Epsom tuzu birçok rahatsızlık için popüler bir çaredir.
İnsanlar, kas ağrısı ve stres gibi sağlık sorunlarını hafifletmek için kullanırlar. Ayrıca uygun fiyatlı, kullanımı kolay ve uygun şekilde kullanıldığında zararsızdır.
Bu makale, faydaları, kullanımları ve yan etkileri dahil olmak üzere Epsom tuzuna kapsamlı bir genel bakış sunar.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekEpsom tuzu nedir?
Epsom tuzu, magnezyum sülfat olarak da bilinir. Magnezyum, kükürt ve oksijenden oluşan kimyasal bir bileşiktir.
Adını, ilk keşfedildiği İngiltere, Surrey'deki Epsom kasabasından alır.
Epsom tuzu, ismine rağmen sofra tuzundan tamamen farklı bir bileşiktir. Kimyasal yapısı nedeniyle büyük olasılıkla “tuz” olarak adlandırıldı.
Sofra tuzuna benzer bir görünüme sahiptir ve genellikle banyolarda çözülür, bu yüzden onu "banyo tuzu" olarak da biliyor olabilirsiniz. Sofra tuzuna benzese de tadı belirgin bir şekilde farklıdır. Epsom tuzu oldukça acı ve nahoş.
Bazıları hala tuzu suda eritip içerek tüketiyor. Ancak tadı nedeniyle muhtemelen onu yemeğe eklemek istemezsiniz.
Yüzlerce yıldır bu tuz kabızlık, uykusuzluk ve fibromiyalji gibi rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılmıştır. Ne yazık ki, bu koşullar üzerindeki etkileri iyi araştırılmamıştır.
Epsom tuzunun bildirilen faydalarının çoğu, birçok insanın yeterince alamadığı bir mineral olan magnezyuma atfedilir.
Epsom tuzunu çevrimiçi olarak ve çoğu ilaç ve markette bulabilirsiniz. Genellikle eczane veya kozmetik alanında bulunur.
Özet: Banyo tuzu veya magnezyum sülfat olarak da bilinen Epsom tuzu, birçok sağlık yararına sahip olduğuna inanılan bir mineral bileşiktir.
Epsom tuzu nasıl çalışır?
Epsom tuzu suda çözündüğünde magnezyum ve sülfat iyonlarını serbest bırakır.
Buradaki fikir, bu parçacıkların cildiniz tarafından emilebilmesi ve size önemli vücut işlevlerine hizmet eden magnezyum ve sülfatlar sağlamasıdır.
İddialara rağmen, tam tersine, magnezyum veya sülfatların deri yoluyla vücudunuza emildiğine dair iyi bir kanıt yoktur.
Yine de Epsom tuzunun en yaygın kullanımı, banyo suyunda basitçe çözüldüğü banyolardır.
Bununla birlikte, cildinize kozmetik olarak da uygulanabilir veya magnezyum takviyesi veya müshil olarak ağızdan alınabilir.
Özet: Epsom tuzu suda çözünür ve bu nedenle banyolara eklenebilir ve kozmetik olarak kullanılabilir. Bununla birlikte, vücudunuzun minerallerini deri yoluyla emebileceğine dair bir kanıt yoktur.
Epsom tuzunun sağlığa faydaları ve kullanımları
Bazı sağlık uzmanları da dahil olmak üzere birçok kişi, Epsom tuzunun tedavi edici olduğunu iddia ediyor ve bunu çeşitli koşullar için alternatif bir tedavi olarak kullanıyor.
Epsom tuzu magnezyum sağlar
Magnezyum vücutta en çok bulunan dördüncü mineraldir, ilki kalsiyumdur.
Kalbinize ve sinir sisteminize fayda sağlayan 325'ten fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alır.
Birçok insan yeterince magnezyum tüketmez. Yapsanız bile, diyetteki fitatlar ve oksalatlar gibi faktörler vücudunuzun ne kadar emdiğini etkileyebilir.
Magnezyum sülfat bir magnezyum takviyesi olarak değere sahip olsa da, bazı insanlar magnezyumun ağız yoluyla alındığından ziyade Epsom tuz banyoları yoluyla daha iyi emilebileceğini iddia ediyor.
Bu iddia mevcut herhangi bir kanıta dayanmamaktadır.
Teorinin savunucuları, 19 sağlıklı insanda yayınlanmamış bir çalışmaya işaret ediyor. Araştırmacılar, Epsom tuzu banyosuna girdikten sonra katılımcıların üçü hariç hepsinin daha yüksek kan magnezyum seviyeleri gösterdiğini iddia etti.
Ancak, istatistiksel testler yapılmadı ve çalışmada bir kontrol grubu yoktu.
Sonuç olarak, vardığı sonuçlar asılsız ve son derece şüpheliydi.
Sizin için önerilenler: Magnezyum dozu: Günde ne kadar almalısınız?
Araştırmacılar, magnezyumun insanların cildi tarafından emilmediğini kabul ediyor - en azından bilimsel olarak ilgili miktarlarda değil.
Epsom tuzu uykuyu ve stresi azaltmayı teşvik edebilir
Yeterli magnezyum seviyeleri uyku ve stres yönetimi için çok önemlidir, çünkü magnezyum beyninizin uykuyu tetikleyen ve stresi azaltan nörotransmitterler üretmesine yardımcı olur.
Magnezyum, vücudunuzun uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatonin üretmesine de yardımcı olabilir.
Düşük magnezyum seviyeleri uyku kalitesini ve stresi olumsuz etkileyebilir. Bazı insanlar, Epsom tuzu banyolarının vücudunuzun magnezyumu deri yoluyla emmesine izin vererek bu sorunları tersine çevirebileceğini iddia ediyor.
Epsom tuz banyolarının sakinleştirici etkilerinin sadece sıcak banyoların neden olduğu gevşemeden kaynaklanması daha olasıdır.
Epsom tuzu kabızlığa yardımcı olabilir
Magnezyum genellikle kabızlığı tedavi etmek için kullanılır.
Bağırsak hareketlerini teşvik eden kolonunuza su çektiği için yararlı görünüyor.
Çoğu zaman, magnezyum, magnezyum sitrat veya magnezyum hidroksit şeklinde kabızlığın giderilmesi için ağızdan alınır.
Bununla birlikte, iyi çalışılmamış olmasına rağmen, Epsom tuzu almanın da etkili olduğu söylenir. Bununla birlikte, FDA bunu onaylanmış bir müshil olarak listeliyor.
Paket üzerindeki talimatlara göre ağızdan su ile alınabilir.
Yetişkinlere genellikle bir seferde 2-6 çay kaşığı (10-30 gram) Epsom tuzu almaları, en az 8 ons (237 ml) suda eritmeleri ve hemen tüketmeleri tavsiye edilir. 30 dakika ila 6 saat arasında müshil etkisi bekleyebilirsiniz.
Epsom tuzu tüketmenin şişkinlik ve sıvı dışkı gibi hoş olmayan yan etkilere neden olabileceğini de bilmelisiniz.
Uzun süreli rahatlama için değil, sadece ara sıra müshil olarak kullanılmalıdır.
Sizin için önerilenler: Çok fazla peynir altı suyu proteini yan etkilere neden olur mu?
Epsom tuzu egzersiz performansını ve toparlanmayı iyileştirebilir
Bazı insanlar, Epsom tuzu banyolarının kas ağrısını azaltabileceğini ve krampları hafifletebileceğini iddia ediyor - her ikisi de egzersiz performansı ve iyileşme için önemli faktörler.
Yeterli magnezyum seviyelerinin egzersiz için yararlı olduğu iyi bilinmektedir çünkü magnezyum vücudunuzun glikoz ve laktik asit kullanmasına yardımcı olur.
Sıcak bir banyoda dinlenmek ağrıyan kasları yatıştırmaya yardımcı olabilirken, insanların banyo suyunun magnezyumu derileri yoluyla emdiğine dair bir kanıt yoktur.
Öte yandan, oral takviyeler magnezyum eksikliğini veya eksikliğini etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir.
Sporcular düşük magnezyum seviyelerine eğilimlidir, bu nedenle sağlık uzmanları genellikle optimal seviyeleri sağlamak için magnezyum takviyeleri almalarını tavsiye eder.
Magnezyum egzersiz için önemli olsa da, zindeliği artırmak için banyo tuzu kullanımı iyi araştırılmamıştır. Bu noktada, varsayılan faydalar tamamen anekdottur.
Epsom tuzu ağrı ve şişliği azaltabilir
Bir başka yaygın iddia, Epsom tuzunun ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmasıdır.
Birçok kişi, Epsom tuzu banyolarının alınmasının fibromiyalji ve artrit semptomlarını iyileştirdiğini bildirmektedir.
Yine, fibromiyaljisi ve artriti olan birçok insan bu mineralde eksik olduğundan, bu etkilerden magnezyum sorumlu kabul edilir.
Fibromiyaljili 15 kadında yapılan bir çalışma, cilde magnezyum klorür uygulamasının semptomları azaltmak için faydalı olabileceği sonucuna varmıştır.
Ancak, bu çalışma anketlere dayanıyordu ve bir kontrol grubu yoktu. Sonuçları bir tuz tanesi ile alınmalıdır.
Özet: Epsom banyo tuzlarının iddia edilen faydalarının çoğu anekdottur. Öte yandan, oral magnezyum takviyeleri, eksikliği olan kişilerde uyku, stres, sindirim, egzersiz ve ağrıya fayda sağlayabilir.
Epsom tuzunun güvenliği ve yan etkileri
Epsom tuzu genellikle güvenli olsa da, yanlış kullanırsanız ortaya çıkabilecek birkaç olumsuz etki vardır. Bu sadece ağızdan aldığınızda bir endişe kaynağıdır.
Her şeyden önce, içindeki magnezyum sülfat müshil bir etkiye sahip olabilir. Tüketmek ishal, şişkinlik veya mide rahatsızlığına neden olabilir.
Müshil olarak kullanıyorsanız, sindirim rahatsızlığını azaltabilecek bol su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, önce doktorunuza danışmadan asla önerilen dozdan fazlasını almayınız.
Sizin için önerilenler: Deniz tuzu: Kullanımlar, faydalar ve dezavantajlar
İnsanların çok fazla Epsom tuzu aldığı bazı aşırı doz magnezyum vakaları bildirilmiştir. Semptomlar mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi ve kızarık cildi içerir.
Aşırı durumlarda, magnezyum doz aşımı kalp problemlerine, komaya, felce ve ölüme yol açabilir. Doktorunuzun önerdiği veya pakette listelendiği şekilde uygun miktarlarda aldığınız sürece bu olası değildir.
Alerjik reaksiyon belirtileri veya diğer ciddi yan etkiler yaşarsanız doktorunuzla iletişime geçin.
Özet: Epsom tuzundaki magnezyum sülfat ağızdan alındığında yan etkilere neden olabilir. Bunları doğru şekilde kullanarak ve dozunuzu artırmadan önce doktorunuzla konuşarak önleyebilirsiniz.
Epsom tuzu nasıl kullanılır
İşte Epsom tuzunu kullanmanın en yaygın yollarından birkaçı.
Banyo
En yaygın kullanım, Epsom tuz banyosu denilen şeyi almaktır.
Bunu yapmak için standart boyutlu bir küvetteki suya 2 su bardağı (yaklaşık 475 gram) Epsom tuzu ekleyin ve vücudunuzu en az 15 dakika bu suda bekletin.
Daha hızlı çözülmesini istiyorsanız, Epsom tuzunu akan suyun altına da koyabilirsiniz.
Sıcak banyolar rahatlatıcı olsa da, şu anda Epsom tuz banyosunun faydalarına dair iyi bir kanıt yok.
Güzellik
Epsom tuzu cilt ve saç için bir güzellik ürünü olarak kullanılabilir. Eksfoliyan olarak kullanmak için elinize biraz koyun, nemlendirin ve cildinize masaj yapın.
Bazı insanlar, gözenekleri temizlemeye yardımcı olabileceğinden, yüz yıkamaya faydalı bir katkı olduğunu iddia ediyor.
Sadece 1/2 çay kaşığı (2,5 gram) hile yapacak. Sadece temizleme kreminizle birleştirin ve cilde masaj yapın.
Ayrıca saç kremine eklenebilir ve saçınıza hacim kazandırmaya yardımcı olabilir. Bu etki için eşit miktarda saç kremi ve Epsom tuzunu birleştirin. Karışımı saçınızda gezdirin ve 20 dakika bekletin, ardından durulayın.
Bu kullanımlar tamamen anekdottur ve herhangi bir çalışma tarafından desteklenmemektedir. Herkes için farklı şekilde çalıştığını ve bildirilen faydaları deneyimlemeyebileceğinizi unutmayın.
Müshil
Epsom tuzu, magnezyum takviyesi veya müshil olarak ağızdan alınabilir.
Çoğu marka, yetişkinler için günde en fazla 2-6 çay kaşığı (10-30 gram) suda çözülmüş olarak alınmasını önerir.
Yaklaşık 1-2 çay kaşığı (5-10 gram) genellikle çocuklar için yeterlidir.
Daha kişiselleştirilmiş bir doza ihtiyacınız varsa veya dozu pakette belirtilenden daha fazla artırmak istiyorsanız doktorunuza danışın.
Bir doktorun izni olmadıkça, asla paket üzerinde belirtilen alım üst limitinden fazlasını almayınız. İhtiyacınızdan fazlasını almak magnezyum sülfat zehirlenmesine yol açabilir.
Epsom tuzunu ağızdan almaya başlamak istiyorsanız, yavaş başlayın. Bir seferde 1-2 çay kaşığı (5-10 gram) tüketmeyi deneyin ve gerektiği gibi dozu kademeli olarak artırın.
Herkesin magnezyum ihtiyacının farklı olduğunu unutmayın. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğine ve tam olarak ne için kullandığınıza bağlı olarak, önerilen dozdan daha fazlasına veya daha azına ihtiyacınız olabilir.
Ek olarak, Epsom tuzu tüketirken, ilave koku veya renklendirici içermeyen saf, tamamlayıcı dereceli Epsom tuzu kullandığınızdan emin olun.
Özet: Epsom tuzu banyolarda çözülebilir ve güzellik ürünü olarak kullanılabilir. Ayrıca magnezyum takviyesi veya müshil olarak su ile tüketilebilir.
Özet
Epsom tuzu, ek olarak alındığında magnezyum eksikliğinin veya kabızlığın tedavisine yardımcı olabilir. Güzellik ürünü veya banyo tuzu olarak da kullanılabilir.
Bildirilen tüm faydalarını destekleyecek çok fazla kanıt yok. Olumlu etkileri bu noktada çoğunlukla anekdot niteliğindedir ve işlevleri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bununla birlikte, Epsom tuzu genellikle güvenlidir ve kullanımı kolaydır.
