Östrojen baskınlığı, insanların seks hormonu östrojenin yüksek seviyelerine sahip olduğu bir durumdur.
Bu durum, belirli meme kanseri türleri, yumurtalık kanseri ve polikistik over sendromu (PKOS) dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.).
Araştırmalar, bazı diyet kalıplarının vücuttaki daha yüksek östrojen seviyeleri ile ilişkili olduğunu gösterirken, diğer diyet kalıplarının ve belirli gıdaların östrojen seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, hangi gıdaların daha yüksek seviyelerle ilişkili olduğu ve hangi gıdaların ve sağlık alışkanlıklarının optimum östrojen seviyelerini teşvik edebileceği dahil olmak üzere, yediğiniz gıdaların östrojen seviyenizi nasıl etkilediğini açıklamaktadır.
İçindekiler
Östrojen seviyeleri ve sağlık
Östrojen, hem kadın hem de erkek cinsel işlevinde kritik roller oynayan bir hormondur.
Üreme sağlığı için gerekli olmasının yanı sıra östrojen, bağışıklık, vasküler, nöroendokrin ve iskelet sistemleri dahil olmak üzere vücuttaki diğer birçok sistemde yer alır.
Üç ana östrojen türü estron (E1), estradiol (E2) ve estriol'dür (E3). Estradiol, üreme çağındaki kadınlarda en bol bulunan ve biyolojik olarak aktif östrojen türüdür. Yumurtalıklar vücuttaki östradiolün ana üreticisidir.
Estradiol hem kadınlarda hem de erkeklerde bulunur, ancak kadınlar genellikle çok daha yüksek seviyelere sahiptir.
Östrojen temel bir hormon olmasına rağmen, çok fazlası meme ve yumurtalık kanseri gibi bazı kronik hastalıkların riskini artırabilir. Bu durum resmi olarak östrojen baskınlığı olarak bilinir.
Düşük östrojen de sağlığı olumsuz etkileyebilir, ancak bu makale esas olarak östrojen baskınlığına odaklanacaktır.
İlginç bir şekilde, araştırmalar diyetinizin ve yaşam tarzınızın östrojen seviyenizi etkileyebileceğini göstermiştir.
Bazı diyetler, sağlıklı östrojen seviyeleri ve östrojen baskınlığı ile ilişkili hastalık riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir. Bu arada, diğerleri östrojen seviyelerini artırabilir.
Bunun nedeni, diyetin östrojen metabolizmasını ve vücuttaki atılımını etkileyebilmesidir.
Dahası, belirli beslenme kalıpları, östrojen seviyelerini etkileyebilen obezite ile bağlantılıdır.
Yağ dokusu östrojen ürettiğinden, aşırı vücut yağı östrojen seviyelerini ve hastalık riskini artırabilir. Obezite, östrojen üretimine katkıda bulunan bir enzim olan aromataz düzeylerinin artmasıyla ilişkilidir.
Özet: Diyet seçimleri hormonal sağlığı etkileyebilir ve östrojen metabolizmasını ve atılımını etkileyebilir. Belirli beslenme kalıpları aşırı kilo ve obeziteye yol açarak östrojeni artırabilir.
Yüksek östrojen ile ilişkili diyetler
Çalışmalar, bazı diyet kalıplarının östrojen hakimiyetini ve bu dengesizlikle ilişkili tıbbi durum riskini artırabileceğini göstermiştir.
Örneğin, birçok çalışma, yüksek miktarda kırmızı et, işlenmiş gıdalar, tatlılar, süt ürünleri ve rafine edilmiş tahıllar ile karakterize edilen Batı tipi beslenme kalıplarının tutarlı bir şekilde daha yüksek östrojen seviyeleri ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Aynı şekilde, bu beslenme kalıpları, artan meme kanseri ve obezite riskleri ile ilişkilendirilmiştir.
Örneğin, 32 çalışmanın gözden geçirilmesi, kırmızı ve işlenmiş et ve tatlılarda yüksek bir Batı diyet modelinin meme kanseri riskinde %14 artışla ilişkili olduğunu buldu.
Bu arada, meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet modeli, % 18 oranında daha düşük risk ile ilişkilendirildi.
Sizin için önerilenler: Göbek yağı türleri: Ne oldukları ve göbek yağı nasıl kaybedilir?
İnceleme, artan riskin muhtemelen yüksek östrojen seviyelerine ve Batı tipi diyetlerle ilişkili artan vücut yağ seviyelerine bağlı olduğunu belirtti.
Menopozdan sonra, yumurtalıklar östrojen üretmeyi bıraktığında, yağ dokusunun kadınlarda başlıca östrojen kaynağı haline geldiğini unutmamak önemlidir.
Bu nedenle postmenopozal obez kadınların yüksek östrojen seviyelerine sahip olmaları ve meme kanseri risklerinin artmasının nedeni budur.
Bu nedenle, kilo alımını ve östrojen hakimiyetini destekleyen diyet modellerini izleyen menopoz sonrası kadınlar, meme kanseri ve diğer kronik hastalıklara yakalanma riski daha yüksek olabilir.
Özet: Kırmızı ve işlenmiş etler, rafine edilmiş tahıllar ve diğer işlenmiş gıdalardan zengin olanlar dahil olmak üzere belirli beslenme kalıpları östrojen seviyelerinin yükselmesine ve hastalık riskinin artmasına neden olabilir.
Sağlıklı östrojen seviyelerini destekleyen diyetler
Belirli diyetlerin hastalık riskini önemli ölçüde azaltırken sağlıklı östrojen seviyelerini ve vücut ağırlığını desteklediği gösterilmiştir.
Çalışmalar, bütün, besleyiciliği yoğun gıdalara, özellikle sebze ve meyvelere odaklanan diyetlerin, sağlıklı östrojen seviyelerini ve diğer hormonları teşvik etmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
Akdeniz diyeti
Çalışmalar, Akdeniz diyetinin sağlıklı östrojen seviyeleri ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Balık, sebze, meyve ve baklagiller açısından zengindir ve işlenmiş ve kırmızı etler ve yüksek yağlı işlenmiş gıdalar dahil olmak üzere yüksek östrojenle ilişkili gıdaları kısıtlar veya sınırlar.
Daha eski bir çalışma, altı ay boyunca Akdeniz tarzı bir diyet uygulayan 115 kadını izledi. Diyet, bitki proteini ve bitkisel yağlar açısından zengin, hayvansal proteinler ve hayvansal yağlar açısından düşüktü.
Diyeti takip eden kadınlar, diyet değişikliği yapmayan kadınlara kıyasla toplam östrojen seviyelerinde %40'lık bir düşüş yaşadılar.
Akdeniz diyeti gibi lif açısından zengin diyetler, fitoöstrojenlerde yüksek olma eğilimindedir. Bunlar soya, baklagiller, kabuklu yemişler, tahıllar, meyveler, sebzeler ve tohumlar gibi belirli gıdalarda östrojen benzeri aktiviteye sahip moleküllerdir.
Fitoöstrojenler, hücrelerdeki östrojen reseptörlerine bağlanır ve antiöstrojenik veya östrojenik etkilere sahip olabilir. Örneğin, bazı fitoöstrojenler östrojen reseptörlerine bağlanarak östrojen emilimini bloke ettikleri için östrojenle rekabet eder.
Bu nedenle araştırmalar, belirli fitoöstrojenlerde yüksek beslenme modellerinin belirli meme kanserleri gibi hormona duyarlı kanserlere karşı koruyabileceğini göstermiştir.
Fitoöstrojenlerin bazı faydalarla ilişkilendirilmesine rağmen, çalışmaların onları yan etkilerle de ilişkilendirdiğini unutmayın. Örneğin araştırmalar, soya fitoöstrojenlerinin bazı insanlarda endokrin sağlığına zarar verebileceğini göstermiştir.
Bu alandaki araştırmalar devam ediyor.
Beslenmedeki çoğu şey gibi, fitoöstrojenler ve sağlık arasındaki ilişkinin de siyah beyaz olmadığına dikkat etmek önemlidir. Yaşınız ve sağlık durumunuz da dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.
Lif açısından zengin diyetler
Araştırmalar, tam tahıllar açısından zengin olanlar gibi lif açısından zengin diyetlerin östrojen seviyelerini düşürmeye ve östrojen baskınlığıyla ilişkili belirli kanserlere karşı korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Kepekli tahıllar, kolesterol emilimini azaltabilen lifle doludur. Kolesterol östrojenin öncüsü olduğundan, bu kanda dolaşan östrojen seviyelerini azaltabilir.
Yüksek lif alımı ayrıca kolondaki östrojen emilimini azaltır ve fekal östrojen atılımını arttırır.
Bu, çalışmaların daha yüksek lifli diyetlerin daha düşük östrojen seviyeleri ve daha düşük meme kanseri riski ile ilişkili olduğunu göstermesinin nedeni olabilir.
Bitki bazlı diyetler
Vejetaryen ve bitki merkezli diyetler de sağlıklı östrojen seviyelerinin yükseltilmesine yardımcı olabilir.
Bazı araştırmalar, vejeteryan veya yarı vejeteryan diyetleri uygulayan kişilerin östrojen seviyelerinin daha düşük olduğunu ve yüksek östrojenle ilişkili belirli kanser risklerinin azaldığını göstermiştir.
Bitki bazlı diyetler, sağlıklı östrojen seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilecek meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi bitki gıdalarında yüksektir.
Vejetaryen ve bitki bazlı diyetler tipik olarak doymuş yağda geleneksel Batı diyetlerinden daha düşüktür. Çalışmalar, doymuş yağ oranı yüksek diyetleri yüksek östrojen seviyeleri ile ilişkilendirmiştir.
Özet: Yüksek lifli, bitki bazlı ve Akdeniz diyet modelleri, sağlıklı östrojen düzenlemesini desteklemeye yardımcı olabilir.
Östrojen seviyelerini azaltmak için ipuçları
Yaş ve sağlık durumu dahil olmak üzere diyetinizin ötesinde birçok faktörün vücudunuzun hormon seviyelerini etkileyebileceğini not etmek önemlidir.
Bu nedenle, östrojen baskınlığı konusunda endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.
Genel olarak, aşağıdaki ipuçları sağlıklı östrojen düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir.
- Lif açısından zengin bir diyet uygulayın. Çalışmalar, yüksek lifli diyetlerin sağlıklı östrojen seviyelerini desteklediğini göstermiştir. Örneğin, artan diyet lifi, östrojenin fekal atılımını artırmaya yardımcı olabilir ve bu da vücuttaki kontrol seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir.
- Belirli hayvansal ürünleri sınırlayın. Bazı çalışmalar, kırmızı ve işlenmiş etlerin vücuttaki östrojeni artırabileceğini göstermiştir, bu nedenle bu gıdaları sınırlamak östrojen regülasyonunu destekleyebilir.
- Akdeniz tarzı bir diyet uygulayın. Sebzeler, kepekli tahıllar, meyveler ve baklagiller açısından yüksek olan Akdeniz diyeti, sağlıklı östrojen seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir ve östrojen düzenlemesinin desteklenmesine yardımcı olabilir.
- Fazla vücut yağını kaybetmek. Fazla vücut yağını kaybetmek, dolaşımdaki östrojeni azaltmanın mükemmel bir yoludur. Ayrıca kilo kaybı, hormona duyarlı meme kanseri de dahil olmak üzere birçok kronik hastalığa karşı korunmaya yardımcı olabilir.
- Rafine karbonhidratları ve işlenmiş gıdaları sınırlayın. Çalışmalar, rafine karbonhidratlar ve işlenmiş gıdalar açısından zengin Batı diyet modellerini yüksek östrojen seviyeleri ile ilişkilendirmiştir.
- Egzersiz yapmak. Araştırma çalışmalarına göre, egzersiz dolaşımdaki östrojen seviyelerini düşürmeye, sağlıklı östrojen düzenlemesini desteklemeye ve meme kanseri gibi kronik hastalıklara karşı korumaya yardımcı olabilir.
- Alkol alımını sınırlayın. Bazı araştırmalar, alkol tüketiminin hormonları olumsuz etkileyebileceğini ve bazı insanlarda östrojen düzeylerini artırabileceğini göstermektedir.
Özet: Besleyici bir diyet izleyerek, yeterli egzersiz yaparak ve fazla vücut yağını kaybederek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, sağlıklı östrojen düzenlemesini desteklemeye yardımcı olabilir.
Özet
Bazı diyet kalıpları, östrojen de dahil olmak üzere hormonların sağlıklı düzenlenmesini desteklemeye yardımcı olabilir.
Bazı araştırmalar, Akdeniz diyeti gibi lif ve bütün gıdalar açısından zengin diyetlerin optimal östrojen seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Buna karşılık, kırmızı ve işlenmiş etler, tatlılar ve rafine edilmiş tahıllar açısından yüksek Batılı beslenme kalıpları, yüksek östrojen seviyeleri ile ilişkilidir.
Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzını takip etmek hormonal sağlık için çok önemlidir. Bununla birlikte, yaş, ilaç kullanımı ve bazı tıbbi durumlar dahil olmak üzere diğer birçok faktör hormon düzeylerini etkileyebilir.
Bu nedenle hormon dengesizliği ile ilgili sorularınız varsa sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.
