Divertikülit Diyeti Yemek Planı

“Alevlenme sırasında düşük lifli, önlemek için yüksek lifli” ilkesini gerçek yemeklere dönüştürmek çoğu kişinin takıldığı yerdir. İşte sana her iki aşamayı da kapsayan hazır bir divertikülit yemek planı: bir alevlenmeyi atlatmak için nazik, adım adım bir ilerleme ve bir sonrakini önlemek için tam 7 günlük yüksek lifli bir plan. Her gün yiyebileceğin yiyecekler, aşamalara göre açıkça düzenlenmiş, böylece tabağında ne olması gerektiğini her zaman bilirsin.

Hızlı cevap: Bir divertikülit yemek planının iki kısmı vardır. Bir alevlenme sırasında, berrak sıvılardan düşük lifli yiyeceklere ve semptomlar yatıştıkça yavaş yavaş normale dönersin. Önleme için, yüksek lifli bir plan uygularsın — tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller — çünkü günde yaklaşık 30 gram lif, divertiküler hastalık riskini %41 oranında azaltır.¹ Aşağıdaki planlar sana her ikisini de sunar. Aktif bir alevlenme sırasında her zaman doktorunun özel tavsiyelerine uy ve lifi kademeli olarak artır.

Aşama 1: Alevlenme sonrası iyileşme süreci

Bir alevlenme sırasında amaç, bağırsaklarını dinlendirmek ve iyileştikçe yavaş yavaş normale dönmektir. Bu genel bir rehberdir — doktorun zamanlamayı ayarlayabilir.

Daha mutlu bağırsakların olsun ister misin?

Rahat bir sindirim doğru öğünlerle başlar. Hedefini seç ve planını al.

Sağlıklı beslenmek Kilo vermek Kas yapmak Yeni mutfaklar keşfetmek

Powered by DietGenie

Aşama 1 — Berrak sıvılar (alevlenmenin en kötü hali): su, et suyu, berrak posasız meyve suları, sade jelatin, buzlu şekerler, açık çay. Buna sadece doktorunun tavsiye ettiği sürece devam et.

Aşama 2 — Düşük lifli yiyecekler (semptomlar hafiflerken):

• Kahvaltı: beyaz tost ile çırpılmış yumurta
• Öğle yemeği: haşlanmış, iyi pişmiş tavuk ile beyaz pirinç
• Akşam yemeği: biraz zeytinyağı ve kabuksuz pişmiş sebzelerle sade makarna
• Atıştırmalıklar: konserve şeftali, sade kraker, yoğurt

Aşama 3 — Lifi yeniden tanıtma (iyileşirken): yulaf ezmesi, kabuklu pişmiş sebzeler, yumuşak meyveler ve sonunda tam tahıllar ve baklagilleri birkaç gün içinde yavaş yavaş ekle, nasıl hissettiğini gözlemle.

Buradaki altın kural kademeli olmaktır — berrak sıvılardan doğrudan yüksek lifli bir öğüne atlama. Her aşama hakkında daha fazla ayrıntı divertikülit için en iyi yiyecekler makalesinde bulunabilir.

Aşama 2: 7 günlük yüksek lifli önleme planı

Tamamen iyileştikten sonra, bu, başka bir alevlenme riskini azaltan günlük plandır. Lif açısından zengin ve çoğunlukla bitki bazlı olacak şekilde tasarlanmıştır, kırmızı et minimumda tutulur.

1. Gün — Kahvaltı: yulaf ezmesi, böğürtlen ve bir kaşık chia tohumu ile. Öğle yemeği: mercimek çorbası, tam tahıllı ekmek ile. Akşam yemeği: fırında somon, kahverengi pirinç ve brokoli. Atıştırmalık: bir elma ve birkaç badem.

2. Gün — Kahvaltı: avokado ve yumurta ile tam tahıllı tost. Öğle yemeği: nohut ve sebze salatası. Akşam yemeği: ızgara tavuk, kinoa ve kavrulmuş sebzeler. Atıştırmalık: armut.

3. Gün — Kahvaltı: süt ve muz ile kepekli gevrek. Öğle yemeği: kara fasulye ve kahverengi pirinç kasesi, biberlerle. Akşam yemeği: fırında beyaz balık, tatlı patates ve yeşil fasulye ile. Atıştırmalık: cevizli yoğurt.

4. Gün — Kahvaltı: armut ve tarçınlı yulaf ezmesi. Öğle yemeği: hindi, ıspanak ve humuslu tam tahıllı dürüm. Akşam yemeği: sebzeli ve mercimekli köri, kahverengi pirinç ile. Atıştırmalık: bir avuç patlamış mısır.

5. Gün — Kahvaltı: böğürtlen, ıspanak ve yulaf ile smoothie. Öğle yemeği: fasulyeli minestrone çorbası. Akşam yemeği: ızgara tavuk, arpa ve kavrulmuş havuç. Atıştırmalık: portakal ve badem.

6. Gün — Kahvaltı: fıstık ezmesi ve muzlu tam tahıllı tost. Öğle yemeği: nohutlu ve sebzeli kinoa salatası. Akşam yemeği: fırında somon, tam tahıllı makarna ve salata ile. Atıştırmalık: böğürtlenli yoğurt.

7. Gün — Kahvaltı: karışık tohumlar ve meyve ile yulaf ezmesi. Öğle yemeği: mercimek ve sebze güveci. Akşam yemeği: fasulyeli hindi çili, kahverengi pirinç üzerinde. Atıştırmalık: elma ve birkaç fındık.

Boyunca: bol su iç ve bir zamanlar kaçınman söylenen fındık, tohum ve patlamış mısırın tadını çıkar. Kırmızı etin neredeyse hiç görünmediğine dikkat et — bu kasıtlıdır, çünkü kümes hayvanları, balık ve fasulye, çok miktarda kırmızı etle gelen ek risk olmadan protein sağlar.

Sizin için önerilenler: 7 Günlük Karaciğer Yağlanması Diyeti Yemek Planı

Önleme için alışveriş listen

• Tahıllar: yulaf, kahverengi pirinç, kinoa, arpa, tam tahıllı ekmek ve makarna, kepekli gevrek
• Meyve ve sebzeler: böğürtlen, elma, armut, muz, portakal, brokoli, havuç, ıspanak, tatlı patates, yeşil fasulye
• Baklagiller: mercimek, nohut, kara fasulye, barbunya
• Protein: tavuk, hindi, somon, beyaz balık, yumurta
• Ekstralar: badem, ceviz, chia ve karışık tohumlar, patlamış mısır, yoğurt, humus, zeytinyağı

Ne kadar lif ve ne kadar hızlı

Önleme planı, riskteki en büyük düşüşle bağlantılı olan günde yaklaşık 30 gram lifi hedefler. Ancak oraya ne kadar hızlı ulaştığın, hedefin kendisi kadar önemlidir. Bir alevlenmeden veya tipik olarak düşük lifli bir diyetten geliyorsan, doğrudan 30 grama atlamak seni gazlı ve şişkin hissettirecektir — bu zararsız olsa bile endişe verici gelebilir. Bunun yerine, hedefe ulaşana kadar her birkaç günde bir yaklaşık 5 gram ekle ve her artışı daha fazla su ile eşleştir. Lifin nereden geldiğine dair genel bir fikir:

• Bir kase yulaf ezmesi: ~4 g
• Kabuklu bir elma veya armut: ~4–5 g
• Bir fincan pişmiş mercimek: ~15 g
• Bir dilim tam tahıllı ekmek: ~2–3 g
• Bir avuç badem: ~3 g

Yukarıdaki yemeklerin bir günde nasıl kolayca 30 grama ulaştığını, herhangi bir çaba veya takviye olmadan görebilirsin.

Sizin için önerilenler: 7 Günlük Prediyabet Yemek Planı

Planı kendine göre ayarlama

7 günlük plan bir şablon, bir reçete değil — kendine uyacak şekilde bük:

• Aşamana uygun hale getir. Bir alevlenmeden yeni çıktıysan, iyileşme sürecine odaklan ve yüksek lifli yemekleri kademeli olarak yeniden tanıt, önleme planının 1. Gününden başlamak yerine.
• Gruplar arasında değiştir. Bir tam tahılı, baklagili veya meyveyi tercih ettiğin başka bir şeyle değiştir; önemli olan lif miktarıdır, belirli bir ürün değil.
• Kendi toleransına dikkat et. Belirli bir yüksek lifli yiyecek seni sürekli rahatsız ediyorsa, başkalarını seç — hedefine rahatça ulaşmak için bol çeşitlilik var.

İşe yarar ipuçları

• Özellikle bir alevlenmeden sonra lifi kademeli olarak artır ve gaz ve şişkinliği önlemek için yanında su iç.
• Tam tahılları, çorbaları ve kavrulmuş sebzeleri toplu pişir böylece yüksek lifli bir yemek her zaman hazır olur.
• Kırmızı eti çıkar — daha düşük riskle bağlantılı olan kümes hayvanlarına, balığa veya fasulyeye yönel.
• Akdeniz tarzı tut — bu plan, Akdeniz diyeti ve divertikülit nasıl önlenir makalesindeki önleme adımlarıyla güzelce örtüşüyor.
• Suyu atlama — eklediğin her gram lif, yeterli sıvı ile daha iyi çalışır, bu yüzden gün boyunca bir şişeyi elinin altında tut.

Kendi zevklerine, aşamana ve lif toleransına göre uyarlanmış bir plana bağlı kalmak çok daha kolaydır — kişiselleştirilmiş plan tam da bunu sunar.

Sonuç

Divertikülit yemek planı, iki planı bir araya getirir. Bir alevlenme sırasında, doktorunun yönlendirmesiyle berrak sıvılardan nazik düşük lifli yemeklere ve ardından yavaş yavaş lifli gıdalara geç. Uzun vadede, yukarıdaki 7 günlük yüksek lifli plan — tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller açısından zengin, kırmızı et açısından hafif ve bir zamanlar yasak olan fındık ve tohumlar konusunda cömert — bir sonraki alevlenme riskini azaltır. Lifi kademeli olarak artır, bol su iç ve her öğünü içinde bulunduğun aşamaya göre ayarla. Bunu tutarlı bir şekilde yaparsan, tabağın divertiküliti uzak tutmak için gerçek bir araç haline gelir.