Nane (Mentha × Piperita), nane ailesinden, nane ve nane arasında bir çapraz olan aromatik bir bitkidir.
Avrupa ve Asya'ya özgüdür, hoş, naneli tadı ve sağlığa faydaları nedeniyle binlerce yıldır kullanılmaktadır.
Nane, nane şekerlerinde, şekerlemelerde ve diğer gıdalarda tatlandırıcı olarak kullanılır. Ek olarak, birçok insan naneyi ferahlatıcı, kafeinsiz bir çay olarak tüketir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekNane yaprakları mentol, menton ve limonen dahil olmak üzere birçok uçucu yağ içerir.
Mentol, nane serinletici özelliklerini ve tanınabilir nane kokusunu verir.
Nane çayı genellikle aroması için içilse de, sağlığa çeşitli faydaları da olabilir. Çayın kendisi nadiren bilimsel olarak incelenmiştir, ancak nane özleri.
İşte nane çayı ve özlerinin bilim destekli 12 faydası.
1. Nane çayı sindirim rahatsızlıklarını hafifletebilir
Nane, gaz gibi sindirim semptomlarını hafifletebilir., şişkinlik ve hazımsızlık.
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, nanenin sindirim sisteminizi rahatlattığını ve ağrıyı hafifletebileceğini gösteriyor. Ayrıca, bağırsaklarınızdaki spazmları giderebilecek düz kasların kasılmasını da önler.
En az iki hafta boyunca nane yağı ile tedavi edilen irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan 926 kişide yapılan dokuz çalışmanın gözden geçirilmesi, nanenin plaseboya göre önemli ölçüde daha iyi semptom rahatlama sağladığı sonucuna varmıştır.
IBS'li 72 kişide yapılan bir çalışmada, nane yağı kapsülleri IBS semptomlarını dört hafta sonra %40 oranında azaltırken, plasebo ile bu oran sadece %24,3'tür.
Ek olarak, yaklaşık 2.000 çocukta yapılan 14 klinik araştırmanın gözden geçirilmesinde, nane karın ağrısının sıklığını, uzunluğunu ve şiddetini azalttı.
Ayrıca, kanser tedavisi gören 200 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, nane yağı içeren kapsüller bulantı ve kusma insidansını ve şiddetini azaltmıştır.
Nane çayı ve sindirimi inceleyen hiçbir çalışma olmasa da, nane çayının benzer etkileri olabilir.
Özet: Nane yağının sindirim sisteminizdeki kasları gevşettiği ve çeşitli sindirim semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu nedenle, nane çayı da benzer faydalar sağlayabilir.
2. Nane çayı, gerilim tipi baş ağrılarını ve migreni hafifletmeye yardımcı olabilir
Nane, kas gevşetici ve ağrı kesici görevi gördüğünden, belirli türdeki baş ağrılarını azaltabilir.
Nane yağındaki mentol kan akışını arttırır ve muhtemelen ağrıyı hafifleten bir soğutma hissi sağlar.
Migrenli 35 kişide yapılan bir randomize klinik çalışmada, alına ve şakaklara uygulanan nane yağı, plasebo yağına kıyasla iki saat sonra ağrıyı önemli ölçüde azalttı.
41 kişide yapılan başka bir çalışmada, alına uygulanan nane yağının baş ağrısı için 1000 mg asetaminofen kadar etkili olduğu bulundu.
Nane çayının aroması kasları gevşetmeye ve baş ağrısı ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabilirken, bu etkiyi doğrulayacak hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Ancak şakaklarınıza nane yağı sürmek yardımcı olabilir.
Özet: Nane çayının baş ağrısı semptomlarını iyileştirdiğine dair bir kanıt bulunmamakla birlikte, araştırmalar nane yağının gerilim tipi baş ağrılarını ve migreni azalttığını gösteriyor.
3. Nane nefesinizi tazeleyebilir
Nanenin diş macunu, gargara ve sakızlar için yaygın bir tatlandırıcı olmasının bir nedeni var.
Hoş kokusuna ek olarak, nane, diş plağına neden olan mikropları öldürmeye yardımcı olan antibakteriyel özelliklere sahiptir - bu da nefesinizi iyileştirebilir.
Bir çalışmada, omurga ameliyatı geçirmiş ve nane, çay ağacı ve limon yağları ile durulanan kişiler, yağları almayanlara kıyasla ağız kokusu semptomlarında iyileşme yaşadılar.
Başka bir çalışmada, naneli ağız gargarası verilen kız öğrenciler, kontrol grubuna kıyasla bir hafta sonra nefeslerinde bir iyileşme yaşadılar.
Sizin için önerilenler: Kakulenin kanıtlanmış 10 sağlık faydası
Nane çayı içmenin aynı etkiye sahip olduğuna dair bilimsel araştırmalardan hiçbir kanıt bulunmamakla birlikte, nane içindeki bileşiklerin nefesi iyileştirdiği gösterilmiştir.
Özet: Nane yağının ağız kokusuna neden olan mikropları öldürdüğü gösterilmiştir. Nane yağı içeren nane çayı da nefesi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
4. Nane çayı tıkanmış sinüsleri rahatlatabilir
Nane antibakteriyel, antiviral ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Bu nedenle nane çayı enfeksiyonlar, soğuk algınlığı ve alerjiler nedeniyle tıkanmış sinüslerle savaşabilir.
Ek olarak, araştırmalar, nane içindeki aktif bileşiklerden biri olan mentolün, burun boşluğunuzdaki hava akışı algısını iyileştirdiğini gösteriyor. Bu nedenle, nane çayının buharı, nefesinizin daha kolay olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca, tavuk suyu ve çay gibi ılık sıvıların, muhtemelen buharları nedeniyle sinüs tıkanıklığı semptomlarını geçici olarak iyileştirdiği gösterilmiştir.
Nane çayının burun tıkanıklığı üzerindeki etkileri araştırılmamış olsa da, kanıtlar yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Özet: Nane çayı içmenin sinüslerinizin tıkanmasına yardımcı olabileceğine dair sınırlı kanıt olsa da, mentol içeren sıcak bir içecek (nane çayı gibi) biraz daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir.
5. Nane Çayı Enerjiyi Artırabilir
Nane çayı enerji seviyelerini iyileştirebilir ve gündüz yorgunluğunu azaltabilir.
Nane çayı üzerinde özel olarak herhangi bir çalışma bulunmamakla birlikte, araştırmalar nanedeki doğal bileşiklerin enerji üzerinde faydalı etkileri olabileceğini göstermektedir.
Bir çalışmada, 24 sağlıklı genç, nane yağı kapsülleri verildiğinde bilişsel bir test sırasında daha az yorgunluk yaşadı.
Başka bir çalışmada, nane yağı aromaterapisinin gündüz uykululuk insidansını azalttığı bulundu.
Sizin için önerilenler: Mide bulantısını yatıştırmak için 9 çay
Özet: Bazı çalışmalarda nane yağının yorgunluğu ve gündüz uykululuğunu giderdiği gösterilmiştir, ancak özellikle nane çayı üzerine araştırmalar eksiktir.
6. Nane çayı adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir
Nane kas gevşetici görevi gördüğü için adet kramplarını hafifletebilir.
Nane çayı bu etki için araştırılmamış olsa da, nanedeki bileşiklerin semptomları iyileştirdiği gösterilmiştir.
Ağrılı dönemleri olan 127 kadında yapılan bir çalışmada, nane özü kapsüllerinin ağrının yoğunluğunu ve süresini azaltmada steroid olmayan bir anti-inflamatuar ilaç kadar etkili olduğu bulundu.
Nane çayı benzer etkilere sahip olabilir.
Özet: Nane çayı kas kasılmalarını önlemeye yardımcı olduğundan, nane çayı içmek adet kramplarının yoğunluğunu ve süresini azaltabilir.
7. Nane çayı bakteriyel enfeksiyonlarla savaşabilir
Nane çayının antibakteriyel etkileri üzerine herhangi bir çalışma bulunmamakla birlikte, nane yağının bakterileri etkili bir şekilde öldürdüğü gösterilmiştir.
Bir çalışmada, nane yağının E. coli, Listeria ve Salmonella gibi yaygın gıda kaynaklı bakterileri öldürdüğü ve üremesini önlediği bulundu. Ananas ve mango suları.
Nane yağı, Staphylococcus ve pnömoni bağlantılı bakteriler de dahil olmak üzere insanlarda hastalıklara yol açan çeşitli bakteri türlerini de öldürür.
Ek olarak, araştırmalar nanenin ağzınızda yaygın olarak bulunan çeşitli bakteri türlerini azalttığını gösteriyor.
Ayrıca, mentol ayrıca antibakteriyel aktivite göstermiştir.
Özet: Çalışmalar, nanenin gıda kaynaklı hastalıklara ve bulaşıcı hastalıklara neden olanlar da dahil olmak üzere çeşitli bakteri türleriyle etkili bir şekilde savaştığını doğrulamaktadır.
8. Nane çayı uykunuzu iyileştirebilir
Nane çayı, doğal olarak kafein içermediği için yatmadan önce ideal bir seçimdir.
Dahası, nanenin kas gevşetici özelliği yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, naneyi iyileştirdiğine dair çok fazla bilimsel kanıt yoktur. uyku.
Bir çalışmada, nane yağı, sakinleştirici verilen farelerin uyku süresini uzatmıştır. Bununla birlikte, başka bir çalışma, mentolün yatıştırıcı bir etkisinin olmadığını buldu.
Bu nedenle, nane ve uyku üzerine yapılan araştırmalar karışıktır.
Özet: Çok az bilimsel kanıt, nane çayının uyku için faydalı olduğunu göstermektedir. Ancak, yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olabilecek kafeinsiz bir içecektir.
9. Nane Çayı Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir
Nane çayı doğal olarak kalorisizdir ve hoş tatlı bir tada sahiptir, bu da onu çay içmeye çalışırken akıllıca bir seçim haline getirir. kilo vermek.
Sizin için önerilenler: Sindirimi iyileştiren en iyi 9 çay
Ancak nane çayının kilo üzerine etkileri konusunda çok fazla araştırma bulunmamaktadır.
13 sağlıklı insanla yapılan küçük bir çalışmada, bir nane yağı kapsülü almak, nane almamaya kıyasla iştah azalmasına neden oldu.
Öte yandan, bir hayvan çalışması, nane özü verilen farelerin kontrol grubuna göre daha fazla kilo aldığını gösterdi.
Nane ve kilo kaybı hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Özet: Nane çayı, tatlı ihtiyacınızı gidermeye ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilecek kalorisiz bir içecektir. Bununla birlikte, nane ve kilo kaybı konusunda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
10. Nane çayı mevsimsel alerjileri iyileştirebilir
Nane, biberiye ve nane ailesindeki bitkilerde bulunan bir bitki bileşiği olan rosmarinik asit içerir.
Rosmarinik asit, burun akıntısı, gözlerde kaşıntı ve astım gibi alerjik reaksiyonların semptomlarının azalmasıyla bağlantılıdır.
Mevsimsel alerjisi olan 29 kişide yapılan 21 günlük randomize bir çalışmada, rosmarinik asit içeren bir oral takviye verilenlerde, plasebo verilenlere göre daha az kaşıntılı burun, kaşıntılı göz ve diğer semptomlar vardı.
Nanede bulunan rosmarinik asit miktarının alerji semptomlarını etkilemek için yeterli olup olmadığı bilinmemekle birlikte, nanenin alerjileri giderebileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Sıçanlarda yapılan bir çalışmada, nane özü hapşırma ve kaşıntılı burun gibi alerjik semptomları azalttı.
Özet: Nane, hapşırma ve burun akıntısı gibi alerji semptomlarını azalttığı gösterilen rosmarinik asit içerir. Bununla birlikte, nane çayının alerji semptomlarına karşı etkinliğine dair kanıtlar sınırlıdır.
11. Nane çayı konsantrasyonu iyileştirebilir
Nane çayı içmek, konsantre olma ve odaklanma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Nane çayının konsantrasyon üzerindeki etkileri üzerine çalışmalar mevcut olmasa da, nane yağının bu yararlı etkisini araştıran iki küçük çalışma var - yutma veya soluma yoluyla alınan.
Bir çalışmada, 24 genç, sağlıklı insan, kendilerine nane yağı kapsülleri verildiğinde bilişsel testlerde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi.
Başka bir çalışmada, bir başka popüler uçucu yağ olan ylang-ylang ile karşılaştırıldığında, kokulu nane yağının hafızayı ve uyanıklığı iyileştirdiği bulundu.
Özet: Nane çayında bulunan nane yağı, konsantrasyonu iyileştirebilecek uyanıklığı ve hafızayı artırmaya yardımcı olabilir.
12. Nane çayı diyetinize eklemek kolaydır
Nane çayı lezzetlidir ve diyetinize eklenmesi kolaydır.
Çay poşetlerinde, gevşek yapraklı çay olarak satın alabilir veya sadece kendi nanenizi yetiştirebilirsiniz.
Nane çayınızı yapmak için:
- 2 su bardağı suyu kaynatın.
- Isıyı kapatın ve suya bir avuç yırtık nane yaprağı ekleyin.
- Örtün ve 5 dakika dik.
- Çayı süzün ve için.
Çünkü nane çayı doğal olarak kafein, günün herhangi bir saatinde içebilirsiniz.
Sindirime yardımcı olması için yemek sonrası, enerjinizi artırmak için öğleden sonra veya rahatlamanıza yardımcı olması için yatmadan önce tadını çıkarın.
Özet: Nane çayı, günün her saatinde içebileceğiniz lezzetli, kalorili ve kafeinsiz bir çaydır.
Özet
Nane çayı ve nane yapraklarında bulunan doğal bileşikler sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir.
Nane çayı üzerine araştırmalar sınırlı olsa da, birkaç çalışma nane yağı ve nane özlerinin faydalarını özetlemektedir.
Nane sindirimi iyileştirmeye, nefesinizi tazelemeye ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilir.
Ek olarak, bu nane antibakteriyel özelliklere sahiptir ve alerji semptomlarını, baş ağrılarını ve tıkanmış hava yollarını iyileştirebilir.
Nane çayı günün her saatinde güvenle tüketilebilen lezzetli, doğal tatlı, kafeinsiz bir içecektir.
