Detoks diyetleri ne kadar etkilidir?
Bazı insanlar detoks diyetleri sırasında ve sonrasında daha odaklanmış ve enerjik hissettiklerini bildiriyor.
Sizin için önerilenler: Tüm vücut detoksu: Vücudunuzu gençleştirmenin 9 yolu
Bununla birlikte, bu iyileştirilmiş refah, işlenmiş gıdaların, alkolün ve diğer sağlıksız maddelerin diyetinizden çıkarılmasından kaynaklanıyor olabilir.
Ayrıca daha önce eksik olan vitamin ve mineralleri alıyor olabilirsiniz.
Bununla birlikte, birçok insan detoks döneminde kendilerini çok kötü hissettiğini bildiriyor.
Kilo kaybı üzerindeki etkiler
Detoks diyetlerinin kilo kaybını nasıl etkilediğini araştıran çok az bilimsel çalışma var.
Bazı insanlar olabilirken çok hızlı kilo vermek, bu etki, yağdan ziyade sıvı ve karbonhidrat depolarının kaybından kaynaklanıyor gibi görünüyor. Bu ağırlık, temizlikten çıktıktan sonra genellikle hızlı bir şekilde geri kazanılır.
Kilolu Koreli kadınlarda yapılan bir çalışmada, sizi yedi gün boyunca organik akçaağaç veya hurma şurupları ve limon suyu karışımıyla sınırlayan limon detoks diyeti incelendi.
Bu diyet vücut ağırlığını, VKİ'yi, vücut yağ yüzdesini, bel-kalça oranını, bel çevresini, inflamasyon belirteçlerini, insülin direncini ve dolaşımdaki leptin seviyelerini önemli ölçüde azalttı.
Bir detoks diyeti ciddi kalori kısıtlaması içeriyorsa, kesinlikle kilo kaybına ve metabolik sağlıkta iyileşmeye neden olacaktır - ancak uzun vadede kilo vermenize yardımcı olması pek olası değildir.
Detoks diyetleri, kısa süreli oruç ve stres
Birkaç çeşit detoks diyeti, kısa süreli veya aralıklı oruç.
Kısa süreli oruç, bazı insanlarda gelişmiş leptin ve insülin duyarlılığı dahil olmak üzere çeşitli hastalık belirteçlerini iyileştirebilir.
Ancak bu etkiler herkes için geçerli değildir. Kadınlarda yapılan araştırmalar, hem 48 saatlik oruç tutmanın hem de 3 haftalık düşük kalori alımının stres hormonu seviyenizi artırabileceğini gösteriyor.
Bunun da ötesinde, şok diyetler, baştan çıkarıcılara direnmeyi ve aşırı açlık hissetmeyi içerdiğinden stresli bir deneyim olabilir.
Sizin için önerilenler: Detoks suyu: Sağlığa faydaları ve efsaneler
Özet: Detoks diyetleri kısa süreli kilo kaybına yardımcı olabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Bazı detoks diyetleri, sağlıkla ilgili bazı biyobelirteçleri iyileştirebilen aralıklı oruç rejimlerine benzeyebilir.
Detoks diyetlerinin potansiyel faydaları
Detoks diyetlerinin birkaç yönünün sağlık yararları olabilir, örneğin:
- Ağır metallerin ve KOK'ların diyet kaynaklarından kaçınmak
- Aşırı yağ kaybetmek
- Düzenli egzersiz yapmak ve terlemek
- Bütün, besleyici, sağlıklı yiyecekler yemek
- İşlenmiş gıdalardan kaçınmak
- İçme suyu ve yeşil çay
- Stresi sınırlamak, rahatlamak ve iyi bir uyku çekmek
Detoks diyeti yapıyor olsanız da olmasanız da, bu yönergelere uymak genellikle sağlığın iyileştirilmesiyle bağlantılıdır.
Özet: Detoks diyetlerinin çeşitli yönleri sağlığınıza yardımcı olabilir. Bunlar, çevresel toksinlerden kaçınmayı, egzersiz yapmayı, besleyici yiyecekler yemeyi, su içmeyi, stresi sınırlamayı ve rahatlamayı içerir.
Detoks diyetlerinin güvenliği ve yan etkileri
Herhangi bir detoks yapmadan önce olası yan etkileri göz önünde bulundurmak önemlidir.
Şiddetli kalori kısıtlaması
Birkaç detoks diyeti, oruç tutmayı veya ciddi kalori kısıtlamasını önerir. Kısa süreli açlık ve sınırlı kalori alımı yorgunluk, sinirlilik ve ağız kokusuna neden olabilir.
Uzun süreli açlık, enerji, vitamin ve mineral eksikliklerinin yanı sıra elektrolit dengesizliği ve hatta ölümle sonuçlanabilir.
Ayrıca detokslar sırasında bazen önerilen kolon temizleme yöntemleri dehidrasyon, kramplara neden olabilir., şişkinlik, mide bulantısı ve kusma.
Aşırı doz
Bazı detoks diyetleri takviyeleri, müshilleri, idrar söktürücüleri ve hatta aşırı doz alma riski oluşturabilir. Su.
Detoks endüstrisinde düzenleme ve izleme eksikliği vardır ve birçok detoks gıdası ve takviyesinin hiçbir bilimsel temeli olmayabilir.
En kötü durumlarda, detoks ürünlerinin içerik etiketleri yanlış olabilir. Bu, aşırı doz alma riskinizi artırabilir ve potansiyel olarak ciddi ve hatta ölümcül etkilere neden olabilir.
Risk altındaki popülasyonlar
Bazı kişiler, önce bir doktora danışmadan herhangi bir detoks veya kalori kısıtlayıcı rejime başlamamalıdır.
Risk altındaki popülasyonlar arasında çocuklar, ergenler, yaşlı yetişkinler, yetersiz beslenenler, hamile veya emziren kadınlar ve diyabet veya yeme bozukluğu gibi kan şekeri sorunları olan kişiler bulunur.
Sizin için önerilenler: Meyve suyu: İyi ya da kötü?
Özet: Detoks diyetleri, enerji ve besin alımını ciddi şekilde sınırlayarak sağlığınız için çeşitli riskler oluşturabilir. Bazı insan grupları asla detoks diyetleri yapmamalıdır.
Özet
Vücudunuz sıklıkla toksik maddelere maruz kalır. Ancak çoğu zaman ek yardım almadan bunları kaldırabilir.
Detoks diyetleri cazip görünse de, faydalarının muhtemelen toksinleri yok etmekle değil, çeşitli sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırmakla ilgisi yoktur.
Çok daha akıllıca bir yaklaşım, potansiyel olarak tehlikeli bir temizliğe gitmek yerine daha sağlıklı beslenmek ve yaşam tarzınızı iyileştirmektir.
