Ihlamur çayı, güçlü yatıştırıcı özellikleri nedeniyle yüzyıllardır değer görmektedir.
Tipik olarak Kuzey Amerika, Avrupa ve Asya'nın ılıman bölgelerinde yetişen Tilia ağaç türünden türetilmiştir. Küçük yapraklı kireç olarak da bilinen Tilia cordata, Tilia cinsinin en güçlü türü olarak kabul edilir.
Ihlamur çayı, halk hekimliğinde yüksek tansiyonu azaltmak, kaygıyı yatıştırmak ve sindirimi yatıştırmak için kültürler arasında kullanılmıştır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu bitkisel infüzyonu oluşturmak için çiçekler, yapraklar ve kabuklar kaynatılır ve demlenir. Ayrı olarak, bu bileşenler farklı tıbbi amaçlar için kullanılmıştır.
İşte ıhlamur çayının 8 şaşırtıcı faydası.
1. Ihlamur çayı gevşemeye yardımcı olabilir
Sıcak bir fincan çayın tadını çıkarmak için oturmak rahatlatıcı bir ritüel olabilir.
Her ne kadar ıhlamur çayı, günlük bir fincan çayın rahatlığının ötesine geçiyor.
Demlenmiş tatlı çiçekleri, halk hekimliğinde gevşemeyi teşvik etmek ve kaygı semptomlarını hafifletmek için kullanılmıştır ve bazı araştırmalar bu iddiaları destekler görünmektedir.
Bir fare çalışması, bir tür ıhlamur ağacı olan Tilia tomentosa'nın tomurcuklarından elde edilen özlerin güçlü yatıştırıcı özelliklere sahip olduğunu buldu.
Araştırmacılar, bu ıhlamur özünün, insan sinir sistemindeki uyarılabilirliği engelleyen bir beyin kimyasalı olan gaba-aminobutirik asidin (GABA) aktivitesini taklit ettiği sonucuna vardı.
Böylece ıhlamur çayı, GABA gibi davranarak gevşemeyi destekleyebilir. Yine de, bunun tam olarak nasıl olduğunu öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Özet: Ihlamur çayı, heyecanlanma yeteneğinizi engelleyerek gevşemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu etkiye ilişkin insan araştırması eksiktir.
2. Ihlamur çayı iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir
Kronik inflamasyon, tip 2 diyabet ve kanser dahil olmak üzere birçok durumun gelişmesine katkıda bulunabilir.
Antioksidanlar, potansiyel olarak hastalık riskinizi düşürerek iltihaplanma ile savaşmaya yardımcı olur. Flavonoidler, Tilia çiçeklerinde bir tür antioksidandır, oysa tiliroside, quercetin ve kaempferol, özellikle ıhlamur tomurcukları ile ilişkilidir.
Tiliroside, vücudunuzdaki serbest radikalleri temizleyen güçlü bir antioksidandır. Serbest radikaller, iltihaplanmaya yol açabilen oksidatif hasara neden olabilir.
Kaempherol iltihapla da savaşabilir. Ayrıca, bazı araştırmalar kanserle savaşan özellikler sağlayabileceğini gösteriyor.
Bu antioksidanların miktarı markaya ve çay karışımına göre değişebileceğinden, iltihaplanmayı azaltmak için ne kadar ıhlamur çayı içmeniz gerektiğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Ihlamur çayı, iltihapla savaşmaya yardımcı olan tiliroside ve kaempferol gibi güçlü antioksidanlar içerir. Kronik inflamasyon, diyabet ve kanser de dahil olmak üzere birçok hastalıkla ilişkilidir.
3. Ihlamur çayı hafif ağrıyı azaltabilir
Kronik ağrı dünya çapında milyonlarca insanı etkiler. 2016'da ABD'li yetişkinlerin %20'si bunu yaşadı. İlginç bir şekilde, ıhlamur çayındaki bazı antioksidanlar ağrıyı hafifletebilir.
Bir çalışma, patileri şişmiş farelere vücut ağırlığının kilogramı başına 100 mg 45.5 mg tiliroside verilmesinin şişliği ve ağrıyı sırasıyla yaklaşık %27 ve %31 oranında azalttığını buldu.
Ağrılı ve sert eklemlerle karakterize romatoid artritli 50 kadında yapılan 8 haftalık başka bir çalışma, ıhlamur çayındaki bir antioksidan olan 500 mg quercetin takviyesi almanın ağrı semptomlarını ve iltihap belirteçlerini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Ancak, 500 mg quercetin'in çok fazla olduğunu unutmayın. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinler, günde ortalama 10 mg bu antioksidan tüketir. Bununla birlikte, bu sayı diyetinize bağlı olarak büyük ölçüde değişir ve günde 80 mg yüksek bir alım olarak kabul edilir.
Sizin için önerilenler: Uyumanıza yardımcı olan en iyi 6 yatmadan önce çay
Ihlamur çayındaki kuersetin veya diğer flavonoidlerin miktarı, markaya ve belirli bir karışımdaki tomurcuk, yaprak ve kabuk oranlarına bağlı olarak büyük ölçüde farklılık gösterir.
Sonuç olarak, bir fincan çayda bu antioksidanların ne kadarını alabileceğinizi bilmek imkansızdır. Ağrıyı hafifletmek için bu içeceğin ne kadar gerekli olduğunu belirlemek için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.
Özet: Ihlamur çayında bulunan iki antioksidan olan tiliroside ve quercetin ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yine de, bu potansiyel faydayı elde etmek için ne kadar çay içmeniz gerektiğini ve miktarın güvenli olup olmayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
4. Ihlamur çayı idrar söktürücü etkiye sahip olabilir
Tilia ağacının iç kabuğu idrar söktürücü ve terletici etkilerle ilişkilendirilmiştir. Bir diüretik, vücudunuzu daha fazla sıvı atmaya teşvik eden bir maddedir, terletici ise terlemeyi teşvik ederek ateşi soğutmak için kullanılan bir maddedir.
Ihlamur çayı, halk hekimliğinde soğuk algınlığı gibi küçük bir hastalık tutulduğunda terlemeyi ve üretken öksürüğü teşvik etmek için kullanılmıştır.
Almanya'da, yatmadan önce 1-2 bardak (235-470 ml) ıhlamur çayı, yetişkinlerde ve 12 yaşından büyük çocuklarda terletici bir infüzyon olarak onaylanmıştır.
Bu etkilere, bitki bileşiklerinin, özellikle quercetin, kaempferol ve p-kumarik asidin birleştirilmesi neden olabilir. Şu anda, ıhlamur çayını ve kimyasal özelliklerini idrar söktürücü etkilerle doğrudan ilişkilendiren bilimsel kanıtlar yetersizdir.
Orta Çağ'a kadar uzanmasına rağmen, bu ilişkiyle ilgili mevcut verilerin çoğu anekdot niteliğindedir. Bu nedenle, bu sözde sağlık yararı daha fazla araştırmayı garanti eder.
Özet: Ihlamur çayı halk hekimliğinde terlemeyi arttırmak için kullanılmıştır ve idrar söktürücü olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bu iddia edilen etkileri keşfetmek için bilimsel araştırma garanti edilir.
5. Ihlamur çayı daha düşük tansiyonla bağlantılıdır
Ihlamur çayındaki tiliroside, rutoside ve klorojenik asit gibi bazı bitki bileşenlerinin kan basıncını düşürdüğü düşünülmektedir.
Sizin için önerilenler: Şişkinliği azaltmak için 8 bitki çayı
Bir fare çalışması, ıhlamur çayında bulunan bir antioksidan olan tilirosidin kalpteki kalsiyum kanallarını etkilediğini buldu. Kalsiyum, kalbinizin kas kasılmalarında rol oynar.
Farelere, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.45, 2.3 ve 4.5 mg antioksidan dozları (kg başına 1, 5 ve 10 mg) enjekte edildi. Yanıt olarak, sistolik kan basıncı (bir okumanın en yüksek sayısı) azaldı.
Bu, halk hekimliğinde neden ıhlamur çayının kan basıncını düşürmek için kullanıldığını açıklamaya yardımcı olabilir.
Ancak bu etki tam olarak anlaşılamamıştır ve daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç vardır. Ihlamur çayı asla kalp ilaçlarının yerine kullanılmamalıdır.
Özet: Halk hekimliği tansiyonu düşürmek için ıhlamur çayı kullanmıştır. Bu etkinin arkasındaki mekanizma bilinmemektedir ve daha fazla çalışılması gerekmektedir.
6. Ihlamur çayı uyumanıza yardımcı olabilir
Uyku kalitesi ve süresi sağlığınızı önemli ölçüde etkiler.
Ihlamur çayı, uykuyu teşvik etmek için halk hekimliğinde kolayca kullanılır. Bitki bileşikleri, uykuya yol açan gevşemeyi teşvik edebilecek güçlü yatıştırıcı özelliklere sahiptir.
Bir fare çalışması, Meksika Tilia ağaçlarından elde edilen özlerin sedasyona neden olduğunu buldu. Araştırmacılar, ekstraktın merkezi sinir sistemini baskılayarak uyuşukluğa neden olduğuna inanıyor.
Yine de ıhlamur çayı ve uyku arasındaki ilişkiyi keşfetmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Özet: Ihlamur çayı uykuyu teşvik eder, ancak bu etkiyi nasıl uyguladığı anekdot niteliğindeki kanıtlarla sınırlıdır. İlişkiyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
7. Ihlamur çayı sindirim sisteminizi rahatlatır
Herhangi bir sıcak çay gibi, ıhlamur çayı da hafif bir ısı ve nemlendirme sağlar. Su, yiyeceklerin bağırsaklarınızdan geçmesine yardımcı olabileceğinden, her ikisi de sindirim sisteminizi yatıştırır. Halk hekimliği, mide rahatsızlığı zamanlarında ıhlamur çayı kullanımını teşvik eder.
Antibiyotiğe dirençli ishali olan çocuklarda yapılan küçük bir çalışmada, tiliroside güçlü antibakteriyel özellikler göstermiştir. Bu antioksidan farklı bir çiçekten elde edilirken ıhlamur çayında da bulunuyor.
Bununla birlikte, ıhlamur çayındaki bileşikleri tahriş olmuş bir sindirim sistemini yatıştırma kabiliyetine doğrudan bağlayan hiçbir kanıt yoktur.
Özet: Ihlamur çayı, mide rahatsızlığı sırasında sindirim sisteminizi yatıştırabilir. Bitki bileşiklerinden biri olan tirozidin bulaşıcı ishalle savaşmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yine de, özellikle ıhlamur çayı üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
8. Ihlamur çayını diyetinize eklemek kolaydır
Diyetinize ıhlamur çayı eklemek kolaydır. Gevşemeyi ve uyumayı sağlayabildiğinden, yatmadan önce bir bardak içmek iyi bir fikir olabilir. Tek başına veya bir dilim limon ve bir parça bal ile tadını çıkarabilirsiniz.
Sizin için önerilenler: Yatmadan önce limon-zencefil çayı içmenin 7 faydası
Hatta birkaç poşet ıhlamur çayını bir gece önceden oda sıcaklığında demleyip yazın buzlu çay olarak içebilirsiniz.
Mümkünse çay yapraklarını filtre torbası olmadan demlemek iyi bir fikirdir. Çalışmalar, bunun antioksidanlarının daha fazlasını korumaya yardımcı olduğunu bulmuştur.
Özet: Diyetinize ıhlamur çayı eklemek, sıcak bir kupa demlemek kadar basit olabilir. Çayınızdan en fazla antioksidanı almak için çayınızı filtrelenmiş poşetler olmadan demleyin.
ıhlamur çayının zararları
Avrupa İlaç Ajansı, günde 2-4 gram çay karışımı olarak tanımlanan orta düzeyde alımın güvenli olduğunu bulmuştur. Ancak çayı fazla içmemelisiniz.
Tipik bir 8 ons (235 ml) ıhlamur çayı, yaklaşık 1,5 gram gevşek çay içerir. Yine de, sıcak su akıttıktan sonra ne kadarını yutabileceğiniz konusunda bazı değişkenlikler vardır. Gerektiğinde, alımınızı günde en fazla 3 bardakla sınırlandırmak iyi bir fikirdir.
Genel olarak güvenli kabul edilse de, ıhlamur veya polenine alerjiniz varsa ıhlamur çayından kaçının.
Çocuklarda ve hamile veya emziren kadınlarda güvenlik
Hamile veya emziren kadınlarda ıhlamur çayının güvenliği bilinmemektedir. Bu nedenle bu şartlar altında bu çayı içmeniz önerilmez.
Çocuklarda test edilmemiştir, dolayısıyla bu popülasyonda düzenli olarak kullanılması önerilmez.
Uzun süreli kullanım kalp hastalığı ile bağlantılıdır
Kalp rahatsızlığı öyküsü olanlar, Ihlamur çayı ve Tilia ağacı ailesinden elde edilen diğer ürünleri kullanmamalıdır.
Nadir durumlarda, sık, uzun süreli kullanım kalp hastalığı ve hasarı ile ilişkilendirilmiştir.
Bu nedenle, ölçülü olarak içmek en iyisidir. Kalp hastalığı veya diğer kalp sorunları olanlar, bu çayı düzenli olarak tüketmeden önce sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır.
Ihlamur çayı bazı ilaçlarla etkileşime girebilir
İçecek vücudunuzun bu elementi nasıl attığını değiştirebileceğinden, lityum ilaçları alan kişiler ıhlamur çayı içmemelidir. Bu, dozu etkileyebilir ve ciddi yan etkileri olabilir.
Ihlamur çayı sıvıların atılımını artırabileceğinden, dehidrasyonu önlemek için diğer diüretiklerle birlikte almaktan kaçının.
Özet: Ihlamur çayı sağlık açısından pek çok fayda sağlarken, sık ve uzun süreli kullanım kalp hasarına neden olabilir. Çocuklar veya kalp sorunu olan, belirli ilaçları alan veya hamile veya emziren kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
