Yüksek dozda folik asit takviyesi almak, yaşlı erişkinlerde zihinsel gerilemeyi hızlandırmak ve kanserin tekrarlama olasılığını artırmak gibi yan etkilere neden olabilir.
Folik asit, B9 vitamininin sentetik şeklidir ve yalnızca vitamin takviyelerinde ve bazı güçlendirilmiş gıdalarda bulunur.
B9 vitamini gıdalarda doğal olarak bulunduğunda buna folat denir. Fasulye, portakal, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, avokado, yapraklı yeşillikler ve daha fazlasından folat alırsınız.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekFolat veya folik asit formunda olsun, B9 vitamini vücudunuzdaki hücre ve DNA oluşumu için önemlidir.
Düşük kan folat seviyeleri, daha yüksek doğum kusurları, kalp hastalığı, inme ve bazı kanserler gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Öte yandan, yüksek kan folat seviyeleri çoğu sağlıklı yetişkin için endişe kaynağı değildir. Yine de, takviyelerden aşırı miktarda folik asit tüketmek zararlı olabilir.
İşte çok fazla folik asidin dört olası yan etkisi.
Aşırı folik asit nasıl gelişir?
Vücudunuz folatı, folik asidi emdiği kadar kolay emmez.
Güçlendirilmiş gıdalardan veya takviyelerden elde edilen folik asidin yaklaşık %85'inin emildiği, gıdalardan gelen doğal folatın ise yalnızca %50'sinin vücudunuz tarafından kullanıldığı tahmin edilmektedir.
Folik asit kan dolaşımınıza emildikten sonra karaciğeriniz tarafından daha küçük bileşiklere ayrılır. Bununla birlikte, karaciğer bir seferde yalnızca belirli miktarda folik asit işleyebilir.
Sonuç olarak, güçlendirilmiş gıdalardan ve takviyelerden çok fazla folik asit tüketmek, kanınızda metabolize edilmemiş folik asit birikmesine neden olabilir. Yüksek folatlı yiyecekler yediğinizde bu olmaz.
Bu endişe verici çünkü kandaki yüksek metabolize edilmemiş folik asit seviyeleri çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılı gibi görünüyor.
Diyet folat eşdeğerleri
Folik asit gıdalardan folattan daha kolay emildiği için, Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademilerindeki Gıda ve Beslenme Kurulu, daha net folat alım önerileri belirlemek için diyet folat eşdeğerleri geliştirmiştir.
Bir mcg diyet folat eşdeğeri eşittir:
- Gıdalardan 1 mcg folat
- Güçlendirilmiş gıdalardan veya gıdalarla birlikte tüketilen diyet takviyelerinden 0.6 mcg folik asit
- Aç karnına alınan diyet takviyelerinden 0,5 mcg folik asit
Gıdalardan doğal olarak oluşan folat için belirlenen bir üst sınır yoktur.
Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri, 19 yaşın üzerindeki yetişkinlerin, güçlendirilmiş gıdalardan ve takviyelerden folik asit alımlarını günde 1.000 mcg ile sınırlamalarını önermektedir. Çocuklar için üst sınır daha da azdır, yaşa bağlı olarak 300-800 mcg arasında değişir.
Çoğu insanın yüksek dozda takviye almadıkça günde 1.000 mcg'den fazla folik asit tüketmediğini unutmayın.
Aslında, Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, 51-70 yaşlarındaki erkek ve kadınların yalnızca yaklaşık %5'inin, çoğunlukla takviyeler nedeniyle günde bu miktardan daha fazlasını aldığı tahmin edilmektedir.
Özet: Vücudunuz, güçlendirilmiş gıdalardan ve takviyelerden gelen folik asidi, gıdalardan doğal olarak oluşan folatı emdiğinden daha kolay emer. Çok fazla folik asit, vücudunuzda metabolize edilmemiş folik asit birikmesine ve sağlığınıza zarar vermesine neden olabilir.
1. Çok fazla folik asit, B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir
Yüksek folik asit alımı B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir.
Vücudunuz, kırmızı kan hücreleri yapmak ve kalbinizin, beyninizin ve sinir sisteminizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için B12 vitamini kullanır.
Tedavi edilmezse, B12 vitamini eksikliği geri dönüşü olmayan sinir hasarına yol açabilir, bu da gecikmiş bir teşhisi özellikle endişe verici hale getirir.
Vücudunuz folatı ve B12 vitaminini benzer şekilde kullanır, bu da herhangi birinin eksikliğinin benzer semptomlara neden olabileceği anlamına gelir.
Sizin için önerilenler: B12 vitamini kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Bu nedenle folik asit takviyeleri, B12 vitamini kaynaklı megaloblastik anemiyi maskeleyebilir ve altta yatan bir B12 vitamini eksikliğinin tespit edilmemesine neden olabilir.
Megaloblastik anemi, genişlemiş kırmızı kan hücreleri ile karakterize edilen bir durumdur. Halsizlik, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve nefes darlığı gibi belirtilere neden olabilir.
Folik asit takviyeleri alıyorsanız ve bu semptomları tanıyorsanız, B12 seviyenizi kontrol ettirmeyi düşünün.
Özet: Yüksek miktarda folik asit alımı, B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir. Bu, beyin ve sinir sistemi hasarı riskinizi artırabilir.
2. Fazla folik asit yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi hızlandırabilir
Aşırı folik asit alımı, özellikle B12 vitamini düzeyi düşük olan kişilerde yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi hızlandırabilir.
60 yaşın üzerindeki kişilerde yapılan bir çalışma, kandaki yüksek folat seviyeleri veya metabolize edilmemiş folik asit ile B12 vitamini seviyesi düşük olanlarda zihinsel gerileme arasında bağlantı kurdu. B12 düzeyi normal olanlarda bu bağlantı görülmedi.
Başka bir çalışma, yüksek folat ve düşük B12 vitamini seviyelerine sahip kişilerin, normal kan parametrelerine sahip olanlara göre beyin fonksiyon kaybı yaşama olasılığının 3,5 kat daha fazla olabileceğini öne sürdü.
Bununla birlikte, yüksek miktarda folik asit takviyesinin ruh sağlığına zararlı olabileceğinin kesin olarak söylenebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.
Özet: Yüksek miktarda folik asit alımı, özellikle B12 vitamini düzeyi düşük olan kişilerde yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi hızlandırabilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırma gereklidir.
3. Çok Fazla Folik Asit Çocuklarda Beyin Gelişimini Yavaşlatabilir
Hamilelik sırasında yeterli folat alımı bebeğinizin beyin gelişimi için gereklidir. Ayrıca doğum kusurları riskini azaltır.
Sizin için önerilenler: B12 vitamini ne kadar fazladır?
Pek çok kadın folat ihtiyaçlarını tek başına gıda kaynaklarından karşılayamadığı için, doğurganlık çağındaki kadınların folik asit takviyesi almaları sıklıkla teşvik edilir.
Bununla birlikte, hamileyken çok fazla folik asit takviyesi almak, insülin direncini artırabilir ve çocuklarda beyin gelişimini yavaşlatabilir.
Bir çalışmada, anneleri hamileyken günde 1.000 mcg'den fazla folik asit takviyesi alan 4- ve 5 yaşındakiler, beyin gelişimi testlerinde günde 400-999 mcg alan kadınların çocuklarına göre daha düşük puan aldı.
Başka bir çalışma, hamilelik sırasında daha yüksek kan folat düzeylerini 9-13 yaş arası çocuklarda daha yüksek insülin direnci riskiyle ilişkilendirmiştir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bir sağlık uzmanı tarafından aksi önerilmedikçe, hamilelik sırasında önerilen günlük 600 mcg folik asit takviyesi dozundan fazlasını almaktan kaçınmak en iyisi olabilir.
Özet: Folik asit takviyeleri, hamilelik sırasında folat düzeylerini artırmanın pratik bir yoludur, ancak aşırı dozlar insülin direncini artırabilir ve çocuklarda beyin gelişimini olumsuz etkileyebilir.
4. Çok fazla folik asit, kanserin tekrarlama olasılığını artırabilir
Folik asidin kanser gelişimi ve nüksetmedeki rolü iki yönlü gibi görünmektedir.
Araştırmalar, sağlıklı hücrelerin yeterli düzeyde folik aside maruz bırakılmasının onları kansere dönüşmekten koruyabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, kanserli hücreleri yüksek seviyelerde folik aside maruz bırakmak, büyümelerine veya yayılmalarına yardımcı olabilir.
Yine de araştırma karışık. Birkaç çalışma, folik asit takviyesi alan kişilerde kanser riskinde küçük bir artışa dikkat çekerken, çoğu çalışma bir bağlantı bulamamıştır.
Riskin kanser türüne ve sağlık geçmişinize bağlı olabileceği tahmin edilmektedir.
Örneğin, bazı eski araştırmalar, daha önce prostat veya kolorektal kanser teşhisi konan ve günde 1.000 mcg'den fazla folik asit takviyesi alan kişilerde kanserin tekrarlama riskinin %1.7-6.4 daha yüksek olduğunu öne sürüyor.
Yine de folat açısından zengin yiyecekler yemek kanser riskini artırmaz. Hatta azaltabilir.
Folat, folik asit takviyeleri ile kanser riski ve nüks arasındaki potansiyel bağlantı hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Aşırı folik asit takviyesi alımı, kanser hücrelerinin büyüme ve yayılma yeteneğini artırabilir, bu da kanser öyküsü olan kişiler için özellikle zararlı olabilir. Yine de, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Folik asidin önerilen kullanımı, dozu ve olası etkileşimleri
Folik asit çoğu multivitamine, doğum öncesi takviyelerine ve B kompleks vitaminlerine dahildir, ancak aynı zamanda takviye olarak da satılmaktadır. Bazı ülkelerde, bazı gıdalar da vitaminlerle zenginleştirilmiştir.
Sizin için önerilenler: Magnezyum takviyeleri: Faydaları, yan etkileri ve dozu
Düşük kan folat düzeylerini önlemek veya tedavi etmek için tipik olarak folik asit takviyeleri önerilir. Ayrıca, hamile olan veya hamile kalmayı planlayan kişiler, doğum kusurları riskini azaltmak için sıklıkla bunları alırlar.
Folat için önerilen diyet ödeneği 14 yaşından büyükler için 400 mcg'dir. Hamile ve emziren kişiler sırasıyla 600 ve 500 mcg almalıdır. Ek dozlar tipik olarak 400-800 mcg arasında değişir.
Folik asit takviyelerini reçetesiz satın alabilirsiniz. Normal dozlarda alındığında genellikle güvenli kabul edilirler.
Bununla birlikte, nöbetleri, romatoid artriti ve parazitik enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılanlar da dahil olmak üzere reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilirler. Bu nedenle, başka ilaçlar alıyorsanız, folik asit takviyesi kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız en iyisidir.
Özet: Folik asit takviyeleri, doğum kusurları riskini azaltır ve folat eksikliğini önler veya tedavi eder. Tavsiye edilen miktarlarda alındıklarında genellikle güvenli kabul edilirler ancak bazı reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilirler.
Özet
Folik asit takviyeleri genellikle güvenlidir ve yeterli folat düzeylerini korumanın uygun bir yolu olabilir.
Bununla birlikte, çok fazla folik asit, çocuklarda daha yavaş beyin gelişimi ve yaşlı yetişkinlerde hızlanmış zihinsel gerileme dahil olmak üzere çeşitli yan etkilere neden olabilir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, folat seviyenizi ve bir takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışabilirsiniz.
Uzman ipucu: Diyetinize daha fazla folat açısından zengin gıdalar eklemek, folat alımınızı güvenli ve doğal bir şekilde artırmanın harika bir yoludur.
