Rhodiola, Avrupa ve Asya'nın soğuk, dağlık bölgelerinde yetişen bir bitkidir.
Kökleri adaptojen olarak kabul edilir, yani tüketildiğinde vücudunuzun strese uyum sağlamasına yardımcı olurlar.
Rhodiola ayrıca arktik kök veya altın kök olarak da bilinir. Bilimsel adı Rhodiola rosea'dır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekKökü 140'tan fazla aktif bileşen içerir, en güçlü ikisi rosavin ve salidrosiddir.
Rusya ve İskandinav ülkelerindeki insanlar yüzyıllardır rhodiola'yı tedavi etmek için kullandılar.:
- endişe
- tükenmişlik
- depresyon
Bugün, birçok sağlık yararı için bir diyet takviyesi olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.
İşte Rhodiola rosea'nın bilime dayalı yedi sağlık faydası.
1. Rhodiola Stresi Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Rhodiola, uzun zamandır vücudunuzun strese karşı direncini spesifik olmayan yollarla artıran doğal bir madde olan bir adaptojen olarak biliniyor.
Stresli zamanlarda adaptojen tüketmenin stresli durumlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Rhodiola'nın ayrıca kronik stresle ortaya çıkabilecek tükenmişlik semptomlarını iyileştirdiği de gösterilmiştir. Bir çalışmada, 12 hafta boyunca günde 400 mg rhodiola alan strese bağlı tükenmişlik yaşayan 118 kişi yer aldı. Çalışma katılımcıları, genellikle tükenmişlikle ilişkili stres ve depresyon gibi çeşitli semptomlarda belirgin bir iyileşme gösterdi.
En fazla gelişme ilk haftada meydana geldi ve çalışma boyunca devam etti. Araştırmacılar, bunun tükenmişlik için rhodiola tedavisinin klinik sonuçlarını araştıran ilk deneme olduğunu kaydetti. Sonuçları cesaret verici buldular ve daha fazla deneme önerdiler.
Özet: Rhodiola rosea gibi adaptojenler, vücudunuzun strese karşı direncini artırarak stresli zamanlarda daha iyi başa çıkmanıza olanak tanır.
2. Rhodiola Yorgunluğa Yardımcı Olabilir
Stres, kaygı ve yetersiz uyku, fiziksel ve zihinsel yorgunluğa neden olabilecek yorgunluğa katkıda bulunabilecek faktörlerden sadece birkaçıdır.
Adaptojenik özellikleri nedeniyle rhodiola'nın yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Bir çalışmada, kronik yorgunluk semptomları olan 100 kişiye sekiz hafta boyunca günde 400 mg rhodiola verildi. Önemli gelişmeler yaşadılar:
- stres belirtileri
- tükenmişlik
- yaşam kalitesi
- mod
- konsantrasyon
Bu gelişmeler sadece bir haftalık tedaviden sonra gözlemlendi ve çalışmanın son haftasında iyileşmeye devam etti.
Özet: Rhodiola'nın adaptojenik doğası, onu yorgunluk ve stresle ilgili diğer semptomlarla savaşmak için popüler bir ek yapar.
3. Rhodiola depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir
Depresyon, nasıl hissettiğinizi ve nasıl davrandığınızı olumsuz etkileyen yaygın ancak ciddi bir hastalıktır.
Beyninizdeki nörotransmitter olarak adlandırılan kimyasallar dengesiz hale geldiğinde meydana geldiği düşünülmektedir. Sağlık uzmanları genellikle bu kimyasal dengesizlikleri düzeltmeye yardımcı olmak için antidepresanlar reçete eder.
Rhodiola rosea'nın beyninizdeki nörotransmitterleri dengelemeye yardımcı olan antidepresan özelliklere sahip olabileceği öne sürülmüştür.
Bir çalışma, rhodiola'nın etkilerini Zoloft adı altında satılan yaygın olarak reçete edilen antidepresan sertralin ile karşılaştırdı. Araştırmada, depresyon teşhisi konan 57 kişiye rastgele 12 hafta boyunca rhodiola, sertralin veya plasebo hapı verildi.
Rhodiola ve sertralinin her ikisi de depresyon semptomlarını azaltırken, sertralin daha büyük bir etkiye sahipti. Bununla birlikte, rhodiola daha az yan etki üretti ve daha iyi tolere edildi.
Özet: Araştırmalar, rhodiola'nın bazı depresyon semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Antidepresanlar gibi, ruh halini ve duygu nörotransmitterlerini olumlu yönde etkileyebilir.
4. Rhodiola beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir
Egzersiz, doğru beslenme ve iyi bir gece uykusu beyninizin güçlü çalışmasını sağlamanın kesin yollarıdır.
Sizin için önerilenler: Enerjiyi artıran 11 vitamin ve takviye
Rhodiola da dahil olmak üzere bazı takviyeler de yardımcı olabilir.
36 hayvan çalışmasının gözden geçirilmesi, rodiola'nın öğrenme ve hafıza işlevini iyileştirebileceği sonucuna varmıştır.
Bir hayvan çalışması, sadece tek bir doz rhodiola'nın hafızayı arttırdığını ve fareler üzerinde antidepresan bir etkiye sahip olduğunu buldu. Rhodiola'nın, insanlarda bilişi artırmak ve duygudurum bozukluklarına karşı koymak için mükemmel bir araç olabileceğini öne sürdü.
Başka bir araştırma incelemesi, rhodiola'nın terapötik özelliklerinin yaşa bağlı birçok hastalığa fayda sağlayabileceği sonucuna varmıştır. Araştırmacılar, deneysel sonuçlar ve klinik uygulamalar arasındaki boşluğu kapatmak için daha fazla araştırma yapılması çağrısında bulundu.
Özet: Rhodiola'nın zihinsel olarak stresli ve fiziksel olarak yorucu zamanlarda zihinsel performansı arttırdığı gösterilmiştir. Ancak, bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5. Rhodiola Egzersiz Performansını Artırabilir
Rhodiola'nın fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltarak ve antioksidan aktiviteyi artırarak spor performansını iyileştirdiği iddia edilmiştir.
Ancak araştırma sonuçları karışık.
Olumlu tarafı, bir hayvan çalışması, rhodiola'nın sıçan kas gücünü ve kuvvet performansını iyileştirebileceğini buldu. Çalışmada, sıçanlara direnç egzersizinden sonra Rhodiola'daki Rhaponticum carthamoides (Rha) adlı başka bir bileşikle birlikte Rhodiola rosea özü verildi.
Başka bir çalışma, genç, sağlıklı, fiziksel olarak aktif erkeklerde rhodiola yutmanın reaksiyonu ve toplam tepki süresini kısalttığını buldu. Aynı zamanda antioksidan aktiviteyi arttırdı, ancak genel dayanıklılığı etkilemedi.
Diğer çalışmalarda, rhodiola'nın algılanan eforu azaltarak veya katılımcıların vücutlarının ne kadar sıkı çalıştığını hissettiklerini azaltarak egzersiz performansını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Sizin için önerilenler: Kordisepsin bilime dayalı 6 faydası
Şüpheci tarafta, araştırmalar, rhodiola takviyesinin oksijen alımını veya kas performansını değiştirmediğini ve maraton sporcularının bağışıklık sistemini güçlendirmediğini gösteren çalışmalara işaret ediyor.
Ayrıca, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, rhodiola'nın sağlıkla ilgili herhangi bir kullanım için yararlı olduğu sonucuna varmak için insan çalışmalarından elde edilen yeterli kanıt olmadığı konusunda uyarıyor. Bunun bir kısmı, araştırmacıların henüz rhodiola'nın insan performansını nasıl etkilediğini tam olarak anlamadıkları için olabilir.
Özet: Rhodiola, spor performansını artırma potansiyeline sahiptir, ancak sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
6. Rhodiola diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilir
Diyabet, vücudunuzun insülin hormonu üretme veya yanıt verme yeteneğinin azalmasıyla ortaya çıkan ve yüksek kan şekeri seviyelerine neden olan bir durumdur.
Diyabetli kişiler, kan şekeri düzeylerini daha iyi yönetmek için genellikle insülin enjeksiyonları veya insülin duyarlılığını artıran ilaçlar kullanırlar.
İlginç bir şekilde, hayvan araştırmaları, rhodiola'nın diyabet yönetiminin iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Rhodiola'daki salidrosid bileşiğinin, sıçanlarda diyabet ve diyabetik nefropatiye (böbrek hastalığı) karşı korumaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Bu çalışmalar sıçanlarda yapıldı, bu nedenle sonuçları insanlara genellenemez. Bununla birlikte, rhodiola'nın insanlarda diyabet üzerindeki etkilerini araştırmak için zorlayıcı bir nedendir.
Şeker hastalığınız varsa ve rhodiola takviyeleri almak istiyorsanız, önce diyetisyeniniz veya doktorunuzla konuşun.
Özet: Rhodiola'nın kemirgenlerde diyabete karşı korunmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu da insanlarda diyabet yönetimi için değerli bir ek olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, insanlar üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
7. Rhodiola antikanser özelliklere sahip olabilir
Rhodiola'nın güçlü bir bileşeni olan salidrosid, antikanser özellikleri nedeniyle araştırılmıştır.
Test tüpü ve hayvan çalışmaları, akciğer, mesane, mide ve kolon kanseri hücrelerinin büyümesini engelleyebileceğini göstermiştir.
Sonuç olarak araştırmacılar, rhodiola'nın birçok kanser türünün tedavisinde yardımcı olabileceğini öne sürdüler.
Sizin için önerilenler: Tirozin: Faydaları, yan etkileri ve dozu
Bununla birlikte, insan çalışmaları mevcut olana kadar, rhodiola'nın kanser tedavisine yardımcı olup olmayacağı bilinmiyor.
Özet: Test tüpü ve hayvan deneyleri, rhodiola'daki salidrosid adı verilen aktif bir bileşenin kanser hücrelerinin büyümesini engellediğini göstermiştir. Bununla birlikte, insanlardaki etkileri henüz belirlenmemiştir.
Rhodiola rosea takviyeleri nasıl alınır
Rhodiola nispeten nadir bir bitkidir ve esas olarak kapsül veya tabletlerde Rhodiola rosea özütü olarak bulunur. Çay olarak da mevcuttur, ancak birçok kişi doğru dozlamayı sağladığı için hap formunu tercih eder.
Bakılacak şey
Ne yazık ki, rhodiola takviyeleri, bozulma veya kalite ve saflıklarının düşmesi riski altındadır.
Bundan kaçınmaya yardımcı olmak için USP veya NSF mührü taşıyan markaları arayın. Bu üçüncü taraf, kar amacı gütmeyen kuruluşlar, eklerin iddia ettikleri şeyleri safsızlıklar olmadan içermesini sağlar.
Ek olarak, standartlaştırılmış miktarda yüzde 3 rosavin ve yüzde 1 salidrosid içerdiklerinden emin olmak için bu takviyelerin etiketlerine bakın. Bunlar, rhodiola kökünde bu bileşiklerin doğal olarak oluşan oranlarıdır.
Ne kadar ve ne zaman alınır
Rhodiola'yı aç karnına almak en iyisidir, ancak hafif uyarıcı bir etkiye sahip olduğu için yatmadan önce değil. Çoğu insan, 100 ila 200 mg arasında yüzde 3 rosavin ve yüzde 0,8-1 salidrosid içeren kapsüller veya tabletler içinde rhodiola özü alır. Tentürler de mevcuttur.
Mevcut araştırma bulgularına göre, rhodiola günde 400-600 mg arasında değişen dozlarda tek veya bölünmüş dozlarda alındığında stres, yorgunluk veya depresyon semptomlarını iyileştirmede etkili olabilir.
Bazı araştırmalar, günde 200 ila 300 mg arasındaki daha düşük dozların atletik performansı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Rhodiola'nın güvenliği
Mevcut araştırma bulguları, rhodiola'nın güvenli ve iyi tolere edildiğini göstermektedir. Son klinik çalışmalar, rhodiola'ya birkaç ciddi yan etki atfediyor.
Bununla birlikte, 2021 ortalarından itibaren, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), rhodiola takviyesi üreticilerine altı uyarı mektubu yayınlamıştı. Dahil edilen uyarılarda ele alınan sorunlar:
- saflık
- markalaşma
- yersiz sağlık iddialarında bulunmak
- yeni ilaçlar olarak onaylanmamak
FDA, diyet takviyelerini ilaç olarak değil, gıda olarak düzenler. Herhangi bir ekin hastalığı tedavi etme, tedavi etme veya önleme iddiasında bulunmasına izin vermez.
Rhodiola dahil tüm takviyelerin olumsuz yan etkileri olabilir. Bu, özellikle rhodiola saf değilse veya diğer bitkilerle karıştırılmışsa geçerlidir. Rhodiola ayrıca alabileceğiniz diğer ilaçlarla etkileşime girebilir veya başka bir tıbbi durumu kötüleştirebilir. Ayrıca etkileri çocuklarda, hamile kişilerde veya diğer hassas gruplarda test edilmemiştir.
Bitkisel takviyeleri satın alırken kalite sorunları ortaya çıkabilir. Takviyeleri özellikle çevrimiçi satın alırsanız, kaynağı dikkatlice değerlendirin. Ayrıca, ekin özel sağlık durumunuz için güvenli olduğundan emin olmak için bir tıp uzmanına danışın.
Özet: Rhodiola takviyenizin daha ucuz, daha az etkili bileşenlerle karıştırılmadığından emin olmak için üçüncü taraf sertifikalarına bakın. Bazı çalışmalar, 200-600 mg'lık bir dozun bazı kullanımlar için etkili ve güvenli olabileceğini düşündürmektedir. Tüm diyet takviyeleri gibi, Rhodiola da herhangi bir durum için bir tedavi olarak FDA onaylı değildir.
Özet
Rhodiola, yüzyıllardır Rusya ve İskandinav ülkelerinde geleneksel tıpta kullanılmaktadır.
Çalışmalar, rhodiola'nın vücudun egzersiz gibi fiziksel stres faktörlerine ve yorgunluk ve depresyon gibi psikolojik stres faktörlerine tepkisini güçlendirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Birçoğu test tüplerinde ve hayvanlarda yapılan diğer çalışmalar, rhodiola'nın kanser, depresyon ve diyabet gibi belirli sağlık koşullarına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü. Bununla birlikte, rhodiola'nın bu ağır koşullara karşı koruma sağlayabileceğini veya semptomlarını azaltabileceğini önermek için yeterli yüksek kaliteli insan araştırması yok.
Rhodiola kullanmak istiyorsanız, potansiyel tağşişten kaçınmak için üçüncü taraf testlerinden geçmiş takviyeleri arayın.
Sizin için önerilenler: Kaygıyı azaltmaya yardımcı olan 6 yiyecek
Genel olarak, rhodiola'nın birçok sağlık yararı vardır ve önerilen dozlarda alındığında düşük yan etki riski ile güvenli kabul edilir.
Rhodiola almayı düşünüyorsanız, sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için bir sağlık uzmanıyla konuşun.
