Limonlu yeşil çay, günün her saatinde tadını çıkarabileceğiniz rahatlatıcı bir içecektir.
Lezzet dolu, lezzetli ve hazırlaması kolay.
Aynı zamanda oldukça besleyicidir ve araştırmalar birçok potansiyel sağlık yararı bulmuştur.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte limonlu yeşil çayın sağlığa en iyi 10 faydası:.
1. Limonlu yeşil çay antioksidan bakımından zengindir
Yeşil çay ve limon, iltihaplanmaya ve oksidasyon nedeniyle hücre hasarına karşı korunmaya yardımcı olan antioksidanlar bakımından yüksektir.
Özellikle yeşil çay, epigallocatechin gallate (EGCG), quercetin, klorojenik asit ve theogallin gibi antioksidanlar açısından zengindir.
Limonlar, antioksidanlar askorbik asit, hesperidin, naringin ve ferulik asit için iyi bir kaynaktır.
Araştırmalar, antioksidanların sağlık ve hastalıkta önemli bir rol oynadığını ve kalp hastalığı, diyabet, kanser ve obezite gibi kronik durumlara karşı koruyabileceğini gösteriyor.
Özet: Yeşil çay ve limon, enflamasyona ve kronik durumlara karşı korunmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından yüksektir.
2. Limonlu Yeşil Çay Kilo Kaybını Artırır
Limonlu yeşil çay, sağlıklı bir kilo verme diyetine harika bir katkı olabilir.
Birden fazla çalışma, yeşil çayın kilo kaybını destekleyebileceğini ve yağ yakımını artırabileceğini öne sürdü.
15 çalışmanın bir incelemesine göre, en az 12 hafta boyunca daha yüksek miktarda EGCG içeren yeşil çay içmek, vücut ağırlığının ve vücut yağının azalmasıyla bağlantılıydı.
115 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca yeşil çay ekstresi almanın vücut ağırlığını, vücut kitle indeksini ve göbek yağını önemli ölçüde azalttığını buldu.
Bilim adamlarının insanlar üzerinde daha fazla araştırma yapması gerekse de, bazı araştırmalar limonların kilo vermeyi de teşvik edebileceğini öne sürüyor.
Bir hayvan çalışması, farelere narenciye flavonoidleri verildiğinde, yağ hücrelerinin boyutunun azaldığını buldu. Narenciye flavonoidleri ayrıca yüksek yağlı bir diyetle beslenen farelerde metabolizmayı arttırdı.
2008'de yapılan başka bir hayvan araştırması, yüksek yağlı bir diyetle farelere limon polifenolleri vermenin, kilo almalarını ve yağ biriktirmelerini engellemeye yardımcı olduğunu buldu.
Özet: Çalışmalar, yeşil çay içmenin vücut ağırlığını ve yağı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bazı hayvan çalışmaları, limondaki bazı bileşiklerin de kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
3. Limonlu yeşil çay diyabete karşı korur
İlginç bir şekilde, bazı araştırmalar yeşil çayın kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye ve tip 2 diyabete karşı korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bir incelemeye göre, çay içmek daha düşük tip 2 diyabet riski ve diyabetle ilişkili komplikasyonlar ile bağlantılıdır.
Düzenli olarak çay içmek ayrıca iltihaplanmayı azaltabilir ve vücudun insülini verimli kullanma yeteneğini artırabilir. İnsülin, şekeri kan dolaşımından hücrelere taşıyan hormondur.
Tip 2 diyabetli 92 kişide yapılan bir çalışma, 16 hafta boyunca yeşil çay ekstresi almanın insülin direncini azalttığını da buldu. Bu, daha iyi kan şekeri kontrolünü desteklemeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, diğer araştırmalar karışık sonuçlar buldu ve bilim adamlarının yeşil çay ve diyabet hakkında daha fazla araştırma yapması gerekiyor.
Özet: Bazı araştırmalar, yeşil çay içmeyi daha düşük tip 2 diyabet ve insülin direnci riskiyle ilişkilendirmiştir.
4. Limonlu yeşil çay kalp sağlığını iyileştirebilir
Araştırmalar, yeşil çay ve limonun kalp sağlığı için çeşitli faydalarla ilişkili olduğunu bulmuştur.
Bir gözden geçirme, limonlarda bulunanlar da dahil olmak üzere narenciye flavonoidlerinin iltihabı baskılayabildiğini, kan damarlarının işlevini iyileştirebileceğini ve sağlıklı kolesterol seviyelerini destekleyebileceğini bildirdi.
Başka bir çalışma, her gün limon tüketen kişilerin, özellikle düzenli yürüdüklerinde kan basıncı seviyelerinin düştüğünü buldu.
Benzer şekilde, dokuz çalışmanın analizi, düzenli olarak yeşil çay tüketen kişilerin kalp hastalığı, kalp krizi ve inme riskinin içmeyenlere göre daha düşük olduğunu gösterdi.
Sizin için önerilenler: Siyah çayın kanıta dayalı 10 sağlık yararı
Ayrıca, 24 çalışmanın yakın tarihli bir incelemesi, yeşil çay içmenin, her ikisi de kalp hastalığı için risk faktörleri olan yüksek sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Özet: Çalışmalar, yeşil çay ve limon tüketmenin kalp sağlığının iyileştirilmesi ve kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerinde azalma ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
5. Limonlu yeşil çay beyin sağlığını destekler
Daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç duyulsa da, bazı çalışmalar yeşil çay ve limonun beyin sağlığı için çeşitli potansiyel faydalar sağlayabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, sekiz çalışmanın bir incelemesi, bazı çalışmalarda yeşil çay içmenin bunama ve bilişsel bozukluk riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
Başka bir çalışma, sık sık yeşil çay tüketmenin Alzheimer hastalığının gelişmesinde yer alan bazı proteinlerin metabolizmasını iyileştirebileceğini buldu.
Bazı test tüpü ve hayvan çalışmaları, narenciye meyvelerindeki bazı bileşiklerin iltihaplanmayı azaltabileceğini, beyin fonksiyonunu koruyabileceğini ve beyinde Alzheimer hastalığına katkıda bulunabilecek plak oluşumunu önleyebileceğini bulmuştur.
Özet: Yeşil çay içmek daha düşük bunama, bozulmuş beyin fonksiyonu ve Alzheimer hastalığı riskiyle bağlantılıdır. Test tüpü ve hayvan çalışmaları ayrıca limonlarda bulunan bileşiklerin beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceğini ve Alzheimer hastalığına karşı koruyabileceğini düşündürmektedir.
6. Limonlu Yeşil Çay Bağışıklığı Artırabilir
Limonlar, güçlü antioksidan özelliklere sahip suda çözünür bir mikro besin olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
C vitamini, iltihaplanmayı azaltarak ve bağışıklık hücrelerinin işlevini artırarak bağışıklık sisteminde merkezi bir rol oynar.
Artan C vitamini alımı, solunum yolu ve sistemik enfeksiyonların tedavisine ve önlenmesine de yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Yeşil çay mı kahve mi: Sağlığınız için hangisi daha iyi?
Ayrıca bazı hayvan çalışmaları, yeşil çaydaki EGCG gibi belirli bileşiklerin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini ve multipl skleroz dahil otoimmün bozukluklara karşı koruyabileceğini bulmuştur.
Hem yeşil çay hem de limon, sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan antioksidanlar açısından da zengindir.
Özet: Limonlar, iltihaplanmayı azaltabilen ve enfeksiyonları tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olan C vitamini açısından yüksektir. EGCG gibi yeşil çaydaki bazı bileşikler de bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir.
7. Limonlu yeşil çay enerji seviyesini yükseltir
Yeşil çay, insanların genellikle enerji seviyelerini artırmak için kullandıkları bir merkezi sinir sistemi uyarıcısı olan doğal bir kafein kaynağıdır.
Çalışmalar, kafeinin uyanıklığı artırabileceğini, bilişsel ve fiziksel işleyişi iyileştirebileceğini ve yorgunlukla mücadele edebileceğini göstermektedir.
Bazı araştırmalar, kafeinin atletik performansı iyileştirebileceğini ve dayanıklılığı artırabileceğini göstermiştir.
Limonlu yeşil çay, kahve veya enerji içeceklerinden daha az kafein içerdiğinden, yüksek dozda kafeinin etkilerine duyarlı olanlar için iyi bir seçenek olabilir.
Özet: Yeşil çay, yorgunluğu azaltabilen, uyanıklığı artırabilen ve bilişsel ve fiziksel işleyişi iyileştirebilen kafein içerir.
8. Limonlu Yeşil Çay Böbrek Taşlarını Önlemeye Yardımcı Olabilir
Böbrek taşları, böbreklerde oluşabilen ve ağrı, mide bulantısı ve sık idrara çıkma gibi semptomlara neden olabilen sert mineral birikintileridir.
Limonlu yeşil çay içmek, böbrek taşlarının oluşmasını önlemenin harika bir yoludur.
Büyük bir çalışma, yeşil çay içmenin, özellikle erkekler arasında böbrek taşı geliştirme riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.
Limondaki sitrik asit, idrar hacmini artırarak ve kalsiyum oksalata bağlanarak böbrek taşlarının önlenmesine de yardımcı olabilir. Bu, böbrek taşı oluşumuna yol açan kristallerin birikmesini önler.
Bir incelemeye göre, günde sadece 4 ons (118 mL) limon suyu tüketmek böbrek taşlarının tedavisinde faydalı olabilir.
Özet: Yeşil çay içmek, daha düşük böbrek taşı riski ile bağlantılı olabilir. Limon suyu ayrıca böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilecek sitrik asit içerir.
9. Limonlu Yeşil Çay Kansere Karşı Korunmaya Yardımcı Olabilir
Yeşil çay ve limonun her ikisi de güçlü kanserle savaşan özelliklere sahip olabilir.
Sizin için önerilenler: Yeşil çayın kanıta dayalı 10 sağlık yararı
Birkaç test tüpü çalışması, limonlardan ekstrakte edilen belirli bileşiklerin, kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bazı araştırmalar, daha fazla narenciye yemenin, akciğer, mide, yemek borusu ve meme kanserleri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinde daha düşük riskle ilişkili olabileceğini de bulmuştur.
Araştırma ayrıca yeşil çayı azaltılmış kanser riski ile ilişkilendirmiştir. Araştırmalar özellikle yeşil çayın mesane, meme, kolorektal ve prostat kanseri hücrelerine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Özet: Bazı araştırmalar, limon ve yeşil çayın çeşitli kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını azaltabileceğini düşündürmektedir.
10. Limonlu yeşil çay sizi nemli tutar
Limonlu yeşil çay içmek, sulu kalmanın harika bir yolu olabilir.
Hidrasyon, sağlığın neredeyse her yönü için gereklidir. Özellikle cilt sağlığı, kilo yönetimi, beyin fonksiyonu, sindirim sağlığı ve böbrek fonksiyonu için gereklidir.
Günlük sıvı tüketimi, böbrek taşı, baş ağrısı ve kabızlık gibi bir dizi durumu önlemeye bile yardımcı olabilir.
Özet: Limonlu yeşil çay içmek, sağlığın birçok yönünü desteklemeye yardımcı olabilecek susuz kalmanıza yardımcı olabilir.
limonlu yeşil çay nasıl yapılır
Evde limonlu yeşil çay yapmak çok basit.
Başlamak için yaklaşık 1 bardak (237 mL) suyu kaynatın, ocaktan alın ve bir bardağa dökmeden önce 2-3 dakika soğumaya bırakın.
Sonra bir yeşil çay poşeti ekleyin ve 1-3 dakika demlenmesini bekleyin. Bunun yerine gevşek yapraklı çay kullanıyorsanız, bir çay topu veya demlik kullanarak yaklaşık bir çorba kaşığı (2 gram) ekleyin.
Son olarak, doğrudan çayınıza yarım limon kadar sıkarak biraz taze limon suyu ekleyin.
Bal, tarçın, zencefil veya taze nane ile lezzeti daha da artırabilirsiniz.
Hidratlı kalmak ve limonlu yeşil çayın potansiyel sağlık faydalarını en üst düzeye çıkarmak için günde 3-5 fincanın tadını çıkarın.
Özet: Limonlu yeşil çay, yeşil çayı demleyip taze sıkılmış limon suyu ekleyerek evde yapmak kolaydır.
Özet
Limonlu Yeşil Çay Çeşitli Sağlık Faydaları Sağlayabilir.
Özellikle kilo vermeyi teşvik edebilir, sulu kalmanıza yardımcı olabilir, enerji seviyenizi artırabilir ve beyin, kalp ve bağışıklık sisteminizin sağlığını destekleyebilir.
Hepsinden iyisi, aynı zamanda lezzetli ve sadece birkaç basit malzeme kullanarak evde hazırlaması kolay.
