Divertikülit ile nelerden kaçınman gerektiğini sorduğunda, uzun, korkutucu bir liste alırsın — kuruyemişler, tohumlar, patlamış mısır, mısır, çekirdekli domatesler ve daha fazlası. İşte iyi haber: bu listenin çoğu eski ve basitçe yanlış. Gerçek “kaçınılması gerekenler” listesi insanların korktuğundan çok daha kısa ve bir atak geçirip geçirmediğine veya bir atağı önleyip önlemediğine bağlı. Gerçek suçluları çürütülmüş efsanelerden ayırmak, divertikülit ile yemek yemekten kaynaklanan stresi büyük ölçüde azaltır. İşte gerçekten önemli olanlar.
Hızlı cevap: Divertikülit atağı sırasında, bağırsaklarını dinlendirmek için yüksek lifli yiyeceklerden — tam tahıllar, çiğ sebzeler, fasulye ve kuruyemişler — geçici olarak kaçın. Uzun vadeli önleme için, sınırlanması gereken ana yiyecek, divertikülit riskini artıran kırmızı ettir.1 Kuruyemiş, tohum, mısır ve patlamış mısırdan kaçınma konusundaki ünlü tavsiye bir efsanedir — araştırmalar bunların riskini artırmadığını, hatta azaltabileceğini göstermektedir.2 Yani gerçek liste kısadır: atak sırasında lif ve genel olarak kırmızı et. Bir atak sırasında her zaman doktorunun özel talimatlarına uy.
Atak sırasında: yüksek lifli yiyeceklerden kaçın (geçici olarak)
Bu, “liften kaçın” tavsiyesinin doğru olduğu tek zamandır — ve sadece geçici olarak. Divertikülit aktifken, yüksek lifli yiyecekler iltihaplı kolonunun daha çok çalışmasına neden olur, bu yüzden doktorlar iyileşirken bunları azaltmanı önerir. Bir atak sırasında şunları bir kenara bırak:
Rahat bir sindirim doğru öğünlerle başlar. Hedefini seç ve planını al.
Powered by DietGenie
Sağlıklı beslenmek
Kilo vermek
Kas yapmak
Yeni mutfaklar keşfetmek- Tam tahıllar (kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, kepek)
- Kabuklu çiğ sebzeler ve meyveler
- Fasulye, mercimek ve diğer baklagiller
- Kuruyemişler ve tohumlar
Bunun yerine, semptomlar geçene kadar nazik, düşük lifli yiyeceklere bağlı kal, sonra lifi kademeli olarak tekrar beslenmene dahil et — ne yiyeceğine dair tam liste divertikülit için en iyi yiyecekler makalesinde. Bu, tıbbi gözetim altında yapılan kısa vadeli bir önlemdir, kalıcı bir kısıtlama değildir.
Önleme için: kırmızı eti sınırla
Bir ataktan çıktıktan sonra, yüksek lif koruyucu hale gelir ve durum tersine döner — ancak bir yiyecek gerçekten sınırlanmayı hak eder. Büyük bir çalışma, en yüksek kırmızı et alımına sahip erkeklerin divertikülit riskinin %58 daha yüksek olduğunu, işlenmemiş kırmızı etin ana etken olduğunu buldu. Cesaret verici bir şekilde, bir porsiyon kırmızı et yerine kümes hayvanı veya balık tüketmek riski azalttı.1 Yani uzun vadeli önleme için:
- Sığır, kuzu ve domuz etini günlük temel gıdalar olarak azalt
- Kümes hayvanı, balık ve fasulye ve mercimek gibi bitkisel proteinleri tercih et
- Kırmızı eti günlük bir yiyecekten ziyade ara sıra tüketilen bir yiyecek olarak gör ve sadece ara sıra işlenmemiş kesimlere yönel
Moderasyon gerektiren diğer yiyecekler
Kırmızı etin ötesinde, kanıtlar divertikülite daha az özgü olsa da, birkaç genel kalıp yardımcı olabilir:
- Yüksek oranda işlenmiş ve kızarmış yiyecekler, genellikle lif açısından düşüktür ve bağırsak sağlığını kötüleştiren bir diyetin parçasıdır
- Aşırı şeker ve rafine karbonhidratlar, seni koruyan lif açısından zengin yiyeceklerin yerini alır
- Bunlar, iltihaba neden olan yiyecekler genel listesiyle örtüşür
Tema, belirli öğeleri yasaklamaktan çok, kırmızı etin ara sıra tüketildiği, lif açısından zengin, çoğunlukla bitkisel bir diyet oluşturmakla ilgilidir.
Araştırmaların desteklemediği şeyleri bilmek de önemlidir. Çoğu insanda glüten, süt ürünleri, baharatlı yiyecekler veya belirli meyve ve sebzelerin divertikülit ataklarına neden olduğuna dair iyi bir kanıt yoktur. Bazı kişiler belirli bir yiyeceğin kendilerine iyi gelmediğini fark eder ve bu kişisel düzeyde saygı duyulması gereken bir durumdur — ancak yukarıdaki faza dayalı ve kırmızı et rehberliğinin ötesinde evrensel bir tetikleyici yiyecek listesi yoktur. Eğer “her ihtimale karşı” sağlıklı yiyeceklerin tüm kategorilerinden kaçınıyorsan, kendini kanıtların gerektirdiğinden çok daha fazla kısıtlıyor ve seni koruyan lifi kaçırıyor olabilirsin.
Sizin için önerilenler: Divertikülit Diyeti Yemek Planı
Vazgeçebileceğin efsaneler
İşte özgürleştirici kısım. Çoğu insanın kaçınması gerektiğini düşündüğü yiyecekler, kanıtlara göre tamamen iyidir:
| Uzun süredir kaçınılan yiyecek | Gerçeklik |
|---|---|
| Kuruyemişler | Güvenli — ve biraz daha düşük riskle bağlantılı |
| Patlamış mısır | Güvenli — ve biraz daha düşük riskle bağlantılı |
| Mısır | Risk ile ilişkisi yok |
| Tohumlar (domates, çilek dahil) | Zararlı olduğuna dair kanıt yok |
18 yıl boyunca yaklaşık 47.000 erkeği takip eden bir çalışmada, kuruyemiş, mısır ve patlamış mısır tüketimi divertikülit veya komplikasyon riskini artırmadı — ve araştırmacılar eski kaçınma tavsiyesinin yeniden gözden geçirilmesi gerektiği sonucuna vardı.2 Yani bir ataktan sonra, bu besleyici, yüksek lifli yiyecekler diyetine geri dönmelidir.
Alkol ve kafein ne olacak?
İnsanların sıkça sorduğu iki şey. Alkolün divertikülite neden olduğu açıkça gösterilmemiştir, ancak sindirim sistemini tahriş edebilir ve sınırlanmaya değerdir — ve aktif bir atak sırasında, bağırsakların iyileşirken tamamen kaçınılması en iyisidir. Kafein (kahve ve koyu çayda) bağırsakları uyarır ve bir atak sırasında semptomları kötüleştirebilir, bu yüzden iyileşene kadar azalt; ataklar arasında, orta miktarda kahve genellikle iyidir ve riskini artırmaz. Burada her şeyde olduğu gibi, genel bir yasaktan ziyade atak-önleme ayrımı daha önemlidir.
Atak sonrası yiyecekleri tekrar beslenmeye dahil etme
En zor anlardan biri, düşük lifli diyetten normal yüksek lifli diyetine geçtiğin, bir ataktan çıkış anıdır. Acele etmek rahatsızlığa neden olabilir, bu yüzden yavaş ve dikkatli ol:
- Lifli yiyecekleri tekrar eklemeden önce semptomlarının tamamen geçmesini bekle.
- Her seferinde bir tür yiyeceği tekrar beslenmene dahil et — çiğ ürünlere, fasulyeye ve tam tahıllara geçmeden önce yumuşak pişmiş sebzeler ve yulaf ezmesi ile başla.
- Porsiyonları birkaç gün ila birkaç hafta içinde artır, hepsi bir anda değil.
- Lif eklerken bol su iç, böylece sorunsuz hareket eder.
Eğer belirli bir yiyecek ataklar arasında bile sürekli sorun yaratıyorsa, bunu not et ve doktoruna bahset — ancak uzun bir kişisel “yasaklı liste” oluşturma dürtüsüne direnin, çünkü bu genellikle gerçek bir neden olmadan koruyucu lifi kaçırmak anlamına gelir.
Sizin için önerilenler: Gut Hastalığında Kaçınılması Gereken Yiyecekler: Yüksek Pürinli Liste
Her şey faza bağlı
En önemli yeniden çerçeveleme: sabit bir “divertikülit kaçınma listesi” yoktur. Bir atak sırasında bağırsakları dinlendirmek için liften kaçınırsın; önleme için lifi benimsersin ve esas olarak kırmızı eti sınırlarsın. Fazı doğru anlamak, yasaklı yiyecekleri ezberlemekten daha önemlidir. Bunu divertikülit için en iyi yiyecekler ve daha geniş divertikülit diyeti ile birleştir ve aktif bir atak sırasında her zaman doktorunun özel talimatlarına uy.
Sonuç
Divertikülit ile kaçınılması gereken gerçek yiyecekler, efsanelerin önerdiğinden çok daha azdır. Bir atak sırasında, iltihaplı kolonuna dinlenmesi için yüksek lifli yiyecekleri — tam tahıllar, çiğ ürünler, fasulye ve kuruyemişler — geçici olarak kes. Günlük önleme için, sınırlanması gereken öne çıkan yiyecek kırmızı ettir, çünkü anlamlı derecede yüksek bir riskle bağlantılıdır, kümes hayvanı, balık ve bitkisel proteinler ise daha iyi seçeneklerdir. Ve kanıtların tamamen akladığı kuruyemiş, tohum, mısır ve patlamış mısırdan korkmayı nihayet bırakabilirsin. Kısıtlamalarını içinde bulunduğun faza göre ayarla, geri kalan zamanlarda liften yararlan ve bir atak sırasında doktoruna uy — hepsi bu.
