Omega-3 yağ asitleri inanılmaz derecede önemlidir.
Vücudunuz ve beyniniz için birçok güçlü sağlık yararına sahiptirler.
Çok az besin, omega-3 yağ asitleri kadar kapsamlı bir şekilde incelenmiştir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte bilim tarafından desteklenen omega-3 yağ asitlerinin sağlığa 17 faydası.
1. Omega-3'ler depresyon ve anksiyete ile savaşabilir
Depresyon dünyadaki en yaygın ruhsal bozukluklardan biridir.
Belirtiler arasında üzüntü, uyuşukluk ve hayata karşı genel bir ilgi kaybı yer alır.
Anksiyete, aynı zamanda yaygın bir bozukluk olup, sürekli endişe ve sinirlilik ile karakterizedir.
İlginç bir şekilde, araştırmalar düzenli olarak omega-3 tüketen kişilerin depresyona girme olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor.
Dahası, depresyonu veya anksiyetesi olan kişiler omega-3 takviyesi almaya başladıklarında semptomları düzelir.
Üç tip omega-3 yağ asidi vardır: ALA, EPA ve DHA. Üçünden EPA, depresyonla mücadelede en iyisi gibi görünüyor.
Bir çalışma, EPA'nın yaygın bir antidepresan ilaç olarak depresyona karşı etkili olduğunu bile buldu.
Özet: Omega-3 takviyeleri, depresyon ve kaygıyı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. EPA, depresyonla mücadelede en etkili gibi görünüyor.
2. Omega-3'ler göz sağlığını iyileştirebilir
Bir tür omega-3 olan DHA, gözünüzün retinasının önemli bir yapısal bileşenidir.
Yeterli DHA almadığınızda görme sorunları ortaya çıkabilir.
İlginç bir şekilde, yeterli miktarda omega-3 almak, dünyanın önde gelen kalıcı göz hasarı ve körlük nedenlerinden biri olan makula dejenerasyonu riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.
Özet: DHA adı verilen bir omega-3 yağ asidi, gözünüzün retinasının önemli bir yapısal bileşenidir. Görme bozukluğuna ve körlüğe neden olabilen makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olabilir.
3. Omega-3'ler hamilelik ve yaşamın erken dönemlerinde beyin sağlığını geliştirebilir
Omega-3'ler bebeklerde beyin büyümesi ve gelişimi için çok önemlidir.
DHA, beyninizdeki çoklu doymamış yağ asitlerinin %40'ını ve gözünüzün retinasında %60'ını oluşturur.
Bu nedenle, DHA ile güçlendirilmiş formülle beslenen bebeklerin, DHA içermeyen formülle beslenen bebeklerden daha iyi görme yeteneğine sahip olması şaşırtıcı değildir.
Hamilelik sırasında yeterli miktarda omega-3 almak, çocuğunuz için aşağıdakiler de dahil olmak üzere sayısız fayda ile ilişkilidir:
- Daha yüksek zeka
- Daha iyi iletişim ve sosyal beceriler
- Daha az davranış sorunu
- Azaltılmış gelişimsel gecikme riski
- DEHB, otizm ve serebral palsi riskinde azalma
Özet: Hamilelik ve erken yaşam sırasında yeterli miktarda omega-3 almak çocuğunuzun gelişimi için çok önemlidir. Takviye, daha yüksek zeka ve daha düşük bir çeşitli hastalık riski ile bağlantılıdır.
4. Omega-3'ler kalp hastalığı için risk faktörlerini iyileştirebilir
Kalp krizi ve felç, dünyanın önde gelen ölüm nedenleridir.
Onlarca yıl önce araştırmacılar, balık yiyen toplulukların bu hastalıkların çok düşük oranlarına sahip olduğunu gözlemlediler. Bu daha sonra omega-3 tüketimi ile bağlantılıydı.
O zamandan beri, omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı için sayısız faydaya bağlanmıştır.
Bu avantajlar adres:
- trigliseritler: Omega-3'ler, genellikle 15-30 aralığında trigliseritlerde büyük bir azalmaya neden olabilir.%.
- Tansiyon: Omega-3'ler yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncı seviyelerini azaltabilir.
- “İyi” HDL kolesterol: Omega-3'ler “iyi” HDL kolesterol seviyelerini yükseltebilir.
- Kan pıhtıları: Omega-3'ler kan trombositlerinin bir araya toplanmasını önleyebilir. Bu, zararlı kan pıhtılarının oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
- plak: Omega-3'ler arterlerinizi pürüzsüz ve hasarsız tutarak arterlerinizi kısıtlayan ve sertleştiren plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
- Enflamasyon: Omega-3'ler, vücudunuzun iltihaplanma tepkisi sırasında salınan bazı maddelerin üretimini azaltır.
Bazı insanlar için omega-3'ler "kötü" LDL kolesterolü de düşürebilir. Bununla birlikte, kanıtlar karışık - bazı çalışmalar LDL'de artış buluyor.
Sizin için önerilenler: Selenyumun bilime dayalı 7 sağlık yararı
Kalp hastalığı risk faktörleri üzerindeki bu faydalı etkilere rağmen, omega-3 takviyelerinin kalp krizlerini veya felçleri önleyebileceğine dair ikna edici bir kanıt yoktur. Birçok çalışma fayda görmüyor.
Özet: Omega-3'ler çok sayıda kalp hastalığı risk faktörünü iyileştirir. Bununla birlikte, omega-3 takviyeleri kalp krizi veya felç riskinizi azaltmıyor gibi görünüyor.
5. Omega-3'ler çocuklarda DEHB belirtilerini azaltabilir
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik ile karakterize bir davranış bozukluğudur.
Birkaç çalışma, DEHB'li çocukların sağlıklı yaşıtlarına göre kandaki omega-3 yağ asitlerinin daha düşük seviyelerine sahip olduğunu belirtmektedir.
Dahası, çok sayıda çalışma, omega-3 takviyelerinin DEHB semptomlarını azaltabileceğini gözlemlemektedir.
Omega-3'ler dikkatsizliği ve görev tamamlamayı iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca hiperaktiviteyi, dürtüselliği, huzursuzluğu ve saldırganlığı azaltırlar.
Son zamanlarda araştırmacılar, balık yağı takviyelerinin DEHB için en umut verici tedavilerden biri olduğunu gözlemlediler.
Özet: Omega-3 takviyeleri çocuklarda DEHB semptomlarını azaltabilir. Dikkati geliştirir ve hiperaktivite, dürtüsellik ve saldırganlığı azaltırlar.
6. Omega-3'ler metabolik sendrom semptomlarını azaltabilir
Metabolik sendrom, bir koşullar topluluğudur.
olarak da bilinen merkezi obeziteyi içerir. göbek yağı — yanı sıra yüksek tansiyon, insülin direnci, yüksek trigliseritler ve düşük "iyi" HDL kolesterol seviyeleri.
Kalp hastalığı ve diyabet de dahil olmak üzere diğer birçok hastalık riskinizi artırdığı için önemli bir halk sağlığı sorunudur.
Omega-3 yağ asitleri, metabolik sendromlu kişilerde insülin direncini, iltihabı ve kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirebilir.
Sizin için önerilenler: Morina karaciğeri yağının sağlığa 9 inanılmaz faydası
Özet: Omega-3'lerin metabolik sendromu olan kişiler için sayısız faydası olabilir. İnsülin direncini azaltabilir, iltihapla savaşabilir ve çeşitli kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirebilirler.
7. Omega-3'ler Enflamasyonla Savaşabilir
Enflamasyon, vücudunuzdaki enfeksiyonlara ve hasara karşı doğal bir tepkidir. Bu nedenle sağlığınız için hayati önem taşımaktadır.
Bununla birlikte, iltihaplanma bazen enfeksiyon veya yaralanma olmadan bile uzun süre devam eder. Buna kronik veya uzun süreli inflamasyon denir.
Uzun süreli iltihaplanma, kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere hemen hemen her kronik Batı hastalığına katkıda bulunabilir.
Özellikle, omega-3 yağ asitleri, inflamatuar eikosanoidler ve sitokinler gibi inflamasyonla bağlantılı moleküllerin ve maddelerin üretimini azaltabilir.
Çalışmalar sürekli olarak daha yüksek omega-3 alımı ile azalmış inflamasyon arasında bir bağlantı gözlemledi.
Özet: Omega-3'ler, kalp hastalığına, kansere ve diğer çeşitli hastalıklara katkıda bulunabilecek kronik iltihabı azaltabilir.
8. Omega-3'ler otoimmün hastalıklarla savaşabilir
Otoimmün hastalıklarda, bağışıklık sisteminiz sağlıklı hücreleri yabancı hücrelerle karıştırır ve onlara saldırmaya başlar.
Tip 1 diyabet, bağışıklık sisteminizin pankreasınızdaki insülin üreten hücrelere saldırdığı başlıca örneklerden biridir.
Omega-3'ler bu hastalıkların bazılarıyla savaşabilir ve özellikle yaşamın erken dönemlerinde önemli olabilir.
Araştırmalar, hayatınızın ilk yılında yeterli miktarda omega-3 almanın, tip 1 diyabet, otoimmün diyabet ve multipl skleroz dahil olmak üzere birçok otoimmün hastalık riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Omega-3'ler ayrıca lupus, romatoid artrit, ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve sedef hastalığının tedavisine yardımcı olur.
Özet: Omega-3 yağ asitleri, tip 1 diyabet, romatoid artrit, ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve sedef hastalığı gibi çeşitli otoimmün hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilir.
9. Omega-3'ler zihinsel bozuklukları iyileştirebilir
Psikiyatrik bozukluğu olan kişilerde düşük omega-3 seviyeleri bildirilmiştir.
Çalışmalar, omega-3 takviyelerinin hem şizofreni hem de bipolar bozukluğu olan kişilerde duygudurum dalgalanmalarının ve nüksetmelerin sıklığını azaltabileceğini göstermektedir.
Sizin için önerilenler: B6 vitamininin (piridoksin) sağlığa 9 faydası)
Omega-3 yağ asitleri ile takviye, şiddet içeren davranışları da azaltabilir.
Özet: Zihinsel bozukluğu olan kişilerin kanlarında genellikle düşük omega-3 yağ seviyeleri bulunur. Omega-3 durumunu iyileştirmek semptomları iyileştiriyor gibi görünüyor.
10. Omega-3'ler yaşa bağlı zihinsel gerileme ve Alzheimer hastalığı ile savaşabilir
Beyin fonksiyonlarındaki düşüş, yaşlanmanın kaçınılmaz sonuçlarından biridir.
Birkaç çalışma, daha yüksek omega-3 alımını, yaşa bağlı zihinsel düşüşün azalmasına ve Alzheimer hastalığı riskinin azalmasına bağlamaktadır.
Kontrollü çalışmaların bir incelemesi, AH semptomları çok hafif olduğunda omega-3 takviyelerinin hastalık başlangıcında faydalı olabileceğini düşündürmektedir.
Omega-3'ler ve beyin sağlığı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.
Özet: Omega-3 yağları yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi ve Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
11. Omega-3'ler kanseri önlemeye yardımcı olabilir
Kanser, Batı dünyasında önde gelen ölüm nedenlerinden biridir ve omega-3 yağ asitlerinin belirli kanser riskini azalttığı uzun süredir iddia edilmektedir.
İlginç bir şekilde, araştırmalar, en fazla omega-3 tüketen kişilerin kolon kanseri riskinin %55'e kadar daha düşük olduğunu gösteriyor.
Ek olarak, omega-3 tüketimi erkeklerde prostat kanseri ve kadınlarda meme kanseri riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Ancak, tüm çalışmalar aynı sonuçları vermiyor.
Özet: Omega-3 alımı kolon, prostat ve meme kanseri dahil olmak üzere bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir.
12. Omega-3'ler çocuklarda astımı azaltabilir
Astım öksürük, nefes darlığı ve hırıltılı solunum gibi semptomları olan kronik bir akciğer hastalığıdır.
Şiddetli astım atakları çok tehlikeli olabilir. Akciğerlerinizin hava yollarındaki iltihaplanma ve şişmeden kaynaklanırlar.
Dahası, ABD'deki astım oranları son birkaç on yılda artıyor.
Birkaç çalışma, omega-3 tüketimini çocuklarda ve genç erişkinlerde daha düşük astım riski ile ilişkilendirmektedir.
Özet: Omega-3 alımı hem çocuklarda hem de genç erişkinlerde daha düşük astım riski ile ilişkilendirilmiştir.
13. Omega-3'ler karaciğerinizdeki yağı azaltabilir
Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) düşündüğünüzden daha yaygındır.
Batı dünyasında kronik karaciğer hastalığının en yaygın nedeni olmak için obezite salgını ile artmıştır.
Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri ile takviye, NAFLD'li kişilerde karaciğer yağını ve iltihabı etkili bir şekilde azaltır.
Özet: Omega-3 yağ asitleri, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı olan kişilerde karaciğer yağını azaltır.
14. Omega-3'ler kemik ve eklem sağlığını iyileştirebilir
Osteoporoz ve artrit, iskelet sisteminizi etkileyen iki yaygın bozukluktur.
Araştırmalar, omega-3'lerin kemiklerinizdeki kalsiyum miktarını artırarak kemik gücünü artırabileceğini ve bunun da osteoporoz riskinin azalmasına yol açabileceğini gösteriyor.
Omega-3'ler ayrıca artriti tedavi edebilir. Omega-3 takviyesi alan hastalar eklem ağrısının azaldığını ve kavrama gücünün arttığını bildirmiştir.
Özet: Omega-3'ler kemik gücünü ve eklem sağlığını iyileştirebilir, potansiyel olarak osteoporoz ve artrit riskinizi azaltabilir.
15. Omega-3'ler adet ağrısını hafifletebilir
Adet ağrısı, alt karın ve pelvisinizde oluşur ve sıklıkla belinize ve uyluklarınıza yayılır.
Yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir.
Bununla birlikte, araştırmalar, en fazla omega-3 tüketen kadınların daha hafif adet ağrısına sahip olduğunu defalarca kanıtlıyor.
Hatta bir çalışma, menstrüasyon sırasında şiddetli ağrının tedavisinde bir omega-3 takviyesinin ibuprofen'den daha etkili olduğunu belirledi.
Özet: Omega-3 yağ asitleri adet ağrısını azaltabilir ve hatta bir anti-inflamatuar ilaç olan ibuprofen'den daha etkili olabilir.
16. Omega-3 yağ asitleri uykuyu iyileştirebilir
İyi uyku, optimal sağlığın temellerinden biridir.
Çalışmalar uyku yoksunluğunu obezite, diyabet ve depresyon gibi birçok hastalıkla ilişkilendiriyor.
Düşük seviyelerde omega-3 yağ asitleri, çocuklarda uyku sorunları ve yetişkinlerde obstrüktif uyku apnesi ile ilişkilidir.
Sizin için önerilenler: Uyku için melatonin: Kullanımlar, dozaj, yan etkiler ve daha fazlası
Düşük DHA seviyeleri, uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun daha düşük seviyeleriyle de bağlantılıdır.
Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde yapılan araştırmalar, omega-3 takviyesinin uyku süresini ve kalitesini artırdığını ortaya koymaktadır.
Özet: Omega-3 yağ asitleri - özellikle DHA - uykunuzun uzunluğunu ve kalitesini artırabilir.
17. Omega-3 yağları cildiniz için iyidir
DHA, cildinizin yapısal bir bileşenidir. Cildinizin büyük bir bölümünü oluşturan hücre zarlarının sağlığından sorumludur.
Sağlıklı bir hücre zarı yumuşak, nemli, esnek ve kırışıksız bir cilt sağlar.
EPA ayrıca cildinize aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde fayda sağlar:
- Cildinizin yağ üretimini ve nemini yönetme.
- Üst kollarda sıklıkla görülen küçük kırmızı yumrular olarak görünen saç köklerinin hiperkeratinizasyonunun önlenmesi.
- Cildinizin erken yaşlanmasını azaltmak.
- Akne riskini azaltmak.
Omega-3'ler ayrıca cildinizi güneşin zararlarından koruyabilir. EPA, vücutta yemek yiyen maddelerin salınımını engellemeye yardımcı olur. kolajen güneşe maruz kaldıktan sonra cildinizde.
Özet: Omega-3'ler cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir, erken yaşlanmayı önleyebilir ve güneş hasarına karşı koruma sağlayabilir.
Özet
Omega-3 yağ asitleri optimal sağlık için hayati önem taşır.
Onları haftada iki kez yağlı balık gibi tam gıdalardan almak, sağlam omega-3 alımını sağlamanın en iyi yoludur.
Ancak, çok yağlı balık yemiyorsanız, omega-3 takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Omega-3 eksikliği olan insanlar için bu, sağlığı iyileştirmenin ucuz ve oldukça etkili bir yoludur.
